著者:
John Pratt
作成日:
16 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
カンフーは、コンフーとしても知られ、古代中国の武術です。この芸術を学びたいが、近くに戦闘学校がない、それを買う余裕がない、またはカレンダーがいっぱいである場合は、自分で教えるしかないのです。あなたが献身的で野心的である限り、あなたはそれを行うことができます。これは簡単なことではありませんが、それだけの価値はあります。
ステップに
パート1/4：準備
トレーニングのためにあなたの家に場所を設定します。 ジャンプ、キック、ボクシング、打撃に多くの時間を費やすので、カンフーを練習するのに十分なスペースがあるように家の一部を配置することが重要です。約3x3メートルで十分です。 - トレーニング用の別の部屋がない場合は、自分を傷つけたり何かを壊したりする機会がないように、部屋の一部を片付けてください。
サンドバッグを購入または作成します。 最初はこれを延期することができますが、最終的にはサンドバッグが必要になります。最初は主にシャドーボクシングですが、最終的には抵抗を感じたいと思います。 - サンドバッグを天井から吊るすか（可能であれば部屋に）、自立型バッグを購入することができます（オンラインまたはほとんどのスポーツ店で入手可能）。
良い指示を見つけてください。 フェアはフェアであり、カンフーを学ぶことになると、良い先生や「師父」に取って代わるものはありません。しかし、あなたが勤勉で粘り強いなら、あなたは確かにあなた自身を教えることができます。 DVDを数枚購入したり、オンラインでビデオを見たり、ファイティングスクールのウェブサイトをチェックしたりできます。多くはあなたが彼らのプログラムのアイデアを得るだけでなく、あなたにいくつかの動きを教えることを可能にする短いビデオを持っています。 - 複数のソースを見つけるのが最善です。カンフースクールはたくさんありますので、自分に合ったものを選んでください。専門家が誰であるか、誰がそうでないかを明確に区別できることも重要です。複数のリソースを見つけると、動きを正しく学習していることを確認するのに役立ちます。
最初に焦点を合わせたい領域を選択します。 カンフーに関しては学ぶべきことがたくさんあります。あなたがこのスポーツについて学ぶためにそこにあるすべてを学ぶつもりであるとあなた自身に言うならば、あなたはバーを非常に高く設定します。始めたばかりの場合は、特定のトピックに限定してください。心から多くの姿勢を知っている場合は、キック、ジャンプ、またはパンチを投げることを続けることができます。 - これにより、自分でレッスンプランを立てるのも簡単になります。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日には、姿勢や階段で作業します。火曜日と木曜日には、バランスや柔軟性などの基本的なスキルに取り組みます。
パート2/4：基本的なトレーニングから始める
バランスと柔軟性に取り組みます。 カンフーの姿勢を維持できるようにするには、最高の状態である必要があります。これをマスターする良い方法はヨガです。これは不必要に思えるかもしれませんし、本物から離れてしまいますが、それを使って達成することは、カンフーを本当に上手にするための準備作業を行うことです。 - また、柔軟性に関する限り、各セッションをウォームアップと筋肉のストレッチから開始することが重要です。ウォームアップは、ジョギング、ジャンプジャック、腕立て伏せで構成されます。次に、筋肉を伸ばします。これにより、怪我をしないだけでなく、柔軟性が高まり、ペダルを高く踏んだり、スムーズに曲がったりすることができます。
いくつかのポーズを学びます。 カンフーの基本は姿勢にあります。間違った位置から出ると、正しい動きをすることができません。最初の3つは、戦闘姿勢を意図したものではありません。それらはあなたのバランスに必要な伝統的なカンフーの基本的な姿勢として、そして他の姿勢の出発点として意図されています。それらはカンフー思考の列の不可欠な部分です。取り組むべきいくつかのポーズは次のとおりです。 - 馬のポーズ。 膝を約30度に曲げ、足を肩幅よりも広く広げ、拳を両脇で握り締め、手のひらを上に向けます。まるで馬に乗っているかのように、背中をまっすぐにしてください。
- 正面の位置。 突進するように、膝を曲げて左足を後ろに伸ばします。次に、右拳を前にすばやく伸ばし、左拳を体に近づけます。動きを逆にして、右脚と左拳を逆にします。
