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• ステップに
• 方法1/5：目を落ち着かせる
• 方法2/5：目と体を動かして目を覚まします。
• 方法3/5：環境をより快適にする
• 方法4/5：医師と眼鏡技師に相談してください
• 方法5/5：食事を変える
• チップ

目が1トンもあるような気分で目覚めたことがありますか？それともあなたの目は疲れていて過負荷ですか？疲れた目を落ち着かせ、より注意深く感じるための簡単な方法がいくつかあります。ただし、質問がある場合、または薬を調整する必要があると思われる場合は、必ず眼鏡技師または医師に相談してください。

ステップに

方法1/5：目を落ち着かせる

1. 冷水で顔を洗ってください。 顔に水を投げてもすぐには目が覚めません。顔の血管が狭くなるので、顔への血流が少し少なくなります。血液が不足すると神経系の反射が引き起こされ、この状況から抜け出すことができるように注意力が高まります。
   • 目への血流を制限すると、赤みが軽減されます。
   • 目を閉じたままにしておくと、自然に涙が出ます。長時間起きていると、目が乾いて疲れてしまうことがあります。目を閉じる戦略は、乾燥を減らし、目の上に涙の層を作ります。
   • 顔に投げる前に、まず水温を確認してください。寒いはずですが、凍っていないはずです。
   • 良い結果を得るには、顔に少なくとも3回水をかけます。ただし、この方法では少ししか安心できないことに注意してください。あなたがそれを十分に頻繁にしないならば、あなたはおそらく全く違いを感じないでしょう。
2. 冷たい水を入れたボウルに顔を入れてください。 冷水を入れたボウルに顔を30秒間浸すことで、冷水で目覚めを強めることができます。顔を水に落とす前に深呼吸してください。酸素が必要だと感じたらすぐに頭を水から出してください。
   • 痛みやその他の不満が生じた場合は、すぐにこの方法を中止し、医師に相談してください。
3. 冷水でアイマスクを使用してください。 あなたの目をリフレッシュするために、あなたは彼らになだめるような治療を与えることができます。また、数分間目を閉じる機会もあります。
   • 両目を覆うアイマスクと同じサイズになるように小さなタオルを折ります。
   • このタオルを冷たい蛇口の下に置きます。
   • タオルを完全に絞ります。
   • ベッドまたはソファに横になり、両目の上にタオルを置きます。
   • 2〜7分後にタオルを外します。
   • 必要に応じて繰り返します。
4. 温かく湿った湿布を適用します。 温湿布は目の周りの筋肉をリラックスさせます。それはその疲れた感じを助けることができます。簡単な湿布を作るには、暖かい（熱くない）蛇口の下で清潔な手ぬぐいまたはいくつかのティッシュを実行します。彼らが落ち着くまで数分間あなたの目に布を適用します。
   • ティーバッグで温湿布を作ることもできます。ティーバッグをお湯に浸し、余分なお茶を絞り出します。疲れた目にバッグを置きます。
5. 保湿点眼薬をお試しください。 過労の目を助けるために利用可能ないくつかの点眼薬があります。また、目を保湿するための人工涙液が含まれていることもよくあります。
   • これらの点眼薬は定期的に投与する必要があります。パッケージの指示に従ってください。
   • 眼精疲労につながる可能性のある慢性疾患がある場合は、眼科医に相談して、眼精疲労を適切に診断してください。
6. 抗ヒスタミン薬を使用してください。 これらの滴は、あなたの体がアレルゲンに反応するときに放出されるヒスタミンをブロックします。抗ヒスタミン点眼薬は、薬局や化学者からの処方箋なしで入手できます。
   • 抗ヒスタミン薬の滴は、目、口、鼻、喉の乾燥を引き起こす可能性があります。
   • 適切に使用するために、パッケージに含まれている指示に従ってください。
7. シクロスポリンについて医師に相談してください。 シクロスポリンを含む滴は、免疫系の特定の要因を停止することにより、乾性角結膜炎と呼ばれる病気によって引き起こされる慢性ドライアイに対して役立ちます。これらの滴は処方箋でのみ入手可能ですので、あなたに適しているかどうかについて医師に相談してください。
   • シクロスポリンの考えられる副作用には、灼熱感、かゆみや赤目、かすみ目、光に対する過敏症などがあります。一部の人にアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
   • 適切に使用するために、パッケージに含まれている指示に従ってください。
   • 妊娠中の女性はシクロスポリンを服用しないでください。
   • シクロスポリンがドライアイを減らすのに役立つまで、最大6週間以上かかる場合があります。

