著者:
Laura McKinney
作成日:
8 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
夜の睡眠の質に影響を与える要因はたくさんあり、横になっている枕もその1つです。不適切な枕は、頭痛だけでなく、首や肩の負担を増やす可能性があります。あなたの睡眠習慣と個々のニーズに基づいてあなたに最適な枕を決定するために少し時間をかけてください。そうすればあなたは気分が良くなり、その日の準備ができて目を覚ますことができます。
手順
パート1/3：お気に入りの睡眠位置を見つける
寝るのに一番好きな位置を考えてください。 多くの人は仰向けに寝、他の人は横になりがちで、一部の人は胃で寝るのが好きです。適切な枕を選ぶ上で重要なことの1つは、普段どの位置で寝ているかを知ることです。
あなたの好きな睡眠位置を考え出すために数夜を過ごしてください。 あなたはおそらくあなたがどのような位置で眠りたいかをすでに知っているでしょう、しかしあなたが確実に知るために数夜見ているならそれはより良いです。- 寝る準備ができたら、仰向け、横向き、お腹に数分間横になって、どの位置が最も快適かを確認してください。 30分間お腹に横になっていて、まだ眠りに落ちていない場合、それはおそらくあなたの好きな睡眠位置ではありません。
- 朝起きたら横臥位に注意してください。目覚めている位置を数日間記録して比較します。
お好きなポジションをお選びください。 時間をかけて自分の好きな寝姿勢を考えて調べたら、今が決断の時です。これは、完璧な枕を選ぶのに役立つため、重要な決定です。- よかったら あなたの胃で寝ています柔らかくて比較的薄い枕が必要になるか、枕が必要ない場合があります。柔らかい枕はあなたの首をあなたの背骨により一致させます。
- あなたが通常なら 寝ている間仰向けに寝る中程度の厚さの枕を探します。厚すぎる枕は使用しないでください。使用すると、頭が前に出すぎてしまいます。選択する枕は、頭がマットレスに深く沈むのを防ぐために柔らかすぎないようにする必要があります。この場合、首を少し持ち上げるのに役立つように、下側が厚くて固い枕が必要になることがあります。
- 人 寝ている間あなたの側に横たわる 首を支えるには、より厚くて硬い枕が必要になります。
- あなたが自分で考えるなら 多くの位置で眠る さまざまな位置に横たわっているときに快適に感じる場合は、中程度の厚さで少し柔らかい枕を選択して、多くの位置に快適に横たわることができるようにします。
パート2/3：膝の選択
市場に出回っている枕の腸の種類を調べてください。 枕にはさまざまな種類があり、それぞれにさまざまなクッション材があります。- あなたの病状を考慮してください。喘息、アレルギー、または慢性的な首の痛みがある場合は、特別な枕またはダストマイト枕が必要になる場合があります。
- 価格について考えてください。一部の枕は他の枕よりも高価です。
フェザーピローの使用を検討してください。 これらの枕は通常、ガチョウまたはアヒルの内側の羽から作られ、ユーザーの好みに応じて枕に詰めることができます。
- 強い枕は横臥している人に適しています、そして緩い枕は背中や胃の人に適しています。
- これらの枕は最長10年間持続し、天然素材のために高い弾力性と通気性を備えています。
- ダウンピローとダウンピローには違いがあることに注意してください。綿毛は非常に軽くて柔らかく、通常は硬くて硬い羽の下にあり、天候の要素から鳥を保護します。羽毛枕は通常より丈夫で、一部の羽毛は枕カバー、特に安価な枕に浸透する可能性があります。
- ダウンピローとダウンピローがアレルギーや喘息の重症度を高めるという科学的証拠はありませんが、それでも避けたい人もいます。
- 人道上の理由から、または喘息やアレルギーのために、羽毛枕の使用を避けたい場合があります。この場合、人工羽毛枕を選ぶことができます。
ウールの枕または綿の枕を選択することを検討してください。 ウールピローまたはコットンピローは、ほこりのダニやカビの影響を受けにくいため、重度のアレルギーがある場合に特に適しています。
- これらの枕は通常かなり硬いので、胃で眠りがちな人には適さない場合があることに注意してください。
- 胃でよく寝ているのに低アレルギー性の枕を使いたい場合は、非常に薄いウールまたは綿の枕を探すことができます。
ラテックスゴム製の枕の使用を検討してください。 この枕はゴムの木の樹脂でできているため、弾力性と弾力性があります。
- これらの枕は、カビに強い特性を持っているため、アトピー性のある人に適しています。