- 猫のポーズ。 右足を少し後ろに置き、寄りかかります。左足のつま先だけを地面に触れさせます。箱に入れるように両方の拳をしっかりと保ち、それで顔を保護します。誰かが今あなたに近づいた場合、前脚は自動的に動き出して防御します。
- 戦闘スタンス。 他の誰かに対してカンフーを使いたいなら、あなたは戦いのスタンスが必要です。これは基本的に通常のボクシングのスタンスと同じです。片方の足をもう一方の足の少し前に置き、顔を保護するために拳を上げ、膝をリラックスさせます。
あなたのパンチに取り組んでください。 パンチを使用すると、力のほとんどは腰から発生します。ボクシングと同じように、カンフーにはステッチ（ジャブ）、アッパーカット、フックがあります。 3つすべてについて説明します。 - ジャブ。 左足を右足の前に置いた戦闘位置から、膝を曲げ、腰を相手に向けて回転させ、左拳で叩き、すぐに右拳で叩きます。右拳が前に出たら、腰も回転させます。
- フック。 あなたが期待するかもしれないこととは反対に、フックを小さく始めることが重要です。戦いの姿勢から、右足を後ろに向け、右拳を握りしめ、腰を回転させ、左で順番に打ちます。すべての力は腰から来ることを忘れないでください。
- アッパーカット。 戦闘姿勢では、目の前にいる架空の相手のあごを狙っているように、拳を下げてスイングで上げます。また、腰を少し回転させます。これは、すべての力が必要な場所だからです。
あなたの防衛に取り組んでください。 それぞれの防御は、ブロックしているものによって異なります。しかし、あなたの道に来るものは何でも、戦闘姿勢から始めてください。この位置から、あなたはあなたの顔を保護し、攻撃を撃退する準備ができています。 - パンチ、ジャブ、フックを使用すると、ブロッキングはボクシングに似ています。脅威にさらされている側に応じて、その腕を取り、曲げたままにします。その後、相手の攻撃を撃退することができます。その後、もう一方の腕で攻撃できます。
- キックや肘打ちに使用 どちらも 腕。それらを曲げて顔の前に置きますが、脅威が来る方向に従って腰を回転させます。これは、防御の反発によって自分を打ち負かすことを防ぎ、他の人にとってより苦痛になります。
階段を強くしてください。 キックはカンフーの最も楽しい部分であり、改善に気付くのも最も簡単です。ここにあなたが始めることができる3つの基本的なステップがあります。 - キックキック。 サンドバッグの前に立ちます。左足で前に出て、右足の内側でバッグを蹴ります。サイドを切り替えます。
- 切り株キック。 サンドバッグの前に立ちます。左足で一歩前進し、右足をまっすぐ前に出し、膝を少し曲げます。次に、前に引いて、バッグのバッグに足を正面から「パンチ」し、後ろに押します。
- サイドキック。 左足を右の少し前に向けて、戦闘位置に立ちます。体重を左足に持ってきて、右足を横に振り上げて、肩の高さ以下でバッグを足の側面で叩くようにします。右足をすばやく元に戻すようにしますが、バランスを練習するために左足にとどまります。
空中で、バッグに対して組み合わせを練習します。 あなたはまだそれに乗り込もうとしているので、空中で動きを始めましょう。自分でコントロールできるようになったら、サンドバッグを続けます。疲れたら、休憩するか、何か他のことを練習してください。 - 本当に自信がつき始めたら、トレーニングパートナーとスパーリングしてみてください。あなたがキックやパンチを練習している間、他の人が彼らの手に置くことができる適切な保護装置またはパッドを持っている限り、あなたに気をつけてください。
4のパート3/4：伝統的な動きを学ぶ
ドラゴン。 この動きは主に威圧的に見えることに関するものです。あなたはいつも相手を見つめ続けます。方法は次のとおりです。 - 馬のポーズで立ちますが、足を少し離して膝を少し曲げます。
- 通常のパンチ（ジャブ）のように拳で叩きますが、指を爪の形に置きます。あなたはこれを使って相手を打ちのめします。
- ホーススタンスから出て、胃の領域をターゲットにした相手のサイドピアスキックに移行します。
ヘビ。 この位置では、ヘビのように、こっそりと頭を持ち上げてから攻撃します。方法は次のとおりです。 - 左足の前に右足を広げ、後ろ足に体重をかけます。膝を曲げてください。
- ナイフのように手を平らにします。まっすぐ進んでください。
- 相手の腕をつかみ、鈍いキックで相手を叩いて、相手の攻撃をブロックします。
ヒョウ。 この動きはそれほど直接的ではありません。必要に応じて逃げることができます。 - 戦闘姿勢で立ち、幅を広くし、後ろ足に寄りかかります。
