ストレスのない生活を送る - チップ

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手順

定期的にストレスに対処することは正常であり、役立つことさえあります。「戦闘対応または降伏」としても知られるストレスは、私たちを危険から遠ざけるのに役立ちます。しかし、過度のストレスは健康上の問題を引き起こし、あなたの人生の多くの異なる側面に悪影響を与える可能性があります。あなたはあなたのストレスレベルを増加させるものを特定し、あなたがコントロールできるものに対処する方法を学ぶために働くべきです。この認知プロセスと健康的なライフスタイルを組み合わせることで、リラックスして楽しむ機会を得ることができます。ストレスに悩まされない生活を送るための最良の方法です。

手順

方法1/4：ストレス管理プロセスを継続性の目標に変える

ストレスレベルを監視します。 これを軽減し、人生でより効果的に対処するのに役立つ変更を加えるには、ストレスを評価する必要があります。時間をかけてストレスレベルを追跡し、1週間にストレスを感じる頻度をメモします。もちろん、あなたが経験するストレスのレベルはあなたの人生で何が起こっているかによって異なりますが、一定期間にわたってストレスを監視することはあなたがそれについて考え始めるための最良の方法です。それ。
- ストレスの兆候には、心拍数の増加と発汗、筋肉の緊張、頭痛、消耗、呼吸困難などがあります。
- これらの症状を感じたら、その原因を考えてください。
ストレスの引き金を特定します。 ストレスレベルを監視して気づいたら、ストレスを引き起こす特定のトリガーを特定する必要があります。ストレスは多くの要因によって引き起こされる可能性があります。どのような要因があなたにストレスを与えますか？作業？関係？経済状況？あなたの子供？ストレスの原因に対処することは、それらに対処するための最初のステップです。
- 他の特定のネガティブな出来事と同様に、結婚や家の購入などのポジティブな人生の要因はあなたにとってストレスになる可能性があります。
- これらを特定したら、ストレスをよりよく視覚化できるように書き留めます。
- それらを長期と短期に分ける必要があります。
トリガーに対処するための戦略を作成します。 ストレスの原因を特定したら、問題の解決に取り組むことができます。まず、自分で制御できるイベントまたはトリガーの側面を特定し、影響を与えることができるものに焦点を当てます。ストレスの一般的な原因は、実行する義務とタスクが豊富にあり、リラックスしたり落ち着いたりする時間がないことです。
- これに対処するには、コミットメントを減らし、本当に時間を費やしたい仕事を決定します。重要度の高い順に並べることができます。
- スケジュールを確認し、リラックスして遊ぶ時間を作るために延期できるアクティビティを確認してください。
適切な時間管理を開発します。 コミットメントを最小限に抑えるときは、この機会を利用して時間を整理し、どこにも行かなくても何かをする必要がないときに自由な時間を作成してください。あなたはあなたが本当にやりたいことをもっと意識するでしょう、そしてこれはより広い意味であなたに利益をもたらすでしょう。タスクを委任または遅延することを躊躇しないでください。
- 時間を使うように計画しますが、柔軟性を保ちます。作業計画が厳しすぎると、ストレスが増えるだけです。
- スケジュールに空き時間を設定すると、リラックスする機会が得られます。夜に自分のために30分を取っておくことでさえ、大きな助けになることがあります。
すべてを自分で行う必要があるとは思わないでください。 ストレスや不安を感じている場合は、自分で耐えて戦う必要があるとは思わないでください。あなたの気持ちについて、信頼できる友人や家族に相談してください。コミュニケーションは非常に重要であり、ストレスを和らげるのに役立ちます。あなたは真剣な会話をし、あなたの最高の秘密を話す必要はありません。
- 圧力を下げるには、ベントしてストレスの原因について話すだけで十分です。
- 専門家と共有したほうがよいと思われる場合は、資格のあるカウンセラーまたはセラピストに連絡する必要があります。見知らぬ人と話すほうが簡単な場合もあります。
問題に対処するための単一の最も簡単な解決策はないことを理解することが重要です。 ストレスレベルを追跡し、トリガーを見つけて対処することはすべて、時間の経過とともにストレスを軽減するのに役立ちます。しかし、ストレスの多いライフスタイルに対処するための最も完璧で最速の方法と考えられている単一の方法はありません。現代生活の課題や苦しみに直面してもユーモアのセンスを維持しながら、これらの演習を組み合わせてみてください。あなたの問題のユーモラスな側面を認識することは、あなたが避けられない何かに直面してよりタフになるのに大いに役立ちます。広告

