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• ステップに
• 方法1/2：食事療法と運動でグルタチオンレベルを上げる
• 方法2/2：体自身のグルタチオンは何ですか？
• 警告

体自身のグルタチオンは、体内の抗酸化物質として機能します。抗酸化物質は、細胞内の組織とDNAをフリーラジカルから保護し、体から有害物質を取り除きます。グルタチオンは、DNA合成と修復、タンパク質合成、プロスタグランジン合成、アミノ酸輸送、酵素活性化などの代謝および生化学反応に必要です。このため、体内のすべてのシステム、特に免疫システム、神経系、胃腸系、肺は、グルタチオンシステムの状態によって影響を受ける可能性があります。血中のグルタチオンレベルは、人々が年をとったり病気にかかったりすると低下します。ただし、グルタチオンレベルを上げるにはさまざまな方法があります。

ステップに

方法1/2：食事療法と運動でグルタチオンレベルを上げる

1. 高品質の無駄のないタンパク質を食べる。 あなたの体はグルタチオン自体を生成するので、あなたは生産を促進する食物を食べることによって生産を刺激することができます。グルタチオンは、システイン、グリシン、グルタミンの3つのアミノ酸で構成されています。これらのアミノ酸は高品質のリーンプロテインソースでもあるため、高品質のリーンプロテインを食べるとグルタチオンの生成が促進されます。
   • 食事が、赤身の鶏肉や鶏肉、乳清タンパク質、大豆タンパク質、抗生物質やホルモンを含まない乳製品、ヨーグルトなど、高品質で赤身のタンパク質源で構成されていることを確認してください。 1日に2〜3人前を摂取するようにしてください。
2. もっと新鮮な果物や野菜を食べてみてください。 グルタチオンは多くの果物や野菜に含まれています。このグループから最高のグルタチオン濃度を得るには、できるだけ多くの新鮮な果物や野菜を食べて、過度に調理したり加工したりしないようにする必要があります。これらの食品を茹でて加工すると、グルタチオン濃度が低下します。
   • 一食当たりのグルタチオン濃度が最も高い果物と野菜は、アスパラガス、ジャガイモ、コショウ、ニンジン、タマネギ、ブロッコリー、アボカド、ひょうたん、ほうれん草、ニンニク、トマト、グレープフルーツ、リンゴ、オレンジ、桃、バナナ、メロンです。チンゲン菜、クレソン、マスタード、西洋わさび、カブ、コールラビ、コールラビ、オクラ、熟したサヤインゲンの種子にも、グルタチオンの前駆体として作用する物質が含まれています。
   • また、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツに含まれる化学物質であるシアノヒドロキシブテン、およびパセリに含まれるリーフグリーン（クロロフィル）がグルタチオンレベルを促進すると考えられています。
   • ビートは、GSH酵素の活性にプラスの効果があることも知られています。
3. あなたの食事療法にもっとスパイスを加えなさい。 ターメリック、シナモン、クミン、カルダモンなどの一部のスパイスには、健康的なGSHレベルを回復し、GSH酵素の活性を高めるのに役立つ化合物が含まれています。
   • カレーには、クミン、ターメリック、カルダモンが含まれていることがよくあります。カレーレシピを試して、これらのスパイスをより多く食事に取り入れてください。
   • シナモンを食事に含めるのはとても簡単です。朝のコーヒーまたはアイスクリームのボウルに少量のシナモンを追加します。
4. セレンの摂取量を増やします。 セレンはグルタチオンペルオキシダーゼのレベルを増加させます。セレンが豊富な土壌で育つ植物の消化過程で形成されるシステイン分子は、GSHの生成に貢献します。言い換えれば、セレンはグルタチオンを含む酵素の形成に必要です。
   • セレンが豊富な食品には、ヒマワリの種、オート麦、ブラジルナッツ、クルミ、マメ科植物、マグロ、牛肉、鶏肉、チーズ、卵、七面鳥、鶏肉、玄米などがあります。
   • セレン（セレンとも呼ばれます）サプリメントを摂取することもできます。推奨される1日摂取量（RDA）は、成人男性で60マイクログラム、成人女性で50マイクログラムです。
5. アルファリポ酸の摂取量を増やします。 アルファリポ酸は、体内でのグルタチオン合成を促進し、グルタチオンレベルを高めます。アルファリポ酸は、フリーラジカルスカベンジャーとして機能することができる天然の抗酸化物質であり、ビタミンCやEなどの酸化された抗酸化物質を再活性化して強化する能力があります。
   • アルファリポ酸が豊富な食品には、ほうれん草、トマト、エンドウ豆、もやし、米ぬか、マヨネーズなどがあります。これらの食品の多くは、当然、高レベルのグルタチオンを含んでいます。
   • 毎日100〜200 mgのα-リポ酸で食事を補うことができますが、このサプリメントがあなたに適しているかどうかを最初に医師に確認してください。
6. グルタチオンをサポートするビタミンとミネラルを含むマルチビタミンを選択してください。 食べ物だけで必要なすべての栄養素を得ることが常に可能であるとは限らないので、毎日マルチビタミンを摂取することは良い考えです。マルチビタミンパッケージのラベルをチェックして、錠剤に以下のビタミンとミネラルが含まれていることを確認してください。これらのビタミンやミネラルのいくつかを食品から正しい量で得ることは困難ですが、それらは多くの生化学反応に必要です。
   • ビタミンC
   • ビタミンE。
   • ビタミンB6
   • ビタミンB12
   • 葉酸
   • リボフラビン（ビタミンB2）
   • セレン
   • マグネシウム
   • 亜鉛
   • バナジウム
7. メチルスルホニルメタン（MSM）錠の服用を検討してください。 MSMは有機硫黄の天然源であり、グルタチオンの合成に必要です。食事に十分な硫黄が含まれていないと思われる場合は、MSMのサプリメントを服用する可能性について医師に相談してください。通常の用量は1日3回500mgのMSMです。
   • 抗凝固剤（抗凝血剤）を使用している場合は、医師からMSMの服用を勧められない限り、MSMを服用しないでください。
8. もっと運動しましょう。 運動をすることはあなたの新陳代謝をスピードアップしそしてあなたの体を刺激して外部の毒素と戦うためにより多くのグルタチオンを生産するための素晴らしい方法です。ウォーキングなどの軽いエアロビクスで運動プログラムを開始してから、ランニング、サイクリング、水泳に移行します。
   • 中程度の身体活動のすべての形態は、血中のグルタチオンレベルを改善することが示されています。これには、持久力トレーニングと筋力トレーニング、または両方の組み合わせが含まれます。
   • また、10分または15分のエクササイズから始めて、30〜40分のセッションまで進むこともできます。最良の結果を得るには、少なくとも週に4回運動するようにしてください。