- 攻撃する準備ができたら、体重を前に投げ、指を曲げ、拳ではなく手のひらと指の端で相手を叩きます。しかし、これにはある程度の練習が必要です。そうしないと、怪我をすることになります。
鶴のように飛ぶ。 この動きは非常に受動的であり、対戦相手が何をしようとしているのかを待ちます。これは次のように行われます。 - 猫のポーズで立ちますが、足を近づけます。これであなたはあなたの足を「隠す」。
- 腕を両脇に上げて、相手の気をそらします。
- 彼があなたに近づいたらすぐに、つま先だけで床に触れている前足を持ち上げ、適切なキックで持ち上げます。
虎のような爪。 この動きは速く、エネルギッシュで効果的です。これがあなたの進め方です： - 戦闘位置に立ちますが、少し幅が広くなります。あなたは本質的にスクワットにいます。
- 両手を肩に上げ、爪の形をした手のひらを外側に向けます。
- ジャブとジャブの組み合わせを行い、サイドキックでハイヒットします。
4のパート4：カンフーの背後にある哲学を理解する
2つの異なるカンフースクールを学びましょう。 孫子、ブルース・リー、タク・ワー・エング、デビッド・チョウ、ラム・サイ・ウィングなど、カンフーと武術の古典をできるだけ多く読んでください。このようにして、カンフー内のさまざまな動きについてすべてを学びます。 - 少林寺。これはカンフーで最も古い学校です。筋肉、腱、靭帯を強化することを目的とした、外部の大きな動きとトレーニングで知られています。これは、カンフーに関してほとんどの人が考えることです。
- ウー・ドゥン。 この学校は少し新しく、カンフーの元の概念の異なる解釈です。気や生命力を強化し、方向付けることを目的とした内部の動きとトレーニングで知られています。これは、焦点、禅、そして内なる強さについてです。
動きを動物の動きと考えてください。 これらの動きの多くは動物の動きに似ています。結局のところ、これがこの武道の起源です。それはまたあなたを正しい心構えに置き、あなたがあなたの本当の可能性を利用することを可能にすることができます。 - ニュージーランドで、かつて1メートルの深さの穴を掘り、飛び降りる練習を始めた男性の話があります。時間が経つにつれて、彼は穴をどんどん深く掘り、徐々に人間のカンガルーになりました。戦闘状況だけでなく、訓練中の動物についても考える必要があります。
瞑想する 日本の侍は瞑想を使ってスキルを高めました。彼らは（当然のことながら）それが精神をクリアし、どの攻撃が最良であるかについての洞察を提供すると信じていました。それは彼らがより明確に考え、彼らの周りのすべてを遅くすることを可能にしました。同じことが今日でも当てはまります。 1日15分間瞑想するだけで、内面のバランスと強さを見つけることができます。 - あなたが何かに非常に集中していると想像してみてください。これが起こっている間、あなたの周りのすべてが遅くなります。これは瞑想状態です。これは平和な禅の状態であり、すべてが遅くなるように見えるので戦闘に役立ち、より迅速に反応することができます。
練習、練習、練習。 真のカンフーマスターになる唯一の方法は、練習を続けることです。それ自体、動きが奇妙に見えることがあり、自分が何をしているのか不思議に思うことがあります。しかし、あなたが毎日練習し、瞑想し、スポーツとそれが何を伴うのかについてたくさん読むならば、それはあなたがそれなしで生きることを想像することができない生き方になることができます。 - サンドバッグに対して、スパーリングパートナーと一緒に空中で練習を続け、どんどん良くなっていくにつれて課題を探し続けてください。
- 自分で修正し続けてください。ソース資料を注意深く読み、動きが正しく行われていることを確認し続けます。そうでなければ、あなたは本当にカンフーに興味がありません。
チップ
- パートナーと一緒にトレーニングするときは、できるだけ手と足の両方を使うことが重要です。あなたの体の可能性を最大限に活用してください。
- それぞれの動きを繰り返し練習して、心と体のバランスを取り、より速く、より自信を持ってください。
- さまざまな動きのステップバイステップの説明を示す本を入手してみてください。
- 最高の素材で作業してみてください。
警告
- タフな行動をとったり、新しいスキルで他の人を悩ませたり（攻撃したり）しないでください。カンフーは護身術にのみ使用する必要があります。そうしないと、この芸術が実際に何を意味するのか理解できません。
- あなたの唯一の目標があなたのスキルを披露することであるならば、始めないでください。
- 常に賢く訓練してください。始める前に知っておくべきリスクと危険があります。
