コンテンツ

• 材料
• グリーンプロテインシェイク
• 豆とプロテインシェイク
• ナッツとプロテインシェイク
• 豆腐でプロテインシェイク
• ステップに
• 方法1/4：緑色のタンパク質を振る
• 方法2/4：豆でプロテインシェイクを作る
• チップ

たんぱく質（たんぱく質）は健康的な食生活に欠かせない要素であり、あらゆる種類の食品に含まれています。タンパク質の推奨量は、体型、活動レベル、食事に応じて、1日あたり50〜175グラムです。より多くのタンパク質を食べたいが、タンパク質粉末がない場合は、天然成分のみでタンパク質シェイクを作ってみてください。それらを混ぜると、運動後に飲んだり、朝食に飲んだり、減量に使用したりできる、エネルギーが豊富で健康的なおいしいシェイクになります。

材料

グリーンプロテインシェイク

• 赤グレープフルーツジュース1/2カップ
• ケール1カップ、みじん切り
• 大きなリンゴ1個
• きゅうり1カップ、細かく切る
• セロリ1本
• ヘンプシード大さじ4
• 冷凍マンゴー1/4カップ、細かく切る
• 新鮮なミントの葉の1/8カップ
• 3〜4個の角氷

豆とプロテインシェイク

• アーモンドミルク1カップ
• 黒豆1/2カップ
• ヘンプシード大さじ2
• バナナ1本
• ココアパウダー大さじ1

ナッツとプロテインシェイク

• 豆乳1カップ
• アーモンドバターまたはピーナッツバター大さじ2
• チアシード大さじ1

豆腐でプロテインシェイク

• 豆腐1/2カップ
• バニラ風味の豆乳1カップ
• 冷凍バナナ1本
• ピーナッツバター大さじ1/2

ステップに

方法1/4：緑色のタンパク質を振る

1. とても健康であることを誇りに思ってください。 このシェイクには、約17グラムのタンパク質、12グラムの繊維が含まれており、ビタミンCとA、鉄とカルシウムが豊富に含まれています。大きなグラスを3つほど取り出すか、2つに分けておやつのように見ることができます。

方法2/4：豆でプロテインシェイクを作る

1. あなたの健康のための利点を利用してください。 このシェイクには約17グラムのタンパク質が含まれており、ビタミンAとCに加えて、カルシウムと鉄の優れた供給源でもあります。

チップ

• あなたのシェイクがよく混合されるように良いブレンダーを使用してください。
• 味が気に入らない場合は、いくつかの材料を変更することを検討してください。これらのレシピは単なる提案であり、ほとんどの材料はあなたの好みに合うように他のものに置き換えることができます。
• たんぱく質が多すぎるのはあなたにとって良くありません。たんぱく質をたくさん食べると、たくさん運動しなければなりません。