前立腺の健康を改善する - チップ

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前立腺は男性の小さな腺で、膀胱の近くにあります。前立腺疾患は非常に一般的であり、男性の場合、前立腺癌の兆候、特に年齢とともに増加する可能性に注意することが重要です。 American Cancer Societyによると、男性の7人に1人は、人生のある段階で前立腺癌と診断されます。米国では、男性のがんによる死亡数が2番目に多いです。 2015年には、推定27,540人が前立腺癌で死亡しました。しかし、食事やライフスタイルの変更、家族歴の認識など、病気を発症するリスクを減らすために私たちが取ることができる多くの予防戦略があります。

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方法1/3：食事を変える

全粒粉、たくさんの果物や野菜を食べましょう。 白パンとパスタよりも全粒パンとパスタを選択してください。リコピンを多く含む農産物や赤唐辛子やトマトなどの抗酸化剤を含め、毎日少なくとも5サービングの果物と野菜を消費します。リコピンは果物に赤い色を与える物質であり、抗癌効果があることが示されています。一般的に、農産物は暗くて明るいほど良いです。
- 現在、1日に必要なリコピンの量に関するガイドラインはありませんが、研究によると、リコピンが機能するには、この品質を十分に得るために、リコペンを含む食品を1日中食べる必要があります。
- ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、ボクチョイ、ケールなどの十字架野菜も優れた抗がん食品です。いくつかの対照研究は、証拠は現在推測に過ぎないが、十字架野菜の消費が増えると前立腺癌のリスクが減少することを示している。
タンパク質を提供する食品を選択してください。 牛肉、豚肉、子羊、山羊などの赤身の肉を減らし、サンドイッチやホットドッグなどの加工肉を制限します。
- 赤身の肉の代わりに、サーモンやマグロのようなオメガ-3酸を多く含む魚を選びましょう。これらの食品は、前立腺の健康だけでなく、心臓や免疫系にも有益です。魚の摂取量と前立腺癌を予防する能力との関係に関する研究は、主に相関データに基づいています。たとえば、日本人は前立腺癌がほとんどないという事実ですが、そこで彼らはたくさんの魚を食べます。今日でも、この因果関係についてはまだ議論されています。
- 豆、皮のない家禽、卵もタンパク質の良い選択です。
食事に大豆を追加します。 大豆は多くのベジタリアン料理の成分であり、抗がん作用があります。大豆の供給源には、豆腐、大豆、大豆粉、生大豆粉が含まれます。シリアルやコーヒーを食べるときに牛乳を大豆乳に置き換えることも、大豆を加える方法です。
- 最近の研究によると、大豆と豆腐などの一部の製品は前立腺癌を予防する可能性があります。ただし、この声明を大豆乳を含むすべての大豆製品に拡張することはできません。現在、口頭または証拠に基づくガイドラインであるかどうかにかかわらず、どれだけの大豆を消費すべきかについてのガイドラインはありません。
アルコール、カフェイン、砂糖の消費を制限します。 食事からカフェインを完全に排除する必要はありませんが、摂取量を減らすようにしてください。たとえば、ビールと同様に、1日に1〜2カップ（120 ml /カップ）のコーヒーのみを飲む必要があります。自分を甘やかし、週に数杯の小さな飲み物を飲む方法と考えてください。
- ソーダやフルーツジュースなどの甘い（時にはカフェイン入りの）飲み物は避けてください。これらの飲み物には栄養上の利点はほとんどありません。
塩分の摂取を制限します。 ナトリウムの摂取量を減らす最善の方法は、生鮮食品、乳製品、肉を食べ、包装、缶詰、冷凍食品を避けることです。塩は防腐剤として使用されているため、包装済み食品に豊富に含まれています。
- 市場に行くときは、ほとんどの生鮮食品がそこで販売されているので、スーパーマーケットの外縁に寄り添う必要があります。缶詰やパッケージの食品は通路の棚に集まります。
- ブランドを読んで比較するのに時間を費やしてください。ほとんどの食品ラベルには、製品に含まれるナトリウムの量と、推奨される1日あたりのナトリウム摂取量に対する割合を記載する必要があります。
- アメリカ心臓協会は、アメリカ人が1日あたり1,500mg未満のナトリウムを消費することを推奨しています。
健康的な脂肪を維持し、有害な脂肪を排除します。 動物からの飽和脂肪の摂取を制限し、代わりにオリーブオイル、ナッツ、アボカドに含まれる健康的な脂肪に切り替えます。肉、バター、ラードなどの脂肪の多い動物製品は、前立腺がんのリスクの増加に関連しています。
- ファストフードやほとんどの加工食品は、非常に有害な脂肪である部分的に水素化された脂肪（トランス脂肪）を含むことが多いため、避けてください。
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方法2/3：人生の他の習慣を変える

