気分を良くする方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 【気分が沈みがちな方へ】セロトニンを増やしメンタルの不調を改善する方法

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手順
警告

親友と喧嘩しただけですか？あなたは学校や職場で悪いことをしていますか？それとも、天気だけで気分が悪くなりますか？誰もが自分のしていることを楽しんでいない時を経験するので、あなたは一人ではないことを忘れないでください。状況がどうであれ、気分を良くするために即時または長期の行動を取ることができます。

手順

方法1/2：すぐに気分が良くなる

泣く。 感情的な涙は、感情と行動のバランスを作り出すために、エンドルフィン、または気分を良くするホルモンを放出するようにあなたの体に信号を送ります。それは体がホルモンを放出するのを助けるだけでなく、「叫びは有益」の後、体はより遅い心拍数と呼吸速度でより穏やかな状態に戻ります。泣くことはあなたが泣くときに有益であり、あなたの体があなたの毎日の活動に影響を与えることなくストレスと悪い感情を解放する原因になります。
- いつ、どのくらいの頻度で泣くかをコントロールできない状況がある場合、または泣くことが仕事や生活に支障をきたす場合は、次のようなより深刻な問題の症状である可能性があります。うつ病や不安。このような状況にあるときは、カウンセラーやセラピストに相談して、ネガティブな泣き声を抑える方法を教えてもらうことを検討してください。
深呼吸するために数分かかります。 単純な深呼吸だけで気分が良くなります。深呼吸は、体のすべての部分に供給される酸素の量を増やします。これにより、退屈したりストレスを感じたりしたときに、筋肉をリラックスさせ、血圧を下げることができます。さらに、深呼吸は副交感神経系を活性化し、それによって心を落ち着かせる効果を生み出します。現在のストレスの多い状況ではなく、呼吸に集中することで、気分が良くなります。
- 1日に20〜30分の深呼吸を練習した人は、ストレスと不安のレベルが低くなりました。
日記を書く。 あなたの感情を記録することはあなたにあなたが感じていることを保持する場所をあなたに与え、そしてあなたが持っているそれぞれの感情の背後にある状況を意識的に扱う方法も提供します。ジャーナリングは、精神的な痛みを和らげるプロセスへの明らかな追加となります。実際、研究によると、書くことは精神的に健康な人を作るのに有益であり、感情的なストレスを軽減する方法であることが示されています。さらに、ジャーナルは免疫システムにとっても有益です。
- あなたが感情的な痛みに苦しんでいて、それを他の人と共有したくない場合、それについてジャーナルすることはあなたがあなたの心を開き、それを理解していない人々によって引き起こされたあなたを傷つけないのに役立ちます。。
あなたが楽しむ活動をしてください。 創造的な活動はずっと前からあり、常に感情と関連付けられています。感情は、音楽、ダンス、物語を使用して感情を表現し、回復を改善する文化です。。あなたが創造者であろうと、創造的な活動の単なる受容者であろうと、趣味を行使することは、否定的または痛みを伴う感情を何か創造的なものに変えるのに役立ちます。
- たとえば、研究によると、頻脈はアミグダラの神経活動を低下させることで不安の軽減につながり、それによってあなたはより落ち着いた気分になります。さらに、音楽はまた、慢性疾患を持つ人々の痛みを軽減するだけでなく、生活をよりよくコントロールする感覚を生み出すことに影響を与えます。
- ドローイング、カード、アートワーク、テキスタイル製品などのビジュアルアートは、感情的な痛みにプラスの影響を与え、自己価値についての考え方を向上させます。
- ダンス、ダンス、演技などの動きによる感情の表現は、自己認識の向上、自己イメージ、問題解決、信頼。
周りの協力的な人々に頼りなさい。 研究によると、家族や友人のように信頼できる支援的な「システム」を持つことには多くの利点があります。コミュニティのサポートは、感情的な痛みを治療する過程で、信頼され、安全で、一人ではないという感覚を与えます。また、周囲の人々からのサポートも、自分自身を感じるのに役立ちます。より有用。信頼できる人に電話するか、愛する人と話して、痛みや感情的な混乱を和らげてください。
自分にご褒美を。 何か特別なことを自分で扱うべきなのは、複雑な気持ちを持っているときです。マッサージに行く、公園に行く、新しい靴を買う、自分の好きなデザートを作る、映画に行くなど、あなたが楽しむものなら何でもかまいません。時間をかけて楽しんでください。
- それは責任を持って行われるべきです。あなたは自分自身に報いるために何かにあまり多くを費やしたくなくて、そしてあなたのタイトな支出のために気分が悪くなります。
休憩して、気持ちよく笑ってください。 笑うことは筋肉をリラックスさせるのを助け、ストレスに対する体の反応を改善します。同時に笑うことは、あなたが心配して落ち込んでいる間、あなたがより良い気分になるのを助けます。だから、面白い状況を思い出したり、最も楽しんでいる友達に電話したり、オンラインで面白いビデオを見つけたりして、時間をかけて笑ってください。休憩とリラックスの時間を利用してください。
少しの間一時停止します。 5分間歩くか、立ち上がってストレッチをすることで、ネガティブな精神的エネルギーを取り除くことができます。あなたがヨーゴ愛好家でなくても、いくつかのストレッチはあなたのポジティブな感情を改善するのに役立ちます。ストレッチは常にストレス、不安、悲しみなどから負のエネルギーを解放するのに役立ちます。
アルコールまたは刺激物の消費を制限します。 刺激物やアルコール飲料は、ストレスや疲労を感じたときにすぐに安心を提供できますが、専門家は、一時的な静けさはリスクに見合う価値がなかったという見解に同意しています。潜在的な筋肉が発生する可能性があります。圧力やその他の苦痛や不快感は、物質乱用につながる傾向がある潜在的な要因の一部です。この記事のすべてのステップでは、ネガティブな感情を克服する方法を紹介しますが、アルコールと薬は単にあなたを依存させる悪循環を生み出します。それらにそして最終的に中毒につながる可能性があります。
- ネガティブな感情を克服するために刺激物に定期的に頼っている場合は、カウンセラーに相談してください。
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方法2/2：長期的な取り組み

