妄想をやめる

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ステップに
方法1/3：自分の考えをコントロールする
方法2/3：社交の際に妄想を取り除く
方法3/3：パラノイアの状況例を克服する
チップ
警告

あなたはいつも何かがあなたに起こるのではないかと恐れていますか？肩越しに見たり、他の人があなたのことを話していると思ったりすることがよくありますか？これらのシナリオがあなたを説明している場合、あなたはパラノイアを経験している可能性があります。妄想的であることは、否定的な考え/信念から、またはあなたの自尊心の問題から生じる可能性があります。パラノイアは、パラノイド統合失調症など、より大きな問題の兆候である可能性もあります。その場合は、すぐに医師に連絡する必要があります。

ステップに

方法1/3：自分の考えをコントロールする

悲観論を克服する。 あなたが妄想的である理由の1つは、起こりうる結果について現実的ではなく、どのような状況でも最悪の事態を想定する傾向があるためかもしれません。あなたは誰もがあなたのことを話している、誰もがあなたの新しいヘアカットを嫌っている、またはあなたの新しい上司があなたを手に入れようとしていると思うかもしれません。しかし、これが当てはまらない可能性は十分にあります。次に非常に悲観的な考えを持ったときは、それを止めて次のことを行ってください。
- あなたが持っている悲観的な考えが実現する可能性がどれほどあるかを自問してください。
- 最悪の事態を想定するときは、最悪の事態だけでなく、状況の考えられるすべての結果について考えてください。次に、ほとんどすべての状況で多くの可能性があることがわかります。
- あなたが持っているすべての悲観的な考えを2つの現実的な考えと戦うようにしてください。たとえば、みんながあなたの靴を笑っているのが心配な場合は、1）靴を履いて一日中みんなを笑わせる可能性は低く、2）新しい陽気な猫の写真がメッセージングシステムを介してオフィス。
すべての小さなことに執着するのをやめなさい。 部分的には、妄想的であるということは、誰もがあなたに反対している、またはあなたを手に入れたいと思っているだけでなく、あなたが 絶え間ない それについて考えます。同じネガティブなことについて考えれば考えるほど、妄想的な考えに夢中になり、おそらくそれが正しいと確信するようになります。強迫観念を完全に止めることは不可能ですが、強迫観念を最小限に抑えるのに役立ついくつかのトリックがあります。
- 自分に割り当てを与える 心配時間。今回は、あなたの妄想的な考えに座って、それらを評価し、それらを最小限に抑えるように努めてください。 1日の別の時間に懸念が生じた場合は、精神的にそれをあなたに移してみてください 心配時間.
- あなたの妄想的な考えについて日記をつけてください。毎週読み直してください。これは、あなたがより健康的な方法であなたの妄想的な感情のいくつかを取り除くのを助けることができるだけでなく、あなたが書いたものを読み返すときあなたの妄想的な恐れのいくつかが完全に根拠がないことを見るのを助けることができます。 Xが特定の日に発生するのではないかと心配していることがわかります。その日付が過ぎて、Xが起こらなかった場合、あなたはあなたの妄想的な信念の多くが保証されていないことを受け入れることができるかもしれません。
