著者:
John Pratt
作成日:
14 2月 2021
更新日:
28 六月 2024
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腹痛は通常、けいれん、消化不良、乗り物酔いなどの一時的な、ほとんど無害な状態の症状です。腹痛はひどくはありませんが、あなたはあなたがあなたの好きな活動のいくつかをすることを制限する鋭い気を散らす痛みを経験するかもしれません。幸いなことに、簡単な運動をしたり、自家製の強壮剤を飲んだり、食事を調整したりするなど、腹痛を治療する方法はたくさんあります。ただし、これらの方法のいずれも機能しないように思われる場合は、虫垂炎などの深刻な病状がある可能性があります。長期間急性の痛みがある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
ステップに
方法1/4：シンプルで迅速な解決策を試す
トイレに行きます。 吐き気や腹痛のある人は、トイレに行かなければならないことがよくあります。他のことを試す前に、トイレに数分間座って、前かがみになり、膝を胸に向かって引き上げます。この位置により、力を入れすぎずに自然な方法でスツールが体から出てきます。 - 緊張させたり絞ったりして便を落とさないようにしてください。力を入れすぎると、痔核などの重篤な合併症が発生する可能性があります。
お腹に温湿布を置きます。 胃を温めることで、筋肉をリラックスさせ、緊張やけいれんを軽減することができます。湯たんぽ、電子レンジ用湿布、または電気毛布を使用して、数分間お腹に置きます。 - 自宅にこれらの補助器具がない場合は、枕カバーまたは清潔な靴下にご飯を入れ、電子レンジで1〜2分温めます。
立ち上がってつま先に触れます。 胃や腸のガスの一部を取り除くことで、軽度の消化器系の不調を改善できることがよくあります。つま先に触れたり、他のかなり簡単な運動をしたりすることで、体がこれを行うのを助けることができます。 - たとえば、足と足を上にして仰向けに寝転がったり、膝を胸に向かってゆっくりと揺らしながら引き上げたりします。足を上げたままにしておくと、胃への圧力が軽減され、蓄積されたガスが放出され、不快感が和らぎます。
降伏させてください。 あなたが非常に吐き気を催している場合、あなたの体はあなたに投げるように言っているかもしれません。嘔吐は不快であり、起こりうる最悪の事態のように思われるかもしれませんが、実際、これはあなたの体が摂取したバクテリア、ウイルス、または刺激を引き起こす食品を取り除く方法です。数日間嘔吐を続ける場合は、必ず医師の診察を受けてください。これは、深刻な根本的な状態を示している可能性があります。 - 吐き気がするのに投げられない場合は、塩辛いクラッカーや磁気吐き気のブレスレットをかじって、不快感を取り除きます。
- 嘔吐するとすぐに体が脱水状態になる可能性があるため、複数回嘔吐する場合は電解質を加えたスポーツドリンクを飲んでください。これらの飲み物はあなたの体のナトリウムとカリウムの量を補充します。あなたの体は病気と戦うためにこれらの物質を必要とします。
お風呂に入る。 温水に身を沈めると、循環が刺激され、筋肉がリラックスします。これはあなたの胃の痛みを和らげることができます。それはまたあなたが経験しているストレスを減らすのに役立ちます。少なくとも15〜20分間お風呂に座り、炎症を和らげるために250〜500グラムのエプソム塩を加えます。 - 浴槽がない場合は、湯たんぽまたは温湿布を使って腹筋を温めます。
お腹をマッサージします。 腹部のけいれんは、筋肉の収縮によって引き起こされる可能性があります。優しくマッサージすることで不快感を和らげることができます。これを行うには、腹部と背中のさまざまな部分に軽い圧力をかけます。最も傷つく領域に焦点を合わせますが、それをやり過ぎたり、強く押したりこすったりしないでください。 - マッサージ中は、鼻から吸い込み、口から吐き出すようにしてください。深呼吸は、筋肉をリラックスさせ、痛みから気をそらすのに役立ちます。
市販薬を服用してください。 吐き気、消化不良、けいれんなどの日常の苦情のために販売されている多くの市販薬があります。これらの薬を絶えず服用し続けるべきではありませんが、一般的には時々使用するのが安全で効果的です。投与量の指示に注意深く従って、購入を検討している薬に適用される追加のヒントや警告を薬剤師に尋ねてください。 - 消化器系に問題がある場合は、ビスマスまたは炭酸カルシウムを含む薬を探してください。これらの物質は胃を保護フィルムで覆い、痛みや吐き気を和らげます。副作用や禁忌はほとんどありません。
