コンテンツ

• ステップに
• 方法1/4：自宅で筋肉のけいれんを治療する
• 方法2/4：筋肉のけいれんを薬で治療する
• 方法3/4：滑らかな筋肉のけいれんを治療する
• 方法4/4：筋肉のけいれんを防ぐ
• チップ

ふくらはぎ、背中、太もも、手などの骨格筋や、消化器系の平滑筋など、体のどの筋肉にもけいれんが発生する可能性があります。筋肉のけいれんは、通常、脱水症、過負荷、または電解質の不足の結果として生じる、筋肉の不随意の収縮です。けいれんは、神経の刺激によっても引き起こされる可能性があります。筋肉のけいれんの治療法は、関与する筋肉とけいれんの原因によって異なりますが、ほとんどの場合、深刻ではなく、自宅ですぐに治療できます。

ステップに

方法1/4：自宅で筋肉のけいれんを治療する

1. アクティビティを停止します。 けいれんを起こしたら、やめてください。けいれんは、運動中または通常の日常業務の実行中に発生する可能性があります。けいれんが起こっていると感じたら、今していることをやめて、それを直そうとします。非常に痛みを伴う可能性がありますが、通常、長期的な影響はありません。
   • けいれんがある部分をマッサージまたはこすってみてください。それは筋肉をリラックスさせ、その領域の血流を改善することができます。
2. 影響を受けた筋肉を休ませます。 けいれんの後、特に背中が関係している場合は、筋肉を数日間休ませます。けいれん後も筋肉が痛くなり続けることがよくあります。あなたの筋肉は過負荷になり、それ以上の負担をかけずにしばらく回復する必要があるかもしれません。こわばりを避けるために慎重に動き続けるようにしてください。
   • 影響を受けた筋肉を軽く使い続けることができますが、けいれんや痛みが再び現れると感じたらすぐに止めてください。歩いてストレッチをしてみてください。ただし、上半身をねじったり曲げたりしないでください。
3. ラック。 筋肉のけいれんがある場合は、ストレッチが役立ちます。ストレッチするときは、筋肉を収縮の反対方向に引っ張って伸ばします。ストレッチするときは、筋肉をやさしく伸ばして引っ張る必要があります。筋肉を伸ばさないでください。痛い場合はやめてください。筋肉が完全に締まっている場合は、そこに保持しますが、それ以上進まないでください。ストレッチを30秒間保持してみてください。
   • ふくらはぎにけいれんがある場合は、壁から1メートルのところに立ってください。前腕を壁に当て、膝と背中をまっすぐに保ちます。あなたのかかとは床にとどまる必要があります。身を乗り出す。ふくらはぎの筋肉のストレッチを感じるはずです。いい感じかニュートラルな感じになるはずです。痛い場合はやめてください。
   • 足やふくらはぎのけいれんの場合は、座ってつま先を手前に引きます。ふくらはぎと足の筋肉にストレッチを感じます。
   • ハムストリングのけいれんの場合は、床に座り、足を前に伸ばします。足をリラックスさせる必要があります。腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。上半身を前に下ろします。足の裏の伸びを感じたら止めてください。
   • 太もものけいれんの場合は、安定した表面をつかみ、足首をつかみ、足を臀部に向かって引きます。太ももの前でこのストレッチを感じることができます。
   • 手がけいれんする場合は、指を下にして手のひらを壁に当て、手を壁に押し込みます。
4. 背中にけいれんがある場合は、穏やかな運動をしてください。 背中にけいれんがある場合は、少し動かすと効果的です。痛みが治まったとき、またはけいれんがそれほどひどくない場合にのみ運動をしてください。ひどいけいれんがある場合や、ひどく痛い場合は、それをしないでください。運動が悪化した場合は、やめてください。
   • 膝を通常より高く上げて歩き回り、背中をまっすぐに保ちます。これにより腰がわずかに伸び、けいれんが軽減されます。
   • 腕を頭の上に伸ばします。これを10回繰り返し、毎回5〜10秒間押し続けます。これを1日3〜4回行います。これにより、背中の筋肉が伸びます。
   • 床に横になり、片方の膝を胸の方に引きます。 10秒間押し続け、サイドを切り替えます。これを1日2〜3回、5〜10回繰り返します。両膝を胸に引っ張ることもできます。この動きにより腰が伸び、残りの筋肉がリラックスして「手に負えなくなる」ようになります。
5. 温湿布または冷湿布を使用してください。 熱は筋肉をリラックスさせ、けいれんを取り除くことができます。寒さは腫れや痛みを軽減します。初めてけいれんを起こしたときは、冷湿布をします。最初の数日間は、患部に保冷剤を置きます。 3〜4時間ごとに約20〜30分間氷をつけたままにします。けいれんが続く場合は、湿った温湿布を1日数回20〜30分間筋肉に適用します。
   • 移動する前に熱を使用してください。後で休むときは風邪をひいてください。
   • けいれんが消えるまで、15分間4時間ごとに筋肉に温湿布を適用します。最初の数日間は、2時間ごとに12〜15分間冷湿布を適用します。
   • 湯たんぽや熱芯、または保冷剤を使用してください。また、レモネードボトルに温水を入れるか、ボトル入り飲料水を冷凍庫に入れることもできます。または、角氷を布または冷凍エンドウ豆の袋で包みます。
6. 水分と電解質を飲みます。 筋肉が脱水状態になっている場合は、たくさん飲む必要があります。水と電解質（ジュース、スポーツドリンクなどの形で）は、不足分を補充するのに役立ちます。ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムはすべて、筋肉が適切に収縮してリラックスするために必要です。
   • 運動したり、筋肉に大きな負担をかけたりすることがわかっている場合は、これらの物質に電解質飲料と水を補給してください。
   • 筋肉のけいれんは、特定のビタミンやミネラルが不足していることを意味する場合があります。あなたが良いマルチビタミンサプリメントを服用していることを確認してください。

