セクシーな体の作り方：7ステップ（写真付き） - チップ

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手順
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この夏に魅力的なスリムなボディが欲しいですか？サウナやビーチで自慢する準備はできていますか？適切な努力、練習、方法で、あなたはセクシーな体を持っています。

手順

パート1/2：食事と睡眠

健康的な食べ物をたくさん食べる。 チップ、ケーキ、ピザ、アイスクリームなどのジャンクフードは避けてください。体はこれをあなたに感謝するでしょう。代わりに、タンパク質と繊維が豊富な食品を食べるだけでなく、食品の少量を食べます。 1日3〜4回食べる。
- 果物、そしてもっと重要なことに、野菜は食事中に十分な栄養素を提供します。ビート、ニンジン、レタス、トマト、ブロッコリーなどの色とりどりの野菜を食べましょう。味が気に入らない場合は、ミックスに調理するか、唐辛子を添えてください
- 飢えないでください。実際、絶食は体が体重を減らすのを難しくします。なぜなら、食物なしでは代謝がうまく機能しないからです。（このプロセスは、より多くのエネルギーを蓄える準備をしています。）したがって、体重を減らしたい場合は、定期的にいくつかの小さな食事を食べる必要があります。
ジュースやソーダの代わりに水を飲んでください。 ダイエットソーダは通常、通常のソーダの代わりに0カロリーを提供しますが、それでも体重減少に影響を与えます。あなたが完璧な体を持ちたいのなら、あなたは水だけを飲むべきです。別の飲み物の代わりに水を飲むと、カロリー摂取量を大幅に減らすことができます。
- 毎日、女性は2リットルまたは9杯の水を飲む必要があります。誰もが知っていることですが、朝に美味しいコーヒーを諦めたり、日中にジュースを飲んだりするのは簡単なことではありません。しかし、あなたはそれをゆっくりと取り、徐々に始める必要があります。これは一晩でできることではありません。
- 十分な水を得るというルールに従えない場合は、ボトル入り飲料水を持参し、定期的に飲んでください。規定の水量に達するまで1時間ごとに水を飲むと、（より健康な肌に加えて）成功します。
- あなたの食事からアルコールを排除します。これは、特に仕事の後にアルコールを飲む習慣がある場合は簡単ではありません（アルコールを拒否することはできません！）。アルコールには多くのカロリー、特にカクテルが含まれています。したがって、一杯のアルコールは他の多くの理由で健康的ですが、体重減少には効果的ではありません。
たくさん休んでください。 睡眠は体重減少の重要な部分です。多くの男性と女性は、ジムに行き、司祭のように菜食主義者になることに夢中になりましたが、それでも何の変化も感じませんでした。十分な睡眠をとることは体重減少に効果的です。
- 睡眠不足は体が体重を減らすことができなくなります。これは、眠らないと、体が糖尿病患者のグルコースとインスリンのレベルを生成するためです。したがって、効果的に体重を減らすために、あなたは自分自身を睡眠不足にさせてはいけません。
- 少しの睡眠は、運動して健康的に食べるというあなたの動機を損ないます。私たちは皆これを経験しました：疲れた日が終わった後、私たちは疲れを感じ、他のことをするエネルギーがありません。明日の朝に行われると自分に言い聞かせます。ぐっすり眠った後は元気になり、やる気が出るので、運動を始めると気分がすっきりします！
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パート2/2：演習

