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• 手順

不規則な腸の動きは、腹痛、食欲不振、およびガスにつながります。最近トイレに行くことができなかった場合、消化を助け、トイレに行くのを助けるいくつかの方法があります。穏やかな方法から始めて、あなたの食事とライフスタイルを調整してみてください。これが続く場合は、医師に相談してください。

手順

方法1/4：即時療法を適用する

1. 

   レモン汁を混ぜたお湯を一杯飲みます。 朝起きたときにレモン汁を少し入れたお湯が特に役立ちますが、一日中いつでも飲むことができます。レモン汁1杯と温水1カップ（240ml）を混ぜてゆっくり飲むだけです。
   • レモン汁を入れた温水は、便を柔らかくし、腸の動きを助けますが、機能するまでに時間がかかる場合があります。
   • 常に便秘がある場合は、お湯とレモン汁を1杯飲んで1日を始めることを検討してください。
   • レモン汁が手に入らない場合は、お茶、コーヒー、または単に温水を飲んで腸の動きを刺激することもできます。

2. 

   
   
   エプソム塩溶液を作ります。 エプソム塩は、米国食品医薬品局によって短期間の緩解剤として承認されています。自宅でエプソム塩が利用できる場合は、小さじ1〜2杯の塩（正しい用量を使用していることを確認するためにパッケージを参照）を1カップの水（240 ml）に溶かして飲んでください。これにより、30分から6時間で腸の動きができます。
   • 便秘のためにエプソムソルトバスに浸すこともできます。浴槽を温水で満たし、水にエプソム塩のカップを追加します。エプソム塩は皮膚を通してあなたの体に吸収されます。

3. 

   
   
   ソーダ溶液を焼いてみてください。 ベーキングソーダと水の混合物も便秘を和らげるのに役立ちます。ティースプーン1杯のベーキングソーダを¼カップの水と混ぜて飲みます。また、ガスを減らしたり、便秘に関連することが多い胃のむかつきを改善したりするのにも役立ちます。
   • ベーキングソーダはナトリウムが多いため、これは低ナトリウムの食事をしている人にとって理想的な治療法ではないことを忘れないでください。

4. 

   梅を食べるか、プルーンジュースを飲みます。 プラムは腸の動きを刺激することが知られています。家に梅やプルーンジュースがある場合は、腸の動きを楽にするために少し食べたり飲んだりしてみてください。
   • たくさんのプラムを使う必要はありません。ほんの数個のプラムかグラス1杯のジュースで十分です。 2つの中型プラムには約2gの繊維が含まれ、1杯のプルーンジュースには約5.2gが含まれます。
   • 慢性的な便秘がある場合は、アップルジュースとプラムジュースの浄化療法を試してみてください。朝、空腹時にプルーンジュースを2〜3杯飲み、しばらくしてからもう1杯のアップルジュースを飲みます。これらの2つのジュースの組み合わせは、間違いなく便秘を和らげ、腸を楽にするのに役立ちます。

5. 

   
   
   散歩する。 穏やかな運動は、消化器系を刺激するための優れた方法でもあります。しばらく座りがちな場合は、立ち上がってブロックの周りを散歩して、腸の動きを刺激してみてください。
   • 便秘で不快に感じても、座ったり横になったりしないでください。毎日起きて歩いてください。ウォーキングやジョギングは便秘を和らげるのに役立ちます。
   • 脱皮が困難になるリスク要因の1つは、運動不足です。活動レベルを上げると、呼吸を促進し、心拍数を上げることができます。これにより、腸内の滑らかな筋肉の自然な収縮が刺激され、腸の動きが容易になります。

6. 