- ビスマスを服用した後も痛みを感じる場合は、アスピリンやイブプロフェンの代わりに低用量のアセトアミノフェンを試してください。最終的に肝臓に損傷を与える可能性があるため、この薬を使いすぎないように注意してください。
方法2/4：家に帰る治療
プルーンやその他の食物繊維の多い食品を食べましょう。 腹痛はしばしば便秘によって引き起こされます。腸内の物質を動かす必要がありますが、何かがこの動きを妨げているか妨げています。プルーン、ブラン、ブロッコリーなどの高繊維食品を食べたり飲んだりすることで、便秘を和らげることができます。プラムは、天然の下剤ソルビトールを含み、繊維の量が多いため強力な効果があるため、特に効果的です。 - 食物繊維の多い食品を食べたり飲んだりしても便秘が続く場合は、水溶性粉末やセンノシドを含むお茶などの穏やかな下剤を試してください。
- 一杯のコーヒーはまたあなたの消化管の筋肉を刺激し、あなたがトイレに行く必要を引き起こす可能性があります。ただし、一日中コーヒーを飲まないでください。コーヒーは天然の利尿剤であるため、飲みすぎると脱水症状になり、便秘が悪化する可能性があります。
ペパーミント、カモミール、またはジンジャーティーを飲みます。 研究によると、これらの3つのハーブは、吐き気や胃の不快感を和らげるのに役立ちます。生姜は消化を改善しますが、ペパーミントとカモミールは筋肉の緊張を和らげる効果があります。 - これらのハーブから作られたお茶を飲む代わりに、ゆでたペパーミントの葉を噛んだり、生姜の水を飲んだりすることもできます。生姜の水を作るには、生姜を数個お湯に入れ、急勾配にしてから濾します。
重曹と水を混ぜ合わせます。 ほとんどの市販の制酸剤は、主成分として重曹を持っています。だから次回は店に行かず、家で自分で制酸剤を作ってください。大さじ1杯の重曹をコップ1杯の温水に溶かし、ゆっくりと飲みます。 - 消化器症状や吐き気がなくなるまで、このプロセスを数時間ごとに繰り返します。
アップルサイダービネガーを飲みます。 通常の白酢とは異なり、リンゴ酢は胃の中の不要な栄養素を吸収することで吐き気を和らげます。アップルサイダービネガー大さじ2〜3杯をぬるま湯に混ぜます。味が気に入らない場合は、吐き気が治まるまで数時間おきに静かにグラスを飲むことができます。 - ラベルに「母親」が含まれていることを明記した、低温殺菌されていないオーガニックのアップルサイダービネガーを購入します。つまり、酢には、腸の健康に特に役立つ生の酵素とバクテリアが含まれています。
アロエベラジュースを飲みます。 アロエベラジュースは、腹部のけいれんによる痛みを和らげるだけでなく、便秘や消化不良を和らげる役割を果たすことが示されています。このジュースは、かつては専門店や健康食品店でしか販売されていませんでしたが、近年人気が高まっているため、今ではさらに多くの店で販売されています。
方法3/4：慢性消化器系の愁訴と胸焼けの治療
あなたが食べるものを見てください。 消化不良や胸焼けに定期的に苦しんでいる場合は、症状に対処しようとするのではなく、消化器症状の原因の治療に集中する必要があります。あなたの食生活とあなたが何を食べるかに注意を払うことによってこのプロセスを始めてください。早すぎる食事、大量の咬傷、過食や大量摂取など、一見無害な習慣があると、消化器系の症状が悪化する可能性があります。 - 悪い食生活を知っているときは、少量の食事を長時間食べることで何かをすることができます。ゆっくり食べると胃が消化する時間が長くなり、少量を食べると胃の負担が軽減されます。
食後に飲んでください。 食べてから1時間待って飲み物を飲むと、消化器系の症状を和らげることができます。直感に反しているように見えるかもしれませんが、食事と一緒に水を飲むと、食べ物を消化する胃酸が希釈され、効果が低下する可能性があります。 - ソフトドリンク、コーヒー、アルコールの代わりに水またはミルクを選択してください。後者の3つは、胃の内壁を刺激し、不快感を与える可能性があります。
