夜の歯ぎしりを治す方法：14ステップ（写真付き） - チップ

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ブルーキシズム（医学用語）としても知られる歯磨きは、眠っている人々に大きな影響を及ぼします。長期的には、歯を磨くと歯が損傷したり、健康上の問題を引き起こしたりする可能性があります。しかし、いくつかの家庭薬と歯科医の助けを借りて痛みを和らげることができるので心配しないでください。夜間の研磨を停止する方法を知るのが待ちきれない場合は、以下のステップ1から始めてください。

手順

パート1/3：睡眠中に歯ぎしりがあるかどうかを判断する

どの歯がすりつぶされているかを理解します。 歯ぎしりとは、押しつぶされた2本の歯を無意識のうちに噛んだり噛んだりする状態です。これは、夜寝ているときによく見られます。この無意識の行為は、日常生活のストレスと関連していることがよくあります。一日中歯を絞る癖がある人もいますが、通常、夜寝ている間に歯ぎしりが起こります。このため、自分に残虐行為があるかどうかを判断するのは難しいかもしれません。
あなたが最初に目を覚ますとき、最初にすることはいくつかの異常な症状をチェックすることです。 歯磨きは通常夕方に行われるため、異常な症状がないか朝に確認することをお勧めします。自分でそれを行うのは簡単ではありませんが、次の兆候のいくつかは、眠っている間に歯が磨かれていることをより確実にするのに役立ちます。
- 鈍くて容赦ない頭痛
- 顎の痛み
- 眠りについたときでも歯ぎしりの音が聞こえます
- 歯は、ブラシをかけたときに、高温、低温、またはしびれに敏感です
- 歯肉炎（歯茎の炎症）
- 頬に内傷があります（歯を磨いて頬を噛んだことによる）
あなたの配偶者に聞いてください。 あなたがあなたのベッドをあなたのパートナーと共有するならば、あなたが寝ている間にあなたが作る歯を磨く音が彼/彼女に聞こえるかどうか彼/彼女に尋ねてください。あなたは彼にあなたより早く起きるか遅く寝るように頼むことができます。そうすれば彼は残虐行為の兆候を探すことができます。彼が夜中に目覚めることができれば、あなたが聞きたい症状を彼が見つける可能性があります。
- 一人で寝ていても症状をチェックして歯ぎしりがあるかどうかを確認したい場合は、睡眠を記録して、食いしばりや歯ぎしりの音があるかどうか聞いてみませんか。歯はありますか？
歯医者に行きます。 歯ぎしりが疑われる場合は、歯科医にご相談ください。彼らは口と顎の内側を調べて、痛みを伴う顎や摩耗した歯など、歯ぎしりの兆候がないかどうかを確認します。眠っている間にこの問題があると確信したら、いくつかの徹底的な家庭療法を試して、眠っている間に歯を磨くのを完全に治してください。あなたの歯科医はまたあなたが次のようなあなたの痛みの原因を経験していないことを確認するために検査をします：
- 口腔疾患
- 耳の病気または耳の感染症
- TMJまたはTMD（Temporomandibular Joint Disorder）
- 薬の副作用
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パート2/3：在宅治療

ストレスを和らげる. ストレスが歯ぎしりの主な原因と考えられています。したがって、ストレスを和らげる方法、運動する方法、さらには瞑想する方法についてのカウンセリングセッションに参加するなど、日常生活のストレスを和らげることに焦点を当てます。ストレスを軽減するための他のいくつかの効果的な方法は次のとおりです。
- あなたの人生からストレスのすべての原因を取り除きます。ルームメイトに対する耐え難い態度のためにプレッシャーを感じたり、恐ろしい関係に苦しんでいる場合は、これらすべての否定的な情報源をあなたの人生から捨てて前進することを恐れないでください。
- 毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。この習慣はあなたにあなたの日常生活に対処するためのより多くのエネルギーを与えるでしょう。
- 友達と楽しんでください。自由に、のんびりと笑い、友達と何も考えたり計算したりしないでください。これにより、リラックスしてストレスを解消できます。
- 適度に食べる。栄養価の高い食事と一緒に1日3回食事をすると、バランスが取れて、周りのすべてに敏感になりにくくなります。
あなたの食事でカフェインにノーと言ってください。 すぐにソーダとコーヒーを飲むのをやめ、チョコレートの食べ過ぎを制限してください。カフェインは刺激剤であり、過剰に摂取すると、特に夜間に心と顎の筋肉をリラックスさせることが困難になります。
アルコール飲料に近づかないでください。 アルコールは、健康で深い眠りを妨げる阻害剤です。アルコールを飲んだ後、歯磨きは悪化する可能性があります。アルコールはあなたをより簡単に眠らせることができますが、それはあなたが快適にそして深く眠るのを助けません、そしてそれはひいては歯ぎしりの危険を高めます。
食べ物ではない物を噛むのはやめましょう。 ストレスを軽減するために、通常口で行う習慣をやめましょう。たとえば、ストレスがかかっているときに噛む傾向がある場合は、その習慣をすぐにやめる必要があります。それがあなたにとって大きな挑戦であるならば、あなたが食物ではない何かを噛む衝動があるときはいつでも、あなたはガムを噛むか、ミントを吸うことから始めることができます。次に、この悪い習慣をゆっくりとやめます。
日中は顎を握らない習慣を身につけましょう。 顎が締まっている、または歯が食いしばっていることが多い場合は、舌の先を歯の間に置いて顎をリラックスさせる練習をしてください。
カルシウムとマグネシウムのサプリメントを食事に加えます。 カルシウムとマグネシウムは、筋肉機能と神経系の健康状態に不可欠です。あなたの食事がこれらの2つの成分を満たさない場合、あなたは歯ぎしりの問題、ストレスと筋肉の痛みを経験するかもしれません。
- この家庭薬は、働き始めるまでに約5週間かかります。
寝る前にリラックスしてください。 これは、就寝前にストレスを解消し、夜をより快適に感じさせ、ひいては歯を磨くリスクを減らすために非常に重要です。寝る前にリラックスして、より深く、より平和な夜の眠りを得るのに最適な方法をいくつか紹介します。
- 寝る前に首、肩、顔の筋肉をマッサージしてください。指と手のひらを使って頭、額、顎の側面をマッサージし、血液の循環を促進します。
- タオルをお湯に浸し、水を絞り、耳の前の頬骨部分に置きます。これはあなたの筋肉がリラックスしてリラックスするのに役立ちます。
- 同様に、暖かいタオルで顔を覆います。このアクションは、筋肉をリラックスさせるだけでなく、心を落ち着かせます。
- 心地よい音楽やホワイトノイズを再生すると、眠りにつくときに心を落ち着かせることができます。
- 寝る前に少なくとも30分はベッドで読んでください。この便利なルーチンは、眠りにつく準備をするのに役立ちます。
- 就寝の少なくとも1時間前に、テレビ、コンピューター、その他の明るい照明の電源を切ります。眠りにつく前に感覚活動を最小限に抑えます。
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パート3/3：専門的な治療