方法2/2：体自身のグルタチオンは何ですか？

1. グルタチオンレベルが低下する理由に注意してください。 グルタチオンは、体内で最も重要な抗酸化物質の1つと見なされています。この体自身の抗酸化物質は、癌、老化、心臓の問題、脳障害から体を保護するのに役立つことが示されています。あなたの体はこの強力で自然な抗酸化物質自体を生成しますが、いくつかの要因が私たちの体の供給に悪影響を与える可能性があります。そのような要因のいくつかの例は次のとおりです。
   • 空気中の汚染または毒素
   • 薬
   • 細菌またはウイルス感染症
   • 放射線
   • エージング
2. グルタチオンの組成に注意してください。 この抗酸化物質は、アミノ酸として知られるいくつかの成分、すなわちシステイン、グリシン、グルタミンで構成されています。アミノ酸の構造には硫黄化合物（SH基）が含まれており、スポンジとして機能し、重金属、水銀、フリーラジカルなどの表面毒素に結合して、体内のさまざまな細胞に直接損傷を与える可能性があります。
   • 体内の有毒または有害物質の量が増えると、それらはより高い濃度で蓄積し、グルタチオンの放出を阻害する可能性があります。これは、食事中のグルタチオンの助けが必要なとき、または自然放出を再刺激する必要があるときです。
3. グルタチオンの重要性に注意してください。 グルタチオンは、私たちの体が毒素やフリーラジカルを取り除くのを助ける強力な抗酸化特性を持っています。体自身の抗酸化物質は、グルタチオン自体の表面の毒素に結合し、便や胆汁を介して体から排泄されることによって機能します。
   • グルタチオンの不足は、心血管疾患、感染症、関節炎、肝臓や腎臓の病気などの深刻な状態につながる可能性があります。
   • グルタチオンは免疫システムを刺激してサポートし、病気や感染症から体を保護します。サイトカイン（免疫系の一部）の産生を増加させ、細胞傷害性細胞の破壊力を促進します。グルタチオンはまた、ビタミンCやEなどの他の抗酸化物質がそれらの活性型を保持することを保証します。
   • グルタチオンは、私たちの心身の健康を維持する上で非常に重要な役割を果たしています。グルタチオンシステムの欠損は、認知症やアルツハイマー病などのさまざまな神経学的状態で役割を果たします。グルタチオンは、老化を防ぎ、細胞の正常な機能を維持できるため、皮膚細胞にとっても非常に重要です。
4. グルタチオン療法をいつ使用するかを知ってください。 経口、吸入器、または注射で摂取できるサプリメントがいくつかあります。この治療法は通常、重病の人にのみ使用されます。医師はグルタチオンを使用して、次のような深刻な状態を治療します。
   • 貧血（貧血）
   • パーキンソン病
   • アテローム性動脈硬化症（動脈硬化症）
   • 糖尿病（糖尿病）
   • 癌
   • AIDS

警告

• 喘息がある場合は、グルタチオンを吸入器に通さないでください。これは喘息患者の気管支痙攣につながる可能性があります。
• 最近臓器移植を受けた患者は、体が臓器を拒絶するのを防ぐために、あらゆる形態のグルタチオン療法を避けるべきです。