精神衛生を改善する - チップ

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手順

「衛生」という言葉を口にすると、歯を磨いたり、見た目を気にしたりするイメージが頭に浮かぶかもしれません。それが体の衛生です。対照的に、精神衛生はあなたの精神的な健康と幸福の世話をするプロセスです。科学者たちは、心と体が関連しているため、精神的健康は完璧な体力の不可欠な部分であることを示しています。したがって、全体的な健康と完全な幸福を望んでいる場合は、精神的な健康を改善するためにいくつかの戦略を組み込む必要があります。

手順

方法1/3：前向きな姿勢を築く

ネガティブな思考パターンと戦う. あなたの人生で起こる状況をあなたが知覚する方法は、あなたの気分と見通しを大きく左右することができます。実際に解決策を考え出すことなく問題を解決することは、しばしば「何度も何度も噛む」と呼ばれます。このプロセスはうつ病を増加させ、心血管疾患にさえつながる可能性があります。
- それらの考えの妥当性または確実性を疑問視することによって、否定的な思考パターンと戦ってください。たとえば、課題の提出が遅れた場合、「教授は私を憎むでしょう」と自分に言い聞かせるかもしれません。
- 状況が思ったほど悪いかどうか自問してみてください。提出の遅れは本当に「嫌われる」に値するのでしょうか？あなたの先生が幸せではないかもしれないと仮定してください、しかし彼がそれのためにあなたを嫌うことはほとんどありません。
自分を他人と比較するのはやめましょう。 比較行動は、あなたが他の人の業績や資質を反映しようと努力するときに、あなたや他の人の価値観や才能を損ないます。ここでのポイントは、物事をどのように見ても、「すべてを失う」ということです。
- ある分野で劣っている人と自分を比較して自分を高めてしまうと、誤った満足感で自分を混乱させてしまいます。それどころか、あなたの能力をより優れた人と比較すると、あなたの強みは弱まります。
- 誰もが独自の道を持っています。さらに、人それぞれに長所と短所があります。比較の行為はその独自性を失います。あなたがあなたと比較すべき唯一の人はあなたが昨日誰であったかです。
感謝の気持ちを育む。 ネガティブなライフイベントと戦うための最大の方法の1つは、自己憐憫の気持ちを感謝の気持ちに変える能力です。あなたがそれらを探す限り、ポジティブな側面はほとんどの人生の挑戦に存続します。研究によると、感謝は有害な感情を打ち負かし、共感を促進し、より良い睡眠を助け、良好な関係を築き、身体の健康を促進することが示されています。
- 感謝の気持ちを育むために使用できる戦略はたくさんあります。あなたが愛する人に彼らがあなたの人生でどれほど重要であるかを知らせてください。一日の終わりに、あなたが感謝している2つか3つのことについて考えてください。または、感謝の日記を書き始めることができます。
自尊心を高める 肯定的な声明で。 人間の自尊心は常にノンストップで流れるとは限りません。特に挫折や行き詰まりの後、自分自身について言う前向きなことを探す必要がある場合があります。それは完全に正常です。あなたの内なる独り言を変えることに加えて、あなたが鏡を見たとき（そして一日の他の時間に）あなたがあなた自身に言うことも変える必要があります。あなたは毎日断言を言います。
- 私は私が誰であるかが大好きです。
- 私は自分自身を信じます。
- 私は貴重な人であり、尊敬に値します。
- 私の成功は、私が自分自身に対して持っている愛と熱意によって決まります。
- 私は私の人生で幸運なものを集めています。
- 今行く。
- 感謝しています。
- 自分の強みを実感します。
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方法2/3：感情をコントロールすることを学ぶ

気分が悪いときは認めてください。 感情的な認識は、あなたの感情を認識し、認めるプロセスです。感情的な認識は、メンタルヘルスの管理と改善に役立ちます。一般的に、人々が感覚を経験するとき、それは常に肉体的および精神的な反応を伴います。自分の肉体的および精神的な手がかりに注意を払うことは、特定の感情を経験している時間を特定するのに役立ちます。
- たとえば、レストランに座って、友達がランチに会うのを待っているとします。しかし、10分が経過し、彼女はまだ来ていません。あなたは「神様、彼女はいつも私を待たせた」と思います。同時に、あなたは常にコップ一杯の水を叩いていることに気づきます。あなたの考えと行動の両方は、あなたがせっかちであることに気付くのを助けます。
- あなたの考えや行動を観察する時間を選択してください。彼らはあなたの感情状態について何を明らかにしますか？感情的な認識を高めるための最初のステップとして、これらの観察結果をジャーナルに記録してください。
健康的な方法であなたの感情を表現してください。 感情的および肉体的な手がかりを特定したら、それらを表現するための前向きな方法を見つけることができます。感情を隠蔽して抑制することは、うつ病や不安などの結果につながる可能性があるため、感情を表現することは不可欠です。感情を表現する効果的な方法はたくさんあります。
- 他の人と話すことは、感情を解放するための最良の方法の1つです。ただし、話し合う相手が同情的で判断力がないことを確認する必要があります。親しい友人、兄弟、またはカウンセラーについて考えてみてください。
- 自分の気持ちを書き留めておくことも役に立ちます。あなたの考えを日記に記録してください。しばらくすると、ジャーナルエントリを確認して、どのタイプの考え方が際立っているかを確認できます。ジャーナリングは、特に感情を和らげるだけでなく、問題の解決にも役立つ場合に、メンタルヘルスの優れた自然療法です。
- あなたが泣く必要があるときに泣きます。罪悪感や恥ずかしさのために、人々は悲しみを感じながらも感情を抑えることがあります。心が悲しくても泣けない時があります。映画を見たり、物語を読んだり、気分についての音楽を聴いたりすると、涙を流して悲しみを和らげることができます。
- ストレスを和らげます。怒りの行動は不十分であると見なされる可能性があるため、怒りは表現するのが最も難しい感情の1つです。たとえば、愛する人に怒鳴ったり、物を壊したり、壁を打ち抜いたりするのは良くありません。代わりに、他のストレス管理手法を使用して、怒りの感情を克服することができます。激しい運動をするか、枕に顔を投げて悲鳴を上げてください。
ポジティブな感情とネガティブな感情の両方が不可欠であることを理解してください。 人々は喜び、興奮、そして愛を示すのが好きです。通常、否定的な感情を却下するのは正しいことです。あなたは怒り、恥、欲求不満を示すのは良いことではないという考えで育てられるかもしれません、そしてあなたはそれらの否定的な感情を退けます。実際、感情を抑えると気分が悪くなり、不安、強迫観念、うつ病が増える可能性があります。
- 否定的な感情を隠したり抑制したりする傾向に抵抗します。悲しみや怒りのような否定的な感情は、肯定的な感情と同じくらいあなたの精神的健康にとって重要です。
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方法3/3：ストレスとの戦い

