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• ステップに
• 方法1/3：基本的な動きと姿勢を練習する
• 方法2/3：カンフースキルを向上させる
• 方法3/3：カンフーを学ぶ

カンフーはしばしば生涯の旅として説明されます。この武道を完全に習得するには、数十年とまではいかなくても数年かかりますが、比較的短期間で基本を学ぶことができます。献身、忍耐、そして先見の明があれば、基本的な動きを比較的早く習得できます。

ステップに

方法1/3：基本的な動きと姿勢を練習する

1. 姿勢を確認できる安全な運動エリアを作りましょう。 家具やその他の障害物がなく、十分な空きスペースがある場所を選択してください。練習中に自分が見える場所に立ち鏡（または壁に立てかけた全身鏡）を置きます。必要に応じて、コンピュータやテレビを見やすい場所に置いて、ビデオチュートリアルを視聴することもできます。
2. 準備し始める。 近所で5分間走り、ジャンプジャックやその他の軽い運動をして、血を流します。次に、ストレッチ体操を行って体を柔軟にし、体が素晴らしく柔軟になるようにします。腕立て伏せと腹筋運動で終わり、体を深刻な行動に備えることができます。
3. 馬のスタンスを取る。 鏡の前に立ってください。足を約3フィート離して置きます。腰が膝よりわずかに高くなるまで膝を曲げます。上半身を少し後ろに傾けて背骨を伸ばします。鏡で頭まで腰が見えることを確認してください。それは椅子のない椅子に座っているようなものです。
   • ホーススタンスを使用して、腕でパンチやパンチを練習しながら、重心を下げて安定させます。体と筋肉が適切に整列するように、姿勢をまっすぐに保ちます。
   • この態度を維持するのは難しいはずです。一度に30秒刻みでこれを練習し、1〜2分間休んでから、これをどんどん長く続けてみてください。
   • 毎日ホーススタンスを練習すると、コアと脚の筋肉がすぐに強化され、より強力で安定した武道家になります。
4. 馬のスタンスからスワイプを練習します。 あなたは最初に最も単純な動きに固執することによってカンフーを学びます。初めて新しいショットを試すときは、スローモーションで行います。実行に集中します。動きが自然になるにつれて、自分の考えが少なくなり、力を入れて引き抜くことができるようになるまで、次々とアクションを加速させることができます。スタミナが向上したら、担当者ごとのストローク数を増やします。最も基本的な動きではないにしても、最も基本的な動きの1つであるストレートパンチから始めます。
   • 両手で、人差し指の外側を親指で閉じた状態で拳を作ります。腕を両脇に近づけて、拳を腰に沿って引き戻し、親指を立てます。ひじを後ろに引いて胸を開きます。
   • 1つの拳で打つ。腕を前に伸ばすときは、ひじをこぶしの後ろにまっすぐにしてください。ひじをまっすぐに伸ばしながら、親指を下に向けて拳をひねります。ヒットしたら、その肩でリードし、もう一方の肩を後ろに引いて、腰から回転させます。ターゲットに当たると、肩と打撃腕が直線になります。
   • もう一度アクションを逆にします。腕を引っ込め、拳を回転させて親指を再び上げ、肘を真後ろに向けます。前腕を引き込むと、肩が腰の上に再び並び、同じように2番目の腕と一緒に伸びます。
   • 突っ込んで息を吐きます。呼吸はカンフーを学ぶ上で重要な部分であり、適切な呼吸法はトレーニング中の進行を早めるのに役立ちます。
   • フロントトルソを使用して、パンチの後ろに力を加えます。カンフーでは、あなたの強さはあなたの胴体から来ます、そしてこれらのストロークはこれらの筋肉を動かしそしてより速く強くなることを意図しています。 1つのパンチを引き戻すことによって作成された勢いを次の燃料として使用します。
5. 基本的な戦闘姿勢に入る。 鏡の前に立ってください。左足と左肩を前にして、45度の角度で体を置きます。右足は少し後ろにあり、左足の右側にあります。あなたが右利きの場合、これは自然に感じるはずです。快適に立っていることと、足が肩幅以上離れていないことを確認してください。頭を保護するために手を高く保ちますが、足は軽く保ちます。
   • このポーズは西洋のボクシングのスタンスに似ており、反対方向（右足を前に向ける）でも練習する必要があります。このポーズは、多くの（すべてではない）カンフースタイルで発生します。
