著者:
Judy Howell
作成日:
3 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
ナックルクラッキングは誰でもできる習慣です。あなたがその気持ちが好きだとしても、それはあなたの周りの人々を完全に狂わせ、そしてまた時間とともに望まない苦情を引き起こす可能性があります。ナックルを割ることは関節炎を引き起こしませんが（時々主張されるように）、研究はそれが関節の腫れや手の力の喪失などの他の問題につながる可能性があること、またはより深刻な神経疾患の兆候である可能性があることを示しています習慣の性質と期間。ナックルを割ることが有害であるかどうかについての最終的な判断はまだなされていませんが、多くの人々は、友人や家族がそれを不快に感じるために辞めたいと思っています。に変わります。
ステップに
パート1/3：ナックルしゃがみを理解する
パチパチという音の原因を理解します。 ナックルを割ると、ガス（知られている限り、主に窒素）が滑液から逃げるように体の特定の関節を動かします。滑液は滑膜関節内で発生し、軟骨間の摩擦を減らす機能があります。ナックルにひびが入ると、滑液に溶け込んだガスが圧縮されて気泡を形成します。その後、泡が破裂し、よく知られているポップ音が鳴ります。 - このガスが滑液に溶解して戻るまでに最大30分かかる場合があります。そのため、通常、ナックルを再び割る前にしばらく待つ必要があります。
- ナックルを割ると神経終末が刺激され、関節が伸びます。これがとても気持ちの良い理由です。
しゃがむことの潜在的な危険性に注意してください。 いくつかの研究では、ナックルのひび割れは関節炎を引き起こさないことが示されていますが、多くの人は一生の習慣的なひび割れの後に何の影響も経験しませんが、ナックルを長期間使用する人はひび割れていることを示唆する研究もあります次の症状を発症するリスクがあります： - 関節カプセルの軟組織への損傷。
- 手の靭帯、私たちの骨をつなぐ軟組織の損傷。
パート2/3：撤退
行動療法を理解する。 どんなに頻繁にナックルを割っても、やめたいのであれば、行動療法に関連するテクニックがそれを回避する1つの方法です。 - 言い換えれば、ナックルを割ることは行動の一形態であるため、行動技法を使用して行動を変えることができます。簡単に言えば、行動療法には、ポジティブとネガティブの2つの基本的な形態があります。
- ポジティブな行動療法には、報酬システムなどのテクニックが含まれます。自分自身に目標を設定し、それらの目標を達成するための報酬を自分自身（または愛する人）に与えます。
- ネガティブなテクニックは、人に悪い習慣を警告して、それを止めることができるようにするための小さな罰や他のリマインダーで構成されています。これらのテクニックには、アドバイスをする人と同じくらい多くの種類があります。
手を忙しくしてください。 ナックルを割る以外に、手を何かしてください。たとえば、鉛筆やコインで回転することを学びます。 - 意欲的なマジシャンは、他の何にも触れずに、片方の手の指の中、上、周りにコインを動かす練習をします。ペンや鉛筆も使用できます。
- このエクササイズはあらゆる年齢層に最適です。指の強さ、協調性、器用さを身に付けることは、自分自身を傷つけるのではなく、新しいスキルとして学ぶのがとても楽しい場合があります。
新しい趣味を拾います。 手（そして心）を忙しくさせるような趣味は、お絵かきや工芸品などの素晴らしいアイデアかもしれません。 
輪ゴム方式を使用してください。 最もよく知られている行動方法は、手首に輪ゴムを巻くことです。 - もう一度ナックルを割ろうと思ったら、輪ゴムを引いて放し、手首に強く叩きつけます。
- 結果として感じる短い刺し傷は、最終的にナックルのひび割れを痛みと関連付けるため、習慣を破るのに役立ちます。
さまざまな予防習慣を使用してください。 輪ゴムの方法が本当に気に入らない場合は、しゃがむ習慣を取り除くためにできることが他にもいくつかあります。 - 常にハンドクリームの小さなチューブをポケットやハンドバッグに入れて持ち運んでください。ナックルを割る必要があると感じたら、クリームを取り、手をこすります。これはあなたにあなたの手と関係があると同時にそれらを柔らかくそして湿らせておくことをあなたに与えます！
- 友達に「クラッキングナックル」を包帯で包むか、指先を手のひらにテープで留めて拳を作ります。
- テレビを見たり、手を使わなくてもいいことをしているときは、靴下を手にかぶせてください。