良い友達に打ち明けなさい。 あなたの妄想的な感情について誰かに話してもらうことは、あなたがあなたの懸念を解放し、異なる視点を得るのを助けることができます。あなたの恐れを話すという行為でさえ、あなたがそれらがどれほど非論理的であるかを知るのを助けることができます。
- あなたの友人のグループが実際にあなたを憎んでいるとあなたが思うとあなたの友人に話すならば、あなたの友人はあなたが間違っているという合理的で具体的な証拠を提供することができます。
- 理性的で気性のある友達を選ぶようにしてください。あなたは、あなたの妄想的な行動を助長し、気分を悪くすることができる誰かを望んでいません。
忙しくしてください。 妄想的にならないようにするもう1つの方法は、自分自身にうろたえたり、他の人があなたについてどう思っているかを考え続ける時間を与えないことです。忙しくしていると問題を回避することはできませんが、個人的な目標を追求したり維持したりするなど、より生産的な手段にエネルギーを集中させることができます。
- ヨガであれコイン収集であれ、あなたが本当に好きなことを追求するために週に数時間さえ費やすならば、あなたはあなたの妄想的な考えにあまり夢中にならないことが保証されます。
他人の立場になってください。 この演習は本当に役立ちます。あなたがそんなに心配している人々の立場に身を置くならば、それはあなたがあなたの恐れの多くが根拠のないものであるのを見るのを助けるでしょう。簡単な例として、あなたがパーティーに向かっているとしましょう。 たぶん、3週間前のパーティーと同じものを着ているのがわかるでしょう。。他のみんながその相手で何を着ていたか覚えているかどうか自問してみてください。みんなが着ていたものを思い出す可能性は非常に低いです。
- あなたが心配しているすべての人々があなたのことを考えるのを恐れているのと同じくらい頻繁にあなたのことを考える可能性を自問してください。あなたはそれらの他の人々をどれだけ嫌うかについて考えるのに何時間も費やしますか？おそらくそうではありません。
あなたのパラノイアが不安障害に根ざしているかどうかを確認してください。 あなたが不安障害を持っているならば、あなたは何かがうまくいかないという心配と絶え間ない恐れに悩まされるかもしれません。これらの2つの状態は異なりますが、不安障害は妄想的な思考を引き起こすことさえあります。不安障害はあなたに致命的な病気に苦しむことを心配させることができます。一方、パラノイアは、あなたの医者があなたを故意に病気にしたとあなたに信じさせることができます。
- 不安障害が実際にあなたの問題の根本的な原因である場合は、医師の診察を受けるか、不安障害を止めるための行動を取るのが賢明です。
必要に応じて専門家の助けを求めてください。 時々心配することと、あなたのすべての友達があなたのことを話していることと、この考えにあなたを夢中にさせることとの間には違いがあります。あなたの考えがある意味で不合理であることを知ることと、誰もが本当にあなたを傷つけようとしているという深刻な妄想に苦しんでいることにも違いがあります。妄想的な感情があなたの人生を引き継いでいて、日常の交流や社交を楽しむのを妨げていると感じた場合は、心理学者または他のメンタルヘルスの専門家に相談して、あなたの状態の助けを求めてください。

