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• ステップに
• パート1/2：考えを変える
• パート2/2：行動を変える

あなたが自信の欠如に苦しんでいるなら、あなたは鏡で自分自身を見ることをあえてしないかもしれません。鏡は自分自身のイメージを反映しています。反射が気に入らないときは、自分自身を見るのが難しいかもしれません。自信の欠如を克服することは、あなたの思考プロセスと行動にいくつかの小さな調整を加えることで達成することができます。

ステップに

パート1/2：考えを変える

1. 原因を突き止めてください。 鏡で自分を見ることができない理由を自問してみてください。あなたはあなた自身の価値観や基準と矛盾する何かをしましたか、そしてあなたはこれに腹を立てていますか？あなたは自分の外見に不満を持っていますか？これを克服する前に、何があなたを悩ませているかについて自分自身に正直である必要があります。
2. あなたの行動を判断しますが、あなた自身は判断しません。 あなたの行動をあなたがいる人から分離することが重要です。特定の行動について罪悪感や気分が悪いということは、あなたが自分の過ちを認める善良な人であることを示しています。何か間違ったことをしたことを受け入れ、それから学び、そして手放すことによって、非生産的な罪悪感に対処することができます。
   • 罪悪感と恥の感情は同時に発生する可能性があります。あなたが何かについて恥ずかしいと感じるとき、あなたはおそらくあなた自身について気分が悪くなります、あなたは無価値で何か間違ったことをしたという感覚です。恥ずかしさを避けるために、あなたの自尊心を見ていない人々との関係を避けてください。代わりに、あなたはあなたの本質的な価値を認める人々との関係を育み、維持するべきです。
3. あなた自身の否定的な考えに異議を唱えなさい。 否定的な考えが自信の喪失につながるのは簡単です。ネガティブな考えだけを見たり、考えたりすることを避けることが重要です。自分自身に過度の負担をかけたり、自分のパフォーマンスについて軽視したりしないでください。
4. もっと自分を愛してみてください。 自分をもっと愛し、受け入れるために積極的な一歩を踏み出しましょう。これに気づいたら、鏡で自分をもう一度見ることができるようになります。あなたが再び自分自身を愛し始めることができるいくつかの方法があります。いくつかの例は次のとおりです。
   • あなたのすべての強みを書き留めてください。自分が得意なことを考えてください。あなたは友好的な人、他の人に大きなコミットメントを示す人、または特定のスポーツが非常に得意な人かもしれません。あなたが自分の強みを理解するのに苦労しているなら、あなたはあなたの周りの人々にあなたの強みについて尋ねたいと思うかもしれません。
   • あなたの最高の自己に話しなさい。あなたの最高のまたは理想的な自己と会話することを想像してみてください。あなたがあなたに最もよく与えるアドバイスを考えてみてください。あなたの一部があなたに言うべき知的で、親切で、思慮深いことを持っていることに気付くかもしれません。
5. 自分を許して。 自分が誇りに思っていないことをしていることを鏡で見ることができない場合は、私たち全員が時々間違いを犯していることを思い出してください。これは口で言うほど簡単ではありませんが、自分を責め続けるよりはましです。将来そのようなエラーを回避する方法と、発生したエラーを修正する方法を決定するようにしてください。
6. 自分を他人と比較するのはやめましょう。 「彼女を見て、彼女は私よりずっときれいだ、なぜ私は彼女のように見えないのか」と考えるのではなく、自分自身とあなたにとって重要な方法でどのように改善できるかに集中してください。劣等感は、羞恥心、うつ病、社会不安と強く関係しています。
   • 自分を他の人と比較するのをやめるには、次のことを試してください。あなたがあなたよりもはるかに上手に料理できる人を知っていて、これがあなたを嫉妬させ、あなた自身について気分を悪くさせたとしましょう。あなたが非常に得意なことに焦点を当てることによって、これらの考えを向け直すようにしてください。自分を他の人と比較する代わりに、自分のスキルを2年前の自分のレベルと比較することができます。自分を他の人と比較するのではなく、自分が行った成長と改善に焦点を合わせます。
7. 私たちが自分自身を他の人と比較するとき、私たちはしばしば他の人の理想的で非現実的な絵を描くことを覚えておいてください。 逆に、これは私たちが他の人を自分自身と比較するときにも当てはまります。その時点では自分自身の現実的な表現は見られません。私たちが目にするのは、私たちが自分たちのせいであるという認識を自分自身に与えず、私たちの内なる批評家に口調を設定させることに失敗したときの負のバイアスバージョンです。この一連の思考から自分を解放し、自分がうまくやったことを誇りに思うと、行動に変化をもたらすことができます。
   • 自分を他人と比較することを減らすために、まず、そのような考えがいつ生じるかを観察します。たとえば、「まあ、私もエミリーのような成功したキャリアを持ちたい」とあなたは思います。このような考えを持っていることに気づいたら、自分に言い聞かせることができます。自分のキャリアを後押しするために何ができるのだろうか。」次に、キャリアを正しい方向に導くのに役立つ、ある種の行動計画を作成することができます。
8. 誰もが美しく、人生は贈り物であることを思い出してください。 あなたは美しくユニークです。あなたの遺伝子の組み合わせとあなたが育った環境は、あなたをユニークな視点と個性を持ったユニークな個人に形作っています。これを大切にし、あなたを強くするためにそれを使用してください。あなたが持っているオールで漕ぎ、それを受け入れて楽しむことを学びます。

