著者:
Christy White
作成日:
6 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
体重を減らし、その状態を維持するための最良の方法は、健康的で持続可能なライフスタイルを構造的に維持することです。あなたが極端な食事をしていて、結果としてすぐに体重が減った場合、おそらく水を失っただけであり、あなたが通常の食事に戻ったときにあなたが失った実際の体重はおそらく戻ってきます（そして復讐を伴います）。残念ながら、私たちの多くは、結婚式、バハマへの旅行、学校の再会などの次のイベントで時間がなくなるまで減量を延期しすぎて、最後の最後の体重を必死に探します損失の解決策。クラッシュダイエットに従う理由が何であれ、この記事では、責任を持ってできるだけ早く体重を減らすために必要なことを説明します。
免責事項：この記事は情報提供のみを目的としており、クラッシュダイエットなどの不健康な減量方法を宣伝するものではありません。健康的に減量する方法を知りたい場合は、wikiHowの健康的な減量についての記事を読んでください。
ステップに
パート1/2：すぐにポンドを失う
- 1日1,000カロリーだけ食べるようにしてください。 いつもそんなに少なく食べたくないのは確かですが、ほとんどの人は、体型や体重に関係なく、1日1,000〜1,200カロリーを食べるとすぐに体重が減ります。
- 食べる量が少ないとエネルギーが不足する可能性がありますので、日常の活動には注意し、激しい運動は避けてください。
- あなたが食べる食品に含まれるカロリー数を知ってください。 自分で食べるカロリーが非常に少ない場合は、食べたものを書き留めて、すぐにすべてのカロリーを無駄にしないように1日の計画を立てることが重要です。
- パッケージのすべてのラベルを読み、自分の分量を測定し、サラダドレッシング、ソース、オイル、飲み物のカロリー数を追跡することを習慣にしてください。
砂糖とほとんどの炭水化物を避けることは避けてください。 パン、ご飯、パスタ、クッキー、アイスクリームなどの食品はカロリーが豊富で、お腹がいっぱいにならず、栄養価もほとんどありません。食事は主に野菜、赤身のタンパク質、リンゴなどの高繊維質の果物で構成する必要があります。 
軽い運動をしてください。 エアロビクスなどの集中的な運動は、長期的には体重を減らすのに役立ちますが、2週間という短い期間では、このタイプの運動は、体重を減らしたい量にほとんど影響を与えません。最善の策は、エネルギーを維持し、ウォーキング、サイクリング、水泳、軽いジョギングに制限して、疲れることなく余分なカロリーを消費することです。 - あなたは1時間の散歩で200-300カロリーを燃焼します。あなたが燃やすカロリーの量はあなたの体重に依存します。
- 運動することは常に良いことですが、それが減量の最大の役割であるため、正しいものを食べることに集中する方がよいでしょう。
あなた自身の食事を作ってください。 1日に1,000カロリーを食べるという目標を設定した場合、レストランで注文したものはすべて、そのカロリー制限を満たすか超えることになります。材料と食事の分量の両方を管理できるように、自分で食事を準備するのが最善です。 - 仕事や学校に行く前に、朝に昼食をとってください。セロリやにんじんなど、お腹が空いたときに食べられるように、健康的なおやつを必ず入れてください。
パート2/2：食欲を抑える
たっぷりの水と水だけを飲んでください。 水は食事の合間に満腹感を保つのに役立ち、ダイエット中の気分とエネルギーレベルを高く保つのに最適な方法です。常にボトル入り飲料水を持って、一日中飲んでください。 - ソーダ、フルーツジュース、またはアルコールに自由に使える数カロリーを無駄にしないでください。これらの不健康な飲み物を少なくとも2週間食事から切り取ってください。
- 炭酸飲料に慣れている場合は、カロリーがないので炭酸水に切り替えてください。
蜂蜜や砂糖を含まないブラックコーヒーと緑茶を飲みましょう。 これらの飲み物にはカロリーがなく、カフェインが含まれていると食欲が減ります。 - 深夜の食欲がある場合は、カフェイン抜きのコーヒーまたはお茶を一杯作って、スナックへの欲求を抑えてください。
チューインガム。 咀嚼は体に何かを食べていると思わせ、すでに口の中に何かが入っているとおやつを手に入れる可能性が低くなります。 
食事の合間に歯を磨いてデンタルフロスを塗ってください。 これは歯と歯茎に良いだけでなく、口が清潔で新鮮だと感じた場合、おやつに手を伸ばす可能性も低くなります。 
食べ物とは関係のない楽しい活動に没頭してください。 ダイエットしてそれに固執する最も効果的な方法は、気をそらして忙しくし、食べ物について考え続けないようにすることです（または食べ物がないこと）。友達と楽しい計画を立てたり、趣味に集中したり、温かいお風呂に入ったり、お気に入りの映画やショーを見たり、本を読んだり、水泳に行ったりします。
チップ
- あなたが重いほど、あなたの体はより多くの余分な脂肪を落とすことができるので、すぐに体重を減らすのは簡単です。すでに健康的な体重になっている場合、健康に深刻なダメージを与えたくないのであれば、2週間で6ポンドを失うことは不可能であることがわかるかもしれません。
- 厳格な食事療法で体重を減らすと、通常、体内の水分量だけが減ります。あなたが本当に体重を減らしてそれを維持したいのであれば、あなたも維持できる健康的な長期の食事に固執することによって徐々にそれを行う方が良いです。
警告
- すぐに体重を減らすためにできるだけ少なく食べたくなるかもしれませんが、少なすぎるとあなたの体に深刻なダメージを与える可能性があります。 1日1,000カロリーだけを3日以上食べないでください。
