自信をつける

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ステップに
パート1/4：あなたの自尊心を特定する
パート2/4：自分の世話をする
パート3/4：よりポジティブなライフスタイルを採用する
4のパート4：完璧主義を手放す
チップ
警告

私たちの自尊心は幼い頃から私たちに浸透しています。あなたが家族、友人、または社会から絶えず批判されている場合、その自信はゆっくりと崩壊します。自尊心が低いと、どんなに小さな決断をしても自信がなくなります。ただし、これらの感情は永続的である必要はありません。あなたの自尊心を改善することはあなたの自信を高めます、そしてそれはより幸せでより良い人生への第一歩です。方法を学ぶために読んでください！

ステップに

パート1/4：あなたの自尊心を特定する

自尊心が何であるかを知っています。 自尊心、または私たちが自分自身について考える方法は、私たちの感情的な幸福の重要な側面です。多くの自尊心は、私たちが自分のありのままの自分を受け入れ、愛し、通常は満足していることを意味します。自尊心が低いということは、私たちのあり方に満足していないことを意味します。
- 自尊心の低い人は、自分自身や自分がどんな人なのかについて否定的な考えを深く抱いています。これらのアイデアは、多くの場合、そのアイデンティティに関する事実または真実と見なされます。
- 人々が低い自尊心で扱われなければ、虐待的な関係の犠牲者になり、常に自己認識し、失敗を恐れて目標を設定するなど、生涯にわたる問題につながる可能性があります。
あなたの自尊心を評価します。 自尊心が低いことを知ることは、それを改善し、克服するための最初のステップです。あなたは自分自身について多くの否定的な考えを持っているので、あなたは低い自尊心を持っているかもしれません。これらの考えは、体重や身体イメージなどの特定の特性を中心に展開することも、人生、キャリア、人間関係などの複数の領域に展開することもできます。
- あなたの内なる声やあなた自身についての考えがほとんど重要であるならば、あなたはおそらくほとんど自尊心を持っていません。
- あなたの内なる声がほとんど前向きで慰めであるならば、あなたはより多くの自尊心を持っています。
あなたの内なる声に耳を傾けてください。 あなたが自分自身について考えているなら、それらがポジティブかネガティブかを判断してください。これを評価したりパターンを検出したりするのに苦労している場合は、それらの考えを数週間毎日書き留めてください。次に、パターンまたは傾向を探します。
- 自尊心がほとんどない人の内なる声は、いじめっ子、ジェネラリスト、コンパレーター、運命の思想家、またはマインドリーダーのいずれかのキャラクターとして現れることがよくあります。これらのユニークな内なる声のそれぞれはあなたを怒らせたり、他の人があなたをひどく考えていると思い込んだりします。
- 自信をつけるための最初のステップは、それらの否定的な内なる声を沈黙させることです。あなたの次の目標は、それらをより前向きな考えに置き換えることです。
- たとえば、あなたの内なる声は、「応募した仕事に就けなかったので、二度と仕事に就くことはなく、価値がない」と言うかもしれません。あなたはそれを「私はこの仕事に就けなかったのが残念ですが、私は一生懸命働いているので、正しい仕事はどこかで待っている必要があります。私はそれを見つけなければなりません」に変更します。
あなたの低い自尊心の原因を調査してください。 自尊心がほとんどない人は生まれません。それは通常、あなたのニーズが満たされていないため、他の人から否定的なコメントを受け取ったため、または何かトラウマが起こったために、子供時代に発生します。あなたの低い自尊心の原因を知っているなら、あなたはそれを克服することができます。
- 自分の内なる声を判断するときに特定のパターンを発見した場合は、これらの感情を最初の記憶にまでさかのぼってみてください。
- たとえば、あなたの否定性があなたの体重や外見に関するものである場合、あなたの体重が最初にあなたを不快に感じさせたのはいつかを覚えておいてください。それは特定のコメントのためでしたか？
あなたの自尊心を高めることを目標にしてください。 自尊心を育む上で最も重要なことは、否定的で批判的な内なる声を肯定的で励みになる声に変えることです。最終的には、自分の考え方を変えたいと自分で決める必要があります。自分自身についてもっと前向きに考えるという目標を設定することで、自信を高めるための正しい軌道に乗ることができます。
- たとえば、あなたの目標は、「私は自分自身についてもっと前向きに考え始め、敵ではなく友人として自分自身と話し始める」かもしれません。

