スリムな脚の作り方（写真付き） - チップ

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手順
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スリムな脚が欲しかったことはありますか？もしそうなら、ここに余分な脂肪を減らしてあなたの足をスリムにするいくつかの役に立つ方法があります。ただし、地域の減量は効果がないため、全体的に減量する必要があります。体重を減らしながら筋肉を構築するいくつかの方法があります。

手順

パート1/4：どこでもできる簡単な演習を適用する

毎日歩きます。 これは脚の最も簡単な運動です。運動中は追加のステップカウンターを使用してください。あなたは一日に10,000歩歩くべきです。
- 疲れて歩くのを避けるために、歩くときはフロップやスニーカーを着用してください。この演習を続けると、1か月後に結果が表示されます。
ジョギング。 ジョギングは多くのエネルギーを使用し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。少なくとも週に3回はそれを行うようにしてください。ただし、最初はゆっくりと実行し、実行時間を徐々に増やしていく必要があります。
- 実行するときは、フラットトラックを選択する必要があります。坂を駆け上がると、足やお尻に筋肉ができます。
トレッドミルまたはバイクを使用してください。 サイクリングは1時間あたり約500〜600カロリーの大量のカロリーを消費するため、これが最も効果的な減量運動です。ただし、多くの汗をかき、心拍数が最大心拍数の70〜85％に達した場合にのみ、多くのカロリーを消費します。
横になった状態で簡単な運動をします。 腕と脚を床に伸ばして仰向けになります。体に沿って床に腕を置きます。片方の膝を顔の位置まで上げます。次に、もう一方の足をできるだけ高く蹴ります。蹴った足を元の位置に戻します。同じレッグキックを60回行い、次にレッグを切り替えて60回キックを続けます。
足の回転。 安定性とバランスを保つために、右側に横になり、左腕を目の前の床に置きます。左足をヒップレベルまで上げます。足がバケツに入っていて、つま先の力を使って残りの足が木枠の中で動くのを助けていると想像してください。 60回転してから脚を切り替え、さらに60回転します。
トランポリンに飛び乗ってください。 ジャンプアップするとたくさんのカロリーが消費され、演奏中にリラックスしたひとときを過ごすことができます。さらに、この動きは、筋肉を鍛えてスリムに見えるようにするのにも役立ちます。
ルーズレッグエクササイズ（Lunges）を行います。. 不足している運動は、足の調子を整えるのに非常に効果的です。週に2回、レジスタンストレーニングにラグを組み込む必要があります。レッグスラックの練習は次のとおりです。
- 両足を肩幅に広げて立ち、大きな一歩を踏み出します。
- 前に出るときは、膝を曲げて、前膝が90度になるまで体を下げます。
- 前脚の膝がかかとより上にあることを確認してください。
- 約1秒間押し続け、開始位置に戻ります。
- 反対側についても繰り返します。両側で10〜15回の繰り返しを3セット行います
しゃがむ練習をしなさい。 太ももの負荷運動はお尻と足を引き締めるので、レジスタンストレーニングへの素晴らしい追加です。太ももの負荷の練習を週に2回レジスタンストレーニングルーチンに組み込む必要があります。太ももの負荷の練習は次のとおりです。
- 足を肩幅より少し広くして立ってください。
- 次に、椅子に座っているかのようにゆっくりとお尻を下げます。バランスを保つためにこれを行うときは、腕を前に伸ばしてください。あなたはあなたのトレーニングであなたを助けるために後ろに椅子を置くことができます。
- 運動中は膝の位置をつま先から離さないでください。
- 快適な位置に戻るまで、数秒間押し続けます。
- 次に、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 10〜15回の繰り返しで3回繰り返します。
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パート2/4：ジムでのトレーニング

水泳。 混雑していないときはプールに行ってください。スイミングラップに慣れていない場合は、短い距離から始めてください。慣れれば、さらに周回することができます。これを週に1〜2回行うようにしてください。水泳は筋肉を構築し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
スタビリティボールを使用してください。 カーペットや床に横になり、前に置きます。ボールに足を置き、腰を持ち上げ、ゆっくりとボールを腰に向かって転がします。動き続けることができなくなるまでこれを行い、腰が床に落ちないようにします。
傾斜のないトレッドミルを使用してください。 チルトマシンを使用すると、子牛に筋肉を構築できます。マシンを低強度で実行します。広告

