心配しないで

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ステップに
パート1/2：行動を変える
パート2/2：考え方を変える
チップ
警告

ほとんどの人がいつか心配しています。しかし、心配しすぎると幸せな生活の邪魔になります。それは眠りを難しくし、あなたの人生の前向きなことからあなたをそらすことができます。心配することはあなたを心配する問題に取り組むことをさらに難しくすることができます。さらに悪いことに、研究によると、心配しすぎると身体の健康問題につながる可能性さえあります。絶え間ない心配は、壊すのが難しい習慣です。良いニュースは、心配しすぎるパターンを止めて、より幸せな生活を送るためにあなたができることがたくさんあるということです。

ステップに

パート1/2：行動を変える

心配を延期します。 心配事が日常生活の邪魔になり、やめられない場合は、心配事を後回しにしてみてください。心配する許可を自分に与えますが、それは1日の特定の時間帯に限られます。
- たとえば、夕食の30分後に予約することができます。懸念が別の時に頭に浮かんだ場合、あなたはそれを認めることができますが、あなた自身にそれを言います これについては後で考えます.
- このテクニックはあなたがあなたの一日を乗り切ることができるようにあなたの心配を脇に置くことを可能にします。
あなたの懸念について話してください。 あなたの懸念について話し合うことも助けになります。それは物事を見通しに入れ、あなたがあなたの問題の根底に到達するのを助けることができます。
- これが多すぎると、友達にとって難しい場合があることに注意してください。これが継続的な問題である場合は、セラピストまたは他のメンタルヘルス専門家を検討してください。
コンピューターに費やす時間を減らします。 最近の研究では、社会的相互作用をコンピューターやその他のデバイスに依存している人々は、不安障害を起こしやすいことが示されています。過度の心配を助けるためにあなたのコンピュータ時間を減らすことを検討してください。
- 特にソーシャルメディアの使用は、対立や自分自身と他者との比較につながる可能性があります。また、リラックスするのが難しくなる可能性があります。これらすべてが心配を悪化させる可能性があります。
- 1日に数回デバイスの電源を切ると、テクノロジーとの関係をより細かく制御できます。
手を忙しくしてください。 編み物や使用など、手で何かをする 心配ビーズ ストレスや心配を減らすのに役立ちます。医学研究審議会による最近の研究は、厄介な出来事の間にあなたの手を従事させることは、彼らが後であなたを悩ます量を減らすことができることを示しています。
- 調査では、すでに起こったことについての懸念に影響は見られませんでした。しかし、あなたが厄介な状況にあるなら、パターンと繰り返しの動きであなたの手で何かをしてください。あなたは後でそれについてあまり心配しないかもしれません。
たくさんの運動をしてください。 動きはあなたの体に良いだけではありません。それはまた、心配につながる恐れを和らげる効果的な方法でもあります。定期的な運動は、不安を軽減するために処方薬よりも効果的です。
- 動物実験では、運動によってセロトニンレベルも上昇することが示されています。これは、不安を軽減し、あなたを幸せにさせる脳内の化学物質です。
深呼吸する。 ゆっくりと深く呼吸すると迷走神経が活性化され、ストレスや心配を軽減するのに役立ちます。
- 一部の人々はお勧めします 4-7-8 心配なときは息を吸ってください。これを行うには、口から息を吸います。次に、鼻から息を吸い込み、4まで数えます。 7秒間息を止めます。最後に、8まで数えて、口から息を吐きます。
瞑想してみてください。 医学研究によると、瞑想はあなたが心配することを少なくする方法で脳に影響を与えます。あなたが心配し続けるならば、瞑想することを学ぶことは役に立つかもしれません。
- 瞑想は、心配を制御する脳の部分である腹内側前頭前野の活動を増加させます。また、その瞬間に接地することもできます。瞑想は、適切に行われると、少なくとも瞑想している間は、将来の問題について考えることができなくなるはずです。
アロマテラピーをお試しください。 最近の医学研究は、特定のエッセンシャルオイルの香りがストレスや不安を軽減できるという主張を支持しています。特にグレープフルーツの香りがこの分野で効果的であることがわかりました。
- エッセンシャルオイルやその他のアロマセラピー製品は、多くの健康食品店や健康食品店で購入できます。グレープフルーツの香りだけでもお試しいただけます！