サプリメントを取ります。 多くの癌研究は、可能な限りビタミンサプリメントを摂取するのではなく、食物を通して栄養素を摂取することの重要性を強調しています。ただし、サプリメントの方が適している場合もあります。服用中または使用予定の栄養補助食品については、医師に相談する必要があります。
- 亜鉛サプリメントを服用してください。ほとんどの男性は食事で十分な亜鉛を摂取できないため、前立腺の健康を維持するためにサプリメントを摂取する必要があります。研究によると、亜鉛の欠乏は前立腺の肥大につながる可能性があり、亜鉛は前立腺細胞の悪性腫瘍への発達にも関与します。前立腺の肥大を減らすためのサプリメントとして、1日あたり50〜100 mg（200 mg）の亜鉛を摂取することができます。
- ドワーフパームツリー（ソーパルメット）のベリーから作られたドワーフパーム抽出物を飲みます。医学界とユーザーの両方がこのサプリメントの利点についてさまざまなフィードバックを持っているので、それを服用する前に医師に相談する必要があります。いくつかの研究は、矮性ヤシ果実抽出物が前立腺癌細胞の成長と分裂を抑制するのを助けるかもしれないことを示唆しています。
- 他の研究では、ビタミンEサプリメントや葉酸（Bビタミン）などの特定のサプリメントを服用すると、前立腺がんのリスクが高まる可能性があることが確認されています。前立腺がんのリスクを高めることが知られているものを含め、さまざまなサプリメント（7つ以上）を服用すると、がんが進行した段階に加速することを示す研究もあります。ベース。
喫煙をやめなさい。 前立腺癌と喫煙との関連についてはまだ多くの議論がありますが、タバコはフリーラジカルを介して細胞損傷を引き起こし、癌と喫煙との関連につながる可能性があると考えられています。薬はますます信頼できます。 24の研究のメタ分析では、喫煙が前立腺癌の本当のリスクであることがわかりました。
健康的な体重を維持します。 体重が多すぎる場合は、食事と運動に従って体重を健康的な限界にすることをお勧めします。体重指数BMIは、あなたが太りすぎであるか肥満であるかを判断するために使用されます。これは、あなたの太さを示すパラメーターです。 BMIは、キログラム（kg）単位の体重をメートル（m）単位の身長の2乗で割って計算されます。 25〜29のBMI値は過体重と見なされ、30を超える場合は、肥満グループに属します。
- カロリー摂取量を減らし、運動を増やします。これが体重を減らすための鍵です。
- ポーションのサイズを監視し、速度を落とし、食べ物をよく噛んで楽しんでください。そして、満腹になったら最後に食べるのをやめてください。首がいっぱいになるまでではなく、十分な量だけ食べることを忘れないでください。
定期的な運動。 定期的な運動は、一部のがんのリスクを軽減するだけでなく、うつ病、心臓病、脳卒中などの他の健康上の問題を防ぐのにも役立ちます。運動と前立腺の健康との因果関係は確認されていませんが、運動が前立腺の健康を維持するのに非常に有益であることを証明する多くの研究がこれまでにありました。
- 中程度から速い強度で30分間運動し、週に何日も運動する必要があります。ただし、早歩きなど、ゆっくりから中程度のペースでトレーニングするだけでも、前立腺にとっては非常に有益です。しばらく運動をしていない場合は、まずは歩いて仕事をし、エレベーターの代わりに階段を上り、夜は歩いてください。次に、サイクリング、水泳、ジョギングなど、心拍数を上げるエクササイズで徐々に強度を上げていきます。
Kegelの演習を行います。 Kegelsは、骨盤底の筋肉を収縮させ（途中で排尿を止めようとしているかのように）、短時間保持してから解放しようとすることで機能します。この運動を定期的に行うと、骨盤底の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。特別な設備を必要としないので、どこでもケーゲルエクササイズを練習することができます！
- 陰茎と肛門の周りの筋肉を数秒間締めてから解放し、10回繰り返し、1日3〜4回行って、前立腺の健康を改善します。各スクイーズ時間の時間を10秒ずつ増やしてみてください。
- 骨盤を地面から持ち上げ、お尻をしっかりと床に平らに寝かせて、ケーゲルを練習することもできます。 30秒間押し続けてから、離します。毎回5分間練習し、1日3回練習します。
定期的に射精してください。 長い間、多くの研究者は、セックス、マスターベーション、さらには夢を見ている間に頻繁に射精すると、前立腺癌のリスクが高まると信じています。しかし、後の研究では、定期的な射精が実際に可能であることが示唆されています 保護する 前立腺。彼らの見解によると、射精は前立腺に存在する発癌物質とこの腺の体液を取り除き、より早く更新し、癌のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、定期的な射精は心理的ストレスも軽減し、それが今度は癌細胞の成長を遅らせます。
- とはいえ、この問題に関する研究はまだ始まったばかりであり、科学者たちはまた、男性の性的習慣について公式に勧告するのは時期尚早であるとも述べています。たとえば、彼らは研究のような結果を得るために男性がどれくらいの頻度で射精するべきかを知りません。しかし、定期的に射精する人々は、健康的な食事や定期的な運動など、健康的なライフスタイルの他の指標も持っていると彼らは疑っています。
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方法3/3：薬による予防