かなり怠惰で運動したくない場合は、夕食後15〜30分寝る前に歩くことができます。 この間、音楽を聴いたり、日常の仕事をしたりすることができます。ウォーキングは、胃の消化を良くし、心臓の火傷を防ぐのに役立ちます。
カーディオエクササイズを行います。 これは、エネルギーを燃焼させて体調を整えるのに役立つ効果的な方法です。目標は、エネルギーを燃焼させるために健康な心拍数を上げることです。
- 1日30分、2週間ジョギングを開始するか、速いペースでサイクリングします。あなたがそれに耐えることができれば、あなたはより良い、より速い結果のために1日最大1時間働くことができます。
- 呼吸が困難な場合は、停止して約1分間休憩することができますが、あまり長く休まないと心拍が遅くなります。
- 立ち止まるときは、のんびりと散歩できます。最初は速いペースで歩き、次に徐々に下げていきます。運動の前後にストレッチステップをスキップしないでください。
歩き始めます。 忙しくない場合は、1日15分以上歩くことができます。ウォーキングは効果的な運動の形態であり、研究によると、15分で3年の寿命を延ばすことができます。だからあなたは長生きし、より良い体を持つでしょう！
- 可能であれば、エレベーターではなく階段を利用してください。階段を上るのは、お尻や足を動かすのに最適な方法です。
- 歩行距離推定器を使用してください。このデバイスは、1日あたりの歩数を測定します。デバイスを身に着けている人は、身に着けていない人よりも頻繁に歩きます。
- 外に出る機会を見つけましょう。外に出れば行くほど、歩かなければならない機会が増えます。特に、たむろしたり、食事をしたり、夕食後に散歩に出かけたり、毎朝犬を散歩に連れて行ったりするときは。
練習ルーチンを形成します。 ボディトレーニングは、ウェイトと組み合わせたり、腕の下、太もも、お尻、腹部などの不要な領域の余分な脂肪を除去しないようにすることができます。運動ルーチンは、あなたの体がトレーニングプロセスに参加する準備をする上で重要な役割を果たします！
- 運動する前に筋肉を伸ばしてください。自分に合ったウォームアップを選択しますが、耐久性を高めるために後腿と骨盤を伸ばすことも含まれます。運動中に行う動きをシミュレートするストレッチを試してください。このようにして、筋肉は行動の準備ができています。
- 50の胃のクランチから始めます。結果を出すには、適切に折りたたむ必要があります。常に胸を横切って腕を組んでください。背中ではなく、腹部の筋肉で持ち上げます。ショルダーブレードが地面に触れるまで下げます。次に曲がるときに床を使って体を押し上げないでください。
- 可能な限りプッシュアップを行います。あなたの限界を強化します。手はまっすぐで、折りたたまれており、右腰は体と一直線上にあり、高く上げられていません。
- レッグリフト。片側を横にした状態から始めて、足を持ち上げ、もう一方の足に触れずに下げます。次に、サイドを切り替えます。最初は両側で20回繰り返し、次に運動中に増やすことができます。抵抗力を高めるために、ダンベルを持って太ももに置くか、足首に結び付けることができます。
- 「スーパーマン」をしなさい。床に横になり、腕を前に広げます。足と腕を胸と一緒にできるだけ高く上げます。 10秒間保持します。その後、開始位置に戻り、5秒間休憩します。その後、繰り返します。 10回連続して実行します。
- 両側で演習を行います。これが基本的なウォームアップです。 12回繰り返して、焦げ付きがなくなった場合は、体重を増やすことができます。その理想的な重さは、少なくとも8回持ち上げることができるが、12日を終える前に熱く感じ始める重さです。
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助言

あなたの限界を知っています。 2日間の過度の訓練後の負傷した体は、通常の中程度の強度の運動よりも4週間で効果が低くなります。
朝食の前に、代謝を高めるためにレモンと一緒に温水を飲むことができます。または、緑茶を飲むこともできます。
結果は1週間続くだけではありません。すべてに時間がかかります。通常、6週間の激しい運動と健康的な食事の後に結果が表示されます。
ストレッチができない場合は、痛くなるまでウォームアップしてホールドし、リラックスしてください。この動きを繰り返し、徐々に引き出します。
走っている間は、鼻から呼吸したり、口から呼吸したりしないでください。このアプローチにはプラスの効果はありません。血液を送り、脳に酸素を伝達するためにすべての酸素を吸収する必要があるため、口から呼吸し、口から呼吸する必要があります。胴体の側面に痛みが生じることがありますが、空気を得るために肺を拡張する必要があるため、痛みを避けるためにジョギングする前に側面を伸ばす必要があります。
水泳をお試しください。これはあなたが体調を整えるのを助けるスポーツです。
テレビを見ながら簡単な練習をたくさんしてみてください。広告がある間の複雑な演習。
カーディオを行うときは、心拍数モニターを購入できます。このデバイスはインターネット上でリーズナブルな価格で販売されており、ユーザーにオーバートレーニングを思い出させることで怪我を防ぐ働きをします。