6. 基本的なパンチを学びます。 拳を閉じた状態で、左手でまっすぐ前にパンチします。この動作中に体を右に回転させ、肩をできるだけまっすぐにします。このパンチは「ジャブ」とも呼ばれます。最初にパフォーマンスに焦点を合わせ、次にスピードと強さの開発に焦点を合わせます。次に、右でパンチを試してください。これは、右拳が体の前で「交差」する必要があるため、「交差」と呼ばれることがよくあります。このパンチを完了する間、右足の母指球をひねります。
   • カンフーを早く習得したい場合は、まずは体を動かして慣れてください。動きを正しく行う方法を知っていれば、パワーとスピードを追加するのは簡単です。そうでない場合は、各動きを何度も正しく再学習する必要があるため、進行が大幅に遅くなります。
   • 毎回完全な動きを練習してください。腕を完全に伸ばしてから引っ込めることを確認してください。各パンチは、曲がった肘と手で頭を保護することで開始および終了します。
   • あなたの強さは常にあなたの体の中心から来ます。
7. ブロックすることを学ぶ。 戦闘姿勢から、あなたはあなたとほぼ同じサイズの敵があなたを激しく攻撃することを想像します。前腕を伸ばした状態で、コアの力を使ってコアを左右に動かし、相手の想像上の腕をパリーしてパンチをコースから自然に動かします。これらは、いわゆる内側と外側の閉塞です。
   • 内側のブロックは体の外側から始まり、内側に移動します。外側の閉塞は反対のことをします。
   • 両腕でブロッキングを練習します。カンフーを素早く学ぶことは、支配的側面と非支配的側面の両方で強くなることです。
8. 基本的な階段を練習します。 すべての場合と同様に、あなたの体は最初にテクニックの正しい実行に慣れる必要があります。階段は最初は威圧的に見えるかもしれませんが、セクションに分割して個別に練習することができます。何かを素早く学ぶことは、あなたが適切な姿勢と一貫した練習をどれだけ熱心に習得しているかに依存します。戦闘姿勢からこれらのテクニックの練習を始めてください。
   • 膝を胸まで引き上げて、各キックを開始します。膝をできるだけ肩まで上げます。この動きを練習してより柔軟になり、バランスを良くするために膝を腰より上に保つ練習をします。この時点で、曲がった肘と拳が頭を保護しているのと同じように、足は「打つ準備ができています」。
   • 正面キックでは、次のアクションは、足を伸ばし、腰から押して、足の裏が目的のターゲットに当たって、それをあなたから遠ざけることを確認することです。
   • サイドキックを使用すると、足を腰から前方に伸ばし、足を床に置いたまま、動きに合わせて90度回転します。このキックでは、足は水平に終了します（フロントキックのように垂直に終了するのではありません）。
   • 回し蹴りで、相手の腰（またはそれ以上）を足の甲で叩くと想像してみてください（サッカーをするときの蹴りのように）。力は引き続き腰から発生しますが、前方に移動する代わりに、力は左または右に向けられます（蹴る足によって異なります）。もう一方の足は地面と接触し続け、このペダリング動作を容易にするために母指球上で90度回転します。
   • キックごとに、キック後に膝を胸に戻してから下げてください。キックの直後に足を下げることは非常に悪い姿勢であり、あなたがより速く良くなるのを助けません。
   • ゆっくりと適切に実行して練習してください。キック（膝を上げる、蹴る、膝を胸に戻す）を実行している間、個々の位置を数秒間保持して、脳に適切な動きを植え付けます。このように練習することはすぐにあなたにとって第二の性質になり、あなたのキックは1つの滑らかな動きのように感じ（そして見え）始めます。
9. 姿勢を変える練習をしてください。 個々の動きをマスターしたら、攻撃中にポーズからポーズへと移動する練習をします。戦闘姿勢から馬姿勢に移行することで、攻撃力を高めることができます。
   • すぐに馬の姿勢に移行するには、左膝を90度の角度まで引き上げ、左足を引っ込めた状態で、右膝に隣接して膝を左に回します。左足を右足から3〜4フィートの長さにすばやく植え、両足を前に向けて馬の姿勢に落とします。
10. シャドーボクシングを練習するか、サンドバッグを使用してください。 基本的な姿勢と形をマスターしたら、より速く良くなるためにたくさん練習する必要があります。空気やサンドバッグを叩いたり、蹴ったり、ブロックしたりするときは、足を軽く動かしてください。スタミナを構築するには、トーナメントにいるかのようにラウンドで練習することができます（たとえば、3分間の激しい運動、その後の3分間の休憩、そして繰り返し）。

