著者:
Roger Morrison
作成日:
1 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
コップ8杯の水ではなく、1日にコップ8杯以上のソフトドリンクを飲む場合は、変更の時期です。ソーダには大量のカロリーがあるため、肥満に関しては甘い飲み物が主な原因です。あなたはたくさんのカロリーを摂取しますが、満腹感はありません。ダイエット飲料も以前に信じられていたほど健康的ではないため、ますます多くの人々がソフトドリンクの使用を完全にやめることを決定しています。あなたがより健康になり、あなたの人生からソーダを禁止するための一歩を踏み出したいのであれば、読んでください。
ステップに
パート1/3：なぜやめたいのか想像してみてください
炭酸飲料をやめたい理由を決めてください。 さまざまな理由が考えられますが、それぞれがソーダなしでの生活を魅力的な選択肢にしています。 - カフェインを減らす
- 砂糖を減らす
- フルクトースシロップを減らす
- 二酸化炭素を減らす
- 人工甘味料を減らす
- 酸の摂取量が少ない-コーラなどのほとんどの濃い炭酸飲料に含まれるリン酸は、骨に悪影響を及ぼし、歯のエナメル質を弱めます
- より少ないお金を使う-あなたが毎月ソフトドリンクに費やす金額を合計すると、あなたは退職のために貯蓄を始めるのに十分です
パート2/3：代替品を見つける
交換用の飲み物を買いだめします。 水は最も健康的で最も安価な炭酸飲料の代替品ですが、一度に炭酸飲料をやめて水だけを飲み始めると、失敗する可能性があります。停止する最善の方法は、簡単にすることですが、注意してください。一部のフルーツジュースは、カロリーがさらに高く、ソーダよりも高価であるため、目標を達成できない可能性があります。考えられる代替案は次のとおりです。 - フレーバーウォーター
- ジュース
- 炭酸水
- フルーツジュース付きスパ
- アイスティーまたはホットティー
- ミントとレモンの水
- 代用乳（大豆、アーモンド、オーツ麦、米など）
- ステビア入り水（健康甘味料）
パート3/3：ソーダの消費量に注意してください
あなたが飲むソーダの量を追跡します。 毎週飲むソーダの量を見積もります（これは次のステップで非常に重要です）。仕事で飲みますか？クラス間？テレビの前に座ったら？炭酸飲料だけで1日に消費するカロリー数を計算します。それがあなたの体重にどのように影響するかを知るために、あなたはあなたが一日に何カロリーを食べるべきか、そして何がすでにソーダにあるかを計算することができます。多くの人にとって、これはすでにこの悪い習慣をやめるのに十分な動機を提供しています。 
終了するスケジュールを立てます。 どんなに多くのソーダを飲んでも、最初の週は25％少なく、2週目は50％というように続きます。 - ソーダの代わりに徐々に飲んでいきます。
- あなたがまだ同じ量の液体を得ていることを確認してください、さもないとあなたは脱水状態になってしまい、やめるのがさらに難しくなるかもしれません。
毎週より少ないソーダを購入します。 家でソーダを飲むと、たいていとても簡単になります。買わないと飲めません。 - 自動販売機からソーダを頻繁に入手する場合は、変更がないことを確認してください。あなたがまだあなたの財布に持っている小さな変化から他のものを買う、そしてあなたはもはやソフトドリンクを手に入れることができません。
- 家の誰かがソーダを飲むのが好きなら、あなたが誘惑されないように、彼らがそれを隠したいかどうか尋ねてください。奇妙に聞こえるかもしれませんが、それは役に立ちます。
- 小さい缶やボトルを購入します。そうすれば、飲む量をより簡単に減らすことができます。もう2リットルのボトルを購入しないでください。その後、あなたは自動的にあなたが望む以上に飲み始めます。