脂っこい辛い食べ物は避けてください。 消化不良は、消化が困難で痛みを悪化させ、胃の酸を多くする食品によって引き起こされることがよくあります。したがって、症状を和らげる最も簡単な方法の1つは、消化不良の症状を引き起こしている食品を見つけて、それらの食品の摂取をやめることです。 - 代わりに、オートミール、ブロス、トースト、アップルソース、クラッカー、米などの味気ない食べ物を選びましょう。これらの食品は消化しやすいため、胃腸系に不必要な負担をかけることはありません。
腰周りがゆるい服を着てください。 これは影響の少ない方法のように思えるかもしれませんが、着用する服は消化器症状や胸焼けに大きな影響を与える可能性があります。ウエストバンドが非常にきついパンツやスカートは、胃を圧迫して下部食道括約筋に圧力をかけ、食物が適切に消化されないようにし、胃酸が食道を上昇させる可能性があります。 - これは、お気に入りのスキニージーンズを捨てるべきだという意味ではありません。大きな食事をする前に、必ず幅の広い服を着てください。
あなたの消化を改善するためにサプリメントを服用してください。 多くの店で消化を大幅に改善できる3つの栄養補助食品は、消化酵素、塩酸栄養補助食品、胃液に耐性のある保護コーティングが施されたペパーミントオイルカプセルです。たとえば、保護コーティングを施したペパーミントオイルカプセルを毎日服用すると、75％のユーザーの消化器系の不満を軽減または改善することが示されています。 - 消化不良は胃酸が多すぎる原因であるとよく考えられますが、これは胃酸が少なすぎることによっても引き起こされる可能性があります。これがあなたが抱えている問題だと思うかどうか医師に尋ね、医師がそれを勧めるなら栄養補助食品を試してください。
- あなたが試すことに決めた栄養補助食品が何であれ、あなたは常にあなたが用量の指示に従うことを確認するべきです。また、副作用がある場合は医師の診察を受けてください。
あなたの食事療法にプロバイオティクスを追加します。 プロバイオティクスは、胃の中で成長し、消化を助ける善玉菌です。研究によると、プロバイオティクスを服用すると、過敏性腸症候群や胃腸炎などの特定の慢性消化器系の問題を軽減できることが示されています。ヨーグルトやその他の乳製品を細菌培養物と一緒に毎日食べると、プロバイオティクスが増加しますが、パッケージを読んで、生きた培養物を含む製品を購入してください。 - ヨーグルトを消化できない場合は、代わりに水と一緒にジェルカプセルを服用することができます。
アーティチョークの葉の抽出物を1日3回服用してください。 アーティチョークは胆汁の生成を増加させ、胃を通る胆汁の流れを改善して、食べる食物が消化管をより速く通過するようにします。最近の研究によると、アーティチョークの葉の抽出物を摂取すると、鼓腸や満腹感などの消化不良の症状を大幅に軽減できることが示されています。 - この抽出物はドイツで広く使用されており、我が国の健康食品店で購入できます。また、さまざまなWebショップで購入することもできます。
使用している硝酸塩と抗炎症薬の数を確認してください。 一般的に処方され使用される多くの薬は、消化器系の問題や胸焼けを引き起こす可能性があります。したがって、薬棚をチェックして、問題の原因となる可能性のあるものを使用していないかどうかを確認してください。ただし、重要な薬の服用を一度にやめないでください。薬の服用をやめることができるかどうか、また使用できる代替品があるかどうか医師に相談してください。 - 硝酸塩は血管を拡張するため、心臓病によく使用されます。アスピリンやイブプロフェンなどのよく知られているNSAIDは、通常、痛みを和らげるために使用されます。
食べた後は休んでください。 運動する前に休憩して、食べ物を消化するのを手伝ってください。食べた後の運動や動きが速すぎると、体が消化プロセスを中断し、活動的な筋肉や肺に血液とエネルギーを供給することができます。この中断は消化過程を遅くし、腹痛を引き起こす可能性があります。直立して座るか、食事後最大1時間はリラックスしてください。 - 大きくて脂肪の多い食事を食べたばかりの場合は、激しい運動を始める前に2〜3時間待つ必要があるかもしれません。
処方薬について医師に相談してください。 消化器系の症状を治療するための市販薬はたくさんありますが、それらの多くは長期間服用すると不快な副作用があります。食事を変えたり、栄養補助食品を摂取したりしても消化不良が続く場合は、医師に相談して、問題を解決できる薬があるかどうかを調べてください。 - たとえば、医師がプロトンポンプ阻害薬またはH2受容体拮抗薬を処方することを決定する場合があります。これらの薬は、胃での酸の生成を低下させるか、酸の量を減らします。