パート3/4：健康的な食事

たんぱく質をたっぷり食べましょう。 プロテインはあなたを長い間満腹に保ち、筋肉を引き締めるのに非常に適しています。食事には魚、鶏肉、七面鳥を含める必要があります。
毎日数人前の果物と野菜を追加します。 果物や野菜は、体内の余分な脂肪を減らすのに役立つ食事繊維を提供します。
たっぷり水を飲む。 1日あたり約8〜10杯の水を飲む必要があります。水は体内に蓄積した毒素を取り除くのに役立つだけでなく、水分を提供し、夏の肌を滑らかに保ちます。
脂っこい食べ物や甘い食べ物は避けてください。 クッキー、アイスクリーム、ケーキ、チョコレートなどの食品は、エネルギーをあまり供給しない空のカロリーが高いだけでなく、足元に保管されます。
塩辛い食べ物は避けてください。 これらの食品は皮膚を脱水します。高塩分食品には、塩焼きピーナッツ、スナック、ポップコーン、マイクロ波加熱可能な食品などがあります。広告

4のパート4：合成シークレットの適用

特に足のために体重を減らすことを期待しないでください。 体は運動や食事中に脂肪をエネルギーに変換します。ただし、体は、必要な場所だけでなく、必要な場所で脂肪を変換します。
- 各地域のトレーニング、つまり各エリアを順番に別々に練習することには、各エリアの調子を整えるという利点があります。欠点は、余分な脂肪が消えていないとイライラすることです。全身の脂肪減少ルーチンを経ることなく、脚のエクササイズがすぐに脚を細くすることを期待しないでください。
飢えないでください。 体重を減らしたい多くの人がこの間違いを犯します。彼らは、体がそれを必要としないとき、過剰なカロリーが脂肪に変わると説明しています。食品中のカロリー;あなたが断食すると、体はより少ないカロリーを摂取します。カロリーが少ないと、体に蓄積される脂肪が少なくなります。これらは誤解です。
- 断食するとどうなりますか？体はそれがより少ない食物を得ることに気づき、体が維持のためにそれを準備する必要があるので、代謝はエネルギーを節約するために遅くなり、変換された脂肪の代わりに筋肉組織を燃やし始めます。食べ物がなくても機能します。
- 飢えて体重を減らしたい場合（これは困難で痛みを伴う方法です）、もう一度食べ始めるとすぐに体はすぐに脂肪を蓄積し、食べざるを得なくなります。何故ですか？代謝が不活性であり、再開する必要があるためです。どのように再起動しますか？食品グループを吸収することによって適切初めに。
目標を達成するには時間がかかることに注意してください。 多くの人が厳しい目標と実践を設定しますが、あきらめます前すぐに結果を確認してください。彼らは一ヶ月間必死に練習したが結果が見られなかったので、絶望して降伏した。あなたが物事をするとき、あなたはゆっくりと着実に勝つことを忘れないでください。週に0.5〜1kgの削減が妥当です。この速度では、約8週間の運動後に筋肉が現れます。急いでいるのではなく、ライフスタイルが変わった後に行った変更に感謝してください。
自分を受け入れなさい。 遺伝学のために足が大きい人もいますが、それを変えることはできません。あなたが運動するか、食事をするか、または速く体重を減らすかどうかにかかわらず、それがあなたの体であるため、それを変えることはできません。自然に逆らい、誤解を追いかけようとする代わりに、自分を受け入れて愛してください。非現実的に聞こえるかもしれませんが、この方法であなたは幸せになります。あなたを本当に気にかけている人は、あなたが細い足を持っているかどうかに気付かないでしょう。広告

助言

踊りましょう！これは、体と足をスリムにするのに役立ちます。
運動する場合は、水をたくさん飲むことが非常に重要です。食事ごとに、そしてもちろん運動しながら、グラス1〜2杯の水を飲みます。
練習して、決してあきらめないでください！あなたは目標を達成します！
テレビを見ながら、または何かを待っている間、ストレッチ運動をすることができます。
運動中は腹脂肪も減りますので、足を細くしたいときは腹脂肪など他の体の問題も解決します。
やりすぎないでください。運動中は休むべきです。
テレビがコマーシャルを表示するときは、起き上がって部屋の中を歩き回るか、階段を少なくとも30回上下に歩く必要があります。
エレベーターの代わりに階段を使用してください。これは、より多くの運動をするのに役立ちますが、自由な時間をあまりとらないようにする方法です。
太ももの肩のエクササイズを何度も実行してください！
ジムに行けない場合は、自宅で行けます。
これには時間がかかりますので、しばらくお待ちください。
しばらくお待ちください。ただし、3〜4か月経っても痩せていない場合は、体に合わない運動をしている可能性があります。それは他の人のために働きますが、あなたの体は異なります。