注意を引くのをやめる

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ステップに
方法1/3：健康的な方法で自分を表現する
方法2/3：前向きな変更を加える
方法3/3：サポートネットワークを構築する
チップ
警告

誰もが時々彼または彼女にいくらかの注意が払われるのが好きです。それでも、あなたは多くの注意を必要とする人かもしれません。注目を集める人々は、不十分または不安感を補うためにこれを行うことがよくあります。頻繁に注意を引くことに気付いた場合は、この動作を回避するために自分自身をトレーニングする方法があります。

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方法1/3：健康的な方法で自分を表現する

クリエイティブアートフォームに参加してください。 常に注意を向けたい人は、本物ではない方法で行動する傾向があります。彼らは、彼らが実際に誰であるかを単に表現したり表現したりするのではなく、注意を要求することをします。何か創造的なことをすることは、あなた自身を本物のように表現し、あなた自身であることを練習するための素晴らしい方法です。絵を描く、書く、音楽を作る、歌う、工芸をするなど、好きな形を選ぶことができます。
- クリエイティブなことをしたことがない場合でも、心配しないでください。うまくいくかどうかわからなくても、興味のあることを試してみてください。
- これは自分で行っていることを忘れないでください。他の人がどう思うかを心配したり、自分が作成したものを披露したりすることなく、創造的に自分を表現することを学びます。
ソーシャルメディアを建設的に使用します。 ソーシャルメディアは、注目を集める人々によって悪用されることがよくあります。ソーシャルメディアを使用して、友達と計画を立て、現在のイベントについていくのは良いことです。ただし、注意を引くためだけに使用していることに気付いた場合は、投稿する前に投稿を再考する必要があります。
- あなたの投稿のほとんどが自慢しているように出くわすかどうか、またはあなたが誇示したいかどうかに注意してください。
- あなたの投稿がしばしば自己憐憫を表しているかどうか、またはあなたが褒め言葉やサポートを求めて釣りをしているように見えるかどうかに注意してください。
- 注目を集めるメッセージは「常に世界で最もクールなセレブとパーティーをする」かもしれませんが、代わりに友達の写真を投稿して「こんなに良い友達ができてとてもラッキーです」と書くことができます。
- サポートが必要な場合は、「私の人生で最悪の日です。どこかの暗い穴に這って死にたい、「書くかもしれない」と今日はひどい一日を過ごしました。話せる人はいますか？耳を傾けることができた。「これ以上苦労せずにソーシャルメディアでサポートを求めても大丈夫だ。ただし、サポートを求めていることを明確にし、誰かがサポートを提供した場合は会話を非公開にしてください。
他の人に焦点を当てます。 あなたが常に注意を探しているなら、あなたの焦点は主にあなた自身にあります。これを変えるには、他の人に焦点を合わせてみてください。これを行うには多くの方法があります。気になる人と一緒に時間を過ごしたり、ボランティアをしたり、他の人のことを学んだりすることもできます。
- お住まいの地域に困っている人はいますか？炊き出しやリタイヤメントホームでボランティアとして過ごすことができます。また、地元の図書館でボランティアをしたり、子供たちに本を読んだり、放課後の宿題を手伝ったりすることもできます。
- 友達や家族と一緒に時間を過ごし、彼らがどのようにやっているのか聞いてください。あなたが彼らをどれだけ気にかけているかを知り、彼らが言わなければならないことに本当に耳を傾けてください。
- 好きな人に集中する方法を考えることができます。たとえば、冬のコートを集めたり、近所で掃除キャンペーンを企画したりできます。
- ただし、自分自身を他の人と比較しないでください。すぐに不十分だと感じ始める可能性があります。比較は通常、あなたの日常の経験を他の人のハイライトと対比させます。これにより、さらに注目を集めることができます。

