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• ステップに
• パート1/3：コミュニケーションの改善
• パート2/3：ソリューションに取り組む
• パート3/3：健全な関係を維持する
• チップ

問題はさまざまな理由で関係の中で発生する可能性がありますが、コミュニケーション不足が原因で、一部の人々がこれらの問題を解決することが難しい場合がよくあります。あなたの関係が悲惨な状況にある場合、あなたはあなたのパートナーとのより良いコミュニケーションから利益を得るかもしれません。また、問題が発生したときに対処する方法、過去の意見の不一致を乗り越えて新しい境地を開拓する方法を学ぶこともできます。天気が少し晴れたら、あなたの関係を将来にわたって保証するためにあなたができることがたくさんあります。

ステップに

パート1/3：コミュニケーションの改善

1. ただ話す時間をスケジュールします。 問題が始まると、コミュニケーションが崩れることが多く、あなたとあなたのパートナーはあなたが慣れているほど話をしていないことに気付くでしょう。コミュニケーションを再び改善するために、あなたは普通の、小さなことについて話すために決まった時間をスケジュールすることを試みることができます。
   • たとえば、毎朝15分間座って、その日の全員の計画についてお互いに話すことに同意することができます。または、昼休みにパートナーに電話して、パートナーの一日がどのように進んでいるかを確認してください。
   • 人間関係の問題について話す時間をスケジュールすることも役立ちます。あなたの問題を議論するために一定の時間を設定することによって、あなたは関係の緊張のいくらかを減らして、解決に近づくことができます。たとえば、午後7時から午後8時まで特定の問題について話し合うことができます。
   • これらの会話はできるだけ軽くし、その時点でパートナーの邪魔になる可能性のあることについては話し合わないでください。目標は、お互いの理解を取り戻すことです。もちろん、あなたのパートナーが悪い日を過ごしているか、何かについて落ち込んでいるなら、耳を傾け、前向きで励ましてください。
2. 公共の場で問題について話し合う。 あなたとあなたのパートナーが話し合いの最中にお互いに怒鳴りやすい場合は、問題のあるトピックについて話し合うために公共の場所を選んでください。図書館、喫茶店、またはスーパーマーケットに行って問題について話し合ってください。お互いに怒鳴り始めたときにシーンを引き起こしていることを知っていると、静かな口調で話し、より文明的な会話をするのに役立ちます。
3. アクティブなリスニングスキルに取り組みます。 パートナーが彼らが聞かれていないと感じたときにも問題が関係で発生する可能性があります。この潜在的な問題に対抗するには、パートナーがあなたと話しているときに積極的に耳を傾けることを学ぶ必要があります。
   • パートナーが話すときは、パートナーとアイコンタクトを取ります。あなたのパートナーがあなたと話しているとき、あなたの電話または他のどこかで目をそらさないでください。あなたのパートナーにあなたの完全な注意を向けてください。
   • 同意してうなずき、「はい」、「わかりました」、「先に進みます」などの中立的な発言で関心を示します。
   • あなたが彼または彼女を完全に理解したことを確認するためにあなたのパートナーがちょうど言ったことをあなた自身の言葉で繰り返してください。
4. 「私」のコメントに固執する。 「あなた」のコメントは、あなたのパートナーがこれを告発と見なす原因となる可能性があります。これは、防御的な行動や議論にさえつながる可能性があります。そのため、「I」コメントを使用して、パートナーに何が起こっているのかを知らせることが重要です。
   • たとえば、「朝は絶対にベッドを作らない」と言う代わりに、「私より遅く起きたときにベッドを作ってくれたら本当にありがたい」と言ってください。
5. お互いに感謝の気持ちを表します。 感謝されないと感じることも、人間関係に問題を引き起こす可能性があります。そのため、「ありがとう」や「ありがとう」などをできるだけ頻繁に言うことが重要であり、それを忘れないでください。
   • たとえば、パートナーが夕食後に食器洗い機で皿洗いをし、キッチンを片付けることが多い場合は、これに感謝していることをパートナーに知らせてください。 「キッチンをとても清潔で美しくしてくれてありがとう。本当に感謝しています」と言ってください。
6. あなたが話す前に考えます。 話し合いが熱くなることがあり、問題を解決するのではなく、パートナーが自分自身について気分を害することを意図したことを言ったり、言いたいと思ったりすることがあります。パートナーに害を及ぼすようなことを言いたいという衝動を感じたら、少し時間を取って立ち止まり、問題が何であるか、そしてそれが解決策に近づくために何が言えるかを考えてください。
   • たとえば、相手を叱ったり侮辱したりする代わりに、相手に何をしてほしいかを述べます。
7. 応答する前に、パートナーに終了してもらいます。 話す前にパートナーを中断することも、問題の一般的な原因です。パートナーに頻繁に割り込む場合は、この習慣を取り除き、パートナーに話を終わらせてからもう一度話してください。これはあなたのパートナーに聞いているという感覚を与え、あなたに彼または彼女の不満が何であるかを正確に知る機会を与えます。
8. 間違えた場合はお詫び申し上げます。 時々あなたはあなたのパートナーと一緒に進むために謝罪しなければならないでしょう。自分に正直になり、何か間違ったことをしたかどうか、そして謝罪する必要があるかどうかを判断します。謝罪する場合は、それが誠実で具体的であることを確認し、それを正しくするために何をするつもりかを表現してください。
   • たとえば、「後で帰宅することを伝えるために電話をかけなかったので、申し訳ありません。将来はもっと思いやりを持って努力します」などと言うことができます。