パート2/2：行動を変える

1. あなたの仲間を愛しなさい。 常に自分自身に注意を向けるのではなく、外の世界に注意を向けてください。他人を愛し、助けることに焦点を合わせます。他の人を愛し、助けることはあなたの自信を高め、あなた自身について気分を良くすることができます。あなたの仲間の人間へのこの愛はまた往復することができ、あなたはあなた自身の体でさらに良くそしてより安心することができます。あなたが気にかけていることを仲間の人間に示すことができるいくつかの方法があります。いくつかの例は次のとおりです。
   • 映画館の列に並んでいるあなたの後ろに立っている人々の入場券を購入してください。
   • 気になる原因にコミットします。
   • ホームレスの人のために素敵な暖かい毛布や食事を購入してください。
   • 特定の人があなたの人生でとても重要である理由を考えてください。あなたの人生の一部であるためにこの人に感謝する手紙を彼または彼女に書いてください。
2. 変更できるものを変更してみてください。 見た目に不満があるため、鏡で自分を見ることができない場合があります。ほとんどの場合、あなたの外見は同じままであり、あなた自身をそのまま受け入れることを学ぶことは心理的に重要ですが、場合によってはあなたの外見を変えることができるステップがあります。
   • あなたがあなたの外見を受け入れるのに苦労していて太りすぎであるならば、あなたはあなたの体脂肪率を減らすための措置をとることができます。少し少なめの食事をとり、10〜15％の量を減らし、定期的な運動も心がけてください。
   • 見た目が気に入らない場合は、自分でイメージチェンジしてみてください。新しい服を購入し、美容院に行き、新しいメイクを試してみてください。鏡で自分を見て、結果を賞賛してください！
3. 外部の助けを求める。 あなたの否定的な考えがあなたがしたことやあなた自身についての特定の考えによって引き起こされているなら、あなたはあなたの感情について誰かに話したいかもしれません。他の誰かとあなたの気持ちを共有してください、これはあなたが悪い気持ちを手放すのを助けることができます。
   • 気になるトピックについて友達と話し合ってください。トピックを他の人と共有して話し合うことで、安心できます。
   • 必要に応じて、セラピストの助けを求めてください。あなたの問題を解決するためにあなたの地域の心理療法士を見つけてください。
     • 次の検索用語を使用して、お住まいの地域のセラピストを見つけてください：「セラピスト+あなたの都市名または郵便番号」。
     • 次のリンクを使用して、お近くのセラピストを見つけることもできます：http：//www.vind-een-therapeut.nl/
4. あなたの姿勢に取り組んでください。 小さく感じて鏡を見たくない場合は、姿勢を変えてみてください。研究によると、パワフルで自信に満ちた姿勢（「パワーポーズ」）を2分間採用すると、その後はよりパワフルで自信が持てるようになります。
   • この強力で自信に満ちた姿勢は、頭を少し後ろに傾けたり、腕を伸ばしたり、手を腰に当てたり、脚をまっすぐにしたり、胸を突き出したりすることで採用できます。
5. 物事を急がないで、小さく始めてください。 鏡の前に立って、自分を見ているのは2秒間だけだと自分に言い聞かせてください。鏡を見て、2つに数えるときに自分の目を見てください。これができるようになったら、カウントを増やすことができます。最初の3秒、次に4秒、次に5秒。これは暴露療法とも呼ばれ、恐怖を克服するための効果的な手法となります。