方法2/3：カンフースキルを向上させる

1. トレーニングパートナーを探します。 良くなり、自分自身に挑戦する簡単な方法は、パートナーと一緒に運動を始めることです。精神的にあなたはより激しくそしてより長く訓練するようにもっと駆り立てられるでしょう。
   • パートナーは、パッドを握ることであなたが良くなるのを助けることもできますし、その逆も可能です。キックパッドとパンチパッドは、シャドーボクシングやサンドバッグを使用するよりもはるかに速く体力とスタミナを向上させます。
   • パートナーの前でパッドを保持することも、手とフットワークを改善するための良い方法であり、運動するための良い方法として過小評価されるべきではありません。パッドの両側でパンチとキックのさまざまな組み合わせを学ぶことが重要です。パッドを保持すると、衝撃の瞬間までリラックスするのにも役立ちます。
2. レジリエンスを向上させます。 拳、前腕、足を強化する方法はたくさんあります。テクニック、スピード、パワーは別として、あなたの体は打撃と打撃に慣れなければならないことに注意してください。
   • 重いバッグを自分で叩いたり蹴ったりすることは、特に回し蹴りや足の甲での衝撃を達成するために、より難しくなるための効果的なトレーニングになる可能性があります。まず、気楽に正しいテクニックに集中し、足がより多くを扱えるようになったらすぐに、より強い力でバッグを叩いてみてください。
   • パートナーと一緒に運動している場合は、一般的なブロッキング運動を使用して前腕を固めるようにしてください。これを正しく行うことができれば、馬の姿勢で互いに向かい合って立ち、右腕を手で下に伸ばして内側にブロックします。あなたのパートナーは同じことをし、あなたの前腕はブロッキングを練習する方法として（最初はわずかに）衝突します。次に、右腕を時計回りに180度回転させます。あなたのパートナーは同じことをし、あなたの前腕は再接続します。次に、右腕を反時計回りに180度回転させて、3回目の閉塞を行います。左腕でまったく同じことを今すぐ試し、これを繰り返し続けます。胴体をひねることで勢いをつけてください。
   • 拳（またはナックル-さらに重い）の腕立て伏せは、拳を強くするための優れた方法です。
3. あなたのコアまたはコア筋肉を強化します。 地面から力を引き出し、それを内臓に入れる能力を向上させます。キックでかけることができる力を増やします。あなたの腹筋（それはあなたのコアのほんの一部です）だけでなく、あなたの側と背中にも焦点を合わせてください。コアマッスルを強化するためのエクササイズは次のとおりです。
   • 厚板
   • 従来の腹筋運動と逆腹筋運動
   • チンアップバーまたは腕立て伏せの位置（「登山家」とも呼ばれます）からぶら下がっているときに、膝​​を胸まで上げます。
4. あなたの腕を開発します。 カンフートレーニング中は手首のウェイトを着用してください。伝統的な方法で毎日腕を鍛えましょう。腕立て伏せ、懸垂、カールなどを行います。前腕に特に注意を払います。これにより、対戦相手と格闘する能力が向上します。
   • 前腕を強化する「簡単な」方法：腕を真正面に伸ばしながら拳を握り締めます。
5. あなたの足を訓練します。 しっかりとした土台と丈夫な脚はどんな武道でも非常に重要なので、必ず脚を訓練してください。カンフーの動きを練習するときは、レッグウェイトを着用してください。スクワット、スクワットジャンプ、ステップアップを行うことを日常的にします。
   • その他の優れた脚のエクササイズには、つま先ジャンプ、カエルジャンプ、コサックジャンプ、片足ジャンプ、ダックウォーク、スプリントなどがあります。

