ポルノを見たり自慰行為をしたりする習慣を徐々にあきらめる - チップ

ビデオ: 【オ●ニー大好きな人必見!】オナニーをしたり、ポルノを見て自己嫌悪してしまった人は見るべき!【切り抜き】

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手順
助言
警告

マスターベーションについて恥ずかしい思いをするかもしれませんが、それは実際には正常な人間の行動です。同様に、好奇心を持ってポルノの刺激を楽しむのは普通のことです。ただし、有害であると判断した場合は、これらの習慣をやめたいと思うかもしれません。あなたが諦めても構わないと思っているなら、あなたの習慣を変え始めてください。さらに、黒いフィルムとマスターベーションを、それらから気をそらす活動に置き換えます。このプロセスを実践しながら、黒い映画を見て自慰行為をしたいというあなたの願望について健全な考え方を築いてください。

手順

方法1/3：習慣を変える

新しい習慣を選ぶ 大人の映画やマスターベーションの代わりに。 習慣を破るのは難しいですが、他のものに置き換える方が簡単です。やめたい習慣に関連する習慣を選択してみてください。次に、これらの新しい習慣をスケジュールに組み込んで、古い習慣を置き換える方法を特定します。
- たとえば、描画はリラックスして手を忙しくするので、マスターベーションを描画に置き換えることができます。接着と新しい習慣の形成を容易にするために、ベッドサイドにツールを描き続けてください。
- 同様に、誰かと一緒にテレビ番組を見ることで、ポルノを見ることを置き換えることができます。一緒にテレビを見るために前もって計画してください。
黒い映画を見たり、自慰行為をしたりするような刺激を取り除きます。 エロティックなポスターやティッシュボックスなど、それらの習慣に関連するものについて考えてください。刺激はあなたを道に引き戻すことができます。ですから、刺激に気づいたら、それをあなたの人生から取り除き、古い習慣をやめやすくします。
- たとえば、誘惑に駆られるようなポルノがたくさん含まれているフォーラムやサイトを離れる場合があります。
- 同様に、部屋で自慰行為をするために使用する挑発的なポスター、成人向けの雑誌、その他のアイテムをすべて削除することをお勧めします。
- コンピューターセーフな検索フィルターをインストールして、ポルノへのアクセスを困難にします。
これらの習慣を徐々に排除するためのタイムラインを設定します。 まず、習慣を同時にやめる期限を設定します。たとえば、今から2〜3か月です。次に、時間を4つのフェーズに分割します。最初のフェーズでは、1日1回に制限します。次に、フェーズ2では週に4回、フェーズ3では週に2回に減らします。最後に、ステージ4では、週に1回だけマスターベーションまたはアダルト映画を視聴します。
- たとえば、2か月で古い習慣を放棄したいとします。その後、各フェーズは2週間続きます。 1〜2週間の間、マスターベーションまたはポルノ映画の視聴は1日1回のみです。 3〜4週目に、週に4回に減らします。 5〜6週目、週2回に制限されています。最後に、マスターベーションを行い、アダルト映画を週に1回、7〜8週間視聴します。
やる気を維持するために諦めたい理由のリストを作成します。 習慣を変えるには多くの動機が必要です。ペースを維持するための良い方法は、自分で視覚的なリマインダーを作成することです。習慣を手放すことが非常に重要である理由を書き留めてから、目立つ場所に投稿してください。
- たとえば、リストを電話、コンピューターの近く、およびベッドサイドテーブルに保持したい場合があります。これは、誘惑を避けるように自分に思い出させるのに役立ちます。
- あなたの理由は、「ガールフレンドから離れていると感じている」、「自慰行為をしている/映画を見すぎている」、「中毒になるのが心配だ」などです。
助言： 個人的または宗教的な理由から、ポルノやマスターベーションは道徳的に間違っていると思うので、あきらめる必要があるかもしれません。そのように感じれば、なぜ変えたいのか理解できます。同時に、誰もがこれらのことを経験しているので、自分自身を判断しないようにしてください。