方法2/3：社交の際に妄想を取り除く

他の人の考えを心配するのはやめましょう。 他の人があなたをどのように見ているかを常に心配することなく社交できるようにしたい場合は、ゆっくりと人々の考えを気にするのをやめることを学びます。もちろん、これは口で言うほど簡単ではありませんが、自分を信じ始めて他の人の周りで快適に感じるようになると、あなたがすること、言うこと、身につけることはすべて、周りの人にとって本当に重要ではないことがわかります。
- 自己認識を減らすように努めます。自己認識のある人々は、他人の主観的な経験を心配しています。これは、誰も実際に制御できないものです。誰かがあなたのことをどう思っていても、彼らにはそれを考える力があることを理解してください。時々、私たちが自分自身について考えていることを反映して、他の人が私たちについてコメントします。そのような場合でも、これは意見を事実にしません。それらのコメントを振り払うことに集中し、誰かがあなたの主観的な意見を述べるたびに自分自身に質問するのをやめてください。
- 無条件に自分を受け入れるように努めます。じゅうたんにつまずいたばかりなのか、髪を上げたばかりなのかに関わらず、あなたはまだ人間です。すべての人間は欠陥のある生き物です。あなたの自然な癖を受け入れて、あなた以外の誰もが完璧だと考えるのをやめましょう。少しの間、現実に戻らなければなりませんか？ YouTubeにアクセスし、不器用なビデオをいくつか見て、すべての人が間違いを犯していることを思い出してください。時には、それらの間違いがおかしいこともあります。
自分を見せてください。 多くの妄想的な人々は非常に恐れているので、誰も彼らを好きではないか、彼らと一緒にたむろしたくないので、彼らは社会的な環境よりも一人で家に座っている可能性がはるかに高いです。外出しないと、社会的交流の良い面を経験することがないので、常に最悪の事態を予想します。定期的に、または少なくとも週に1〜2回、外に出て人々と交流することを目標にします。
- あなたが社交に費やす時間が長ければ長いほど、あなたはあなたの周りの人々とより快適になり、彼ら全員があなたを憎んでいると想像する可能性が低くなります。
あなたの周りのすべての優しさに注意してください。 友達のグループとぶらぶらしたり、通りの近所の人や近所のスーパーマーケットのレジ係と話したりした後は、仲間の住人から少なくともいくつかの肯定的な印象を得ることができたでしょう。毎日または毎週の終わりに、他の人とつながったときに起こったすべての良いこと、彼らがあなたに与えたすべての前向きな気持ち、そしてこれらの接触があなたの人生に有益だったすべての理由を書き留めてください。
- 妄想を感じる場合は、このリストをもう一度読んでください。他人の意図にもっと自信を持つべきであるすべての具体的な理由を思い出すことは、あなたの妄想的な考えを落ち着かせるのに役立ちます。
批判を受け入れることを学ぶ。 誰かがあなたを建設的に批判し、自分自身を改善する方法を教えてくれるだけで、誰かがあなたを憎んでいると思うかもしれません。先生がライティングの課題であなたに悪い成績を与えた場合は、フィードバックを読んで、先生があなたを好きではないためにあなたが悪い成績をとったと仮定するのではなく、彼がポイントを持っているかどうかを確認してください。
- 有害な批判を受けた場合、それをどのように受け取るかは完全にあなた次第であることを忘れないでください。何週間も泣いたり、うろついたりすることも、自分自身を向上させる機会と見なすこともできます。重要なコメントを書き留めて、その妥当性を検討してください。批判が有効である可能性がわずかにある場合は、これが自分の変更したい側面なのか、それとも変更しないままにしておくのかを慎重に検討する必要があります。
世界には意地悪な人々がいることを受け入れてください。 残念ながら、あなたが出会ったり交流したりするすべての人があなたを好きになったり、親切になったりするわけではありません。しかし、それはあなたが外出すべきではないという意味ではありません！実際、世の中には意地悪で、のんきで、苦い人がいることを知っていると、人生の良い人にもっと感謝するようになります。誰かが理由もなくあなたにとってまったく意地悪である場合、あなたはそれがその人の不安と個人的な問題の結果であり、あなたがしたことではないことを受け入れることを学ぶ必要があります。
- 世界を作るにはいろいろな人が必要だということを思い出してください。誰もがあなたの親友になるわけではありませんが、それは誰もがあなたの最悪の敵になりたいという意味ではありません。

