あなたが望む夢を持っている方法（写真付き） - チップ

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手順
助言

夢は私たちの生活に大きな影響を与える可能性があります。それらは未来についての私たちの希望と恐れを反映し、私たちが過去について回想するのを助けさえします。夢をマスターする方法（つまり、眠っている間に夢を効果的に制御して意識する方法）を学びたいのか、単に落ち着いた夢を持つ方法を学びたいのか。あなたが望む夢を夢見ることができるようにあなたが日中と就寝前にあなたがすることができるいくつかのことがあります。夢をコントロールする方法を知りたい場合は、以下の手順をお読みください。

手順

パート1/4：もっと落ち着いた夢を見る

早く寝てください。 2011年にジャーナルBiologicalRhythm and Sleepで実施された夢の研究では、遅くまで起きている大学生は、早く寝る人よりも不快な夢を見る可能性が高いと結論付けています。落ち着いた夢を見たい場合は、毎晩少なくとも1時間早く寝て、夢にプラスの効果があることに気づいてください。
- この発見の1つの潜在的な説明は、ストレスホルモンのコルチゾールが早朝に生成されることです。これは、夜のフクロウが通常REM（動きの速い目の睡眠）、夢を見ている、または深い眠りにある時間です。。
あなたの食事を管理しなさい。 夜に食べる、アルコールを飲む、カフェインを飲む、葉巻を吸うなど、悪夢を引き起こす可能性のあるものはたくさんあります。長期的な悪夢がある場合は、これらの物質を減らすか、就寝の2〜3時間前に食べないことを検討して、食べ物を消化し、より良い夜の睡眠を誘発するのに十分な時間を確保してください。
- 眠りに落ちて落ち着いた夢を見るのに深刻な問題がある場合は、正午にカフェインを避ける必要があります。より多くのエネルギーが必要であることに気付くかもしれませんが、それはあなたが眠ることを難しくします。
- 寝る前にコップ一杯のアルコールを飲むと眠りにつくと思うかもしれませんが、実際にはぐっすり眠ることが難しくなります。そして、あなたの睡眠が深くなく、あなたが本当にあなたの夢をコントロールしたいのなら、アルコールはあなたにとってそれを難しくします。
ストレスに対処します。 ネガティブな夢は、私たちが日常生活で経験するストレスや恐れを反映していることがよくあります。あなたが寝るとき、それらのことに気をつけないようにしてください。代わりに、少し時間を取ってあなたの悩みを手放し、前向きなことを考えてください。ストレスの多い生活に夢中にならないほど、心がリラックスし、夢を見たいと思うようになります。
- 定期的な運動は、ストレスを軽減し、より良い夢を持ち、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。ただし、目を覚まし続ける可能性があるため、就寝時間の近くで運動しないでください。
快適に寝る習慣をつけましょう。 恐れやうつ病を経験しにくいように、簡単に眠りにつくことと、ハーブティーを飲む、寝る前に本を読むなどのリラックスした日常生活を送ることが非常に重要です。あなたの睡眠に最適なものを見つけて、すでに使用しているものに固執してください。眠りにつくのを簡単にするために、あなたの心からストレスや悲しみを取り除くようにしてください。
- 悪夢を引き起こす可能性があるため、暴力的、怖い、またはその他のストレスの多いテレビ番組や映画を見ることは避けてください。
- より良い夜の睡眠が必要な場合は、就寝の少なくとも30分前にすべての視覚刺激をオフにしてください。つまり、電話やコンピューターなど、リラックスしてより良い睡眠をとることが困難なものを使用しないでください。
寝室にバラを残します。 科学者たちは、女性がバラの香りに少なくとも30日間さらされ、いつもよりも心を落ち着かせる夢を見たという夢の研究を実施しました。これは、香りがポジティブな感情を呼び起こし、夢をより快適にすることを証明しています。
- バラの香りのオイル、ローション、キャンドルも使用できます。ただし、火災を防ぐため、就寝前にキャンドルを消してください。
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パート2/4：明快な一日の夢に備える