パート2/4：自分の世話をする

あなたのポジティブな資質を挙げてください。 あなたが自分自身について好きなことに焦点を合わせて、あなたが自分自身について考える否定的なこと以上のものがあることを思い出させてください。資格を取得せずに達成したことを祝福します。
- より自尊心のある人は、たとえ完璧でなくても、自分が前向きな資質であることを受け入れることができます。
- バスルームの鏡など、よく目にする場所にリストを掛けて、毎日見てください。あなたの内なる声がよりポジティブになるとすぐにそれに物事を加えることができます。
ポジティブな日記をつけましょう。 あなたの業績、人々があなたに与える褒め言葉、そしてあなたがあなた自身について持っていた良い考えを書き留めてください。ネガティブな考えが完全になくなるわけではありませんが、ポジティブに焦点を合わせると自尊心が向上します。
- ジャーナルは、あなたの内なる対話を監視し、自信をつけるための強力なツールになり得ます。
- あなたの否定的な内面の考えに対応するものとしてあなたの肯定的なジャーナルを使用してください。たとえば、あえて自分の意見を表明しないことで侮辱する傾向がある場合は、意見を述べている場合は必ずそれを書き留めてください。
ジャーナルを使用して目標を設定します。 あらゆる点で完璧であると期待することなく、自分自身を向上させるという目標を設定することができます。あなたの目標は明確で具体的でなければなりませんが、不完全さにはある程度の余裕があるはずです。
- 「人が差別的または憎悪的なことを言うときは常に自分の意見を表明します」ではなく、「差別的で嫌いな人の考えと冷静に矛盾するように最善を尽くします」と目標を表現します。
- 「砂糖を二度と食べずに15ポンド減る」のではなく、「より健康的な生活を送り、より良い食事を選び、より多くの運動をする」という目標を立てることができます。
あなたが完璧でないなら、あなた自身を許してください。 他のみんなと同じように、あなたは人間であることを忘れないでください。あなたは多くの自尊心を持つために完璧である必要はありません。自分をそのまま受け入れることができれば、特定の分野で改善しようとしても、自信が持てるようになります。
- 「私はいい人です、それはまさにその通りです」などのマントラを自分で作成します。
- たとえば、気が狂って遊び場で子供に怒鳴られた場合は、「私は完璧ではありません。感情をコントロールする方法を学ぼうとしています。お詫びします。子供。私が叫んで、なぜ私がそのように落ちたのかを説明するので。しかし、とにかく私はいい人です、それはそれがそうであるようです」。
助けを求める。 自分で自尊心を向上させることができないと感じた場合、または自尊心が低い原因を探していることに非常に腹を立てている場合は、原因を特定して対処するのに役立つセラピストを見ることができます。
- 認知行動療法は、自分自身についての自動的な否定的な考えに取り組み、健康的な方法で感情に対処することを教えるアプローチです。
- より複雑な問題は、問題の根本に到達するために詳細な精神力動療法を必要とする場合があります。
ボランティア。 自分のニーズとは関係のないことに貢献すると、人々は自分自身について気分が良くなります。チャリティーボランティアは、ボランティアとチャリティーを受ける人々の両方を支援します。お互いに有利な状況！
- あなたが情熱を注いでいる目的を果たす組織を見つけてください。
- 友人または友人のグループとのボランティア。それからあなたは組織を助け（多くの手が軽い仕事をする）そして全体の経験はさらにもっと楽しくなる。

