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• ステップに
• 方法1/3：安心する
• 方法2/3：疑問に対処する
• 方法3/3：もっと前向きに考える

あなたとあなたのパートナーはお互いに月を越えていたかもしれませんが、今では疑問が生じています。あなたは二人がお互いによく合っているかどうか心配し始めます。あなたのパートナーは他の誰かに興味がありますか？あなたが関係についての疑問を解決しない場合、彼らはすべてを台無しにする可能性があります。最初に情報源（あなたのパートナー）に相談し、あなたが切望する安心感を探すことによって、あなたの疑問に対処してください。

ステップに

方法1/3：安心する

1. あなたの恐れについて話してください。 あなたの感情を瓶詰めすることは、実際に疑いを広めることができます。それについてあなたのパートナーと話すことによってあなたの疑問を手放してください。彼または彼女と率直になり、あなたを悩ませていることを共有してください。
   • 「未来についての会話は一度もありませんし、あなたの気持ちが気になります」と言えます。
2. パートナーに安心を求めてください。 あなたの懸念を共有した後、あなたのパートナーにサポートと安心を求めてください。他の人があなたをどれだけ愛しているかを思い出したい、または抱擁やキスなどの愛情の印を受け取りたいと思うかもしれません。
   • 「私があなたにとって最も重要なことかどうか知りたいのですが。教えていただけますか？」
   • あまりにも多くの安心感を探すことには注意してください。それはあなたがあなたのパートナーに粘着性に見える可能性があるからです。
3. 協力して解決策を考え出します。 疑わしいパートナーの行動で何が起こっているのかを特定します。次に、共同作業を行い、それに取り組む方法を探します。
   • パートナーが将来についての重要な会話を延期し続けているために疑問がある場合は、率直に話し、妥協点を見つけてください。
   • 悪い議論の後に疑問が生じた場合は、人間関係のカウンセリングを試み、より良い紛争解決スキルを学びましょう。
   • 愛を分かち合い、受け取ることをどれだけ楽しんでいるかについて、お互いに話し合ってください。たとえば、愛する人のために自分が感じていることを示すために何かをするのが好きな人もいれば、パートナーに褒め言葉や愛の宣言を浴びせるのが好きな人もいます。人間によって「愛を伝える5つの方法」が異なるのは普通のことなので、誤解がないように、お互いがどのように愛を伝えるかを知ることが重要です。
4. 一緒に時間を優先します。 カップルがお互いへの時間と愛情が少ない避けられない時を経験するとき、疑いは忍び寄ることができます。絆と親密さのためにより多くの時間を作ることはそれらの疑いを払拭するのを助けることができます。
   • カレンダーを並べて、週に数日または夕方にお互いに時間を作ることを示します。
   • 電話の電源を切り、しばらく邪魔されたくないことを他の人に知らせて、一緒に時間を最大限に活用してください。
5. パートナーの取り組みについてフィードバックを提供します。 あなたのパートナーがあなたが関係についてより安全に感じるように彼らの行動を変えようとするとき、その進歩に感謝を示してください。他の人が最善を尽くしているのを見ると、「あなたができるだけ早く私に電話をかけ直そうとしたことに気づきました。ありがとうございます。
   • あなたのパートナーがあなたがそれを求めずにあなたが安心できるようにするために何かをするとき、感謝の気持ちを表します。例：「遅れることをメールで送っていただきありがとうございます。あなたがまだそれを成し遂げること、そして私があなたにとって重要であることを私に安心させました。」

