腰の痛みで眠る

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ステップに
パート1/3：正しい姿勢を見つける
パート2/3：より快適な位置を採用する
パート3/3：股関節痛の治療

股関節の怪我は、特に夜に拷問される可能性があります。痛みがないときは、快適な位置を見つけるために投げたり、向きを変えたりすることに失敗する可能性があります。しかし、希望はあります。怪我をしたり痛みを伴う腰でよりよく眠るためには、正しい位置と良いマットレスを見つけるだけでなく、健康的な睡眠ルーチンを開発し、安全に痛みを和らげ、状態の改善に取り組む必要があります。

ステップに

パート1/3：正しい姿勢を見つける

できればあなたの側に横になります。 ベッドで快適な位置を探すために投げて向きを変えるのはごく普通のことです。一部の医師は、腰が痛い場合にのみ、好みの側で寝ることを勧めています。もちろん、あなたは痛みを伴う側面を避けるべきです。
- 膝を体に向かって引き上げます。
- また、横向きで寝る場合は、両足の間に枕を置きます。これにより、腰、骨盤、脊椎の位置がより適切に保たれます。
- すぐに痛みが軽減されない場合は、まだあきらめないでください。腰に最適な高さを見つけるために、枕の高さを試してみる必要があるかもしれません。
枕や毛布にもたれかかる。 この場合の最適な位置は、足を曲げてサポート用のクッションを付けた状態ですが、股関節の痛みが悪化する場合は、この位置を少し調整できます。枕を持って腰の下に置き、横になって枕にもたれかかるだけです。これはあなたの腰からいくらかの圧力を取り除きます。
- この姿勢は、結合組織が弛緩して伸びて出産の準備をするため、妊娠後期に股関節の不快感を経験することが多い妊婦に役立ちます。また、枕を使って腹部を支えることもできます。
- 巻き上げた毛布も腰をサポートします。
仰向けに寝て別の位置に。 いくつかの研究は、同じ側で寝ることは最終的に筋肉の不均衡と痛みにつながる可能性があることを示唆しています。完全に仰向けになってこれを交互に行います。仰向けに寝ることは、体重を均等に分散し、ツボを減らすため、実際には最も健康的な姿勢です。
- この位置は首に非常にストレスを与える可能性があるため、お腹で寝ることは避けてください。
- 仰向けに寝るときは、枕を使って首を支えます。
- また、この位置で腰をよりよくサポートするために、太ももの下に枕を置くことを検討してください。
股関節の下に枕を置きます。 腰に横になるのを避けられない場合は、予備の寝具を使用してください。睡眠中の関節を保護し、関節への圧力を和らげるために、薄い枕または追加の毛布を試してください。
- 仰向けになって、痛む腰の下に毛布や枕を置きます。
- 厚手のパジャマやスウェットパンツを着て寝たり、他に何もない場合は腰に包帯を巻いたりすることもできます。

パート2/3：より快適な位置を採用する

固いマットレスを選択してください。 良いマットレスはあなたの基礎です。それはあなたの体を整列させ、あなたがそれを最も必要とするところ、この場合は腰をサポートします。どのタイプのマットレスが最高のサポートと睡眠を提供できるかについては、医師または整形外科の専門家に相談してください。
- 一般的に、あなたはあなたのマットレスからのより多くのサポートを必要としています。固いマットレスは柔らかいタイプよりもこれを提供しますが、マットレスも硬すぎないことを確認してください。
- さらに、フォームマットレスをマットレスの上に置いて、サポートを強化し、体重をより均等に分散させます。
- 金属スプリング付きのマットレスは避けてください。これらの内側のバネは、特にサイドスリーパーや腰などの関節にツボを作ります。代わりに、体重をより均等に分散させるメモリーフォームマットレスを試してください。
良い睡眠スケジュールを持っています。 股関節の痛みによる睡眠不足は楽しいことではありません。あなたはあなたが得る睡眠を最大限に活用するほうがよいでしょう。良好な睡眠衛生を維持します。健康的な睡眠スケジュールを作成し、最大限の休息を取ります。理想的には、1泊7〜9時間です。
- 毎日同じ時間に就寝し、起き上がることについても同じことをします。リズムが鍵です。長時間起きていたり、よく眠れなかったとしても、常に同じ時間に起き上がるようにしてください。
- 落ち着いた寝室環境を作りましょう。ベッドが快適で、部屋が静かで涼しく、暗いことを確認してください。
- 夕方にはリラックスしてください。就寝時間の数時間前にリラックスを開始します。たとえば、暖かいシャワーを浴びたり、照明を暗くしたり、本を読んだり、雰囲気のある音楽をかけたりします。
- カフェインやその他の刺激物は避けてください。また、電子機器の電源を切ります。バックライト付きの画面は、実際に睡眠パターンを乱す可能性があります。
睡眠薬は避けてください。 痛みと睡眠障害の連続した数日は、ストレスと疲労の両方になる可能性があります。あなたも睡眠補助を考慮することができます。錠剤やその他の睡眠補助剤は悪い副作用を引き起こす可能性があるため、人為的に眠りにつく誘惑に抵抗してください。
- 睡眠補助剤としての飲酒は避けてください。アルコールはあなたがより早く眠りにつくのを助けることができますが、それはあなたの体の通常の睡眠パターンを混乱させ、あなたが朝に不機嫌で疲れを感じるようにすることができます。
- また、市販の睡眠補助剤の使用は避けてください。それらの多くは中毒性があります。つまり、時間の経過とともにより高い投与量が必要になり、将来的にそれらなしで眠りにつくのに問題が生じる可能性があります。また、目覚めたときに頭の中で不機嫌でぼんやりと感じるものもあります。
- 睡眠補助剤は短期間だけ服用してください。ご使用の際は、必ず一晩中お休みください。
寝る前に腰に冷湿布を置きます。 股関節の痛みは、関節を覆う液体で満たされた嚢である滑液包の腫れによって引き起こされることがあります。炎症性疾患と診断された場合は、就寝前に20分間腰に保冷剤を置くことができます。
- 冷湿布をペーパータオルまたは他の薄い布に入れてください。湿布を皮膚に直接置かないでください。凍傷の危険があります。
- また、湿布を再度使用する前に、必ず20分ごとに肌を休ませ、通常の温度に戻してください。