方法2/4：アクティブになってストレスの少ない生活を築く

定期的な運動。 多くの科学者は、身体活動が気分の揺れを引き起こす脳内の化学的変化の形成を通じて、ストレス、軽度のうつ病、不安に対処するのに役立つことを示しています。より前向きな方法。定期的な運動はまた、あなたの自尊心と自制心を高めることによってあなたの健康を改善します。
- 大人は週に150分間適度に運動する必要があります。
- 仕事で長い一日を過ごした後は、少し歩くだけで気分が良くなり、ストレスを解消できます。
- あなたがしていることに創造的になりなさい。ジョギングしたり、ラップで泳いだりする必要はありません。通常、チームスポーツに参加することは、フィットネスを行使するためのより楽しい方法です。
あなたが楽しむことをするために時間をかけてください。 通常の運動と同様に、あなたはまたあなたがあなたが楽しむ何かをする機会を得ることを確認するべきです。たとえば、映画を見に行ったり、友達とコーヒーを飲んだり、犬と遊んだりできます。楽しい活動に参加することで、ストレスの多い環境から離れ、短期間でよりリラックスできるようになります。
- ライフスタイルのバランスをとることができれば、ストレスレベルの低下に気付くでしょう。
- 仕事と生活のバランスを取ることは、ストレスを軽減し、それを最大限に活用する上で非常に重要です。
- 長期的に友情を無視することはあなたをよりストレスにさせるだけです。
ヨガ。 あなたが楽しむ活動をするのと同じように、あなたは他の趣味や潜在的な活動を探すために細心の注意を払うべきです。ヨガは、身体活動、リラクゼーションテクニック、そして穏やかで平和な環境を組み合わせるのに最適です。ヨガは、科学的実験においてストレスや不安を軽減するのに効果的であることが示されています。
- あらゆる年齢層や健康状態に適したヨガの種類はたくさんありますので、若くて健康な人だけのものだと考えるべきではありません。
- サインアップする前に、住んでいる場所の近くでヨガコースを検索し、さまざまなオプションについてインストラクターとチャットすることができます。
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方法3/4：健康的な食事とライフスタイルに固執する

健康的な食事。 通常の運動と同様に、健康的でバランスの取れた食事は、ストレスの少ないライフスタイルに貢献できます。あなたの食事療法でより前向きな選択をすることによって、あなたはあなたの肉体的および感情的な幸福を増すことができます。あなた自身の世話をすることはあなたの自尊心を高めるだけでなく、あなたにあなたの体に対するより多くのエネルギーとコントロールを与えるでしょう。健康的な食事をすることはあなたの体がより効率的に機能するのを助けます。
- ベトナムの栄養士が提供する「栄養ピラミッド」に従って、食品グループを含むバランスの取れた食事を開発します。
- 時間をかけて健康的でおいしいディナーを作ることは、一日の後半のストレスを軽減する良い方法です。
十分な睡眠をとる。 平均して、大人は毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。睡眠不足はストレスを増大させるだけでなく、慢性的な睡眠不足は、職場や学校での判断、推論、外見、性欲、生産性にも影響を与える可能性があります。次の手順を実行すると、睡眠時間を増やすことができます。
- 毎日の睡眠スケジュールを設定し、それに従ってください。
- 本を読んだり、呼吸を練習したりするなど、寝る前にリラックスできることをしてください。
- すべての電子機器の電源を切ります。
- 快適な環境でお休みください。
- アルコールやカフェインは睡眠を妨げる可能性があるため、避けてください。
消費するアルコールの量を制限します。 アルコールを過剰に飲むことを避けることはあなたが感情的に健康になるのを助けることができます。男性は1日あたり3〜4単位を超えて飲むべきではありません。女性は2〜3単位を超えて飲むべきではありません。ストレスを感じるとアルコールを飲むと魅力的ですが、それはあなたが経験している感情のレベルを高め、あなたをより怒らせ、攻撃的にします。
- アルコール飲料の単位は、約25 mlのスピリットアルコール（40％アルコール含有量）、約150 mlのビール（5％〜6％アルコール含有量）、または標準的なワイングラスの半分（175ml）（濃度）に相当します。 12％アルコール）。
- 電子ツールをコンピューターにダウンロードして、消費したアルコールの量を追跡できます。
- アルコールの使用に問題があると感じた場合は、医師の診察を受ける必要があります。
喫煙禁止。 常連の喫煙者の場合は、ストレスや不安を和らげ、より前向きな人生観を持てるように、喫煙を減らすかやめましょう。そのよく知られている身体的健康上の利点に加えて、喫煙しないこともあなたの精神的健康に役立つことが示されています。喫煙はあなたをリラックスさせるのに役立つという噂に関係なく、それは実際にあなたの不安とストレスレベルを増加させます。
- 時間の経過とともに、喫煙者はうつ病や不安障害を発症する可能性が高くなります。この行動を減らすことは、長期的には気分を改善するでしょう。
- それはまたあなたにたくさんのお金を節約し、ひいては財政的ストレスを減らすでしょう。 1日に約10本のタバコを吸うのをやめると、年間約365万本節約できます（薬によって異なります）。
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方法4/4：リラクゼーションテクニックを練習する