方法2/5：目と体を動かして目を覚まします。

1. 20-20-7の方法を試してください。 20分ごとに20秒間、7メートル離れた場所を見てください。
   • アラームを設定して、筋肉を伸ばして目を休めるように促します。
2. 架空の時計を見てください。 さまざまな目の筋肉を強化するために特別に設計されたエクササイズがあります。これらの運動はまた、疲れた目を落ち着かせることができます。また、目がすぐに疲れるのを防ぐことができます。目の前に時計があると想像してみてください。時計の中心を見つけます。頭を動かさずに、12を見てください。次に、時計の中心をもう一度見てください。次に、1を見て、中央に戻ります。
   • この演習を10回繰り返します。
   • あなたの疲れた目はこの方法でよりよく焦点を合わせることができます。また、毛様体筋を強化して、目がよりよく集中できるようにします。
3. あなたの目で架空の手紙を書いてください。 あなたから遠く離れた壁にあるアルファベットの絵文字。頭を動かさずに、目で壁に文字を書いてください。
   • 平らな8または無限大の記号を想像してみてください。目で8を超えますが、頭を動かさないでください。
4. より頻繁に点滅します。 ドライアイを避けるために、まばたきをより頻繁に練習してください。 4秒ごとにまばたきをして、涙液の層を目の上に広げます。そうすれば、すぐに疲れません。
5. 起き上がってストレッチします。 コンピュータの前に長時間座らなければならない場合、首と背中の筋肉が硬くなります。何もしなければ、首の痛みや肩こり、頭痛、目の痛みがあります。できれば目を閉じてストレッチや瞑想を行うと、自然の涙液で目を潤すため、目が乾きにくくなります。これらのテクニックはまた、目の周りの筋肉をリラックスさせます。
   • ストレッチすると、目の筋肉はより多くの血液と酸素を受け取り、リラックスすることができます。
   • 瞑想的な呼吸法と組み合わせると、体もリラックスします。
   • ストレッチは神経過敏を減らし、気分を改善し、疲れた目を落ち着かせます
6. 適度な運動をしてください。 心拍数を上げるために、適度に激しく動かしてください。これにより血流が改善され、より多くの酸素が目に輸送されます。
   • 血流の改善は、目の筋肉と目の周りの組織が適切に機能するために重要です。

方法3/5：環境をより快適にする

1. 明るいライトをオフにします。 快適な環境は、目の疲れを軽減するため、目の疲れを軽減します。明るいまたは光が多すぎると、目を調整するためにより多くの作業を行う必要があります。明るい光に長時間さらされると目を刺激し、刺激や倦怠感を引き起こします。
2. 蛍光バーを取り外します。 蛍光灯と、十分な光を作り出すのに実際には必要のない電球を取り除くことから始めます。梨を「柔らかくて暖かい」光を与える品種と交換します。
3. あなたのランプに調光器を置きなさい。 調光器を取り付けると、ライトの明るさを調整できます。これにより、症状が緩和される場合があります。
   • これはまた、他の家族に彼らの好みに合わせて光を調整する機会を与えます。
4. モニターの明るさを調整します。 コンピュータの前で長時間過ごす場合は、画面の明るさを調整する必要があるかもしれません。そうすれば、より簡単に目を集中させることができます。したがって、目を過負荷にする可能性が低くなります。
   • モニターが十分に離れていることを確認してください。それはあなたの目から約50-100cmです。画面が目と同じ高さか、そのすぐ下にあることを確認してください。
   • 日光が気を散らす可能性があるため、カーテンを閉じてまぶしさを軽減します。
   • 部屋の中で最も明るい光が90°Cの角度でモニターに当たるように、モニターの位置を調整します。
   • 画面の明るさとコントラストを調整します。
5. 音楽を聴く。 音楽はほとんどの人をより良い気分にさせます。さまざまな種類の音楽が独自の方法で「目を覚ます」ことができます。
   • ダンスをしてみてください。ダンスは、自分が踊って楽しんでいることを想像することができます。その結果、足を軽くたたいたり、指をパチンと鳴らしたり、ビートに取り組んだりして、無意識のうちに動きます。
   • あなたがよく知っている音楽を聴いてください。少し目を閉じて、よく知っている音楽を聴いて、疲れた目を落ち着かせましょう。それは良い思い出を取り戻すことができます。
   • 速い音楽を聴きます。やる気を起こさせる歌詞の速い音楽はあなたの心を研ぎ澄まし、あなたを幸せにすることができます。
   • 音量を上げる。音楽を通常より少し大きくすることで、感覚を刺激し、より注意深くなることができます。

