著者:
Roger Morrison
作成日:
22 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
足底筋膜炎は、母指球をかかとに接続する足の下の結合組織の平らな帯が不快な方法で伸ばされたときに発生します。足底筋膜が正しく回転していない場合、結合組織バンドに小さな裂け目がある可能性があります。その結果、靭帯が炎症を起こし、患部の足に圧力をかけるのが苦痛になります。一般に、足底筋膜炎は踵の痛みを引き起こします-それは軽度または非常に重度であるため、歩行能力を損ないます。幸いなことに、100人の患者のうち5人だけが最終的に手術を必要とし、圧倒的多数が簡単な家庭療法または理学療法で状態を治すことができます。足底筋膜炎の痛みをすぐに和らげるために何ができるかを学び、痛みが治まらないときのための他の治療法の選択肢を見つけるために読んでください。
ステップに
方法1/3：非医学的治療法を試す
足を休ませてください。 足底筋膜炎を治療するためにできる最善のことの1つは、足に費やす時間を制限することです。かかとにかける圧力が少ないほど、回復に時間がかかります。また、痛みを感じる場合は、硬い表面での運動を避けてください。たとえば、コンクリートの上を走らないで、草やゴムでできたトラックを好みます。 
ストレッチとストレッチ体操を行います。 つま先とふくらはぎを一日中伸ばして、こわばりを防ぎます。靭帯を緩めることで、土踏まずの周りの筋肉を強化し、痛みを和らげることができます。 
かかとに氷をこすります。 このようにあなたは炎症を制限するのを助けることができます。また、足底筋膜炎による痛みも和らぎます。ゴルフボールまたはボトル入り飲料水を冷凍庫に入れることもできます。これを使って足の裏をマッサージします。炎症を抑え、緊張を和らげるために、アーチの内側をよくマッサージしてください。 
痛みが悪化した場合は、ホットパックを使用しないでください。 一部の人々はホットパックの使用から解放されますが、熱は炎症を引き起こし、症状を悪化させる可能性があります。症状に対抗するために熱処理を選択する場合は、必ず低温治療と交互に行ってください（たとえば、アイスバスまたはアイスパックを使用）。常にアイストリートメントで仕上げてください。 
寝ている間はナイトスプリントを着用してみてください。 ナイトスプリントは、足首に対して正確に90度の角度で足を配置します。彼らはつま先を持ち上げ、土踏まずを伸ばします。これにより、夜間のこわばりやけいれんを防ぎ、一晩中一定のわずかに伸びた姿勢を維持することができます。 
ふくらはぎの周りにウォーキングキャストを使用します。 ウォーキングキャストは、数週間足を所定の位置に保ちます。この方法は少し高価であり、かなりの期間非アクティブにする必要があります。さらに、石膏を再び取り除くときは、少なくともある程度の軽い理学療法を受ける必要があります。これは、柔軟性を回復するために必要です。
方法2/3：治療を求める
非ステロイド性抗炎症薬を服用してください。 イブプロフェン（アドビルなど）、ナプロキセン（アリーブ）、アスピリンなどの標準的な鎮痛剤はすべて、炎症を軽減し、緩和をもたらすことができます。ピルまたはクリームの形の鎮痛剤を選択してください。錠剤を選ぶ場合は、必ず事前に何かを食べてください。クリームを選ぶ場合は、患部をこすり、吸収されるのを待つだけです。 
理学療法士を訪ねてください。 症状を軽減するための手術を検討する前に、理学療法士に相談してください。あなたは彼/彼女にあなたの状態がガイド付きストレッチとリハビリテーションプログラムで治療できるかどうか尋ねることができます。上記の他のすべての非医学的治療を試した後、外科手術などの侵襲的医学的治療に頼る前に、理学療法士に予約を入れてください。 
コルチコステロイドを注射してもらいます。 コルチコステロイド注射は、一時的な痛みの緩和を提供することにより、足底筋膜炎の症状を軽減することができます。ただし、これらの注射は長期的な解決策ではなく、状態を治すことはできません。これらの注射は、手術よりもはるかに侵襲性が低いものの、あなたを傷つける可能性があることを知ってください。さらに、注射を過剰に投与すると、かかとに損傷を与える可能性があります。 
体外衝撃波療法（ESWT）を受けます。 この手順では、音波を痛みのある部分に集中させ、足の筋肉をリラックスさせます。衝撃波療法は、6〜12か月経っても在宅治療がまだ成功していない人に適用されます。 ESWTの副作用には、あざ、腫れ、痛み、しびれなどがあります。この治療法は手術よりも侵襲性が低いですが、効果も劣ります。 
足底筋膜を緩めるための手術を選択します。 上記の方法で1年経っても症状が緩和されない場合は、手術で足底筋膜を解放する必要があるかもしれません。この手術は、症状を取り除くために必要な場合があります。この外科的処置は、結合組織バンドの緊張を和らげ、炎症を和らげます。これは、足底筋膜の一部を切除することによって達成されます。 - 手術を検討する前に、非外科的治療に我慢してください。あなたがナイフの下に行くことを決定する前に、半年前に非侵襲的治療を行ってください。
- この手術には、神経絞扼または足根管症候群、神経腫瘍の発症、継続的な踵の痛みと腫れ、感染、長い回復期間、および創傷修復能力の遅延など、いくつかのリスクがあります。
方法3/3：足底筋膜炎を予防する
衝撃吸収性が高く、アーチを適切にサポートする靴を履いてください。 通常、運動靴またはサポート力の高い靴底の靴が適しています。 
インソールを使用してください。 足が受ける打撃や衝撃を吸収するために、ハーフインソールまたはフルインソールのどちらを使用するかを選択できます。これらは、とにかくあまり快適ではない靴を履いている場合に特に解決策を提供します。両足に悩まされているかどうかに関係なく、両方の靴にインソールを使用して、足を均等に揃えるようにしてください。不適切なバランスの靴は痛みを引き起こす可能性があります。ランニング中またはランニング中に回外または過度の回外に苦しんでいるかどうかを専門家に判断してもらいます。足病医はあなたのためにカスタムインソールまたはアーチサポートを作ることができます。 
裸足で歩かないでください。 歩かなければならない場合は靴を履いてください。家で少し歩くだけでも。適切なサポートを提供する快適なハウスシューズを購入し、スリッパとして使用してください。特に自宅では、サポート力の高い靴を履けば、足のケアができます。また、家では靴を履くだけなので、見た目も気になりません！そして正直に言うと、最も美しい靴は一般的に最も快適ではありません。 
体重を減らすようにしてください。 場合によっては、太りすぎによるかかとへの余分な圧力が足底筋膜炎をさらに悪化させる可能性があります。いつものモットーとして、あなたはあなたの年齢と身長のために健康的な体重を達成するために食事療法と運動スケジュールをまとめる必要があります。