パート3/3：股関節痛の治療

少しの努力で定期的な運動をしてください。 関節が痛いときは、痛みや不快感を最小限に抑えるために、できるだけ使用を少なくしたいと考えています。実際、あなたはおそらくあなたの腰を使い続けるべきです。関節炎などの状態で活動しないと、関節の可動域が狭くなり、こわばりが増し、痛みが悪化する可能性があります。さらに、運動はあなたが眠るのを助けるはずです。
- まず、腰を動かしても安全であることを医師に確認してもらいます。
- 腰の全範囲をゆっくりと動かしながら、関節可動域のエクササイズを試してみてください。低速でのウォーキングやサイクリング、水泳も役立ちます。
- 週に合計約150分間、ほとんどの日を運動するようにしてください。動きが不快な場合は、エクササイズを10分間の短いワークアウトに分割してください。
- 運動の重要な効果は、健康的な体重を維持したり、体重を減らしたりするのに役立ち、どちらも腰への圧力とストレスを和らげることです。
マッサージを受けてください。 股関節の痛みは、股関節周辺の筋肉の痛みや緊張によって引き起こされることがあります。マッサージセラピストとの数回のセッションは、この緊張を和らげるのに役立ちます。 30分のマッサージから始めて、少し安心してください。
- 違いを感じるには、3〜5回のセッションが必要になる場合があることに注意してください。
- マッサージを受けた後、夜に股関節の痛みが増した場合は、次に訪れたときにセラピストに報告してください。
休息して痛みを和らげます。 運動のアイデアは、腰を優しく動かすことです-それをやり過ぎたり、関節に厳しい運動をしたりしないでください。低負荷でエクササイズを行っていない場合は、関節を休ませてください。市販の鎮痛剤や抗炎症剤を服用することで、痛みを抑えることもできます。
- 股関節を繰り返し曲げたり、関節に直接圧力をかけたりしないでください。前述のように、悪い面で寝ないようにし、長時間座ってはいけません。
- 炎症を起こしたり痛みを感じたりした場合は、タオルで包んだ角氷または冷凍野菜のパケットで関節を冷やします。また、温水シャワーなどで熱を利用することもできます。
- 痛みを和らげるだけでなく、腫れや炎症を軽減することができるイブプロフェンなどの市販薬を検討してください。
長期的な痛みの緩和について医師に相談してください。 股関節の痛みは治まるかもしれません。ただし、変形性関節症やその他の医学的問題によって引き起こされる慢性疾患である可能性があります。問題が慢性的な場合は、痛みの管理について医師に相談してください。状態に応じて、彼または彼女は治療中にあなたにアドバイスすることができます。
- 注射について尋ねます。医師は、関節の炎症や痛みを一時的に軽減するために、ステロイドまたはコルチゾンの注射を行うことができます。
- 理学療法を検討してください。股関節を強化し、柔軟性を高め、可動域を維持するのに役立つ治療プログラムについて医師に相談してください。
- 関節鏡視下手術を受ける資格もあります。これは非侵襲的な手順であり、外科医は関節に問題がないか調べ、損傷した軟骨を修復することができます。