方法2/4：筋肉のけいれんを薬で治療する

1. けいれんを鎮痛剤で治療します。 時々筋肉のけいれんは多くの痛みを引き起こす可能性があります。抗炎症鎮痛剤などの市販薬を服用できるかどうか医師に相談してください。これは、例えば、イブプロフェンまたはナプロキセンです。アセトアミノフェンを試すこともできます。
2. 抗炎症薬を服用してください。 それは患部の炎症や腫れを軽減します。抗炎症剤はまた、筋肉がより良く治癒できるように血流を刺激します。医師は、応急処置として抗炎症作用のある市販薬（イブプロフェンなど）を勧めることがあります。
   • イブプロフェンの副作用には胃や腸の問題が含まれますが、これらは通常アスピリンよりも重症度が低くなります。イブプロフェンの副作用には、吐き気、胸焼け、下痢、消化器系の問題、便秘、腹痛、胃けいれん、めまい、頭痛、神経質または発疹が含まれます。
3. 筋弛緩薬を服用してください。 けがをしたり、筋肉にけいれんが持続的または繰り返し発生する場合は、医師の診察を受けてください。医師は、筋肉を弛緩させ、血流を刺激する薬を処方することができます。けいれんの原因となる薬を服用している場合は、医師に相談してください。
   • インヒビン（ヒドロキニン）は、中等度から重度の筋肉のけいれんに使用される薬剤であり、筋肉を弛緩させることによって作用します。これはうまくいく可能性がありますが、抗炎症鎮痛剤（イブプロフェン）がより効果的であるようです。
   • 筋弛緩薬は中毒性があります。それを監視し、使用に細心の注意を払ってください。
4. けいれんが慢性的な場合は医師の診察を受けてください。 あなたは家で筋肉のけいれんを治療することができるはずです。しかし、けいれんがひどい場合、頻繁に発生する場合、長時間続く場合、または他の筋肉に影響を与える場合は、医師の診察を受ける必要があります。けいれんは、治療が必要な根本的な問題の兆候である可能性があります。
   • 筋肉のけいれんは通常、それ自体が状態ではありません。しかし、それらは調査と治療が必要な別の問題の症状である可能性があります。問題は、過度の運動から慢性的なけいれんを引き起こす消化器系の問題まで多岐にわたります。