パート3/4：よりポジティブなライフスタイルを採用する

自分の世話をする時間を作ってください。 自分の時間を作るのは難しいかもしれませんが、リラックスして幸せに感じることをすることで、自尊心が高まり、自宅と職場の両方で生産性が向上します。
- 心身ともに気分が良くなる趣味を見つけましょう。一部の人々は、ヨガ、サイクリング、またはランニングが彼らを落ち着かせ、よりポジティブにすることに気づきます。
ポジティブな人々に囲まれなさい。 あなたの人生に自分自身についてとても気分が悪くなるような悪影響がある場合は、それらに費やす時間を最小限に抑えるか、それをあなたの人生から完全に排除するようにしてください。ポジティブで、自分自身についてのポジティブな考えをサポートする人々をあなたの人生に入れてください。
- あなたの愛する人があなたが自尊心を築いていることを知っていることを確認してください。そうすれば彼らはその中であなたをサポートすることができます。
- 親しい友人や家族に「自尊心の向上に取り組んでいます。自分にネガティブなことを言ったら、それをもっと知ってもらうために教えてください」などと言うことができます。
健康的に食べる。 健康的な栄養素が多く、糖分と脂肪が少ない食品を選択してください。エネルギーが増え、糖分が少なくなり、一般的に健康になります。
- 悪い脂肪を避け、できるだけ加工されていない健康的な食品を選択してください。
- キャンディーバー、ソフトドリンク、ケーキ、クッキー、ペストリーを食べたり飲んだりしないでください。エネルギーが大幅に低下し、頭痛、病気、肥満になり、栄養価がありません。
- より多くの果物、野菜、赤身の肉、豆類を食べましょう。これらの食品は、一日の燃料であり、体に豊富な栄養素があると考えてください。そうすれば、仕事や家族の円滑な運営を維持し、体を病気から守り、平均余命を延ばして家族をより長く楽しむことができます。
もっと移動します。 ジムが選択肢にない場合でも、散歩をすることで健康を改善することができます。少しの運動はあなたにより多くのエネルギー、より良い気分そしてより強い免疫システムを与えます。
- 多くの人々は、特に彼らが一日中屋内で働くならば、散歩がさわやかで回復的であると感じます。
- 1日1〜2回の10分間の運動でも健康に良いです。
あなたの個人的な衛生状態とプレゼンテーションに注意を払ってください。 自信を持って身だしなみを整える服を着て、日常的に気を配ることで、時間と注意を払うことで、より安心して自尊心を得ることができます。

4のパート4：完璧主義を手放す

達成不可能な基準が何であるかを知っています。 ピカソの絵画と同様に、完璧主義はあなたがそれを見る方法です。完璧主義は主観的な状態であり、しばしば自主的に課されます。自分でバーを高く設定しても問題ありませんが、人生で物事が常に計画どおりに進むとは限らないため、標準が現実的でないことがよくあります。自分の完璧な姿に対応できないと、イライラする可能性が高くなります。
- これは必ずしも悪いことではありません。それは、多くの人々がより良くなり、より良い、より効果的な何かをする方法を見つける動機となるからです。
自分を許して。 この人間的な傾向のために非生産的になることを避けることができます。物事が思い通りに進まないときに自分を許し、自分の成果と強みに満足して自分をもっとサポートし、自分が誰であるかを十分に楽しむことができます。。

チップ

あなたのことを気にかけている人に囲まれてください！あなたのことを気にしない人はあなたの自信を持ってあなたを助けることはできません。
他人を感動させようとしないでください。自分らしくいれば、人々は自動的にあなたに感謝し始めます。
あなたがそのように感じなくても、あなたは自信を持って自発的であると自分に言い聞かせてください。あなたの気持ちや信念はすべてあなた自身の考えから来ているので、あなたが自信を持って自発的であると信じるなら、あなたはそうです。自尊心が低いとはどういうことかさえ知らないふりをしてください。
断定的であること。あなたの自尊心を高めることはあなたが望む/必要なものを手に入れることです。あなた自身のために物事をしなさい。他の人を助ける前に、自分自身を助けることを忘れないでください。
あなたはあなた自身であり、誰もそれを変えることはできません。自分らしくあり、他人を真似しようとしないでください。
最も重要なことは、あなたは自分自身を信じなければなりません。あなたがそれをすることができるとあなたが信じるならば、あなたはそうすることができます。
あなたの内なる強さはあなたがあなたの人生の目標を達成することを可能にします。クラッシュした場合は、立ち上がって再試行してください。
毎日鏡を見てください。あなた自身についてあなたが好きなものを見つけてみてください：あなたの外見、あなたの業績、あなたが達成したこと。
雑誌や他のメディアの写真が彼らのマーケティングのトリックであなたの自信を押しつぶさないようにしてください：それらのキャンペーンは実際にそれらの感情を呼び起こすことによって恐れと不確実性を目指しています。あなたの内なる自信を持って彼らの努力に抵抗し、マーケティング戦略に注意してください。
常に自分自身について前向きに話します。今日の自分の素晴らしさや見栄えを自分に言い聞かせてください。常に自然に前向きになります。