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人々はしばしば目を魂への窓と見なすので、アイケアは非常に重要です。目を健康に保つために、定期的に医師の診察を受け、十分な睡眠を取り、コンピューターを使用している間は目を休ませる必要があります。視力に問題がある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。目を健康に保つ方法については、以下の記事をお読みください。

手順

方法1/3：アイケアルーチンを形成する

1. 

   定期的に目の検査を受けてください。 検眼士、または検眼士は、目の健康管理の専門的な訓練を受けた専門家です。目を良好な状態に保つには、通常の医師に相談するか、視力に問題がある場合に診てもらう必要があります。あなたの目を注意深く知り、あなたの医者に関連する質問に答えるように頼んでください。あなたの目を理解し、目の病気を防ぐ方法を理解することはあなたがあなたの健康をより良く管理するのを助けるでしょう。
   • 視力に問題がない場合は、20歳から30歳まで5〜10年ごとに目の検査を受ける必要があります。
   • 視力に問題がない場合は、40歳から65歳まで2〜4年ごとに目の検査を受ける必要があります。
   • 視力に問題がない場合は、65歳から1〜2年ごとに目の検査を受ける必要があります。

2. 

   
   
   一日の終わりにコンタクトレンズを取り外します。 19時間以上コンタクトレンズを着用しないでください。そうしないと、視力に永久的な損傷を与えるだけでなく、目の不快感を引き起こします。
   • 医師の指示がない限り、睡眠中はコンタクトレンズを着用しないでください。目は定期的に酸素を供給する必要があり、レンズは特に睡眠中に目への酸素の流れを遮断するため、医師は睡眠中にコンタクトレンズを着用しないことを推奨します。
   • 顔に密着したゴーグルを着用しない限り、水泳中はコンタクトレンズを着用しないでください。必要に応じて処方ゴーグルを着用することをお勧めします。目を閉じて石鹸がグラスに付着しないようにすれば、シャワーで着用できます。
   • コンタクトレンズの装着方法と薬液の使用方法については、常にメーカーおよび専門家の指示に従ってください。また、メガネに触れる前に手をよく洗う必要があります。

3. 

   
   
   一日の終わりにアイメイクを外します。 あなたが寝る前に、あなたの化粧を浄化するために少し時間がかかります。化粧は一晩放置しないでください。マスカラやアイライナーが残っていると、目に入るとイライラすることがあります。
   • 寝ている間に化粧をしたままにしておくと、目の周りの毛穴が詰まり、汚名を着せる可能性があります。ひどいスタイルの場合、抗生物質が必要になるか、医師でさえそれらを取り除く必要があります。
   • 疲れすぎて目を完全にきれいにできない場合は、ベッドの頭に綿のパッドをいくつか残しておくことができます。

4. 

   
   
   低アレルギー性点眼薬の使用を制限してください。 アレルギーシーズン中にこれらの点眼薬を使用すると、「赤い目を治療」してかゆみを軽減できますが、毎日使用すると問題が悪化する可能性があります。たとえば、赤みは逆の反応を引き起こす可能性があり、目はもはや点眼の影響を受けていないため、重度の赤みにつながります。
   • アレルギー性点眼薬は、角膜への血流を制限し、酸素が接触するのをブロックすることによって機能します。ですから、もしあなたの目が腫れやかゆみを感じなくなったら、それは実際には彼らが血液から十分な酸素を得ていないからです。目の筋肉が機能するために酸素を必要とするので、これは良くありません。酸素が不足すると、腫れや瘢痕化につながることさえあります。
   • 特にコンタクトレンズを着用している場合は、アイドロップのラベルを注意深く読んでください。多くの点眼薬は、コンタクトレンズを着用している間は使用できません。コンタクトレンズでの使用に適した薬剤については、眼科医にご相談ください。

5. 

   UV保護メガネを着用してください。 太陽の下にいるときは常にサングラスを着用してください。 UVBおよびUVA光線を99％または100％遮断するガラスを選択してください。
   • 紫外線に長時間さらされると目を傷める可能性があるため、若いときは、老後の悪影響を避けるために目を保護する必要があります。紫外線への暴露は、白内障、黄斑変性、太った夢と乳鉢、または他の目の問題を引き起こす可能性があります。
   • 紫外線による眼の損傷は長期間にわたって発生することが多いため、有害な光線から子供を保護することが重要です。子供が長時間太陽の下にいるときは、常に帽子と保護メガネを着用してください。
   • 日陰でもサングラスを着用してください。日陰はUVとHEVの露出を大幅に減らすことができますが、他の建物や構造物で反射した紫外線に目がさらされる可能性があります。
   • UV保護ガラスを着用していても、絶対に太陽を直視しないでください。太陽光線は非常に強く、完全な日光にさらされると網膜の敏感な部分に損傷を与える可能性があります。

6. 

   適切なゴーグルを着用してください。 化学薬品、電動工具、またはその他の有害な空気中のほこりの粒子がある場所で作業するときは、ゴーグルまたは目の保護具を着用する必要があります。安全メガネを着用すると、大きなものや小さなものによる危害から目を保護するのに役立ちます。

7. 

   十分な睡眠をとる。 睡眠不足は目を疲れさせる可能性があります。目の緊張の症状には、刺激、集中力の低下、乾いたまたは重い涙、ぼやけたまたは二重の視力、光に対する過敏症、または首、肩、または背中の痛みが含まれます。目の疲労を避けるために、毎晩十分な睡眠をとる必要があります。大人は一晩7-8時間の睡眠が必要です。

8. 

