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• ステップに
• パート1/2：会話中は静かにする
• パート2/2：日中は静かにしてください

人々はいつもあなたに静かにするように頼みますか？何も考えずに何かを言って、後悔することがよくありますか？頭の中で忙しすぎると感じることがよくありますが、どうすれば落ち着くことができるか知りたいですか？まあ、良いニュースは誰でも静かにすることができるということです-それはただ時間と忍耐が必要です。静かにする方法を知りたい場合は、読み進めてください。

ステップに

パート1/2：会話中は静かにする

1. あなたが話す前に考えます。 自然に忙しくて騒がしい人は、この重要なスキルを習得していません。次に本当に何かを言いたい状況に陥ったときは、少し立ち止まってしばらく待ってから、その状況を考えれば、言いたいことが本当に役立つかどうかを自問してください。あなたは人々に彼らが必要とする情報を与えますか、彼らを笑わせますか、彼らを元気づけるために何かを言いますか、それともあなた自身の声を聞くために何かを言いますか？あなたが言いたいことが本当に誰にも利益をもたらさないと思うなら、それをあなた自身に留めておいてください。
   • 始めるときに従うべきガイドラインは、あなたが考える2つのことのうちの1つだけを大声で言うことです。静かにするために働くとき、あなたはそれから3分の1のことを大声で言うか、あるいは4つのことの1つを言うことができます。
2. 別の人を邪魔しないでください。 あなたが言わなければならないことが会話にとって重要であると思わない限り、彼らが話している間は決して誰かを邪魔しないでください（正直に言うと、いつそうなるのですか？）。人を邪魔するのは失礼なだけでなく、会話の流れを乱し、騒々しい人のように見せます。本当にコメントしたり質問したりしたい場合は、言いたいことを覚えて、相手が話し終えるのを待って、言いたいことがまだ関連しているかどうかを確認してください。
   • 人々に話させるだけで答えが得られる質問の数に驚かれることでしょう。
3. 自分のことを話す代わりに、質問をしてください。 静かにしたい場合は、自分自身や非常に興味深いことについて話し、他の人に自分の考えを表明する機会を与えずに続けていく可能性があります。ですから、次に会話をして話しているときは、人々に質問して、会話のトピックや自分自身についてもっと学びましょう。あなたは彼らに彼らの趣味が何であるか、そして彼らが彼らの暇な時に何をするかを尋ねることができます。
   • 尋問のように聞こえさせたり、人々を不快にさせるような質問をしたりする必要はありません。軽く、親しみやすく、礼儀正しくしてください。
4. 話す前に10からカウントダウンしてください。 これまでで最高のコメントを思いついた場合は、10秒待ちます。 10からカウントダウンして、アイデアが突然あなたにとって魅力的でなくなったかどうかを確認したり、他の人に応答する機会を与えて、あなたが言いたいことを言わないようにします。これは、あなたが怒っているか動揺していて、何があなたを悩ませているのかを言いたい場合にも優れたテクニックです。落ち着く時間を与えることで、後で後悔することを言うのを防ぐことができます。
   • これに経験がある場合は、5からカウントダウンすることもできます。そのような短い瞬間でも、じっとしているのかどうかを判断するのに役立ちます。
5. 注意深く耳を傾ける。 静かになりたいのなら、注意深く聞くことを学ぶことに取り組む必要があります。誰かがあなたに話しかけるとき、あなたはアイコンタクトを取り、重要なポイントに注意を払い、そして他の人が実際に何を言っているのか、そして彼または彼女が実際にどのように感じているのかを知るために行間を読んでみてください。他の人に話をさせ、焦ったり、電話のテキストメッセージなどに気を取られたりしないでください。
   • 他の人が自分の考えをよりよく説明できるように質問をしますが、会話のトピックに関係のないことについては質問しないでください。これは他の人を混乱させるだけです。
   • リスニングスキルに取り組むほど、いつも話したいという衝動を感じることは少なくなります。
6. 不平を言うのをやめなさい。 あなたが話しているその日にあなたを悩ませたすべてのことについてあなた自身が泣き言を言ったり不平を言ったりすることに気付くかもしれません。たぶん、あなたはその朝に遭遇した交通量の多さ、友人から受け取った醜い電子メール、またはこの冬の寒さに耐えられない方法について不平を言う傾向があります。しかし、あなたはその口頭の下痢で本当に何を達成しますか？変えられないことすべてについて不平を言うと本当に気分が良くなるなら、それについてあなたの日記に書いてください。大声で文句を言う必要はありませんね。
   • あなたが本当の問題を抱えていて、それについて話したいのなら、それは問題ありません。これは不平を言うことについて不平を言う気持ちについてです。
7. あなたの呼吸に集中してください。 急いでいて、理由もなく話し始めたい場合は、呼吸に集中してください。息を吸ったり吐いたりする回数を数え、さらに深呼吸を試みます。手探りをやめ、周りで起こっていることに耳を傾け、本当に共有したいことではなく、自分の考えや気持ちに集中してください。
   • このテクニックはあなたを落ち着かせ、話すことはそれほど重要ではないことをあなたに示します。
8. あなたが聞いたものを処理するために時間をかけてください。 あなたは聞いたことに直接反応し、考え、空想、アイデアを直接表現したいタイプの人かもしれませんが、これは実際には状況に対処するための最良の方法ではありません。時間をかけて何が起こっているのかを処理し、質問やコメントを思いついた場合は、発言を減らし、的を絞った質問やコメントを作成する必要があります。
   • これはあなたにあなたの考えを処理するためのより多くの時間を与え、誰にも利益をもたらさないすべての余分なものをスプレーすることを避けます。

