著者:
Robert Simon
作成日:
23 六月 2021
更新日:
1 J 2024
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口から呼吸すると、口渇や喉の痛みを引き起こす可能性があります。それはまた、人が魅力的でないと感じるかもしれない醜い習慣です。口呼吸は通常、鼻腔の閉塞が原因ですが、悪い習慣の結果である可能性もあります。口呼吸を止めるには、まず原因を特定してから、適切な手順を踏んで鼻から呼吸する必要があります。
ステップに
パート1/3：口呼吸の原因を特定する
鼻から2分間呼吸します。 口を閉じて時間を監視し、2分間鼻から呼吸してみてください。これに問題がある場合は、鼻づまりがあり、口呼吸の原因は身体的または構造的な問題であり、習慣ではありません。 - 口呼吸が構造的または物理的な問題によって引き起こされている場合は、さらに調査を行い、医師による診断を受ける必要があります。
- 鼻からの呼吸に問題がなければ、それは習慣であり、修正するのが簡単かもしれません。
鼻が詰まっている場合は、医師にアレルギー検査を依頼してください。 アレルギーはあなたの鼻を塞ぎ、口呼吸を引き起こす可能性があります。ペットのほこりや皮屑は、鼻づまりの一般的な原因です。医師に予約を取り、鼻が常に詰まっていることとアレルギー検査が必要であることを医師に伝えてください。 - 医師はあなたの鼻の詰まりを取り除くための薬を処方することができます。
- 風邪も鼻づまりの原因になります。
鼻から呼吸できない場合は、口の検査を依頼してください。 口呼吸は、顎と歯の位置、または鼻中隔の曲がりによって引き起こされる可能性があります。歯科医は、口呼吸を引き起こす構造上の問題がブレースまたは他の歯科矯正ソリューションによって修正できるかどうかを判断できます。あなたの歯科医との約束をし、彼または彼女とあなたの呼吸の問題について話し合ってください。 - 中かっこは、場合によっては口呼吸を改善することができます。
耳鼻咽喉科の専門医に相談してください。 耳鼻咽喉科の専門医は、アレルギーや口の問題でない場合、口呼吸の原因を特定できます。医師が問題を特定できない場合は、専門医に紹介することができます。 - 口呼吸の一般的な原因は、扁桃腺が大きすぎることです。扁桃腺を取り出して、鼻から問題なく呼吸できるようにすることができます。
パート2/3：鼻から呼吸する
口を使っていることに気づいたら、鼻から呼吸してください。 あなたの口呼吸が構造的または口の問題ではない場合、それは習慣です。あなたはそれに気づいた瞬間にあなたの行動を修正することによって習慣を破ることができます。口から呼吸していることに気づいたら、鼻から吸い込んでください。 
付箋紙を使用して、鼻から呼吸することを思い出してください。 習慣のために鼻からの呼吸に問題がある場合は、書面によるリマインダーを自分に残しておくことができます。ポストイットに「呼吸」という言葉を書いて、PCや本に貼り付けて、鼻から呼吸することを思い出させてください。 
点鼻薬を使用して、詰まった鼻腔の詰まりを取り除きます。 アレルギーや風邪で鼻が塞がれている場合は、市販の点鼻薬で鼻腔の詰まりを取り除き、再び鼻から呼吸できるようにします。薬局からスプレーを購入し、使用前に指示を読んでください。まず、鼻を吹き飛ばしてきれいにし、次にスプレーのノズルを鼻孔にそっと挿入し、押して溶液を鼻に吹き込みます。 
シーツとカーペットは週に1回交換してください。 シーツやカーペットには、アレルギーを悪化させるペットの皮屑やほこりが含まれている可能性があります。毎週交換することで、ほこりの蓄積を防ぎ、鼻から呼吸しやすくなります。 - ペットと一緒に寝る場合は、しばらくは鼻がすっきりするかどうかを確認するために、そうすることを控えたほうがよいでしょう。
- 布張りの家具は、汚れやほこりをより早く吸収します。代わりに、革、木、またはプラスチックの家具を使用してください。
鼻のエクササイズをします。 鼻から2〜3分間呼吸してから、口を閉じて深呼吸し、指で鼻をつまみます。息が止まったら、ゆっくりと鼻から息を吐きます。鼻がきれいになるまで、この方法で呼吸を続けます。 
呼吸に焦点を当てたヨガやその他の種類のスポーツに参加してください。 ランニング、サイクリング、ヨガなどの多くのスポーツには、優れた呼吸法が必要です。あなたが専門家によって訓練されている場合、彼または彼女はあなたが鼻を通して適切に呼吸するために必要な技術をあなたに説明します。お近くのクラスを探し、口呼吸の問題についてトレーナーと話し合ってください。
パート3/3：睡眠中に口呼吸を止める
あなたの側で寝なさい。 仰向けに寝るときは、口呼吸が一般的です。あなたが仰向けに寝ているとき、あなたはあなたの口を通してより激しく呼吸することを余儀なくされます。睡眠の仕方を変えて、睡眠中に口呼吸やいびきをかく可能性を減らします。 
仰向けに寝る場合は、頭と背中の上部を持ち上げます。 習慣が原因で背中に転がらない場合は、頭を持ち上げる枕を使用して、睡眠中に適切に呼吸できるようにします。頭と背中の上部を30〜60度の角度で持ち上げる枕またはくさびを用意します。これは、睡眠中に口を閉じたままにし、鼻呼吸を促進するのに十分なはずです。 
マスキングテープを口に貼ります。 テープを1枚取り、口の上に垂直に置きます。これは、睡眠中に口を閉じたままにするのに役立ちます。 - テープの粘着面を手のひらに数回貼り付けて、粘着剤の一部を剥がすことができます。これにより、後で簡単に削除できます。
寝るときは鼻にノーズストリップをつけてください。 ノーズストリップは、鼻腔の詰まりを取り除き、睡眠中に鼻から呼吸するのに役立ちます。ストリップを使用するには、最初に後ろからプラスチックバンドを取り外し、鼻梁の上に置きます。 - 使用前にパッケージの説明をお読みください。
あごのストラップを使用して、睡眠中に口を閉じたままにします。 検索エンジンに「チンストラップ」と入力すると、チンストラップをオンラインで見つけることができます。バンドを使用するには、頭の周り、あごの下、頭頂部の上に縦に置きます。これにより、睡眠中に口を閉じたままにし、口呼吸を防ぎます。 - これらのあごストラップは、睡眠時無呼吸をいびきをかく、または苦しんでいる人々のために設計されています。