方法3/3：カンフーを学ぶ

1. さまざまなカンフースタイルを調べてください。 それぞれの方向の教えと哲学の違いを比較して理解してください。長期的な目標については、どのスタイルが精神的および肉体的の両方で開発したい領域を強調するかを検討してください。カンフーを早く学ぶためには、自分の強みに合ったスタイルを選ぶのが賢明です。
   • 2つの最も著名な学校はウードンと少林寺です。ウードンでは、気（生命力）を発達させるための「内なる力」に重点が置かれています。少林寺はあなたの体を強化するエクササイズで「外力」に焦点を合わせています。
   • カンフースタイルは、その地理によってさらに区別されます。ノーザンスタイルは、多くの脚の仕事とアクロバットに焦点を当てています。サザンスタイルは、しっかりとした土台とより多くの腕の働きを強調しています。
   • スタイルのもう1つの違いは、ハードとソフトです。ハードスタイルは、同等以上の強さで対戦相手と向き合うことを教えますが、ソフトスタイルは、対戦相手の勢いを利用して不利になります。
2. オンラインでチュートリアルをご覧ください。 動きや姿勢を正しく実行するために、体がどのように動き、向きを変えるべきかを正確に確認してください。キックやパンチなどの単純な動きから始めます。次に、これらの個々のステップがどのように長いカタ（さまざまな動きを組み合わせた固定シリーズ）に組み込まれるかを観察します。
   • 各ビデオを複数回視聴します。一度にインストラクターの体の1つの領域にのみ注意を払ってください。最初にフットワークをチェックしてください。その後、腰に焦点を当てます。それから腰。等々。このように、これを自分で練習するとき（たとえば、腕でスイングするとき）、足と脚がどのように体を支えるべきかを正確に知ることができるので、ストロークが最大のリターンをもたらします。
   • カンフーについての理解をさらに深めるために、他の武術のビデオを見て、それらが互いにどのように異なるかを確認することもできます。カンフーは動きがより流動的であり、動きがより直接的で直線的である空手などの他の武術よりも円形の技術をより多く利用していることに注意してください。
3. カンフーに付属する考え方を取ります。 カンフーを早く学びたいとしても、あまりにも早く一生懸命トレーニングしたいという誘惑に抵抗するようにしてください。カンフーはそれを実践する人からの規律が必要ですが、すぐにあなたに期待されているわけではないので、リラックスしてください。 「痛みも利益もない」という格言を忘れてください。怪我や燃え尽き症候群を避けるために、あなたの能力とフィットネスレベルに応じて、賢明なトレーニングスケジュールで作業してください。
   • たとえば、すぐに100キックを練習する代わりに、1日を通して10回の繰り返しから始めます。疲れることなく、正しく効率的にそれを行う方法を学びましょう。キックをマスターしたら、担当者ごとのキックの数を10から15まで徐々に増やして、スタミナに取り組みます。 15から20; 20から30;等々。