カフェイン離脱症状に備えます。 カフェインの中毒性を過小評価しないでください。コーラを主に飲んでいると、飲むのをやめると頭痛がすることがあります。また、カフェインと砂糖の消費量が少ないため、倦怠感が増す可能性があります。 - 必要に応じて徐々に行ってください。 症状がひどすぎる場合は、スケジュールを少し変更して、離脱がもう少し緩やかになるようにします。
あなたの目標がそれをより簡単にすることであるかを常にあなた自身に思い出させてください。 「水を飲む」で自分にメモを書き、よく目にする場所に貼り付けます。 「ソーダを飲まないでください」などの否定的なメッセージは避けてください。それがうまくいかない理由を見つけるために、3歳の子供に何をしてはいけないかを伝えてください。してはいけないことを言う文はあなたの脳にそれをやりたくさせます！ - 600mlのボトルには小さじ17杯の砂糖が入っていることを忘れないでください。空のボトルにその量の砂糖を入れて思い出させ、通常はソーダを飲む場所（ソファの上、机のそばなど）に置きます。
- 普段ソーダ缶を飲む場合は、スプーン一杯の砂糖が入っているか調べて、ビニール袋に入れて空の缶に貼り付けます。その量の砂糖を見ると、なぜやめるべきかを思い出させることができます。
特定のボトルまたは缶に含まれる砂糖の量を計算します。 一食当たりの砂糖のグラム数については、成分リストを見てください。体重計がある場合は、その量の砂糖を量ります。小さじ1杯が約4グラムの砂糖であることがわかっている場合は、それを計算することもできます。ボトルまたは缶のすべてのサービングについて繰り返します。そうすれば、ボトルまたは缶全体を完成させたときに、どれだけの砂糖を摂取しているかがわかります。
チップ
- より頻繁に水を飲む。あなたがいつも夕食と一緒にソーダを飲んだならば、それをコップ一杯の水と取り替えてください。これはあなたがより健康的な習慣を始める方法です。
- エナジードリンクは中毒性があり不健康なので、飲まないでください。
- 詰め替え可能なウォーターボトルを購入します。あなたがいつもあなたと一緒に水のボトルを持っているならば、それはたくさん節約します！
- 炭酸飲料を飲みたい場合は、水やお茶を飲みたくなるほど喉が渇くまで時間が経つように、建設的なことをしてください。
- 一晩停止しないでください。その後、離脱症状が現れる可能性があります。飲酒がなくなるまでゆっくりと先細りにすることから始めます。
- お菓子のように感じる場合は、果物や小さなビスケットを用意してください。果物は健康的な栄養素でいっぱいです、そしてクッキーでさえあなたにとってソーダほど危険ではありません。
- 時々炭酸飲料を飲むのが最善であることを忘れないでください。すべてが適度に。
- 詰め替え可能なウォーターボトルにハーブティーを入れることもできます。あなたもそれを調理する必要はありません。ティーバッグを冷水に入れるだけで、仕事に取り掛かる頃には、おいしくてヘルシーな飲み物ができあがります。
- 代わりに炭酸の湧き水を飲んでください。泡もありますが、不健康な成分はありません。
- カフェイン抜きのコーヒーも良い選択肢です。研究によると、コーヒーは適度に飲むと心臓に良いことがあります。
警告
- フルーツジュースは炭酸飲料よりも健康的ですが、砂糖が多く含まれているので飲みすぎないでください。オレンジジュースの砂糖はソーダの砂糖よりも優れていますが、それでも適度に飲む必要があります。果物ははるかに健康的です。
- スポーツドリンクを飲むのが好きなら、あなたも注意する必要があります。運動後は良いのですが、運動をしていなければ電解質が多すぎて悪いです。
- すべてあなたを の間に 食べたり飲んだりして食事をすると、口の中のバクテリアに栄養を与えます。バクテリアが栄養素を消化すると、歯に酸を分泌します。それはあなたに虫歯を与えるでしょう！したがって、食事の合間には飲み過ぎたり食べ過ぎたりしないことが望ましい。