パート2/3：ソリューションに取り組む

1. 問題が何であるかを判別します。 特定の関係の問題を解決するための最初のステップは、問題が実際に何であるかを見つけることです。たとえば、あなたとあなたのパートナーが最近多くの議論をしている場合は、その理由を調べてみてください。これは、あなた方一人一人にとっても異なる理由かもしれません。
   • たとえば、あなたはあなたのパートナーが彼または彼女が必要とするほど家の周りを助けていないと感じるかもしれません、そしてあなたのパートナーはあなたがあまりにも要求が厳しいと感じるかもしれません。時間をかけてあなたを悩ませていることを考え、あなたのパートナーに同じことをさせてください。
2. あなたが欲しいものを示してください。 問題を特定したら、自分の気持ちをパートナーに明確に伝えます。これを行うときは、必ず「I」ステートメントを使用して自分の気持ちを表現し、自分の気持ちをパートナーのせいにしないようにしてください。
   • たとえば、「ハウスキーピングは私にとってあまりにも多くなりすぎているので、あなたからもう少し助けを借りることができます」のように言うことができます。すると、あなたのパートナーは、「私の仕事のスケジュールはストレスが多すぎて、私がどれほど一生懸命働いているか本当に感謝していないように感じます」と答えるかもしれません。
3. あなたのパートナーの気持ちを認めます。 パートナーの話を聞いたことがあること、そしてパートナーが物事をさらに一歩進めるための良い方法であると感じていることを理解していることを明確にします。それは議論につながり、恨みを悪化させるだけなので、防御に乗らないでください。代わりに、あなたはあなたが聞いて理解していることをあなたのパートナーに知らせます。
   • たとえば、「わかりました。あなたの言っていることがわかります。あなたがそのように感じているとは知りませんでした」と言うことができます。
   • たとえあなたのパートナーが「あなたはいつも私をしつこくし、私がどれほど一生懸命働いているかを決して感謝しない」のような告発であなたを攻撃したとしても、防御に乗らないでください。あなたのパートナーの気持ちを認めて、先に進んでください。
4. あなたのパートナーと計画を立ててください。 あなたが自分の気持ちを表現し、お互いの気持ちを認識したら、あなたとあなたのパートナーは、意見の不一致と議論に費やす時間を減らすための計画を立てる必要があります。あなたの両方があなたのニーズが満たされていると感じるようにあなたのパートナーと妥協するようにしてください。
   • たとえば、パートナーが評価されていないと感じた場合、パートナーの努力をより頻繁に認めることを約束できます。また、パートナーが少しリラックスする機会が得られるまで、パートナーに尋ねないようにすることもできます。その後、パートナーは、特定の家事をより一貫して行うことを約束できます。
5. あなたの約束を守ってください。 あなたとあなたのパートナーがあなたの問題を解決するための計画を思いついたら、誰もが約束を守るようにしてください。そうでなければ、それは最終的にあなたを助けないかもしれません。
   • たとえば、夕食後に毎晩ゴミ箱を空にすることを約束する場合は、必ずそうしてください。そうしないと、パートナーが恨みを抱き、約束を守ることができなくなる可能性があります。
6. これらの手順を繰り返す準備をしてください。 関係が機能するためには、各パートナーが一貫して関係に取り組む必要があります。生産的、断定的、オープン、信頼、そして敬意を持ったコミュニケーションと問題解決のスキルは、人間関係の問題を解決するのに役立ちます。関係は常に進行中の作業であり、新しい課題が発生します。パートナーと協力して、健全で協力的な関係を維持します。