瞑想を練習します。 全体的なライフスタイルを改善し、自分自身に時間を割くというコミットメントを減らすのと同様に、特定のリラクゼーションテクニックを試して、より快適に感じることができます。瞑想は、あなたの心を落ち着かせ、落ち着かせるために設計された古代の運動です。呼吸に集中する前に、しばらく静かに座ってください。
- あなたの考えが頭に浮かんだら、あなたの呼吸の規則的なリズムに注意を向けるようにしてください。
- または、目の前の物体に焦点を合わせたり、穏やかな海面のような落ち着いたものを想像したりすることもできます。
- 最初は難しいかもしれませんが、練習すれば徐々に上達できるようになります。
リラックスするために深呼吸運動をしてください。 瞑想に集中するのが難しい場合は、深呼吸の練習をしてリラックスすることができます。頭を支える快適な椅子に座るか、手のひらを上にして足を少し広げてまっすぐ横になります。肺を空気で満たしますが、力を入れすぎないように、鼻から吸い込みます。吸い込むときに5まで数えます。
- 口から息を吐き、ゆっくりとさらに5つまで数えます。このプロセスを規則的で制御されたリズムで繰り返します。
- 息を止めたり、息を止めたりせずに均等に呼吸し、落ち着いてリラックスできるまでこれを続けます。
- この演習を1日2〜3回、3〜5分間行ってみてください。
深い筋肉の弛緩を使用します。 十分な時間があれば、深い筋肉のリラクゼーションエクササイズを行うことができます。このエクササイズには約20分かかり、さまざまな種類の筋肉を伸ばしてリラックスさせ、体と心のストレスを解放するのに役立ちます。暖かく静かな場所を見つけたら、座ったり横になったりして、定期的な呼吸に集中できます。これらのエクササイズを一度に1つずつ実行すると、顔、肩、胸、腕、下肢、手首、手の緊張を和らげることができます。別の演習に進む前に、各ステップを数回繰り返します。
- 眉をひそめているように、眉をひそめることから始め、数秒間押し続けてからリラックスします。
- 次に、頭を前にそっと下げ、あごを胸に向け、数秒間姿勢を保ち、頭を上げることで首を動かします。
- 肩を耳に向けて上げ、姿勢を保ち、リラックスします。
- 胸部は、ゆっくりとダイヤフラムに空気を吸い込み、ゆっくりと吐き出します。息を吐きながら胃を平らにします。
- 次に、腕を体から離して前方に伸ばし、同じ位置にとどまってからリラックスします。
- 下の脚で、脚をまっすぐにし、つま先を体から離し、収縮してリラックスします。
- 最後に、手を手前に伸ばして手首を伸ばし、指を伸ばして所定の位置に保持してから離します。
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