方法2/3：前向きな変更を加える

あなたの過ちを許してください。 私たちが犯した過ちにこだわるのは気分が悪くなりますが、多くの人はそれらのことを頭の中で何度も繰り返します。あなた自身を許し、あなたがあなたの過ちから何を学ぶことができるかを見てみてください。
- 過去を変えることはできませんが、そこから貴重な教訓を学ぶことができます。あなたが何か新しいことを学んだことの素晴らしさ、そしてあなたが将来物事を変えることができる方法を自分に言い聞かせてください。
- 過去に他人の注意を引いたときのことを覚えているなら、それも許してください。あなたがその行動を認めることができるという事実はあなたが将来それを防ぐことに取り組むことができることを意味します。
- 大変な時を過ごしている友人と話すように、親切に自分自身に話しかけてください。「その時は間違いを犯したことは知っているが、その時は最善を尽くした。誰もが時々混乱します。大丈夫です。次回は別の方法でやってみます。」
本物であることの習慣を身につけなさい。 毎日本物になりたい方法を選択してください。これは、あなたが一人で楽しむことをすること、または重要な自己肯定を繰り返すことを意味する可能性があります。
- 人々がどう思うかを気にせずに、自分らしくなり、本物のように行動することを学ぶために最善を尽くしてください。自分が今の自分の気持ちに忠実であると感じたら、毎日特定のことをする習慣をつけることができます。これは、「実際、あのカフェに行くのは好きじゃない」など、今までやったことのないことを正直に言うことを意味するかもしれません。スタイリッシュじゃないなら。
- あなたはあなたが自分自身を受け入れるのを助けるために個人的な断言を発展させることができます。「私は今のように価値があり、愛らしい人です」、「成長と変化に取り組んでいるときでも、自分のあらゆる側面を受け入れ、愛しています」などと言うことができます。
マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスは、その瞬間が呼び起こす思考や感情に迷うことなく、どこにいても存在しようとしています。マインドフルネスは通常、瞑想のテクニックを通して実践されます。しかし、マインドフルネスを実践する方法はたくさんあります。
- 瞑想のテクニックを提供する本やウェブサイトを見つけるか、瞑想センターにアクセスして瞑想を始める方法のガイダンスを見つけることができます。 Insight Timer、Rust、Headspaceなどのアプリを使用することもできます。
- 瞑想があなたにとって良くない場合は、あなたが経験している肉体的な感覚に気づいてマインドフルネスを練習してください。罪悪感、恥ずかしさ、または不快な記憶に気を取られ始めた場合は、肌の衣服や床の足の感触に注意してください。
あなたが変えたいとあなた自身に同意してください。 私たちが意識的にそうする努力をしなければ、自分自身を変えることはほとんど不可能です。注意を引く行動を変更または排除したい場合は、そうすることを約束し、その目標を達成するために特定の手順を実行します。
- 自分との約束を書き留めます。あなたはそれをカレンダーに置くことができます、それはあなたがそれを始めようとしている日を示します。
- 「1日5分間瞑想する」、「正当な理由のために毎週5時間ボランティアをする」など、毎日または毎週の目標を書き留めます。
- あなたの意図について他の誰かに話してください。親しい友人や親戚に伝えてください。彼らはあなたの決議がどのように進んでいるかをあなたに尋ねることができます。
あなた自身のために時間を作ってください。 あなたが注目を集める人なら、おそらく他の人と多くの時間を過ごしようとします。一人で過ごすように頑張ってください。毎日または毎週一人で過ごす時間の目標を設定します。
- あなたが一人でいるとき、あなたが楽しむことをしてください。これは、一人でいることをより楽しく魅力的にするのに役立ちます。お気に入りの本や雑誌を読んだり、お気に入りの公園や近所を散歩したり、お気に入りの趣味に時間を費やしたりできます。
- 原則として、ご自身で不快感を覚えることがあります。しかし、不快感が少なくなると、一人で過ごすことができる時間を大切にし始めます。
進捗状況を追跡します。 ポジティブな変化をマスターしたら、時間をかけて考え、進捗状況を確認してください。これを行うには、日記を書いたり、信頼できる人にフィードバックを求めたり、時間をかけて過去の1日または1週間を振り返ったりします。
- あなたが進歩するにつれてあなた自身に親切にしてください。自分自身に大きな変化をもたらすことは一夜にして起こりません。
- ポジティブな変化があれば自分を称賛してください。あなたが行った仕事の功績を認めてください。自分に言い聞かせてください。あなたは本当にこれのために最善を尽くしました、そしてそれはうまくいきます。」
注意を求めてあなたの渇望の原因を探してください。 注意を求めている理由を知ることは、あなたの行動の根本的な原因に立ち向かうのに役立ちます。たとえば、あなたは不十分だと感じたり、一人でいるのが難しいと感じたり、人生で十分なことをしていないと感じたりするかもしれません。これらの問題に対処することは、注意を引く傾向を克服するのに役立ちます。
- 日記をつけることはあなたがあなたの気持ちを探求するのを助けることができます。
- また、根本的な問題を特定するのに役立つセラピストに相談することもできます。