方法3/4：滑らかな筋肉のけいれんを治療する

1. 滑らかな筋肉のけいれんの症状を認識します。 これらのけいれんの症状は、関係する筋肉によって異なります。腸のけいれんは、激しい痛みや下痢を引き起こす可能性があります。腎臓結石があると尿路けいれんが発症し、激しい痛みや吐き気、または嘔吐を引き起こす可能性があります。気道のけいれんや呼吸困難がある場合は、すぐに緊急治療室に行ってください。時間通りに治療しないと、これは致命的となる可能性があります。
   • 胆石や腫瘍などの腸の愁訴を除外または治療します。排尿したり、腎臓結石を取り除いたりすると、尿のけいれんが消えます。痛みが消えるのを待つ間、薬を服用することができます。
2. 腸、尿路または気道のけいれんについては医師の診察を受けてください。 残念ながら、心臓や胃などの臓器にあるこれらの平滑筋を制御することはできません。これらの筋肉のけいれんは通常、根本的な原因があることを意味します。
3. 薬を飲む。 重度の滑らかな筋肉のけいれんがある場合は、医師が薬を処方することがあります。抗コリン作用のある化合物を含む薬は、食事やライフスタイルの変化に反応しない腸のけいれんを和らげることができます。
   • 医師は、神経伝達物質のレベルを回復するための薬を処方したり、影響を受けた筋肉を治療するためにボトックスを勧めたりすることもできます。これらのオプションについて医師と話し合ってください。
4. 過敏性腸症候群（IBS）がある場合は、鎮痙薬を試してください。 鎮痙薬は腸をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。腸にけいれんがある場合は、医師に相談して、適切な薬を処方したり、治療計画を立てたりできるようにしてください。
5. 膀胱にけいれんがある場合は、より頻繁にトイレに行きます。 膀胱けいれんを取り除く1つの方法は、1.5〜2時間ごとにトイレに行くことです。そうすれば、膀胱は空のままになり、痛みが少なくなることを願っています。けいれんが治まったら、2回のバスルーム休憩の間にもう少し待つことができます。
   • ケーゲル体操、骨盤底筋運動も、膀胱を強化して弛緩させることにより、膀胱痙縮を助けることができます。骨盤底筋を引き締めるには、おしっこを持ち上げているふりをするか、風を吹き込む必要があるかのように見せかけます。エクササイズを適切に行うことが難しい場合は、医師がより具体的な指示を与えることができます。
6. 腸のけいれんのためにあなたの胃に温湿布を置きます。 温湿布は、体のすべての筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。仰向けになってお腹に湿布を置きますが、皮膚を火傷しないように間に何かを入れてください。胃の湿布を10〜15分間保ち、一度に20分を超えないようにします。けいれんが治まるのを待つ間、リラックスしてください。
   • 大きなフランネルや他の生地を使用して、温湿布を自分で作ることができます。半分に折りたたむとお腹全体を覆うことができるはずです。次に、布​​の間にヒートウィックまたは水差しを置きます。大きなタオルや毛布を自分の周りに巻き付けて、すべてが所定の位置にとどまるようにします。

方法4/4：筋肉のけいれんを防ぐ

1. 十分に飲む。 筋肉のけいれんを防ぎたい場合は、水分を補給することが非常に重要です。筋肉は脱水状態になるとけいれんを起こしやすくなります。これは、運動するときに特に重要です。 1日あたり少なくとも6〜8杯の水または他の健康的な飲み物を飲みます。
   • 運動したり病気になったりしたときは、電解質、特にナトリウムとカリウムを補給してください。あなたはあなたの食事療法を通して、または電解質と一緒にスポーツドリンクを飲むことによってこれをすることができます。
2. 健康的に食べる。 正しいものを食べて健康を維持しましょう。これにより、筋肉のけいれんを防ぐことができます。食事を調整することで、過敏性腸症候群によって引き起こされる腸のけいれんを減らすことができます。カリウム、抗酸化物質、健康的な脂肪は、筋肉のけいれんに特に適しています。これらの食品は筋肉のけいれんを軽減することが知られています：
   • バナナ、ジャガイモ、プラムジュース、ドライフルーツ、オレンジ、玄米、アボカド、ほうれん草、シーフード、アーモンド、亜麻仁、オート麦、ゴマ、豆腐、ケール。
3. 移動します。 定期的な運動は、筋肉を伸ばしたり強化したりすることで、筋肉のけいれんを和らげることができます。これは、負傷した筋肉を助けることができます。理学療法は筋肉の修復にも役立ち、けいれんを軽減することができます。定期的な運動もあなたの全体的な健康に良いです。
   • どの動きがあなたの筋肉に良いかについては、医師または理学療法士に相談してください。
4. 定期的にストレッチします。 筋肉が収縮すると筋肉のけいれんが発生するため、ストレッチすることで筋肉のけいれんを防ぐことができます。ストレッチは筋肉を緩くしなやかに保ちます。特に集中的にまたは長時間運動する場合は、運動の前後に筋肉を伸ばしてください。
   • 夜に筋肉のけいれんが頻繁に起こる場合は、就寝直前に筋肉を伸ばして緩めます。寝る前に軽い有酸素運動をして、筋肉をほぐし、エアロバイクに乗るなどのけいれんを防ぐこともできます。

チップ

• 慢性または再発性のけいれんがある場合は、医師の診察を受けてください。誰もが時々けいれんを起こしますが、それが長く続く場合は、治療が必要な根本的な問題の兆候である可能性があります。
• 発泡スチロールのカップで水を凍らせ、氷で筋肉をマッサージします。けいれんのある部分を10〜12分間マッサージします。 20分間休ませます。その後、それを繰り返します。これを1日6回行います。
• けいれんを和らげるために、温かいお風呂またはシャワーを浴びてください。お風呂に入るときは、エプソム塩を入れてください。