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• ステップに
• 方法1/3：自尊心を高める
• 方法2/3：人気を高める
• 方法3/3：社会人になる
• チップ

低い自尊心は人生を困難にする可能性があります。自尊心が低い場合、他の人との付き合いや社交は特別な課題になる可能性があります。幸いなことに、自尊心が低くても、誰もが周りにいるのが好きなタイプの人になるにはいくつかの方法があります。

ステップに

方法1/3：自尊心を高める

1. あなたの成果を一覧表示します。 自尊心が低いと、達成したすべてのことを見失う可能性があります。一枚の紙をつかんで、20分間アラームを設定します。次に、すべての成果を書き留めます。リストに含めるには大きすぎたり小さすぎたりするものはありません。
   • 成果の例としては、テストに合格する、学校でプロジェクトを完了する、優秀な成績で卒業する、オーケストラでコンサートマスターになるなどがあります。
   • 自分自身について否定的に感じるときはいつでも、この演習を繰り返すことができます。
2. あなたの否定的な考えを肯定的な考えに変えてください。 自分自身についての否定的な考えに耳を傾けるほど、それを信じるようになります。これらの考えはしばしば間違っています。あなたが自分自身について持っている否定的な考えをリストし、次にこれらの考えのそれぞれに反論するための声明を書いてください。
   • 「私は失敗だ」と思うなら、「私は多くの分野で成功している」と言って反論します。 「誰も私を気にかけない」と書いたら、「私には私を気にかけてくれる人がいる」と反論します。
   • 肯定的な声明を声に出して読んでください。フレームをベッドサイドテーブルに置きます。あなたはそれを毎日見る必要があるかもしれません。
3. いつも自分を他人と比較するのはやめましょう。 他の人を見るのは簡単すぎて、重要性が低く、魅力的でなく、才能が低いと感じることもあります。しかし、あなたは他の人の人生やその人であることが本当に何を意味するのかを知りません。あなたが競争する唯一の人はあなた自身です。
   • あなたの長所と短所をリストしてください。あなたの弱点のいくつかはあなたが取り組むことができるものかもしれません。たとえば、あなたの弱点の1つは、どこでも常に遅れていることかもしれません。時間通りになることを学ぶことはあなたが間違いなく改善できるものです。
   • 自分自身に集中することで、他の人に集中する時間を減らすことができます。
4. 現実的な目標を設定します。 あなたの目標は小さく、あなたが実際に達成できる何かでなければなりません。あなたは自分自身のために失敗を助長することになっていない。目標を達成することはプロセスであり、挫折を経験したり、計画したほど早く目標を達成できなかったりする可能性があります。試してみてください。あきらめないでください。
   • 一度も運動したことがなく、1か月でマラソンを走ることが目標である場合は、失敗に向かって取り組んでいます。より現実的な目標は、3時間以内に5kを実行し、一貫した実行計画に従ってトレーニングできるようにすることです。
   • SMART目標をフレームワークとして使用して、現実的な目標の設定を容易にします。
5. 体の健康に気をつけてください。 運動し、十分な睡眠を取り、よく食べることで、自分自身について気分が良くなります。運動は気分を改善するエンドルフィンを放出します。十分な睡眠が取れないと、自分自身について抱く否定的な感情がより激しく感じる可能性があります。果物や野菜をたっぷり使ったバランスの取れた食事も気分を良くすることができます。
   • 少なくとも1日30分間運動するようにしてください。
   • ほとんどの人は毎晩約7-9時間の睡眠を必要とします。 10代の場合は、もう少し睡眠が必要です（1泊8〜10時間）。
6. 好きなことをしてください。 毎日楽しんでいることを少なくとも1つやってみてください。散歩に出かけたり、テレビ番組を見たり、雑誌の記事を読んだり、音楽を聴いたり、友達と時間を過ごしたりします。あなたが他の人と時間を過ごすとき、彼らがあなた自身について気分を良くする前向きな人々であることを確認してください。
   • また、誰かのために何かいいことをすることもできます（誰かにカードを送る、誰かに微笑む、ボランティアなど）。あなたが他の誰かのために何か良いことをするとき、あなたは通常あなた自身についてもっと前向きになります。
   • あなた自身の世話をするもう一つの方法は、あなたが楽しむ活動に従事することです。