十分な睡眠をとる。 夢は、睡眠のサイクルの一部であるREM（動きの速い目の睡眠）で発生します。十分な睡眠が取れなかったり、夜中に何度か目覚めたりすると、このサイクルは中断されます。体と心が希望どおりに機能するように、1日7〜9時間寝て、決められた時間に就寝する必要があります。
あなたの夢に焦点を合わせます。 多くの人は、自分が夢見たことを思い出すことは、明快な夢の状態を達成するための第一歩であると信じています。寝る前に、夢のフラッシュバックで目を覚ますことを忘れないでください。これは、夢が潜在意識に入るのを助けます。夢をよりよく覚えるのに役立ついくつかの方法は次のとおりです。
- 目覚めた直後に何を夢見ていたのか聞いてください。すぐにベッドから出ないでください。あなたが夢見ていたことを思い出すのは難しいでしょう。代わりに、ベッドにとどまり、夢の細部に焦点を合わせます。人々が夢を「忘れる」理由の1つは、目を覚ましてすぐに他のことを考え始めるからです。これについて毎朝ルーチンを確立します。
- 夢のレコーディング。目覚めたらすぐにこれを行い、ペンとノートブックをすぐ隣に置いて、夢を忘れる前にすばやく書き留めます。これは、時間の経過とともに夢を思い出すのに役立つ方法でもあります。
あなたが夢を見ている間、そして一日中、現実をチェックしてください。 リアリティチェックとは、夢の中で、そして目覚めたときに、現実の世界と仮想の世界を区別するために何ができるかを再検討することです。眠っている間に本当の関係をうまく作ることは、夢自体が気づきになるので、夢を目覚めさせるのに役立ちます。次の方法で現実を確認してください。
- 飛んでみてください。明らかに、これは夢の中でのみ機能します。
- 鏡に映った自分の姿を見てください。画像が歪んでいる、ぼやけている、または焦点が合っていない場合は、おそらく夢を見ているでしょう。
- 時計を見てみてください。夢の中で画像がぼやけてしまうので見づらいです。
- ライトスイッチのオンとオフを切り替えます。ライトスイッチは夢の中で使用することはできません。だから、あなたがあなたの考えを使ってライトをオン/オフすることができれば、あなたは夢を見ているかもしれません。
- 手を見てください。手が正常かどうかをクローズアップで確認してください。あなたが夢を見ているなら、あなたはいつもより多かれ少なかれ指を持っているかもしれません。
- 電子機器を試してください。コンピューターと電話は夢の中で正しく機能していません。
- 鏡を見てください。見た目が違うかどうかを確認してください。
- 鼻と口を持って「呼吸」できるかどうかを確認してください。できれば、あなたは夢を見ています。
- 手（手のひら）に鉛筆のようなものを置いてみてください。あなたが夢を見ているなら、鉛筆はあなたの手を混乱させるか、ぶらぶらします。それが夢でないなら、あなたはあなたの手にグラファイトを持っているでしょう。
夢の兆候を探してください。 あなたが夢見ていたことを記録することになると、あなたが本当に夢見ている兆候を見つけ始めます。それは、実際に行ったことのない島のような繰り返しのイメージ、または歯を失ったり、歩くのが目がくらむような繰り返しのイベントである可能性があります。兆候を見つけて記録します。これらの兆候を知ることは、あなたがそれらをより簡単に認識することができるので、あなたがあなたの夢をより意識するのを助けることができます。
- 夢の兆候を認識したら、実際に夢を見ていると自分に言い聞かせることができます。
ゲームします。 ある心理学者は、ゲームは人々を別の現実に住み、体の外から自分自身を見ること、夢の世界に現れるスキルに慣れさせると主張しています。彼女の研究は、ビデオゲームをプレイする人々は明快な夢を経験し、それらをよりよくコントロールする可能性が高いと結論付けています。
- 悪夢を引き起こす可能性があるため、就寝前に暴力的なゲームをプレイしないでください。これを試したい場合は、就寝の少なくとも1時間前にビデオゲームのプレイを停止してください。
メラトニンが豊富な食品を食べる。 メラトニンは、植物、動物、微生物によく見られるホルモンです。メラトニンは強力な抗酸化剤であり、REMの睡眠を促進し、夢をより鮮やかにすることでも知られています。メラトニンはまた、私たちが眠りにつくのを助けると信じられています。より鮮やかに夢を見て、より深く眠り、それによって夢をよりよくコントロールしたい場合は、次のメラトニンが豊富な食品を食べる必要があります。
- チェリー
- オート麦
- アーモンド
- ヒマワリの種
- 亜麻仁
- だいこん
- ご飯
- トマト
- バナナ
- ホワイトマスタード
- ブラックマスタード
一日中夢を見ながら自問してみてください。 日中は、クラスに座っていても手紙を読んでいても、「夢を見ているのか」と自問する習慣をつけましょう。これを定期的に行うと、本当に夢を見ているときに自分自身に質問することがよくあります。そうすれば、自分が夢を見ていることに気づき、自分の夢をコントロールし、自分の夢の中で起こりたいことを何でも選ぶことができます。
- あなたが夢を見ているかどうか疑問に思うことは、注意力を高めることができ、それはあなたが明快な夢を持つことをより簡単にします。
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パート3/4：寝る前に明快な夢の準備をする