方法2/3：疑問に対処する

1. 疑いにつながる状況を別の状況に置きます。 あなたの疑問を強める傾向がある状況に注意してください。次に、別の方法で状況を見て、状況についての考えに挑戦します。
   • パートナーが電話に出ないときに疑問が大きくなる場合は、別のフレームに入れてください。パートナーは会議やシャワーを浴びることができます。不在着信は、必ずしも相手が正しくないことをしていることを意味するわけではありません。
2. 懸念が生じたときに思考を止める練習をしてください。 疑いはあなたの人生を妨げ、あなたの集中力と生産性を損なう可能性があります。思考の流れを「止め」、魅力的な活動で気を散らすように自分に言い聞かせてください。
   • 本を読んだり、セーターを編んだり、ランニングに出かけたりしてください。
3. 強い疑いを裏付ける証拠があるかどうか自問してください。 特定の疑問が常にあなたを悩ませている場合、「問題」を示すのはあなたの本能かもしれません。ただし、アクションを実行する前に、まず証拠を見つける必要があります。
   • たぶん、あなたのパートナーが他の誰かとイチャイチャしているのを見た後、あなたの疑問は大きくなりました。パートナーの「さまよう目」に不快感を覚えた他の例を思い出せますか？
4. あなたの疑いが関係に負担をかけているのかどうかを判断してください。 関係の疑いは完全に正常ですが、あなたの疑いが頻繁な嘘、不正行為、操作、またはパートナーに関しての信頼性の欠如に起因する場合、それはあなたが関係を離れるべきであるという兆候である可能性があります。
   • 健全な関係には、過度のコントロール、欺瞞、不貞、虐待は含ま​​れません。
   • あなたのパートナーがあなたの価値観をサポートしていないという事実から生じた場合、疑いはあなたに関係を離れさせるのに十分である可能性もあります。他の人があなたにとって最も重要なことを尊重できない、または尊重しない場合、それはあなたにとって最良の関係ではないかもしれません。
5. あなたの疑問についてセラピストと話してください。 人間関係の疑問に対処する方法がわからない場合は、人間関係カウンセラーに相談してください。この専門家は、疑問の核心をつかみ、疑問が健康であるか問題を示しているかを判断するのに役立ちます。
   • あなたはあなたのパートナーとのセッションに行く前にあなた自身でセラピストに行くことを選ぶことができます。
   • セラピストへの紹介を医師に依頼してください。

方法3/3：もっと前向きに考える

1. あなたの関係の外であなたを価値あるものにするものを特定してください。 あなたがカップルの一員であることとは何の関係もない素晴らしい人である理由をすべて挙げてください。たぶん、あなたはとても頭が良く、運動能力があり、動物にやさしい、または才能のある料理人です。
   • あなたの自尊心があなたの関係の健康に強く関連しているなら、あなたは一般的な挑戦の間でさえ疑いを経験するかもしれません。あなたはあなたの自尊心を構築することによってこれと戦うことができます。
2. 不安に対処するために注意を払ってください。 怖がったり不安を感じたりするのは楽しいことではありませんが、いくつかの疑問は正常であり、健康でさえあります。あなたがあなたの関係とあなたの人生の不確実性を受け入れるか、少なくとも受け入れることを学ぶのを助けるために注意を払うことから始めてください。
   • これらの感情が生じたとき、それらに気づきますが、それらを放っておいてください。鼻から深呼吸し、口から息を吐きます。考えを変えたり、それに基づいて行動したりしないでください。ただ通り過ぎさせてください。
   • 毎日マインドフルネスを実践すれば、これらの気になる疑問に悩まされることなく、よりコントロールできるようになります。
3. ネガティブな人や批判的な人に近づかないでください。 同僚、友人、家族の意見は、あなたの関係を疑うことにつながる可能性があります。誰かがあなたのパートナーやあなたの関係について否定的なことを言うだけの場合は、その人から一歩後退してください。
   • 家族が善意のある、しかし偏見のある、または自己奉仕的なアドバイスを提供することもあります。他の人の視点に疑問を投げかける前に、あなたがあなたのパートナーについてどのように感じているか、そしてあなたが彼らの行動に何を見ているかを考えてください。
   • アドバイスを求めたり、過度に批判的または批判的である人々との関係について話し合うことには注意してください。オープンマインドで協力的なカウンセラーを持つ人々を選んでください。
4. 「will」と「should」の使用頻度は低くなります。 あなたの言語があなたの関係について厳格であるならば、あなたは不確実性と戦おうとする可能性が高くなります。あなたの用語からこれらの用語を取り除くとき、あなたはあなたの関係についてより柔軟でオープンに感じることができます。
   • 「私が電話をかけるとき、彼は電話に出なければならない」と思うなら、あなたのパートナーが忙しすぎて電話をかけ直すことができないとき、あなたは思わず自分を怒らせることができます。
   • あなたのガールフレンドがあなたのために何の計画も立てていないという理由だけで、「彼女は土曜日を他の誰かと過ごすつもりだ」とは思わないでください。