方法4/5：医師と眼鏡技師に相談してください

1. 定期的に目をチェックしてください。 眼鏡技師に目をチェックしてもらってください。彼/彼女は目の病気または他の異常の兆候があるかどうか見ることができます。
2. メガネとコンタクトレンズが古すぎないことを確認してください。 目が疲れている場合は、メガネやレンズが故障しているため、目が過負荷になっている可能性があります。眼鏡技師に目をチェックしてもらい、必要に応じて新しい眼鏡や他のレンズを入手してください。
3. 医師の診察を受けてください。 それでも目が疲れていて、さまざまな方法を試した場合は、医師の診察を受けてください。急性の問題にも対処する必要があります。眼精疲労を症状とする別の病気があるかもしれません。医師に相談することを強くお勧めします。考えられる条件は次のとおりです。
   • 慢性疲労症候群：この状態では、患者は常に疲れています。倦怠感は視力を悪化させる可能性があり、目の疲れのように見えることがあります。レンズや眼鏡は、かすみ目に対しては役立ちません。視力検査の結果はしばしば正常です。この状態は通常、治療が必要です。
   • 甲状腺による眼疾患：これらは、目の疲れなどの目の問題を引き起こす可能性があります。これには、バセドウ病などの特定の甲状腺の問題が含まれます。バセドウ病では、体が自分の甲状腺を攻撃し、目を腫れさせる可能性があります。
   • 乱視：この状態では、角膜が異常に曲がっており、患者の視力が曇っています。
   • 慢性ドライアイ症候群：慢性ドライアイは、糖尿病やシェーグレン症候群などの全身性の問題によって引き起こされる可能性があります。これは、ドライアイや口渇を引き起こす自己免疫疾患です。

方法5/5：食事を変える

1. ビタミンCでもっと果物を食べましょう。 レモンとオレンジをもっと食べましょう。酸味はあなたの感覚と目の周りの筋肉を刺激します。この果物のビタミンCには、疲労感を引き起こす病気を防ぐことができる抗酸化物質が含まれています。
   • レモンとオレンジはまた、黄斑変性症や白内障などの老化によって引き起こされる目の病気を防ぎます。
2. より多くのビタミンAを食べる。 ビタミンAはあなたの目に不可欠な栄養素です。ビタミンAの優れた供給源には、肝臓、魚油、牛乳、卵、葉物野菜などがあります。
3. 緑の葉野菜をもっと食べましょう。 ケールやほうれん草などの葉物野菜には、ビタミンAに加えて、有害な光をろ過するルテインやゼアキサンチンが含まれています。また、抗酸化物質と、血球の生成を助けるビタミンB12も含まれています。緑の葉野菜をもっと食べると、体にエネルギーが与えられ、目の疲れを軽減するために必要です。
   • ケールとほうれん草は白内障の予防に役立ちます。
4. オメガ3脂肪酸の摂取量を増やします。 鮭、マグロ、その他の脂肪の多い魚には、目の病気の予防に役立つオメガ3脂肪酸が含まれています。また、加齢による目の損傷を防ぐのにも役立ちます。
5. より多くの亜鉛を食べる。 亜鉛は明るい光の有害な影響を減らすことができます。マメ科植物、乳製品、牛肉、鶏肉をたくさん食べて、亜鉛をもっと食べましょう。

チップ

• 一部の人々は、乾燥した、疲れた目を得る可能性が高くなります。あなたが年配の女性、乾燥した場所に住んでいる、または働いている、コンタクトレンズを着用している、特定の薬を服用している、ホルモンの変動を経験している、または特定の栄養素が不足している場合、これらの症状を経験する可能性が高くなります。