- それらは通常、アクティブフォームピローよりも涼しく、頭と首のカーブの周りに形作ることができます。
- ラテックス枕にはさまざまな形とサイズがあります。これらの枕の強度も異なり、細断された素材を使用するものもあれば、しっかりした芯を持つものもあります。
- これらの枕はフォーム枕ほど「沈む」ものではなく、かなり重くて高価になる可能性があります。
アクティブフォーム枕の購入を検討してください。 これらの枕は、いくつかの化学添加物を混合したポリウレタンでできています。
- フォームピローには、S字型を含むさまざまな形状とサイズがあります。
- これらの枕は、特に首、顎、または肩に問題がある場合に、優れたサポートを提供します。
- フォームピローは耐久性があり、頭と首のカーブを形作ることができます。
- 理想的には、バラバラにならないように十分にきつい枕を選択する必要があります。
- この枕は換気が悪いため、熱を発生させる可能性があることに注意してください。
- たくさん旅行する場合、これらの枕はさまざまな形に曲がるのに時間がかかるため、非常に不便です。
- 枕が最初のとき、それは不快なにおいがするかもしれませんが、すぐに溶けます。
専用の枕を購入することを検討してください。 特定の睡眠状態や習慣により、「通常の」枕が最善の選択肢ではない場合があります。ただし、枕は専用であることに注意してください 五月 これはあなたにとっては良いことですが、メーカーの主張を裏付ける研究は多くなく、かなり高価になる可能性があります。
- U字型の枕は、睡眠時無呼吸の人々が最良の姿勢を維持するのを助けるために宣伝されています。これらの枕はまた、夜間の体の回転を減らすのに役立つと考えられています。
- ネックピローは、ネックをサポートするために底が硬くなるように設計されています。これらの枕は首の緊張や頭痛を和らげるのに役立つと宣伝されていますが、これを確認するための十分な研究はありません。
- 鼻づまり防止枕は、あごを胸から離して気道を開いたままにするために頭を配置するのに役立つと言われています。
- 冷却枕は、涼しさを維持するための熱吸収特性を備えた枕コアで設計されています。眠っている間涼しく過ごしたいすべての人がこの枕を使うことができます、しかしそれはしばしば熱い閃光を持っている人々にとって特に役に立ちます。
- 酸素ピローは空気循環を高めるように設計されており、睡眠中に呼吸をより簡単かつ深くするのに役立ちます。これらの枕が痛みを和らげるのに役立つと信じている人もいますが、医師はテクノロジーがどのように機能するのか、またはどのように機能するのかわかりません。
パート3/3：さまざまなベアリングをテストする
枕を購入する前にオンラインでレビューを読んでください。 どの枕が自分に適しているかを判断したら、購入する前に、オンラインでさまざまな枕のレビューを検索して読む必要があります。特に、スノア枕や冷却枕などの枕を購入する場合はそうです。これらの枕は非常に高価であり、宣伝されているほど効果的ではない可能性があるためです。
価格がすべてではないことを理解してください。 あなたに最適な枕は、最も高価ではないかもしれません。さまざまな価格のさまざまな枕を試してみてください。
ひざまずいてください。 枕を販売する多くの店はマットレスも販売しています。可能であれば、枕を選び、枕の上に数分間横になってみてください。これにより、枕が自分に適しているかどうかをよりリアルに知ることができます。
壁のそばに立ってください。 横になって試してみることができない場合は、好きな寝姿勢で壁の横に立って、枕を壁に押し付けることができます。それが正しい枕である場合、あなたの首はあなたの背骨と一直線になっているはずです。
- 首が背骨に合っているかどうかを判断するのは難しい場合があるので、誰かと一緒に枕を選ぶのを手伝ってください。
試用期間と返金についてはお問い合わせください。 Ikeaのような一部の店舗では、製品に満足できない場合の返品ポリシーがあります。枕を購入する前に、返品ポリシーについて問い合わせる必要があります。広告
助言
- 複数の枕を使用することを検討してください。他の人よりも多くのヘッドサポートが必要だと感じる日があるので、さまざまな枕のスタイルから選択するのは問題ありません。
- メーカーの指示に従って定期的に枕を洗うか、枕プロテクターを使用して枕の寿命を延ばしてください。フォームピローは洗えませんが、プロテクターがピローを清潔に保つのに役立ちます。
- 枕が劣化したり、形が崩れたりした場合は、枕を交換してください。枕を縦に半分に折り、約30秒間保持します。腕を離しても枕が元の形に戻らない場合は、新しい枕が必要になります。