パート2/2：日中は静かにしてください

1. 静かにする必要のある趣味を見つけましょう。 自分で静かにすることを練習することで、他の人と一緒にいるときに静かになることを学ぶことができます。静かにすることを練習する一つの方法は、あなたが静かで、できれば一人でいることを要求する趣味を見つけることです。絵を描いたり、創造的な文章を書いたり、ヨガ、作詞作曲、切手収集、バードウォッチングなど、静かにして自分の考えていることを言えないようにする必要があるものを試してみてください。
   • 読んだ単語を処理する必要があるため、読書は静かに過ごすのにも最適です。
   • 趣味を追求している間、少なくとも1時間は何も言わないようにしてください。次に、2時間、次に3時間試してください。何も言わずに一日中続くと思いますか？
2. 他の方法であなたのエネルギーを取り除きます。 あなたはたくさんのエネルギーを持っているように感じ、そのエネルギーを取り除く方法がわからないので、あなたはたくさん話しているかもしれませんし、話しすぎているかもしれません。だから、あなたがあなたの頭の中にあるすべてのものを表現することができる別の出口を見つけて、あなたがあなたの頭の中にあるすべての余分なものを取り除くことができるようにしてください。
   • 運動、特にランニングは、十分な運動をして余分なエネルギーを取り除くのに役立ちます。長い散歩や料理も同じように役立ちます。自分に最適なものを見つけてください。
3. オンラインでチャットしたいという誘惑に抵抗してください。 オンラインで他の人と話すことはあなたの人生にノイズを生み出すだけであり、あなたが言うことのほとんどはそれほど重要ではありません。本当に彼氏や彼女と話をしたいのなら、コンピューターで猛烈にタイプする代わりに、電話か顔を合わせて話をしますね。次回g-chatをチェックして、28番目の親友が何をしているかを確認する傾向があるときは、代わりにコンピューターの電源を切って散歩してください。
4. ソーシャルメディアから休憩を取ってください。 さらに良いことに、Facebook、Instagram、Twitter、および頻繁に使用するその他のソーシャルネットワークから離れてください。これらのサイトは、人々がお互いに印象づけようとしている、そしてあなたがコメントしたいと思うかもしれない無意味な言葉で、ノイズでいっぱいです。あなたが本当に中毒になっているなら、あなたがチャンスを得るたびにそれらを絶えずチェックするのではなく、あなたがメンバーであるすべてのソーシャルネットワークに1日10-15分だけ費やしてください。
   • 完全な見知らぬ人について世界に話すのではなく、あなたの親友が実生活で言わなければならないことを聞きたくないですか？聞こえる余分な声をすべて切り取り、自分にとって重要な声だけに焦点を合わせます。
5. 日記をつける。 毎日または週の終わりにあなたの日記に書くことを習慣にしてください。これは、あなたがそれらの余分な考えを書き留めて、じっとしているのを助けて、あなたがそれについてあなたの15人の親友に話さなくてもあなたがすべてを取り除くことができるように感じることができます。 1日で何を経験したかを書くだけで、より多くの質問をしたり、頭の中でより深い考えについて書いたりすることができます。
   • ジャーナルに1日1ページだけ書くと、どれほど静かであるかに驚かれることでしょう。
6. 瞑想する 瞑想は、考えるのをやめ、体を落ち着かせ、じっとしているのに最適な方法です。毎朝、静かな部屋で快適な椅子を見つけ、目を閉じて、10〜20分間呼吸に集中します。体のさまざまな部分でリラックスし、そこに座っている間、聞いたり、嗅いだり、感じたり、気づいたりすることを観察してください。すべての真剣な考えを片付けて、ただその瞬間に集中して、沈黙に感謝してください。そうすれば、あなたはより静かな日を過ごし、より集中することができます。
   • 瞑想は、心と体をよりコントロールできるようにすることで、圧倒されるのを防ぐのに役立ちます。
7. 自然を楽しみます。 散歩をします。海に行く。街の反対側にある庭にあるすべての美しい植物を見てください。週末は森に行きます。自然に近づくために必要なことは何でもしてください。あなたは自分よりもはるかに永続的な何かの美しさと力に畏敬の念を抱くでしょう。あなたはあなたのすべての疑問や考えが消えていくのを感じるでしょう。太古の昔から存在していた美しい山の底にいるときに、次の数学のテストで何が求められると思うかについて話し続けるのは難しいです。
   • 自然の中で時間をあなたの毎週のルーチンの一部にしてください。日記を自然に取り入れて、そこに自分の考えを書き留めることもできます。
8. 音楽をオフにします。 確かに、音楽は勉強、ランニング、そして仕事への旅行をより楽しくします。しかし、音楽はあなたがもっと話したいと思うようにし、より落ち着きがなく、興奮するようにする多くの余分なノイズを生み出す可能性があります。クラシック音楽やジャズは問題ありませんが、キャッチーな歌詞の大音量の音楽は、頭の中に残るノイズを生成する可能性があり、落ち着いた気分になったり、一日をコントロールしたりすることはできません。
9. 時間をかけてください。 あなたが自然に騒々しくてたくさん話すならば、あなたは一晩静かになることができないでしょう。しかし、毎日少しずつ話をし、静かになる趣味や活動を見つけ、話すスキルではなくリスニングスキルに取り組むと、思ったより早く静かになることができます。だから、座って、忍耐を持って、あなたの頭を離れるすべての余分なノイズの感覚とあなたの声帯が得る安心を楽しんでください。