パート3/3：健全な関係を維持する

1. 二人だけの夜から始めましょう。 あなたとあなたのパートナーのためだけの夜として、週に1回、または少なくとも月に1回予約してください。夕食に出かけたり、映画を見たり、散歩や自転車に乗ったり、一緒に好きなことをしたりできます。二人のために定期的に特別な夜を予約すると、親密さを増すだけでなく、物事を楽しく保つのに役立ちます。
2. 一緒に週末に出かけましょう。 時々週末に出かけることは、関係の親密さを促進するための素晴らしい方法です。年に2回の週末を取っておき、日常生活から抜け出し、一緒に楽しい時間を過ごしましょう。
   • 遠くまで行く必要はありません。近くの町に数日間行きます。夕食に出かけたり、劇場に行ったり、一緒にたくさんの美術館を訪れたりしてください。
3. 手をつないで、抱き合ってキスしてください。 肉体的な接触は、前向きな関係を維持するために重要であり、ストレスを和らげるのにも役立ちます。セックスは肉体的な絆を維持するための素晴らしい方法ですが、定期的な肉体的な接触も多くの利益をもたらす可能性があります。
   • たとえば、映画を見ながらパートナーの手を握ったり、仕事に行く前にパートナーにキスをしたり、寝る前に毎晩パートナーに抱擁をしたりすることができます。
4. お互いにスペースを与えます。 お互いなしで時間を過ごすことは、関係を新鮮で健康に保つための素晴らしい方法です。あなたがあなたのパートナーに過度に頼らないようにあなた自身の友情と興味を育むことを忘れないでください。あなたのパートナーとの生活に加えて、あなた自身の生活を持つことが重要です。毎週時間を取って、自分の興味を楽しんだり、友達と時間を過ごしたりしてください。
   • たとえば、友達だけで毎週夜の外出を計画したり、自分でコースを受講したり、分科会に参加したりできます。
5. あなたのパートナーと新しいことを試してみてください。 あなたの関係を成長させ続けるために、あなたの2人が一緒に従事している新しい趣味、またはあなたの両方にとって全く新しい何かは、あなたの絆を強化するための素晴らしい方法です。両方がやりたいことを選択しますが、どちらも以前に試したことはありません。
   • たとえば、一緒に美食料理教室に参加したり、ハイキングクラブに参加したり、一緒に新しい言語を学んだりできます。
6. 関係カウンセリングを検討してください。 あなたの最善の努力にもかかわらずあなたがまだ関係の問題を解決することができないならば、カップルカウンセリングは最良の選択肢かもしれません。時には、彼らの間のコミュニケーションが非常に強制され、恨みが非常に激しくなり、専門家の助けが必要になることがあります。あなたとあなたのパートナーのために可能な限り最高の助けを求めるカップルカウンセリングを専門とするセラピストを見つけてください。

チップ

• 辛抱強くしてください。関係の問題を解決することは、特に問題がしばらく続いている場合、長いプロセスになる可能性があります。
• 成長し続けることを忘れないでください。偏見、お互いに怒鳴り、復讐しようとすることは、これに対処する方法ではありません。これは、関係においてより多くの問題を引き起こす可能性があるだけです。