方法4/4：これから腹痛を予防する
ストレッチ体操と瞑想を通してストレスをコントロールします。 非常にストレスを感じると、吐き気や消化不良などの胃の問題が増えます。ストレスを減らすために、ゆっくりとストレッチするエクササイズと瞑想をしてみてください。これらの方法は、心と体をリラックスさせ、別の腹痛の可能性を減らすのに役立ちます。 - 最近の研究によると、深呼吸運動は胸焼けの軽度の症例を和らげるのにも役立つことが示されています。ほとんどの薬とは異なり、呼吸法には望ましくない副作用はありません。したがって、胸焼けが再び起こったときにこれらの運動を試みても、不利な点はありません。
定期的な運動。 定期的な運動は新陳代謝を改善し、便秘を防ぎます。長期的には、運動は実際に消化管を強化するのに役立ち、より効率的かつ一貫して老廃物を処分し、腸を空にすることができます。 - 長距離を走る場合、体が受ける衝撃や動き、および腸への血流の減少により、下痢をより頻繁に経験する可能性があります。ランニングに行く前にカフェインや砂糖の代用品を服用しないことで、これらの有害な副作用を減らすことができます。
食事日記をつける. 毎日何を食べているかを書き留めておくことで、どの食品が消化器系の問題を引き起こしているのかを突き止め、将来それらを避けることができます。これを続ける必要はありませんが、少なくとも1週間は、どの食品をどのくらいの量で食べたかを書き留めてください。また、腹痛が出たときやどのような痛みがあったかを書き留めます。 - たとえば、「ピザ」のようなものを書くだけではいけません。その後の腹痛」。代わりに、「ペパロニピザ2枚」のように書いてください。 30分後、彼は胸焼けと1時間続く鋭い痛みに苦しんだ」。
健康的な体重を維持し続けます。 研究によると、少しでも体重を増やすと、胸焼けや痛みのリスクが高まる可能性があります。これらがなぜ関係しているのかは不明ですが、医師は胃の周りの脂肪が胃を圧迫すると症状が現れると信じています。この余分な圧力により、酸性の液体が食道を上昇し、最終的に胸焼けを引き起こします。 - 不要な体重を減らすには、定期的に有酸素運動を行い、健康的な食事を準備し、定期的に飲んで、筋力トレーニングを行う必要があります。
毎日2.2リットルの水を飲みます。 あなたの体はあなたが食べる食物を適切に消化しそしてあなたが定期的にトイレに行くことを続けるためにたくさんの水を必要とします。あなたが十分に飲まないと、あなたの腸は蓄積された老廃物を取り除くことができず、痛みを伴う便秘、ポリープ、痔を引き起こします。 - 必ず常温の水を飲んでください。冷水は体に衝撃を与え、消化を遅らせ、さらには軽い腹痛を引き起こす可能性があります。
十分な睡眠をとる。 あなたが胃のウイルスを取り除こうとしているならば、あなたの体はウイルスと戦うために休息してそのエネルギーを蓄える必要があります。逆流症の場合は、食道が酸に長時間さらされるため、睡眠不足によって問題が悪化する可能性があります。 - 腹痛のために夜眠れない場合は、睡眠を改善するためにどの薬やホメオパシー療法を服用できるか医師に相談してください。
警告
- 海外に行くと腹痛に悩む人が多いです。ボトル入りの水を飲み、ボトル入りの水で歯を磨き、汚染されている可能性のある氷を避けることで、このリスクを大幅に減らすことができます。また、皮をむいた果物やサラダなど、他の人が手で触れる生の食品は食べないでください。
- 最近の怪我による腹痛がある場合、または胸の痛みや緊張がある場合は、すぐに911に電話してください。
- よくできた肉や魚の切り身だけを食べるようにしてください。調理中に肉や魚が内部で十分に熱くならない場合、肉や魚の有害な有機体は殺されません。調理が不十分な食品を食べると、深刻な食中毒を引き起こす可能性があります。
- 痛みがひどくてじっと座ったり、安堵のために胎児の位置に横たわる必要がある場合は、誰かに緊急治療室に連れて行ってもらいます。また、腹部が膨満したり痛んだり、皮膚が黄色くなったり、嘔吐したり、便に血が混じったりした場合、または病気で数日間嘔吐した場合は、救急治療室に行ってください。
