食事を通して髪と爪を改善する方法：13ステップ（写真付き） - チップ

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「あなたが食べる食べ物はあなたの外見を通して見える」ということわざは、髪と爪に関しては非常に真実です。奇跡を宣伝する高価な製品にお金を使う前に、食事を通して髪と爪を改善する方法を学びましょう。あなたの外見を改善するためにあなたがする必要があるのは適切な食物とサプリメントであなたの体の健康を改善することです。

手順

方法1/2：適切な食品を食べる

十分なタンパク質を食べる。 体はタンパク質源からケラチンを作り、髪と爪を強く保ちます。
- 十分なタンパク質がないと、体はしばらくの間髪の成長を停止することがあります。平均して、成人男性は1日あたり約56 g、女性は約46gのタンパク質を必要とします。たとえば、90gの肉には約21gのタンパク質が含まれていますが、1杯の牛乳には約8gのタンパク質が含まれています。
- 卵はまた、タンパク質の優れた供給源です。
鉄分が豊富な食品を食べる。 赤身の肉は良い鉄源です。貧血の場合は、髪が抜けて細くなる可能性があるため、鉄分を補給する必要があります。少なくとも週に一度は赤身の赤身の肉を食べるべきです。
- 赤身の肉を食べたくない場合は、鉄で強化されたシリアルを試すことができます。
- 多くの野菜には、ほうれん草（ほうれん草）やレンズ豆などの鉄も含まれています。
- 1日あたり少なくとも18mgの鉄を摂取する必要があります。牡蠣90gには鉄8mgが含まれ、レンズ豆の半分のカップとほうれん草の半分のカップには両方とも3mgが含まれています
- あなたが貧血でなくても、鉄が不足しているとあなたはまだたくさんの髪を失う可能性があります。
魚をたくさん食べる。 サーモン、サバ、イワシなどの魚はオメガ-3脂肪酸を多く含んでいます。オメガ-3脂肪酸は髪の成長と輝きを助けます。
- 少なくとも週に2回はオメガ3を多く含む魚を食べる必要があります。マグロ、ナマズ、ハリバットも食べられます。また、クルミ、豆腐、カノーラオイルを食事に取り入れましょう。
ベータカロチンが豊富な食品を食べる。 体はベータカロチンからビタミンAを生成します。ビタミンAは、長期にわたって肌を健康に保つために不可欠です。ビタミンAはまた、髪と爪を刺激して成長を早めます。
- ニンジン、ほうれん草、ブロッコリー、豆などの緑の葉野菜は、ビタミンAの良い供給源です。スイートポテトも良い選択です。
- あなたの体は1日あたり少なくとも5,000IUのビタミンAを必要とします。ニンジンの半分のカップには9,189IUが含まれ、焼きたてのスイートポテトには28,058IUのビタミンAが含まれています。
ギリシャのヨーグルトを食べる。 ギリシャのヨーグルトは通常のヨーグルトよりも多くのタンパク質を含んでいるため、健康な爪や髪に適しています。このヨーグルトは、血液循環を改善し、髪の成長を助けるビタミンB5も豊富です。
- 朝食にギリシャのヨーグルトを追加してみてください。ヨーグルトを新鮮な果物と一緒に、または蜂蜜と朝食用シリアルと混ぜて食べます。
- 血液循環を改善するためのもう一つの素晴らしい選択はシナモンです。効果を高めるためにヨーグルトにシナモンを振りかけてみてください。
緑の野菜を食べる。 ほうれん草やケールなどの濃い緑色の葉野菜には、鉄、葉酸、ビタミンCなどのビタミンが含まれています。これらは、髪と肌を健康に保ち、髪の乾燥を防ぎます。
- 若いほうれん草やケールを使ってサラダを混ぜたり、朝のスムージーを作ったりします。これらの野菜は炒め物にも使用できます。
アーモンドでストレスを軽減します。 アーモンドはマグネシウムが豊富で、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。ストレスは脱毛や薄毛を引き起こす可能性があります。したがって、あなたは美しい髪のためにあなたの感情を調整するように努めるべきです。
- 米国政府は、1日あたり少なくとも400mgのマグネシウムを食べることを推奨しています。 30gの乾式焼きアーモンドには約80mgのマグネシウムが含まれています。
- 他の優れたマグネシウム源には、ハーフカップに78 mgのマグネシウムが含まれているほうれん草、30gのカシューに74mgのマグネシウムが含まれ、1カップの大豆乳に61mgのマグネシウムが含まれています。
牡蠣から亜鉛を入手してください。 牡蠣は亜鉛の優れた供給源であり、亜鉛は体内でタンパク質を作るために不可欠です。あなたの髪と爪は主にタンパク質で構成されているので、あなたは毎日必要な量の亜鉛を確実に摂取する必要があります。
- 米国政府が推奨するように、1日あたり約15mgの亜鉛が必要です。
- ¼カップに2.57mgのマグネシウムを含むカボチャの種を食べることもできます。サラダにスカッシュシードを数個振りかけるか、スナックとしてお召し上がりください。
牛乳からビタミンDを入手します。 ビタミンDとカルシウムは爪を強く保つのに重要です。この2つは低脂肪牛乳1カップで手に入れることができます。彼らはまた、髪の成長を助けます。
- 米国政府は、1日あたり400IUのビタミンDと1,000mgのカルシウムを摂取することを推奨しています。 1カップの牛乳には300mgのカルシウムと115〜124IUのビタミンDが含まれています。
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方法2/2：サプリメントを取る

より多くのホエイプロテインパウダーを使用してください。 食事に十分なタンパク質を加えていないと感じた場合は、ホエイプロテインパウダーを加えることができます。これらの製品は、食品および栄養店で入手できます。
- ホエイプロテインパウダーを使用する最も簡単な方法は、スムージーに追加することです。果物と野菜でスムージーを作り、ティースプーンのプロテインパウダーを加えます。
ビオチンサプリメントについて医師に相談してください。 ビオチンの補給は、爪が弱くてもろい場合に役立ちます。
- 医師は、ビオチンサプリメントがあなたのライフスタイルに適しているかどうかを評価し、適切な推奨用量を考え出すのに役立ちます。
ビタミンを補う。 ビタミンを摂取する最良の方法は食事療法ですが、食事療法にビタミンが不足していると思われる場合は、サプリメントを服用して健康を増進することができます。たとえば、乳製品を食べない場合は、体が他の供給源からカルシウムを吸収するのを助けるために、ビタミンDサプリメントが必要になる場合があります。
- 別の例は、魚を食べたくない場合に魚油を摂取することです。 1日あたり2〜3グラムの魚油を提供するピルを選択してください。
イブニングプリムローズオイルまたはブラックゴードオイルをお試しください。 これらのオイルは両方ともガンマリノレン酸（GLA）を多く含み、髪と爪を健康に保つのに役立ちます。
- どちらかのオイルを選択し、500 mgを1日2回、少なくとも2か月間服用します。エッセンシャルオイルは天然サプリメント店で見つけることができます。
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