パート2/2：考え方を変える

あなたの懸念を認識し、続けてください。 時々あなたの心配を抑制しようとすると彼らは悪化します。だからあなたの懸念を無視しようとしないでください。彼らがあなたの頭に浮かんだとき、あなたは彼らを受け入れます、しかしそれからあなたは続けようとします。
- あなたが積極的に考えないようにしようとしていることについて考えないのは難しいです。
- あなたの懸念を書き留めるか、特別なものを特定する 心配時間 それらを通過させるのに非常に便利です。
懸念事項を分類して挑戦します。 あなたがあなたの懸念について考えるとき、分類することはそれらに対処するための良い方法です。具体的には、懸念事項ごとに、次のことを確認してください。
- この問題はあなたが修正できるものですか？ 解決できる問題が心配な場合は、それを修正するのが最善の解決策です。問題を修正する計画ができたら、心配する必要はありません。問題を解決できない場合は、それを受け入れ、問題を解決して先に進んでください。
- この懸念は、起こり得る、または起こり得ない何かについてですか？ 確かに、起こり得る何かについての懸念が懸念される可能性があります。一方、それが起こりそうにないと判断した場合、これはその懸念を手放すための最初のステップになる可能性があります。
- この懸念は何か非常に悪いかどうかについてですか？ 何が心配なのか考えてみてください。それが本当に起こったとしたら、それは本当にどれほど悪いことでしょうか？実際、私たちが心配していることのほとんどはそれほど悪くはありません。それが災害ではないと判断した場合、これはあなたがそれを手放すのを助けることができます。それが起こりそうもないことでもあるなら、それは二重に当てはまります！
- この過程で、合理的に考えるようにしてください。あなたの懸念が現実的であるというあなたが持っている証拠は何かを自問してください。もし彼がこれらの懸念を持っていたら、あなたが友人に何を言うか考えてください。起こりうる最悪の結果ではなく、最も可能性の高い結果を想像してみてください。
あなたの心配を退屈にしてください。 頻繁に気になる特別な懸念がある場合は、脳が戻る頻度を減らすために、それを退屈にすることを試みることができます。頭の中で数分間それを何度も繰り返すことによってこれを行います。
- たとえば、交通事故に遭うのではないかと心配な場合は、頭の中で言葉を繰り返してください。 私は自動車事故にある可能性があります、私は自動車事故にある可能性があります。短期的には、これはあなたの不安を増大させる可能性があります。しかし、しばらくすると、言葉は力を失い、あなたにとって退屈になります。たぶん、彼らはその後それほど頻繁に頭に浮かぶことはないでしょう。
不確実性と不完全性を受け入れます。 あなたの考え方の大きな変化は、あなたの人生が予測不可能で不完全であることを受け入れることです。これは、長期的な心配を止めるために重要です。この変更を開始する良い方法は、ライティングの練習をすることです。これらの質問に対するあなたの答えを書いてください：
- 起こり得ることについて確信することは可能ですか？
- セキュリティの必要性はどのように役立ちますか？
- あなたは安全でないために物事がうまくいかないと予測する傾向がありますか？それは現実的ですか？
- 結果が出そうにない場合、何か悪いことが起こる可能性を持って生きることができますか？
- 懸念が生じた場合は、これらの質問に対する答えを思い出してください。
社会的影響について考えてください。 感情は伝染する可能性があります。心配している人や不安を感じている人と多くの時間を過ごす場合は、これらの人と過ごす時間を減らすことを検討してください。
- あなたが一緒に時間を過ごす人々と彼らがあなたにどのように影響するかについて考えてください。持っていることも役立つかもしれません ケア日記 あなたが最も懸念しているときに誰が追跡できるかを追跡します。特定の人に会った直後にそれが起こっていることに気付いた場合、あなたは彼らと過ごす時間を減らしたいと思うかもしれません。または、その人とはもう話し合いたくない特定のトピックがあると判断することもできます。
- あなたの社会的サークルを変えることはあなたの考え方を変えることができます。
一瞬に生きる。 ほとんどの懸念は、私たちの身近な環境からではなく、将来への恐れから生じます。あなたの周囲とあなたが今経験している瞬間に焦点を合わせるのは、心配を沈黙させる良い方法です。
- 一部の人々は やめて、見て、聞くテクニック オン。このアプローチでは、心配しているときは立ち止まって、心配していることを認めます。深呼吸する。次に、周囲を見てください。あなたの周りの世界の詳細に焦点を当てて5分を過ごします。その際、落ち着いて話をし、すべてがうまくいくことを確信してください。

チップ

チョコレートを食べる！砂糖やその他のジャンクフードが多すぎるのは悪い計画です。しかし、最近の研究によると、定期的に食べる少量のダークチョコレートはストレスや心配を減らすことができます。ダークチョコレート45グラムを2週間毎日食べると、ストレスが軽減され、他の健康上の利点が得られました。
私たちはしばしば、私たちに挑戦したり、不快に感じさせたりする状況について心配します。自分に関係のある状況に自分自身をさらすことが役立つ場合があります。これは、あなたがこの状況に対処できることを確認するのに役立ち、もはや恐怖の源ではなくなります。