寝る前に瞑想してください。 目覚めた夢を見るには、完全に自己認識し、人生についての考えに気を取られないようにする必要があります。ベッドに横になって眠ろうとするときは、悲しい思いをすべて頭から取り除き、眠っていて夢に入っているという事実に焦点を合わせてください。
- メラトニンはまた、あなたがよく眠ることを妨げる否定的な考えを取り除くのを助けます。
あなたの目覚めている夢を想像してみてください。 寝る前に、何を夢見ているかを考えてください。鮮やかな画像でシーンをペイントし、光景、音、匂いなどの詳細を必ず含めてください。そのシーンに身を置き、動き回ってみてください。
- 夢の中の呼吸と動きの感覚に注意を払ってください。まだ夢を見ていませんが、「夢を見ている」と自分に言い聞かせてください。眠るまでこの視覚化を続けます。
- 最適な結果を得るために、理想的な睡眠位置を選択してください。
あなたのベッドのそばにあなたの夢のサインを残してください。 寝る前に、写真、ロゴ、さらには白い紙をベッドのそばに置いてください。あなたが夢見たいものを表す何かを取り、それがあなたが望む夢に変わることができるように、寝る前にそれを出してください。誰かを夢見たい場合は、その人の写真を近くに置いてください。あなたがあなたの主題を見つけるのに苦労している芸術家であるならば、あなたのベッドサイドのそばに空白のキャンバスを残してください。
- このようにすることで、眠りにつく前に心に収益をもたらすので、欲しいものを夢見るのに役立ちます。
寝る前にあなたの夢をコントロールする準備をしてください。 ベッドに横になって寝る準備をするときは、「今夜夢を見るときは、自分が夢を見たい」という簡単なことを自分に言い聞かせてください。これを少しの間繰り返すと、何が起こるかがわかります。それはあなたがあなたが夢を見ていることを認識する必要があることについてあなたの考えを形成するのを助けるでしょう。
完全な暗闇の中で眠る。 夢をコントロールしたい場合は、暗闇の中で、またはほぼ完全に暗闇の中で眠ってください。真っ暗闇の中で眠ると、高レベルのメラトニンが維持され、美しい夢を促進するだけでなく、夢を簡単に思い出すことができます。理想的には、あなたが見ているときと目を閉じているときの暗闇の間に違いはありません。薄暗い照明、光の多い窓、または可能な限り暗い環境にいるのを妨げるその他の要素は避けてください。
MILDテクニックを試してください。 インスティテュート・オブ・インサイトの創設者であるスタンフォード大学のスティーブン・ラベルジュは、最も効果的な手法の1つと考えられているMILD（感情的記憶の手法）として知られる手法を作成しました。明快な夢をマスターすることで。これがあなたがする必要があることです：
- 寝るときに夢を見たことを思い出すと自分に言い聞かせてください。
- 夢を見ながら意識に集中し、それが夢であることを忘れないでください。
- 飛んだり踊ったりして、夢の中で何をしたいのか想像してみてください。
- 夢を見たら最後の2つの手順を繰り返し、本当に眠るまで眠りに戻ります。
- あなたが自分自身に明快な夢を持たせることができるまで、このテクニックを使い続けてください。
悪夢を去らせてください。 夢をコントロールして悪夢をなくすのは難しいかもしれませんが、できることの1つは、悪夢の終わり方を変えることです。あなたがいつもあなたの家に怖い人がいることを夢見ていたなら、あなたが彼を避けるか、彼があなたを放っておくと想像してください。どんなに恐ろしい夢であっても、勝者としての恐怖を克服し、悪夢をなくす方法を想像してみてください。
- よく考えたら、書き留めて、声に出して言ってください。そうすれば、心が夢に近づく方法を再確立することができます。
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パート4/4：あなたの夢をコントロールする