方法3/3：パラノイアの状況例を克服する

あなたが彼または彼女があなたをだましていると思うならば、あなたのパートナーに立ち向かいなさい。 あなたの現在のパートナーがあなたをだましているのではないかと心配している場合、特にあなたがフックアップしたすべての人にこの懸念がある場合、あなたの懸念はパラノイアに根ざしている可能性があります。これが起こっているという具体的な証拠があるかどうか、またはすべての心配があなたの頭の中にのみ存在するかどうかを自問してください。
- オープンになって、それについてあなたのパートナーと話してください。あなたの気持ちが不合理であることを知っていて、それらに対処する手助けが必要であることを彼または彼女に伝えてください。
- パートナーが浮気をしていると非難したり、一緒にいないときに2秒ごとにチェックして、パートナーが浮気しているかどうかを確認したりしないでください。これはあなたのパートナーに関係への信頼の欠如があるように感じさせるだけです。
- あなた自身のアイデンティティを保ちなさい。あなたが付き合っている人に執着しすぎたり、彼または彼女に依存しすぎたりすると、その人の忠誠心に完全に依存していると感じるので、あなたは妄想的である可能性がさらに高くなります。ロマンチックな関係以外の他の関係を維持します。
あなたの友達が本当にあなたのことを話しているのだろうか。 あなたとあなたの友人のグループが、あなたの1人がそこにいないときに何について話しているのかを自問してください。あなたは、その人をどれだけ憎んでいるかについて、うわさ話をしたり話したりすることにすべての時間を費やしていますか。あなたが本当にうわさ話や意地悪な友達のグループを持っていない限り、あなたはおそらくそうではないでしょう。あなたが去ったらすぐに、人々があなたについて話す可能性がどれほどあるかを自問してください。
- あなたの友達はあなたを招待していますか？彼らはあなたにメッセージを送りますか？彼らはあなたを褒めますか？彼らはあなたにアドバイスを求めますか？もしそうなら、なぜ彼らはあなたを完全に憎んでいると思いますか？
職場での妄想と戦ってください。 人々が職場で抱きがちな共通の懸念は、彼らが常に解雇されようとしていること、または彼らの上司が彼らを嫌っているということです。これがあなたに馴染みがあるように聞こえる場合は、あなたが仕事を失うことになるというあなたが本当に持っている証拠は何かを自問してください。時間通りに仕事に着きますか？あなたはあなたの時間を入れますか？改善が見られますか？もしそうなら、なぜあなたは解雇されますか？あなたが警告サインを持っておらず、あなたの周りの人々が左右に解雇されていない場合、あなたの心配はあなたの頭の中にある可能性が非常に高いです。
- あなたが仕事でしたすべての良い貢献のリストを作ることによってあなた自身が気分が良くなるのを手伝ってください。
- 上司があなたに与えたすべての褒め言葉と正のフィードバックをリストしてください。そして今、あなたが言われたすべての否定的なことを書き留めてください。あなたはポジティブがネガティブを超越していること、そして彼らがあなたの仕事の努力をポジティブな方向にシフトするための行動計画を立てていないことがわかるでしょう。
あなたが目立つとき、誰もがあなたを見ているわけではないことを忘れないでください。 パラノイアの別の形態は、自我主導型です。部屋やパーティーに足を踏み入れるとすぐに、みんながあなたを見つめたり、あなたに微笑んだり、後ろであなたをからかったりしていると思うかもしれません。到着する人をどれくらいの頻度で見つめるかを自問してください。ほとんどの人と同じように、他の人に注意を払うよりも、自分がどのように見えるか、他の人があなたをどのように見ているかにはるかに関心がある可能性があります。

チップ

つかまっている。他の人があなたを傷つけようとしていることを常に心配することは疲れ果てており、それらの懸念に対処することはあなたにとって非常に苦痛な状況をもたらす可能性があります。順調です。もう一度許してください。あなたは良いです。挑戦し続ける。
自分を信じて、あなたはあなたがやりたいことを何でもする自信があります。ささいなことがあなたを悩ませたり、あなたがあなたの目標を達成するのを妨げたりしないでください。
ほとんどの人は、特にパラノイアに関しては、睡眠不足のときに、少し鋭く敏感に感じる傾向があります。ぐっすり眠り（午前8時から9時頃）、気分が良くなるでしょう。時々少し不安を感じるのは普通ですが、いつもではありません。
あなたの周りにどれだけ素晴らしい特別なものがあるかについて、数秒間考えてみてください。他の人から批判されていると思うが確信が持てない場合は、黙って次のように自分に言い聞かせてください。 私は今のように素晴らしいです、そして少し笑います。
深呼吸する。イン、アウト、イン、アウト。これはあなたの脳が落ち着くのに必要な酸素を得るのを助けます。

警告

数ヶ月間パラノイアを無視しようとすると、それが永続的になる可能性があるので、それを手放さないでください。一人で、または自分が何をしているのかわからない善意のある友人と一緒にこれに取り組んではいけません。
1〜2か月間継続的に妄想的であり、それが機能に問題を引き起こしている場合は、すぐに心理学者または精神科医に相談する必要があります。