方法2/3：ポルノとマスターベーションを置き換える

欲望から気をそらすために新しい趣味を始めてください。 本当に興味のある面白い趣味を選んでください。黒い映画を見ることと自慰行為はどちらも楽しい活動なので、あなたの新しい趣味は同じ効果を持つはずです。たとえば、次のようなことを試してください。
- スポーツとエンターテイメントのチームに参加してください。
- 芸術の創造性。
- 楽器を学ぶ。
- 編み物。
- arduinoを組み立てます。
- 戦闘ロボットを組み立てます。
- 武道のクラスに参加してください。
楽しいことで自分を満足させてください。 自慰行為をしたり、大人の映画を見たりすると、体はドーパミンを放出します。ドーパミンは、もっとやりたくなるホルモンです。このホルモンは、食事や買い物などの楽しい活動を行うときにも放出されます。つまり、好きな食べ物を楽しんだり、好きな音楽グループを聴いたり、お風呂に入ったり、買い物をしたりすることで、自慰行為への衝動を減らすこともできます。
- 1つだけでなく、他のさまざまな視覚的アクティビティをお楽しみください。たとえば、月曜日はキャンディーを食べる、火曜日はゲームに行く、水曜日は自分で本を買う、木曜日はお気に入りのバンドを聴く、金曜日は友達とたむろする、土曜日は夕食に出かける、オーナー日本は好きなゲームをしています。
警告： 自慰行為をしたりポルノを見たりする衝動を鎮めるためにアルコールや薬を使用しないでください。事態を悪化させるだけです。
運動をする エネルギーを放出するために1日30分。 リラックスするのに役立つので、ポルノを見たり、セルフを撮ったりすることは満足のいくものであることがわかるかもしれません。幸いなことに、運動も同じように感じます。余分なエネルギーを解放するために、毎日カーディオを始めましょう。より多くの興奮のためにあなたが楽しむ活動を選んでください。
- 活発なウォーキング、ジョギング、水泳の練習、またはダンスクラスの受講。スポーツチームに参加するか、ジムに行くことを検討してください。
瞑想する 落ち着いて誘惑に打ち勝つために。 瞑想はあなたがリラックスしてマインドフルネスを実践するのを助け、欲望を克服するのを助けます。簡単な瞑想のために、快適に座ったり立ったりしてください。次に、呼吸に集中します。あなたの心がさまようとき、あなたの息にそれらを引き戻します。少なくとも10分間瞑想を行います。
- オンラインで瞑想のチュートリアルを見つけるか、Headspace、Insight Timer、Calmなどのアプリを使用できます。

方法3/3：健全な思考を構築する

マスターベーションは完全に正常で健康的であることを認識してください。 恥ずかしさや罪悪感にかかわらず、あなたの体は自然に自慰行為をしたいと思うでしょう。それはあなたがリラックスし、ストレスを解放し、性的健康をサポートするのに役立ちます。何も悪いことはないことを理解してください。個人的に正しい決断だと思う場合にのみ、マスターベーションとアダルト映画をあきらめることを決めてください。
- マスターベーションとポルノについての懸念について、医師に相談することをお勧めします。
誘惑されたときに自分を罰することは避けてください。 誘惑はどこにでもあり、時には抵抗できない可能性があります。これを自分のせいにしないでください。あなたはすでに最善を尽くしているので、あなたが一生懸命働いていることを認めてください。次に、終了ルーチンを使用してロードマップに戻ります。
- 誰もが転ぶチャンスがあります、罪を感じないでください。
- あなたが諦めたいのなら、あなたがしつこく政権に従う場合にのみあなたは成功するでしょう。
あなたの関係の個人的なニーズについてあなたのパートナーと話してください。 あなたは恥ずかしいと感じるかもしれませんが、正直であることが関係において重要です。あなたのマスターベーションの習慣とポルノを見ることについてあなたの重要な他の人に話してください。もしあれば、関係に何が欲しいかを説明してください。次に、元のニーズに耳を傾けて、問題を解決して妥協できるようにします。
- 「私は毎晩寝る前にポルノを見て自慰行為をする習慣があります。それが私たちの関係を傷つけていると感じているので、私は本当にこれを止めたいです。一緒にいる間に何か他のことを試してほしい。何か新しいことを試してみませんか？」
マスターベーションとポルノが本当にあなたの人生に影響を与えている場合は、セラピストに相談してください。 完全に諦めるのが難しいと思ったら、それでいいのです。あなたはあきらめるためにもっと戦略が必要かもしれません。幸いなことに、セラピストはあなたがこれらの習慣を身につけている理由を判断するのを手伝うことができます。その後、彼らはあなたが誘惑に対処するのを助けるために心理的戦略を練り上げます。
- オンラインでセラピストを探すか、医師にアドバイスを求めてください。
- マスターベーションに罪悪感や恥ずかしさを感じる場合は、セラピストがこれらの感情を克服するのを手伝ってくれます。あなたの欲望は完全に正常であることを忘れないでください。

助言

マスターベーションは健康上の問題を引き起こしません。実際、ストレスを軽減し、性的健康を改善するのにも役立ちます。マスターベーションをあきらめる理由は、それが重要だと思うからです。
あなたが誘惑された場合、それは大丈夫です。それが起こったら、なぜあなたが困っていたのかを考え直してから、変化への道をもう一度試してください。