何度も何度も悲しみを噛んでいると感じたら、気をそらしてください。 悲しい話やネガティブな感情を頭の中で考えると、それらを「完済」するのが難しくなります。このように何度も考えることは、それを解決するのに役立たず、問題を克服することにもならないため、効果がなく、非常に否定的です。このように考えると、問題解決の邪魔になることもあります。これを制限する最良の方法の1つは、常に自分の気を散らすことです。
- 研究はまた、彼らの状況を繰り返す人々はしばしば彼らの支援となるべき友人や家族を避けていることを示しています。
- 心を空のままにしておくことは、過去について考え続けるための最も一般的な方法です。環境、周囲の音、または体が知覚している感覚に注意を向けることができます。
体験の見方は異なります。 ネガティブな体験は、悪い感情や罪悪感が投げかけられる部屋に変わることがよくあります。あなたがそれらを異なる角度から見るのを助けるのは、これらの経験を変えることです。それらの経験の意味を変えることによって、あなたはあなたの問題解決の感覚とあなたの自信を強化することができます。
- たとえば、自分を傷つけた後、悲しい気分を変えるために、自分自身についてであれ、関係についてであれ、その状況の後で学んだことについて考えるかもしれません。
- 恥ずかしさで不快に感じている場合は、状況の面白い面について考え、「自分を笑う」ことを学び、気分が良くなり、それを忘れてください。
何があなたに悪影響を与えるかに注意を払ってください。 あなたが自分の影響について日記を書いたり、親しい友人や誰かと話している場合は、それらについて絶えず動揺させる可能性のある特定のことがあるかどうかを調べてください。もしそうなら、あなたは問題の根本を修正し、それについて頻繁に話すのをやめるために何ができますか？
- 同時に、時間をかけて自分の関係を率直かつ客観的に見て、喜びや自信を失うような関係があるかどうかを判断することができます。悪い関係は、不安、鬱病、圧力、および他の多くの否定的な感情の原因となる可能性があります。
- その一定の理由があなたの仕事に由来する場合、あなたは何ができますか？自分の精神に合わせて職場環境を変えることができない場合は、転職を検討することをお勧めします。
身体の改善。 徐々に健康な体を改善し、維持します。これはあなたの精神的健康を改善するのに役立ちます。感情を高めるためにエンドルフィンを放出するだけでなく、身体的なトレーニングにより、実行可能な目標を設定することができます。ジムに行ったり、スポーツグループに参加したりすることも、精神的にあなたをサポートできる人々のネットワークを拡大するのに役立ちます。
あなたが情熱を注いでいることに時間を割いてください。 あなたが自分の貢献に満足しているとき、あなたはあなたの価値観と自信が強化されていることに気付くかもしれません。ボランティア活動に参加したり、支援する食べ物を集めたり、時間をかけてやりたいと思う活動に参加してください。
立ち上がることを思い出してください。 イデオロギー的に前向きであり続けるための最も困難で重要な側面の1つは、あなたが直面する問題は、私たちが学び、成長することができる人生の必然的な部分であることを覚えておくことです。より回復力があり、これらの課題を克服することで、自分を誇りに思うことができます。自分自身ですべての感情的なストレスを克服し、状況をどのように処理し、人生に影響を与えることなく状況を乗り越えることができるかが最も重要であることを覚えておくことが重要です。
カウンセラーやセラピストに会うことを検討してください。 気分が良くなるように最善を尽くしたが、それでもプレッシャー、不安、またはうつ病によって無力感を感じる場合は、専門家の助けを求めるカウンセラーに相談することを検討してください。専門家は、あなたがあなたに影響を及ぼしていることに直面し、対処するためのより多くの方法を学ぶのを助けることができます。さらに、彼らはまたあなたに治療計画や処方についての提案を与え、あなたが見たことも考えたこともないグループを支援することができます。広告