   便軟化剤を取ります。 便軟化剤は経口摂取され、比較的穏やかな弛緩剤です。時々便秘がある場合、これは最初に使用するのに適した治療法です。ドキュセートのようなスツール軟化剤は、スツールに吸収される水分量を増やすことで機能するため、スツールは柔らかくなり、移動しやすくなります。
   • パッケージの指示に従ってください。一般的に、寝る前に夕方に一度便軟化剤を服用する必要があります。
   • 1、2、または3日後に有効になります。
   • 医師の指示がない限り、この薬を1週間以上服用しないでください。

7. 

   緩慢を試してください。 おそらく、すぐに便秘を助ける最も直接的な方法は、弛緩薬を服用することです。薬局で利用できる緩解剤にはさまざまな種類があります。浸透圧性弛緩薬は、体液が大腸を通過するのを助けることによって機能します。
   • いくつかの浸透圧緩解剤は次のとおりです。
     • マグネシウムミルク
     • クエン酸マグネシウム
     • ラクツロース
     • ポリエチレングリコール
   • 弛緩剤の長期使用は、負の副作用につながる可能性があります。
   • これらの薬は電解質の不均衡を引き起こす可能性があり、それが不規則な心拍、混乱、衰弱、および発作につながります。
   • 薬物の長期使用はまた、薬物依存および腸機能障害につながる可能性があります。

8. 

   フリートエネマ便秘エネマを使用してください。 リン酸ナトリウム浮腫は時折の便秘の治療法です。エネマチューブの先端を直腸に挿入し、チューブを絞って液体を注入します。注射後、最大5分間この位置に留まらなければなりません。そうすると、腸の動きが悲しくなります。
   • 便秘のエネマは、ほとんどのスーパーマーケットや薬局で入手できます。
   • 浮腫を使用する前に、便軟化剤などのより穏やかな弛緩剤を試してください。
   • フリートエネマを使用するときは、横になる必要があります。エネマチューブの端を開き、チューブの先端をゆっくりと肛門に押し込みます。ゆっくりと絞って、チューブ内のすべての液体を肛門に送り込みます。最良の結果を得るには、横になって1〜5分間、または腸の動きをしたいという衝動を感じるまでチューブを保持するようにしてください。危険な場合があるため、エネマチューブを10分以上保持しないでください。
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方法2/4：消化器系の健康に気をつける

1. 

   より多くの繊維を食べる。 ほとんどの便秘のケースは、不適切な食事、十分な水分を飲んでいない、または適切に運動していないことが原因です。食事の面では、便秘に対処するためにあなたがする必要があるのは、食物を消化し、腸の動きを増やすのを助けるために繊維を加えることです。 1日あたり少なくとも18〜30gの繊維を食べるようにしてください。繊維質の高い食品には、新鮮な果物や野菜、全粒粉などがあります。いくつかの良い方法。
   • American Institute of Medicineによると、成人の1日あたりの推奨総繊維摂取量は男性で38 g、女性で25gです。妊娠中および授乳中の女性は、1日あたり28グラムの繊維を消費する必要があります。このレベルを超える繊維摂取は、健康な人に有害な影響を与えることもありません。
   • 繊維質の高い朝食用シリアルを食べる。
   • 全粒パンを選択してください。
   • レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物をシチューやサラダに追加します。
   • 新鮮なまたは乾燥した果物のデザート。

2. 

   あなたの食事にたくさんの果物と野菜を含めてください。 朝食にはフルーツスムージー、ランチにはサラダ、ディナーにはブロッコリー、ほうれん草、スイートポテトなどの野菜をお選びください。レモン汁を混ぜたお湯を飲んだり、朝ににんじんを入れたりすることもできます。
   • 常に便秘がある場合は、通常のスナックとしてプルーンを食事に加えてみてください。プルーンは食事中の繊維を増やし、消化を促進するのに役立ちます。
   • ある医療試験では、プルーンを服用した人の70％が便秘を改善したことが示されました。

3. 

   ファイバーサプリメントを服用してください。 毎日の食事で十分な繊維を得るのが難しい場合は、繊維サプリメントを確実に摂取できます。この製品は、薬局やスーパーマーケットで購入できます。ファイバーサプリメントは、短期的には役立つ解決策になる可能性がありますが、長期的には、生鮮食品からのファイバーを取り入れるようにしてください。

4. 

