著者:
Judy Howell
作成日:
25 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
内科のアーカイブは、1日8〜11時間まで長時間座っている人は、座っていない人よりも多くの病気や病気で死亡する可能性が40％高いという印象を与えます。オフィスに座ることは避けられませんが、どこに座っても適切に座ることを学ぶことは、健康と安全を維持するのに役立ちます。
ステップに
パート1/2：良い姿勢を使う
腰をできるだけ椅子に押し戻します。 オフィスの椅子に座る最良の方法は、腰をできるだけ後ろに置いて成形された背中が背中と肩を支え、椅子の他のコンポーネントも同様に支えられるように調整することです。 - 背もたれが固い真っ直ぐな椅子に座っている場合は、お尻を椅子の端までスライドさせ、しゃがむことなく椅子の後ろに座ります。背もたれで支えられているときは、背中と肩をできるだけまっすぐにして座ってください。長期的には、これは背中、首、肩にとってより快適な位置です。
- 安楽椅子やソファに座っている場合は、足を床に平らに置き、背中をまっすぐに保つことが重要です。肩を後ろに向け、できるだけ前方のベンチに座る必要があります。
肩を後ろに、背中をまっすぐにしてください。 どこにどのように座っても、座っているときに腰をかがめたり、後ろに曲がったりしないように、肩を後ろに保つことが重要です。時間が経つにつれて、これはあなたの首や肩に緊張を与え、慢性的な痛みや頭痛につながる可能性があります。 - 座っているときに椅子を後ろに傾けたり、前に倒したりしないでください。大きな坐骨神経と肩の筋肉に負担がかかる可能性があります。これにより、バランスが崩れます。
- 一度に長く座っている場合は、可能であれば、穏やかに揺り動かすのが良いでしょう。これは、体をアクティブでバランスの取れた状態に保つのに役立ちます。
シートの高さを体に合わせて調整します。 椅子の座席は、足が床に平らになり、膝が腰と同じ高さになるか、少し低くなるように十分に高くする必要があります。座りすぎは首を引き締め、座りすぎは時間の経過とともに肩を疲れさせる可能性があります。 
椅子の背もたれを100°-110°後方に調整します。 理想的には、パッシブアームチェアの背もたれは真っ直ぐではなく、90度を少し超えた角度になっている必要があります。これは、完全にまっすぐな背中よりもはるかに快適で背中をサポートします。 
背中の上部と下部が支えられていることを確認してください。 優れたパッシブオフィスチェアは、腰をサポートし、腰をわずかに突き出して両側の脊椎をサポートし、快適に直立して座ることができるようにする必要があります。ただし、この種のサポートがない場合は、自分で行う必要があります。 - 必要に応じて、腰のすぐ上、背もたれと背骨の間に、膨らませて枕や小さなパッドを使用できます。これははるかに快適なはずです。
- 椅子にアクティブバックメカニズムがある場合は、それを使用して頻繁に位置を変更し、穏やかに調整できるようにし、座って作業するときに前後に揺り動かし、背中が位置を保持しないようにします。
アームレストを調整します。 入力時に肩がリラックスし、手首がキーボードと同じ高さになるように肘掛けを調整できれば最高です。コンピュータの前に座ることに関するより具体的な提案については、次のセクションをお読みください。 - または、アームレストが邪魔になっている場合は、アームレストを完全に取り外すこともできます。肘掛けはサポートに必要ありません。
パート2/2：オフィスまたはコンピューターに適切に座る
利用可能な場合は、アクティブな椅子に座ります。 研究によると、オフィスに長時間座っていると、背中や肩の緊張などの深刻な健康上のリスクや、心臓病のリスクが高まることが示されています。このため、アクティブな座席方法はこれまで以上に人気があり、あなたにとって良い選択肢になる可能性があります。 - アクティブな座席には、立ちテーブル、トレッドミル付きの机、膝椅子、その他の人間工学に基づいた代替手段が含まれ、休憩場所を提供するのではなく、体を直立させます。
- パッシブシートは、人間工学に基づいたシートであっても、脊椎を不快な直立位置に押し込む傾向があります。
キーボードが正しくあることを確認してください。 キーボードの高さを調整して、肩がリラックスし、肘が少し開いた位置になり、体から少し離れて、手首と手がまっすぐになるようにします。 - キーボードの脚を使用して、キーボードが快適になるように角度を調整します。前方または直立して座っている場合は、キーボードを自分から遠ざけるように傾けてください。ただし、少し後ろに寄りかかる場合は、少し傾向のあるキーボードを使用すると、手首をまっすぐに保つことができます。
- 人間工学に基づいたキーボードは中央が湾曲しているため、手首の位置がより自然になり、手のひらを床から離す代わりに、親指で天井に向かって入力できます。手首の痛みに苦しんでいる場合は、そのようなキーボードへの投資を検討してください。
モニターとソースドキュメントを正しく調整します。 理想的には、首をニュートラルでリラックスした位置にして、作業内容を確認するためにストレッチする必要がないようにします。モニターをキーボードの真上、正面の中央に配置します。 - モニターの上部が目の高さから約5〜7.5cm上にあることを確認してください。
- ダブルフォーカスメガネをかけている場合は、モニターを快適な読書高さまで下げてください。
人間工学に基づいたマウスの使用を検討してください。 人間工学に基づいたマウスを使用すると、手首を床と同じ高さにするのではなく、自然な静止位置である体と平行に保つことができます。これにより、繰り返しの動きで手根管症候群が発生する可能性があります。 - ほとんどのラップトップと従来のマウスのトラックパッドは、従来のキーボードと同じことを行います。つまり、手首を不自然な位置に押し込みます。時間が経つにつれて、これは手根管症候群と慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。
定期的に休憩してください。 30〜60分ごとに、座って少し休憩し、オフィスを歩き回る必要があります。トイレに行ったり、真水を手に入れたりするための短い休憩でも、単調さを解消し、痛みを和らげることができます。ばかげていると感じるかもしれませんが、オフィスのドアを閉め、次の短いエクササイズを試して、血を流してください。 - 肩を5〜10回肩をすくめます。
- ふくらはぎを20倍伸ばします。
- 5〜10回ストレッチします。
- つま先を20回叩きます。
仕事でできるだけアクティブにとどまります。 オフィスで働くときは、ストレスの痛みや腕、首、肩、背中への長期的な損傷を避けるために、定期的に起き上がって歩き回ることが絶対に不可欠です。ウィキハウで、仕事でアクティブな状態を維持するためのヒントとコツについて、次の記事を調べてください。 - コンピューターの前に座って練習します。
- 座ったまま腹筋を鍛えましょう。
チップ
- 初めて良い姿勢をとるときは違和感を感じるかもしれませんが、定期的に使うと完璧な姿勢になります！
- 腰や首が痛くなり始めたら、何か問題があります。
- たとえそれがあなたの席で奇妙に見えることを意味するとしても、常にあなたが快適に感じる方法で座ってください。