あなたが夢を見ていることに気づいたら、簡単な方法であなたの夢をコントロールし始めてください。 リアリティチェックを完了し、夢を見ていることに気づいたら、落ち着いて、夢を見ているという事実にあまり興奮しないようにしてください。落ち着いて興奮していなければ、目覚めやすくなります。代わりに、落ち着いて、夢の世界に没頭し、より複雑なものを作成する前に、単純なものを制御し始めます。
- 慎重に風景を変えようとしたり、夢の中で動き回ったりすることができます。物に触れて、小さなオブジェクトを表示または非表示にしようとすることができます。
あなたの夢をもっとコントロールしてください。 明晰な夢を快適にマスターし、夢をもっとコントロールしたいときは、より高いレベルで夢をコントロールしようとすることができます。急上昇したり、人を集めたり、風景を完全に変えたり、子供時代に戻ったり、時を経て旅をしたりすることができます。夢をマスターすることに慣れれば、もっと頻繁に欲しい夢を夢見ることができるようになります。
- 目覚めた後、あなたの夢を記録することを忘れないでください。自分が夢をコントロールしていると思う場所に印を付け、すべきこととすべきでないことを書き留めます。自分を飛ばすなど、夢をコントロールするために絶対にできないことがある場合は、何があなたを妨げていたのかを自分に言い聞かせてください。
自分が夢見ていたことを定期的に思い出してください。 あなたが夢を見て、あなたが夢を見ていることに気づいたとき、あなたはあなたがしばしば夢を見ていると自分自身に言うことができます。そうでなければ、あなたはあなたが夢見ていることを忘れて、何が起こっているのかを制御できないかもしれません。自分が何を夢見ているのかを思い出し続けると、状況を変えてコントロールできることがわかります。
私を飛ばします。 夢をコントロールしながら試すことができるのは、飛ぶことです。最初は飛べませんが、ゆっくり飛べます。「今、私は飛ぶつもりです」と自分に言い聞かせて、飛ぶ準備ができていると思わせることができます。完全に飛ぶ前に、飛び回ったり、上下にジャンプしたり、身を乗り出したりすることができます。これをより快適に行うと、飛行する前に地面から自分を持ち上げ始めることができます。
- あなたが飛んでいる間、何が起こっているのか疑わないでください。あなたは多くの疑いなしに本当に飛ぶことができないでしょう。低く飛んでいることに気付いた場合は、一生懸命ジャンプしてもう一度やり直してください。
コントロールオブジェクト。 手に持っておきたいものや何かをコントロールすることもできます。これを実行したい場合は、それを可能にする方法を考える必要があります。たぶんあなたはおいしいケーキが欲しいでしょう。まず、ケーキを出すためにキッチンやレストランにいることを想像してください。ケーキだけを考えれば見えないかもしれませんが、シーンを作ると想像しやすく、手元にあります。
シーンを変更します。 頑張れば夢の風景を変えることもできます。夢を見ていることがわかったら、夢の空間への扉を開くことを想像してみてください。そうしないと、必要な風景が得られるまで、ファンタジーパズルのピースをゆっくりと追加できます。。子供の頃の家を思い出そうとしている場合は、裏庭でお気に入りの木を集めてから、バックポーチなどを集めて、必要な世界を作成します。
- それはあなたが寝る前にあなたがベッドで探している風景の視覚化またはレプリカを得るのを助けることができます。あなたの心が冒険の準備ができているように、それがあなたが見る最後のものの1つであることを確認してください。
時間を旅する。 夢の時を旅できる人もいます。自分のタイムマシンに入ったり、新しい世界への扉を開いたりすることを想像できます。これが機能しない場合は、別の方法を試してください。「今、私は時間を旅するつもりです」と自分に言い聞かせて、あまり強制されることなくそれを実現することに集中することさえできます。それはあなたが戻りたいあなたの人生の時間を考えながらあなたが眠るのを助けます。広告

助言

寝るだけでなく、夢を見たいことに集中して、何もせずに自然に眠りにつくことを忘れてください。
リラックスした状態であれば、落ち着きがなくなったときに体が眠ろうとしていることがわかります。したがって、この兆候を無視し、目を閉じて考えを保つようにしてください。物事を実践することで、睡眠と覚醒の間の状態に到達し、明快な夢を見ることができます。
一部の人々は自然に明快に夢を見て、ほとんどまたはまったく練習なしでこの状態に達することができます。しかし、他の人がそのような結果を達成するのは難しいかもしれないので、あなた自身のために少し時間をかけてください。
多くの場合、あなたがひどいことを考えるならば、あなたの夢は楽しいものではありません。平和な夢を夢見てみてください。
目を覚ましているときに、コントロールを失い始めていると感じた場合は、手をこすったり、歩き回ったりしてみてください。
夢を見ながらそれを行うように潜在意識を訓練できるように、毎日の現実チェックを行い、それを一日中行います。
明快な夢のテクニックを定期的に実行します。夢を目覚めさせる芸術を習得するには何年もかかるかもしれませんので、時間をかけてください。
落ち着いて目を覚ますことができるように、就寝前に瞑想してみてください。
寝る前にいつもこれについて考えてみてください！
自分の夢について考えすぎると、目覚めやすくなります。リラックスして落ち着いてください。