- 指を割ったり「太鼓」を鳴らしたりしないように、常にペン/鉛筆を携帯してください。
パート3/3：根本的な問題への取り組み
あなたの習慣に気づきなさい。 ナックルを割るのは神経質な習慣であることが多いため、これは「自動的に」行うことがよくあります。ほとんどの場合、誰かが指摘するまで、人々は自分がナックルを割っていることにさえ気づいていません。 - ただし、この習慣をやめたい場合は、もっと意識することが重要です。
- 友人や家族を連れてきて、ひびが入っていることを親切に思い出させるのに役立ちます。ナックルクラッキングは通常、それを行う人よりもはるかに多くの傍観者を襲います。
あなたの緊張の原因を突き止めてください。 ナックルを割ることは神経質な習慣と見なすことができます。神経質な習慣はストレスや不安感への反応であるため、ストレスの原因を特定することが習慣に対処するための最初のステップです。 - ストレスは、今後のテストについて心配するなど、具体的なものにすることも、親や仲間との関係、社会的受容、または他の多くの要因の1つなど、より一般的なものにすることもできます。
- 常に小さなノートを携帯し、指関節を割るたびにメモをとるようにしてください。これは、強迫行動のパターンに気付くのに役立ち、何があなたを促すのかを発見するのに役立ちます。
それについて泣き言を言うことを試みないでください。 あなた自身がデング熱クラッカーであるか、これを行う誰かの世話をしている場合は、習慣について不平を言ったり、泣き言を言ったりすると、それがなくなるのではなく悪化することに注意してください。 - 泣き言はより多くのストレスにつながるだけであり、それはそのストレスに対する神経反応を悪化させます。
- そのため、穏やかなリマインダーは、常にしつこくするよりもはるかに役立ち、効果的です。
支持を得ます。 しつこいストレスや増加するストレスが役立つ可能性は低いですが、友人や家族がこの習慣と戦うのを助けることができる多くの方法があります。誰かが無意識の習慣に気づいたときに腕に触れるだけで、問題を理解して対処するのにはるかに役立ちます。 
時間をかけてください。 ほとんどの場合、ナックルのひび割れは無害であり、時間の経過とともになくなる可能性があります。ひび割れが他の行動の変化と一致しない場合は、忍耐がおそらく最善の対策です。 
専門家の助けを検討してください。 通常の生活に悪影響を与える持続的な異常または他の習慣は常に問題、または「問題」であり、対処する必要があります。 - 特に身体の他の関節のひび割れを伴う場合、本当に過度のナックルひび割れは、より深刻な不安障害を示している可能性があります。
- ナックルのひび割れがより深刻な障害の症状である可能性があると思われる場合は、セラピストに相談してください。
チップ
- 関節を割ることができるということになると、人々の間には大きな違いがあります。これがまったくできない人もいれば、関節間のスペースが大きいために簡単な人もいます。一部の人は、自分の体の関節の多くを「割る」ことができます。これは非常に不快な動きにつながる可能性があります。頭を回したり、指を引っ込めたりするなど。悪い習慣をやめるには、必ず次の手順に従ってください。
- カイロプラクターに相談してください、これも役に立ちます。
- すぐに結果が出るとは思わないでください。動作の変更には長い時間がかかる場合があります。ゆっくりとテーパーを付けてください。
- ナックルを割ると、手が緩くなることがあります。
- この習慣を破るには時間がかかるかもしれないので、我慢してください。
- つかまっている。やめようとしている間、時々失敗するかもしれません。これが起こったとき、あなた自身にあまりにも厳しくしないでください。道路の凹凸にぶつかるのは普通のことです。スレッドを拾い上げて先に進むことがより重要です。バンプにぶつかったからといって、たとえバンプにぶつかったとしても、パンクしたわけではありません。
- それが助けになるなら、あなたがあなたの指関節を割る必要を感じるときあなたが絞ることができるストレスボールまたは同様のものを購入してください。これにより、実際にナックルを割ることなく、同じ満足感を得ることができます。
警告
- ナックルクラックの問題に関する研究は、これらの問題の発生について考えられる他の説明を考慮しなかったとして批判されていることに注意する必要があります。たとえば、ナックルを割ることができない人もいます。靭帯が緩んでいる可能性を含め、人々がこれを行うことを可能にする要因は、それ自体を「ひび割れ」させるのではなく、手の機能および/または腫れの低下に寄与する可能性があります。