あなたの歯科医から助けを得てください。 歯がしつこく食いしばっている場合は、慢性的な研磨によって歯が折れたり、緩んだり、落ちたりする可能性があるため、歯科医の診察を受ける必要があります。定期的に歯を磨く場合は、ブリッジ、クラウン、根管抽出、歯科用インプラント、部分的な義歯、さらには新しい一連の義歯の使用を検討するのに最適な時期です。もちろん、あなたの歯科医はあなたに最適な治療法を見て決定します。あなたが経験している症状の重症度に応じて、ここにあなたの歯科医が試すことを勧めるいくつかの治療法があります：
- 筋肉弛緩剤。歯磨きが薬で治療されることはめったにありませんが、筋肉弛緩剤や抗しわ薬（ボトックス）が顎の筋肉をリラックスさせるのに役立つことがあり、それが歯磨きを防ぎます。
- 歯のクラウンコーティングまたはアンレイ溶接。歯を磨く習慣が本当に歯にダメージを与えている場合、歯は整列しなくなります。これが常に心配している問題である場合、歯科医はオンレイを溶接するか、クラウンを覆って顎の表面の形状を復元し、噛むことと飲み込むプロセスを調整することができます。
歯科医が直接作ったチューイングシュートまたはマウスガードを取り付けます。 歯科医は、歯ぎしりによる摩耗や損傷から歯を保護するために、夜間にマウスガードまたはチューイングシュートを取り付けるようにアドバイスする場合があります。ジョープロテクターとチューワーに関するいくつかの重要な事実は次のとおりです。
- ジョープロテクターは、歯科医のご要望に応じて装着するか、店頭で購入することができます。ただし、ツールは通常柔らかく、研削プロセス中に簡単に脱落します。その結果、歯科医が装着したぴったりとしたマウスガードは、薬局で見られるものよりも少し高価ですが（ほとんどの費用は保険でカバーされますが）、問題なく機能します。歯が楽になり、快適に使用できます。
- いくつかの自己調整型、自己調整型、エチレンビニルアセテート（EVA）プロテクターも、ぴったりとフィットするようにお金を投資する前に、手頃な価格で試すことができます。これらは沸騰したお湯で簡単に柔らかくなり、歯に合うように調整できます。
- チューイングトラフは透明で硬いアクリル樹脂でできており、上臼歯または下臼歯に軽くフィットします。あなたはあなたの歯を損傷から保護するために夜にそれらを着ることができます。
歯の外部歯列矯正（オプション）。 歯ぎしりが歯の外観に影響を及ぼし、それを変えたいと思っている場合は、遠慮なくエステティシャンに相談してください。歯ぎしりの影響で歯が短いか歯茎に近い場合、歯科医はクラウンまたは磁器のクラウンを使用して歯を矯正または再構築します。歯を活性化させ、より強く、より美しくします。広告

助言

口を閉じているときは、歯同士が触れないようにしてください。彼らはあなたが噛んで飲み込んでいる間だけ相互作用するべきです。
氷はすべての痛みを和らげるためによく使用されますが、これには適していません。その理由は、石があなたの顎の筋肉を引き締め、その後さらに痛みを引き起こすからです。上記のように、暖かいタオルを使用して顔に置きます。
顎が痛い場合は、イブプロフェンなどの鎮痛剤を服用して一時的に緩和することができます。

警告

歯を慢性的に研磨すると、ひび割れ、歯の緩み、さらには骨折につながる可能性があります。その上、この悪い習慣はまた、顎に深刻な影響を及ぼし、側頭下顎関節障害を引き起こします。したがって、手に負えないほど頻繁に歯を磨く場合は、すぐに歯科医に診てもらうのが最善です。
一部の人々は、抗うつ薬を服用し始めた後、歯ぎしりを発症し始めます。同様の状況にある場合は、医師に相談して、別の薬を服用できるか、または歯ぎしりを治療するための薬を服用できるかどうかを確認してください。