   定期的な運動。 毎日の運動は、糖尿病のような他の病気を防ぐのに役立ちます。 1日30分以上、週3回の運動は、緑内障や黄斑変性症などの重篤な眼疾患を発症するリスクを減らすことができます。

9. 

   腫れを最小限に抑えるために、まぶたにキュウリを数枚置きます。 就寝時刻の10〜15分前にメロンのスライスをまぶたにそっと押し付けると、まぶたや目の下の腫れを治療および予防するのに役立ちます。
   • 緑茶袋は目の腫れを防ぐ効果もあります。ティーバッグを冷水に数分間浸してから、15〜20分間目の上に置きます。お茶に含まれるタンニンは腫れを抑える効果があります。
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方法2/3：コンピューターの使用中に目を保護する

1. 

   可能であれば、コンピューター、タブレット、電話に費やす時間を制限してください。 科学は、コンピューターの画面を見ると永久的な眼の損傷を引き起こすことをまだ証明していませんが、目を緊張させて乾燥させる可能性があります。画面を常に明るすぎたり暗すぎたりすると、目の緊張を引き起こします。コンピューターでの時間を制限できない場合は、目を休める方法がいくつかあります。

2. 

   目は画面と同じ高さにする必要があります。 画面を見下ろしたり見上げたりすると、目を痛めるだけです。モニターと姿勢を調整して、目がコンピューターと同じ高さになるようにする必要があります。

3. 

   常に点滅します。 画面を見ているときの点滅が少なくなり、目が乾くことがよくあります。目を乾かさないように、座って画面を見ながら30秒ごとに点滅するようにしてください。

4. 

   コンピューターを操作するときは、20-6-20ルールを使用してください。 20分ごとに、6メートル離れたオブジェクトを20秒間見てください。アラームを設定して、時間の合間に休憩することを思い出させることができます。

5. 

   明るい場所で作業してください。 薄暗い場所での作業や読書は、目を痛めることはありますが、損傷を与えることはありません。快適に過ごすためには、明るい場所でのみ仕事や勉強をする必要があります。目が疲れたら、しばらく立ち止まって休んでから作業を続けてください。広告

方法3/3：健康な目のために食べる

1. 

   目の健康を維持する食品を食べる。 ビタミンCおよびE、亜鉛、ルテイン、ゼアキサンチン、およびオメガ-3脂肪酸は、良好な眼機能に不可欠です。栄養素は、白内障、角膜白内障、さらには加齢に伴う黄斑変性を予防するのに役立つ能力があります。
   • 一般的に健康的でバランスの取れた食事を採用することは、効果的な目の機能をサポートします。

2. 

   ビタミンEを含む食品を食べる。 ナッツ、小麦胚芽、植物油を食事に含める必要があります。この食品グループはビタミンEが非常に豊富であるため、毎日の食事にそれらを組み込むと、目に必要なビタミンEを追加するのに役立ちます。

3. 

   より多くの亜鉛含有食品を食べる。 これらには、牛肉、豚肉、エビ、カニ、ピーナッツ、マメ科植物が含まれます。この食品グループには、目の健康に重要な成分である亜鉛が含まれています。

4. 

   ビタミンCを含む食品を食べる。 オレンジ、イチゴ、ブロッコリー、ピーマン、ブリュッセルもやしを食事に加える必要があります。これらの食品には、目の健康を維持する役割を果たすビタミンCが含まれています。

5. 

   ルテインとゼアキサンチンを含む食品をもっと食べましょう。 これらには、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、およびエンドウ豆が含まれます。この根菜には、目の健康に重要な2つの栄養素であるルテインとゼアキサンチンが含まれています。

6. 

   にんじんを食べる。 より多くのニンジンを食べることは、視力を大幅に改善するのに役立ちます。

7. 

   オメガ-3脂肪酸を含む食品をもっと食べましょう。 サーモンやイワシなど、オメガ3を含む魚を週に1〜2回食べる必要があります。または、魚が苦手な場合は、オメガ3サプリメントを毎日服用できます。広告

助言

• 光を直接見ないでください。
• 水分をたっぷりと飲み、にんじんのような果物や野菜をたっぷりと食べましょう。
• 視力の低下やその他の健康上の問題を防ぐために、夜に7〜8時間の睡眠をとってください。
• 糖尿病や高血圧などの慢性的な病状がある場合は、目の専門家に相談する必要があります。糖尿病患者はインスリンを産生しないため、常に血糖値を制御する必要があります。
• コンタクトレンズを着用する前に、手をよく洗ってください。
• 自分の状態に適した点眼薬のみを使用してください。点眼薬は気分が良くなるかもしれませんが、その健康への影響は完全には証明されていません。疑わしい場合は、薬剤師または眼科医に相談してください。
• きちんと食事をし、自分自身、特に目の世話をすることに加えて、あなたは毎年あなたの医者に診てもらうべきです。目の専門家は、ガラス、コンタクトレンズ、または手術で解決された問題を診断することができます。医師はまた、目の乾燥、網膜の問題、さらには糖尿病や高血圧などの身体的な病気もチェックします。
• 泳ぐときはゴーグルを着用してください。

警告

• あなたの目とコンピュータ画面の間に十分な距離を保ってください。
• 目をこすりすぎないでください。
• 直射日光や望遠鏡は絶対に見ないでください。
• 目の中に鋭利なものを使用しないでください。
• 目に塩をこすらないでください。