方法2/3：人気を高める

1. 気楽に行ってください。 人々があなたと楽しい時間を過ごし、リラックスして自分らしくいることができると感じるとき、彼らはあなたともっと時間を過ごしたいと思うでしょう。あなたの周りの他の人に対して前向きな態度をとるようにしてください。誰かの後ろで話したり、うわさ話をしたり、不平を言ったり、問題を繰り返したりしないでください。
   • ポジティブな人であるということは、問題を無視することを意味するのではありません。代わりに、あなたはあらゆる状況の明るい面を見ます。
   • あなたが悪い日を過ごしているとしても、あなたに起こった何か良いことを考えてください。誰かがあなたの一日について尋ねたら、「私の一日はそれほど素晴らしいものではありませんでしたが、本当に面白い記事を読みました。それについて話しましょうか？」のように言うことができます。あなたはあなたの一日がそれほど素晴らしいものではなかったことを認識することができますが、それでも話すことにはたくさんの前向きなことがあります。
   • 常にあなたの周りの人々を褒め、励ましてください。
2. 他の人の話を注意深く聞いてください。 あなたが彼らの言うことに興味があるとき、人々はあなたとの交流を楽しむでしょう。誰かがあなたと話しているときは、その人の邪魔をしたり、後で自分で言いたいことを考えたりしないでください。その人があなたに言っていることに焦点を合わせ、アイコンタクトを取ります。
   • 誰かがあなたと話しているときは、「なぜ」と「何」を聞いてください。なぜ他の人があなたと話しているのですか？その人はどんなメッセージを伝えようとしているのですか？」
   • 他の人に会話の大部分を任せましょう。あなたの頭をうなずいて、「はい」または「わかりました」と言って、あなたが本当に彼らの話を聞いていることを他の人に知らせてください。
   • 誰かがあなたに馴染みのないトピックについて話している場合は、会話を続けて詳細を学ぶために質問をしてください。 「それはとても面白い。どこで手に入れたの？」のように言うこともできます。
   • 自信がなく、自分のことを話したくない場合は、質問をしたり、相手のことを話し合ったりすることが特に役立ちます。
3. ユーモアのセンスがあります。 誰もがユーモアのセンスを高く評価しています。人々は彼らを笑わせ、人生をあまり真剣に受け止めない誰かの周りにいるのが大好きです。これは、常にどこでもタップしなければならないという意味ではありません。
   • 何かに腹を立てる代わりに、日常生活の中でユーモアを探してください。たとえば、足元につまずいた場合は、床から完全に外れたり、恥ずかしい思いをしたりするのではなく、不器用なことや床が動いていることを冗談で言います。
   • 面白い映画やテレビ番組を見たり、面白い人と時間を過ごしたり、ユーモラスな本を読んだりして、ユーモアのセンスを高めましょう。
4. 素直になれ。 人々にあなたを好きにさせるためだけにあなたが誰であるかを変えないでください。あなたはユニークな性格であり、提供するものがたくさんあります。あなたが誰であるかを変えることは非常にストレスを感じる可能性があり、人々があなたを好きでなくなる可能性があります。好きなものと嫌いなもの、そしてあなたがどんな人かについて正直に言ってください。
   • 人々は通常、あなたがふりをしているのかどうかを知っているので、あなたから背を向けることができます。
   • あなたをユニークにするもの（あなたのユーモアのセンス、個人的なスタイル、愚かな笑いなど）は、多くの場合、人々をあなたに引き付けるものです。
5. 人気があることに集中しないでください。 あなたは人気を博したいのですが、それだけに集中するのは良くありません。そうすれば、あなたは他の人を喜ばせ、感動させるために何かをし始めるでしょう。この戦術は原則としては機能するかもしれませんが、最終的には成功するのに役立ちません。
   • あなたの自然な自己にアピールする戦略を使用してください。
   • あなたの自尊心が他の人があなたについて考えていることに結びつくようになると、あなたは最終的に孤独になり、自分自身についてさらに恐ろしいと感じるでしょう。

方法3/3：社会人になる

1. 会話を始める方法を知っている。 人気のある人は、さまざまなタイプの人と簡単に会話を始めることができます。これは恐ろしいこともあれば、不快感を与えることもあります。笑顔でアイコンタクトを取り、何かを使って状況に合った会話を始めましょう。
   • あなたはいつでも褒め言葉を適用することができます。 「あなたは美しいと思います____、どこで購入しましたか？」のように言います。
   • 「ねえ、私の名前は___です」と言って自己紹介することもできます。
   • 美術館のショーに参加しているときは、「これは素晴らしい作品です。このアーティストを知っていますか？」のように言ってください。または「私はこの種の仕事が大好きです。私が見るべき他の場所を知っていますか？」
   • 会話を始めるためのいくつかの基本的なトピックは、新しい人と話すときに緊張しすぎないようにします。
2. 人と話すときはアイコンタクトをとってください。 アイコンタクトは練習が必要で、自信がない場合は特に難しい場合があります。 5秒から始めて、そこから展開します。アイコンタクトを簡単に解除するには、顔の別の部分（あごより低くなったり、肩越しになったりしないでください）を簡単に見てから、目に戻ります。
   • アイコンタクトをすることはあなたが彼らに興味を持っている他の人を示し、それはあなたと他の人との間につながりを作ります。
   • 人の話を聞くときは、自分で話すときよりもアイコンタクトを取ります。
3. 人々に微笑む。 人の目を見て、見たら笑顔で。これはあなたをより魅力的に見せ、他の人を気持ちよくさせます。笑顔で気分が高揚します。笑いは伝染するので、人に微笑むと、自分自身に微笑むことに気付くでしょう。
   • 本物の笑顔は人々を魅了し、新しい友達を作るのに役立ちます。
   • 笑顔はあなたが幸せで前向きな人であることを他の人に伝えます。他の人が周りにいるのが大好きなタイプ。

チップ

• 自尊心を構築することはプロセスであることを忘れないでください。あなたの自尊心を向上させる唯一の方法は、することです。あなたが快適に感じる小さな前向きな変化から始めて、あなた自身とあなたの人生の中心に改善を置きます。
• 健康的な自尊心はあなたの人生を通してあなたを助けます。
• あなたの個人的な特徴を記録するために日記をつけ、常にあなたの内なる声に耳を傾けてください。
• あなたを落胆させたり、不快にさせたり、自尊心が低いと痛々しいほど言ったりする人は避けてください。