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• 手順

スリープウォーカーは、目を大きく開いて寝ている間、ベッドに座って、顔を真っ白にして、ベッドから出て、他の人に反応することなく、おしゃべりや着替えなどの日常の活動を行うことができます。 、目覚めに問題があり、目覚めに問題があり、翌日何も覚えていない！非常にまれですが、家を出たり、料理をしたり、運転したり、排尿したり、セックスしたり、危害を加えたり、目覚めたときに暴力を振るったりすることがあります。ほとんどのsleepwalkingは通常10分以内で終了しますが、場合によっては最大30分かかることもあります。あなたまたはあなたの家族の誰かが眠りにつく場合、それに対処するためにあなたが取ることができるステップがあります。

手順

パート1/3：スリープウォーキングの危険性を最小限に抑える

1. 

   
   
   スリープウォーキング中の事故の防止。 somnambulistがあなた自身や他の人を傷つけないように、あなたの家をできるだけ安全にしてください。 somnambulistsは複雑な活動を行うことができるので、調整が必要なことをする前に彼らが目を覚ますと思い込まないでください。
   • 人が家を出られないようにドアと窓をロックします。
   • 人が運転できないように車のキーを非表示にします。
   • 武器または武器として使用される可能性のある鋭利な物体を保持するロッカーキーをロックおよび非表示にします。
   • 人が落下するのを防ぐために、柔らかいクッション付きのガードゲートで階段とドアをブロックします。
   • スリープウォーキングをしている幼児は、上段のベッドで寝ることを許可されるべきではありません。
   • オブジェクトを移動すると、sleepwalkerがつまずく可能性があります。
   • できれば床で寝てください。
   • サイドバー付きのベッドを使用してください。
   • 可能であれば、盗難防止システムを設置して、家を出たときに警告を発し、目覚めさせます。

   助言： スリープウォーカーの親戚に物を隠してもらい、フェンスを立ててそれらを止めさせます。スリープウォーカーは、それがどこにあるかわからないと何かを見つけることができません。また、起きている間にオブジェクトをどこに保管したかを覚えていない場合、フェンスはより効果的かもしれません。

   
   

2. 

   彼らが準備できるようにあなたの家族に知らせてください。 眠りにつく人のシーンは、何が起こっているのかを完全に理解していない人にとっては非常に恐ろしい、または混乱する可能性があります。彼らが事前にそれを知っていれば、彼らはその人がそれに対処するのを助けることができます。
   • スリープウォーカーをそっとベッドに戻すことができます。それらに触れないでください、しかしあなたの声を使って人をそっとベッドに戻してください。
   • 寝たきりの人がベッドに戻った後、注意深く目を覚ますと、睡眠サイクルが中断され、同じ睡眠サイクル中にその人が寝歩きをすることができなくなります。

   あなたは知っていますか？ スリープウォーキング中の暴力的な行動は非常にまれです。それは、人が近づいたり、抱かれたりしたときによく起こります。スリープウォーカーは夢の状態にあるので、立ち止まることはできません。あなたが眠りを歩いている間に動揺しているように見える場合は、あなたの愛する人にあなたから離れる必要があることを知らせてください。

   
   

3. 

   睡眠歩行がひどい、危険な、またはその他の根本的な病状の兆候がある場合は、医師に相談してください。 ただし、患者が眠りにつく場合は、医師の診察を受ける必要があります。
   • 10代または成人期に始まります。
   • 危険な行動を伴う。
   • 週に2回以上起こります。
   • 家の全員に影響を与えます。
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パート2/3：ライフスタイルの変化を通じて睡眠歩行を終了する

ストレスを減らし、良い就寝時の習慣を身につけることで、睡眠歩行による事故を防ぐことができます。

1. 

   もっと寝る。 疲れすぎると、スリープウォーキングがトリガーされます。平均的な成人は、1泊あたり少なくとも8時間の睡眠が必要です。幼児は年齢にもよりますが、14時間の睡眠が必要です。次の方法で疲労を軽減できます。
   • あなたの日に昼寝をしなさい。
   • 早寝する。
   • カフェインの摂取量を減らしてください。コーヒーは刺激物であり、眠りにくくなります。
   • バスルームを使用するために目を覚ます必要がないように、就寝前に飲む飲み物の量を減らしてください。

2. 

   適切なタイミングで就寝します。 毎日同じ時間に就寝して目を覚ますと、睡眠の不規則性を経験する可能性が低くなります。毎晩同じ時間にベッドの電気を消してみてください。
   • ベッドで携帯電話を使用するのが好きな場合は、夜間にお気に入りのソフトウェアをブロックするブルーライトフィルターとアプリをインストールしてください。これにより、電話で時間を過ごす代わりに、時間どおりに就寝することができます。

3. 

   医師に相談せずに、睡眠薬やカフェインの摂取量を変更しないでください。 常に正しい習慣に従ってください。スリーピングピルを交換したい場合は、最初に医師に相談してください。
   • 睡眠暴力は、人が新しい睡眠薬を試したり、カフェインの摂取量を突然増やしたりしたときに発生する可能性があります。 （ただし、これらの問題はまれです。）

4. 