方法3/3：サポートネットワークを構築する

友人や家族を信頼します。 これはあなたに正直になるあなたが知っている誰かでなければなりません。それはまたあなたがあなたのために最善を望んでいることをあなたが知っている誰かでなければなりません。あなたは彼らの意見を信頼し、それが難しいときでさえ彼らに耳を傾けることをいとわない必要があります。これは、兄弟、叔母、親しい友人、または同僚である可能性があります。
- あなたが見たり、定期的に交流したりする人を選んでください。そうすれば、彼らはあなたの行動にもっと定期的に気付くことができるでしょう。
- これらの人々があなたが聞きたくないかもしれないことをあなたに話すことをいとわないことを確認してください。
- 重要に聞こえるかもしれないことを共有する場合でも、これらの人々が親切で思いやりがあることを確認してください。
正直な評価を求めます。 あなたが懸念している行動の種類を彼らに知らせてください。それに注意を払うように彼らに頼みなさい。彼らはまた、状況に対するあなたの感情的な反応が劇的であるか誇張されていると思うかどうかをあなたに伝えることができます。
- 注意すべき行動がわからない場合は、自分が注意を引く人であると恐れていることを相手に伝えることができます。他の人にあなたの行動がどのような結果になるか尋ねてください。
- また、これらの人々に、注意を引くのと同じようなことに気づいたかどうかを尋ねることもできます。
- 「私は注目を集める人になりたくありません。私はこのように振る舞いますか？しばらく注意を払い、注意を喚起するようなことをしていることに気づいたら教えてください。
サポートグループに参加してください。 注意を引くことは、しばしば中毒性のある行動や中毒になりやすい性格タイプに関連しています。あなたがどんな種類の中毒にも苦しんでいないなら、グループに参加することは意味がないかもしれません。ただし、他の依存症や強迫的な行動に気付いた場合は、サポートグループへの参加を検討してください。
- 注意を求めることにしばしば伴う一般的な依存症は、アルコール依存症、薬物乱用、および強迫的な食事です。
- 注意を引く人であることは、必ずしも中毒のリスクが高いことを意味するわけではありません。
- 助けを求めた人が他に1人いるかどうかに関係なく、サポートグループの助けを借りることは役に立ちます。
- あなたは地元のサポートグループのためにオンラインでリストを見つけることができます。お住まいの地域にグループがない場合は、あなたをサポートできるオンライングループが存在する可能性があります。
治療を受ける。 助けてくれる個人やグループがいない場合は、セラピストに会うことができるかもしれません。セラピストは、注意を引く行動とそれにつながった根本的な問題について何かをするのを手伝うことができます。
- 個々のセッションのセラピストを見つけるか、彼らがあなたにとって意味のあるセラピーグループを持っているかどうかを確認することができます。
- あなたは地元のセラピストのリストをオンラインで見つけることができます。多くのウェブサイトにはセラピストのプロフィールがあります。あなたは彼らがあなたの特定の問題に関して特定の焦点や経験を持っているかどうかを見ることができます。
- 認められた治療法はあなたの健康保険でカバーされるかもしれません、あるいは何人かの療法士と分割払いで支払うことが可能かもしれません。