家族の歴史の認識。 次世代の男性の家族（父親や兄弟など）に前立腺癌があると、この病気にかかる可能性が大幅に高くなります。実際、リスクは2倍です！包括的な予防プログラムを開発するために協力するためには、前立腺がんの家族歴について医師に知らせることが重要です。
- あなたの兄弟または兄弟が前立腺癌を患っている場合、彼が病気を患っている場合よりもリスクが高いことに注意してください。また、家族が複数いる場合、特に近親者が幼い頃（40歳未満など）に病気を発見した場合は、リスクが高まります。
- 前立腺癌のリスク要因の増加であるBRCA1またはBRCA2遺伝子変異があるかどうかをテストするように医師に依頼してください。
前立腺疾患の症状を認識します。 これらの症状には、勃起不全、尿中の血液、排尿中または性別時の痛み、腰または腰の痛み、または頻繁な排尿感が含まれます。
- しかし、前立腺癌は通常、骨への転移など、体の他の部分に広がるまで症状はありません。この状態の患者は、尿を保持できない、尿中の血液、インポテンス、または上記の症状などの症状を報告することはめったにありません。
定期的な健康診断。 American Cancer Societyは、50歳（またはリスクがある場合は45歳）から始まる前立腺癌のスクリーニングを推奨しています。スクリーニングには、前立腺特異的抗原（PSA）テストが必要です。 PSAは、血液中の正常細胞と前立腺癌細胞の両方から少量生成されます。ほとんどの男性のPSAレベルは血液1ミリリットルあたり4ナノグラム（ng / ml）であり、PSAレベルが高いほど、癌のリスクが高くなります。スクリーニング訪問間の時間は、テストの結果によって異なります。 PSAレベルが2.5ng / ml未満の男性は、2年ごとに再テストする必要がありますが、PSAレベルが高い男性は毎年診察する必要があります。
- スクリーニングには、指直腸検査（DRE）も含まれる場合があります。医師は指を使って前立腺の後ろの小さなしこりを検出します。
- PSAテストとDREテストのどちらも結論に達していません。前立腺癌を確認するには、追加の生検を行う必要があります。
- アメリカ癌学会は現在、男性が医師と十分に相談した後、前立腺癌のスクリーニングについて決定を下すことを推奨しています。スクリーニングは癌を早期に発見することができますが、早期発見が患者の命を救うことができるかどうかを確認する研究はありません。それでも、癌の早期発見は、治癒に成功する可能性が高くなります。
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