   寝る前にリラックスしてください。 ストレスと不安は人々をより頻繁に眠りにつくようにすることができます。就寝前にリラクゼーションのルーチンを確立するか、「睡眠衛生」を実践する必要があります。このプロセスには、次のいずれかを含めることができます。
   • 部屋を暗く静かに保つ
   • お風呂に入るか、お湯に浸かる
   • 本を読んだり音楽を聴いたりする
   • 部屋の温度を低く保つ
   • 画面付きのデバイスの使用を制限する
   • 安らかな場所を視覚化する、瞑想する、深く呼吸する、体の各グループの筋肉を徐々に緊張させたり緩めたり、マッサージやヨガなど、就寝前にリラクゼーションテクニックを使用します。

5. 

   ストレス管理スキルを向上させます。 ストレスに対処するための健康的な方法を開発することは、睡眠を妨げ続けるのに役立ちます。ストレスはしばしばsleepwalkingに関連しています。
   • 適切な運動療法を選択してください。あなたの体はあなたがリラックスして気分が良くなるのを助けるエンドルフィンを放出します。このリラクゼーションは、好きなことをするとより効果的になります。あなたはジョギングに行くか、活発な散歩に行くか、またはコミュニティスポーツチームに参加することができます。
   • 家族や友人とのつながりを保ちましょう。彼らはサポートを提供し、トリガーに対処するのに役立ちます。
   • 誰かと話す必要があり、友人や家族と共有できない場合は、サポートグループに参加するか、カウンセラーに相談してください。医師は、状況に合わせたサポートグループまたはカウンセラーを推薦できます。
   • あなたが楽しむ趣味を追求する時間を過ごしてください。これは、あなたが楽しんでいる活動に集中し、あなたにストレスを与えていることについて考えるのをやめるのに役立ちます。

6. 

   睡眠歩行を追跡するために日記をつけてください。 この措置では、家族の誰かが、夜間に睡眠をとる頻度と時間を記録しておく必要があります。すべてを1か所にまとめられるように、スリープウォークを維持することをお勧めします。
   • ある規則に従って睡眠歩行が発生した場合、ジャーナルは睡眠歩行の原因を特定するのに役立ちます。たとえば、ストレスの多い日を過ごした後に眠りにつく場合、これはストレスと不安が引き金になることを意味します。

7. 

   事前に目覚める方法を使用してください。 これは、誰かが通常夜寝る時間を知っていて、他の誰かがこの時間より前に目を覚ますときに使用される手法です。
   • その人は、通常眠りにつく時間の約15分前に目を覚まし、約5分間起きている必要があります。
   • このアクションにより、睡眠サイクルが中断され、再び眠ったときに別の睡眠フェーズに入り、眠りにつくことができなくなります。

8. 

   アルコール消費量を減らします。 アルコールは睡眠を妨げ、睡眠歩行を引き起こす可能性があります。就寝前にアルコールを避ける必要があります。
   • 65歳以上の男性と女性は1日に1杯以上のアルコールを飲むべきではありません。 65歳未満の男性は1日2杯以下を飲む必要があります。
   • 妊娠中、アルコール依存症と診断された場合、心臓、肝臓、膵臓に問題がある場合、脳卒中を起こした場合、または相互作用する可能性のある薬を服用している場合は、アルコールを飲まないでくださいワイン。
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パート3/3：医療支援を求める

1. 

   服用している薬が睡眠歩行の原因である場合は、医師に相談してください。 一部の薬は、人の睡眠サイクルを混乱させ、睡眠歩行を引き起こす可能性があります。ただし、最初に医師に相談せずに服用をやめるべきではありません。あなたの医者はあなたにあなたの病気を治療しそしてsleepwalkingを減らす別の薬を与えるかもしれません。睡眠歩行を引き起こす副作用のある薬は次のとおりです。
   • 鎮静剤
   • 精神病の薬
   • 催眠術には短期的な影響があります

   あなたは知っていますか？ 一部の薬は、突然服用をやめると深刻な副作用を引き起こす可能性があります。薬の服用をやめる前に、必ず医師に相談してください。徐々に用量を減らす方法を教えてくれます。

2. 

   睡眠歩行が別の根本的な病状の症状である場合は、医師に相談してください。 スリープウォーキングは通常、別の深刻な健康状態の兆候ではありませんが、このプロセスを引き起こす可能性のある病気にはいくつかの種類があります。
   • 複雑な局所てんかん
   • 高齢者の脳障害
   • 心配している
   • うつ病
   • 麻薬性麻痺
   • 不穏下肢症候群
   • 胃食道逆流症（GERD）
   • 片頭痛
   • 甲状腺機能亢進症
   • 頭部外傷
   • 脳卒中
   • 38°C（101°F）を超える熱
   • 睡眠無呼吸症候群などの異常な睡眠呼吸。

3. 

   ストレス管理について医師に相談してください。 最近ストレスにさらされている場合は、これについて医師に相談し、薬を求めてください。彼らは人生の課題に対処するためにあなたのライフスタイルを調整する方法についてあなたにアドバイスします。

4. 

   睡眠障害の検査を受けてください。 このプロセスでは、ラボの寝室で寝る必要があります。これはあなたが夜眠り、医師のチームが睡眠メーター（ポリソムノグラム）を実行するラボです。センサーはあなたの体（通常はあなたの寺院、頭皮、胸、足に取り付けられています）から睡眠を監視するコンピューターに接続されます。医師は以下を測定します：
   • 脳波
   • 血中の酸素の量
   • ハートビート
   • 呼吸
   • 目と足の動き

5. 

   薬を使う。 多くの場合、医師は睡眠歩行を治療するための薬を処方します。あなたの医者は時々次の薬を処方します：
   • ベンゾジアゼピンは、しばしば鎮静効果があります
   • 不安関連障害の治療に非常に役立つことが多い抗うつ薬。
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