定期的に運動する ストレスコントロール. ストレスに対する最も強力な武器の1つは、体が動く能力です。身体的に活動的であることは、病気に対する抵抗力の増加、体重減少、免疫系の強化など、多くの利点を提供します。さらに、定期的な運動は、ストレスを軽減し、気分を高め、自尊心を高め、より良い睡眠を助けるのにも役立ちます。
- あなたの心拍数を上げ、動きを促進するための興味深い活動を見つけてください。いくつかの提案には、水泳、ハイキング、ウェイトトレーニング、ヨガ、さらには犬の散歩が含まれる場合があります。
バランスの取れた食事をする。 あなたが食べるものはまたあなたがストレスと戦うのを助けることができます。ファストフード、特定のチーズ、特定のナッツ、カフェイン、砂糖、アルコールなど、特定の食べ物や飲み物はストレスを増加または引き起こす可能性があります。それどころか、特定の食品は、新鮮な果物や野菜、魚、ヨーグルトなどのストレスと戦い、たくさんの水を飲むのに役立ちます。
十分な睡眠をとる。 ストレスと睡眠に関しては、何が最初に来るのか混乱しがちです。睡眠の問題はストレスを引き起こしていますか？それとも、睡眠を妨げるストレスですか？科学者たちは、両方が起こる可能性が高いと信じています。アメリカ人は、ストレスによる質の悪い睡眠に加えて、推奨される1泊あたり7〜9時間の睡眠よりもはるかに短い睡眠をとることがよくあります。睡眠パターンを改善するには、次のことを試してください。
- 毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚まします。
- 毎晩「リラックス」タイムを作りましょう。電子機器の電源を切り、仕事をやめて、読書や熱いシャワーを浴びるなどのリラックスしたアクティビティに時間を費やしてください。
- スリーピングエリアが暗く、十分に快適であることを確認してください。寝室の活動のためだけに寝室を取っておきます。テレビを見たり、ベッドで作業したりすることを制限します。
- 就寝の4〜6時間前にカフェインの摂取を止めてください。就寝時間に近すぎる喫煙や飲酒を制限します。
ストレス解消「キット」をご用意ください。 ストレスを防ぐために何でもできますが、それでもストレスの多い状況に直面することがあります。人生の困難な時期に、「ツールボックス」はあなたの不安を和らげ、あなたの気分を高めるのを助けることができます。ストレスを管理するために、さまざまなアクティビティから選択できます。
- 深呼吸。深呼吸の練習はストレスを軽減し、すぐに落ち着くのに役立ちます。 4-7-8の方法を試してください。口から4秒間吸い込み、7秒間息を止め、8秒間息を吐きます。
- 瞑想してみてください。これは、あなたがその瞬間に生きるのを助け、あなたが焦点を合わせているもの（例えば、あなたの呼吸とあなたの体、あなたの周囲など）のより深い感覚をあなたに与える集中運動です。 …）。さまざまな状況で役立つ瞑想には多くの種類があります。さまざまなバリエーションを試して、自分に最適なものを見つけてください。
- 自分を大事にして下さい。マニキュアを手に入れたり、通りを歩いたり、パートナーと抱きしめたりするなど、好きなことをする時間を定期的に利用してください。
強力なサポートシステムを開発します。 あなたと定期的に接触している人々は、食事や運動などの要因と同じくらいあなたの健康と幸福にとって重要です。心理学者は、うつ病や外傷後のストレス障害などの精神疾患を克服するために、社会的支援を利用することがよくあります。深刻な精神障害に対処する必要がない場合でも、社会的支援はあなたに利益をもたらすことができます。
- 調査によると、友人、家族、同僚の前向きなネットワークは、あなたがより安全に感じ、自尊心を高め、愛着の気持ちを高めるのに役立つことがわかっています。
- サポートシステムを拡張するためにもっと出てください。ジムグループやソーシャルクラブに参加したり、ボランティアをしたり、職場の同僚や学友と交流したり、オンラインでネットワーキングを始めたりして、新しい人と出会うようにしてください。おそらく、あなたはまた、あなたの既存の前向きな関係への計り知れない献身を示したいと思うでしょう。
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