   水分をたっぷりと飲みます。 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。脱水は便秘の原因となる可能性があります。まるで腸内の水分が不足しているように、消化が遅くなり、便が固まって痛みを引き起こします。
   • お茶やコーヒーのような温かい液体も、体の通常の機能を改善するのに役立ちます。朝は腸を温めるために飲むべきです。
   • 状態を悪化させる脱水を避けるために、カフェインを飲みすぎないでください。
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方法3/4：トイレの習慣を変える

1. 

   あなたの体に耳を傾けます。 あなたは常にあなたの体に耳を傾け、あなたの体のニーズに応えるように努めるべきです。つまり、トイレに行く必要があるときに遅れたり、腸の動きをしようとしたりしないでください。あなたはしばしばトイレに行くのをやめるのであなたは便秘になるかもしれません。すると、廃棄物が濃くなり、便が出にくくなります。
   • 長距離を移動したり、日常生活を変えたりすることが多い人も、便秘を経験する可能性があります。ヨーグルトやプラムを食べて、トイレの近くにいるようにしてください。
   • 飛行機に乗っているときは通路側の席を予約するか、長距離の場合は時々立ち寄ってください。

2. 

   自宅のバスルームがリラックスできる環境であることを確認してください。 腸の動きがしやすくなり、快適な環境で急いだり、力を入れたりする必要がなくなります。トイレのドアを閉め、ドアが閉まっているときは誰もが入らないように注意してください。人々に圧力をかけたり、急いだりしないでください。腸の動きが遅くなる可能性があるため、ストレスをかけないでください。
   • トイレに座ったまま、低いスツールに足を置いてみてください。この位置では、膝が腰よりも高くなり、スツールをより簡単に押し出すのに役立つ場合があります。

3. 

   トイレの座席に座ってリラックスしてください。 トイレの座席に座って、均等に呼吸しながらリラックスしてみてください。始めたときは息を止めたり、深呼吸をしたりしないでください。 1つのテクニックは、肛門管がエレベーターチャンバーであると想像することです。そっと1階まで押し下げてから、できるだけ低くなるまで地下まで押し下げてください。
   • 少しリラックスしますが、エレベーターを再び上げないでください。
   • ウエスト幅を開き、押し下げて戻します。押すべきではありませんが、圧力を維持するようにしてください。
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方法4/4：医療援助を求める

1. 

   あなたの医者との約束をしてください。 上記のすべての方法を試してもトイレに行けない場合は、腸が閉塞している可能性があります。便秘が何週間も続く場合は、医師に相談して、より深刻な問題を除外してください。けいれん、けいれん、めまい、疲労などの症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
   • バイオフィードバック療法について医師に尋ねることができます。
   • バイオフィードバックは、骨盤の筋肉をリラックスさせて引き締めることを学ぶ特別な治療法です。
   • 薬を服用している場合は、これについて医師に相談してください。薬が便秘の原因である可能性があります。

2. 

   ベリーマッサージ。 長期の便秘がある場合は、腹部マッサージが役立ちます。立ったり、座ったり、横になったりしながら、10〜20分のマッサージセッションが行われます。腹部マッサージは、弛緩薬の必要性を減らし、膨満感を和らげるのに役立ちます。腹部マッサージはすべての人に推奨されるわけではないので、最初に医師に相談してください。
   • 妊娠中の女性や悪性腸閉塞の病歴のある人はマッサージをしてはいけません。

3. 

   医師が処方した薬の服用を検討してください。 便秘の治療に使用される処方薬について医師に相談することができます。これらの薬は腸に水を吸収するように働き、それによって便がより速く動くのを助けます。医師は通常、市販の弛緩剤が効果がないことが証明された場合にのみ、これらの薬を推奨します。広告