不安を解消します

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ステップに
方法1/3：新しい精神的習慣を形成する
方法2/3：ライフスタイルを変える
方法3/3：投薬を検討する
チップ

私たちは皆、時々不安に対処しなければなりません。何か悪いことが起こるかもしれないという恐れや心配の気持ちは、あなたの日常生活を本当に混乱させる可能性があります。したがって、リラックスして現在の瞬間を楽しむことは難しい場合があります。原因がなくなると心配がなくなることもありますが、多くの人にとってはそれが長続きし、人生の楽しみを台無しにしてしまいます。新しい身体的および精神的習慣を学ぶためのステップを踏むことは、安心への第一歩です。

ステップに

方法1/3：新しい精神的習慣を形成する

変更可能な原因に対処します。 やるべきことが何百万も残っていることに圧倒されることがあります。やることリストの項目だけでは、ストレスの主な原因にはなりませんが、これらの小さな義務をすべてまとめることは、恐ろしい負担のように感じる可能性があります。影響を与えることができるものに一つずつ取り組むことで、すぐに不安が大幅に軽減されます。
- 小さくて退屈なタスクをすぐに実行して、積み重ならないようにします。請求書と駐車場の罰金をすぐに支払い、納税申告書を十分な時間内に提出し、事前にクラスに登録し、医師や歯科医との診察予約を追跡します。
- 別の視点から見れば、手に負えないように見える状況をコントロールできるかもしれません。たとえば、家族の再会に行くことを恐れている場合は、どのくらいの期間滞在するかについて自分自身に同意してください。滞在する場所が快適であることを確認してください。このような対策を講じた後も、不安感が残っている場合は、いつでも行かないと決めることができます。あなたはあなたがあなたの時間をどのように過ごすかを決定します。
あなたのコントロールを超えた恐れの原因についてのあなたの考え方を変えてください。 恐怖のいくつかの原因は当分の間消えることはないでしょう。病気、経済的問題、人間関係の問題、およびその他の長期的な不安の原因は簡単に解決することはできませんが、考え方を変えることで、それらが引き起こすストレスや不安を減らすことができます。
- 状況を改善するためにできることをしてください。たとえば、ファイナンシャルコンサルタントに相談して、財務上の問題を解決することができます。あなたは病気の愛する人を助けるために時間を作ることができます。あなたは関係カウンセリングを受けることについてあなたのパートナーと話すことができます。
- ストレスの主な原因について積極的に考える時間を制限します。強迫的な心配ですべてを変えることはできません。できることをしてから、何か違うことを考えたり、何か楽しいことをしたりし始めます。たとえば、散歩をしたり、お気に入りの番組のエピソードを見たりすることを検討してください。
落ち着くようにあなたの脳を訓練します。 瞑想を試したことがありますか？すぐにリラックスするのに便利です。少し練習するだけで、長期的な気分に著しい違いをもたらし、メンタルヘルスを改善することができます。
- 始めたばかりの場合は、ガイド付き瞑想CDを入手するか、瞑想クラスに参加してください。グループの先生は、あなたの考えが再びあなたと一緒に流れ出たときにあなたの心をリラックスさせ、落ち着いた状態に到達する方法をあなたに教えます。
- マインドフルネス瞑想も良いものです。これには、恐れの原因に焦点を当てることが含まれます。それは、すべてを熟考し、その日の残りの時間、心が自由に他のことを考えることができるようになるまでです。悩みの種でいっぱいの朝に定期的に目を覚ます場合は、起きて家の静かな場所に行ってください。あなたの懸念とあなたが影響を与えることができる問題に対処する方法に5分を費やしてください。それから、あなたがあなたを悩ませていることにすでに取り組んでいることを知って、あなたの一日を始めてください。
あなたの気持ちについて話してください。 あなたの心配を瓶詰めすることはパニック発作のレシピです。あなたの懸念について誰かと話し合うことが重要です。あなたはそれらを異なる視点から見ることができ、あなたが遭遇する問題のいくつかを解決するためのいくつかの良いアイデアを得ることができます。
- 信頼できる愛する人と話すことから始めるのが良いでしょう。あなたのパートナー、親、兄弟、または親しい友人はあなたをよく知っており、あなたの懸念を和らげる方法についての視点をあなたに提供することができます。一方で、身近な人が不安の原因かもしれません。
- セラピストに相談してください。セラピストは訓練を受けた客観的な聞き手であり、恐怖を和らげるためのツールを提供するために報酬を受け取ります。自分では対処できない恐れが根強い場合は、セラピーにチャンスを与えてください。

方法2/3：ライフスタイルを変える

不安を増大させるものを食べたり飲んだりするのはやめましょう。 あなたは定期的にストレスを誘発する食べ物を食べることによってあなたの不安の火を焚きつけているかもしれません。有害な栄養素の摂取を減らすことで、心を落ち着かせ、心拍数を一定に保つのに大いに役立ちます。
- 砂糖やでんぷん質の食品の摂取を制限します。ほとんどの「簡単な」食品は砂糖またはでんぷんのカテゴリーに分類されますが、血糖値を急上昇させ、より多くの不安を引き起こす可能性があるのはこれらの食品です。
- カフェインの摂取量を減らします。カフェインは神経系を刺激するので、朝のコーヒーはあなたをさらに落ち着かなくさせることができます。コーヒーを完全に飲むのをやめることも、1日1杯のコーヒーに制限することもできます。
- アルコール摂取を制限します。ストレスから解放されたいときは、お酒を飲みたくなります。しかし、アルコールが提供するその一時的なリラクゼーションは、不安の高まりに道を譲ります。アルコールは気分を悪化させる鎮静剤であり、脱水症、脱水症、長期的な健康への悪影響など、アルコールが体に及ぼす影響は不安を増大させます。
気分をバランスさせる栄養素を食事に取り入れましょう。 果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉をたくさん食べて体を健康に保つことに加えて、これらの栄養素は気分を高めます。
- アサイベリー、ブルーベリー、その他の抗酸化物質が豊富な食品。あなたの体を解毒することは不安を減らすのを助けることができます。
- マグネシウムとカリウムを多く含む食品は、当然のことながらストレス軽減剤です。
定期的な運動。 研究によると、定期的に運動する人々は不安を軽減しました。物理的なトレーニングはあなたの血液循環を改善し、あなたの気分を高めるエンドルフィンをポンピングさせます。次のすべての動作形式を交互に実行します。
- ランニング、早歩き、サイクリング、水泳などの有酸素運動。
- ウェイトリフティングで筋肉を強化します。
- ヨガやピラティスなどの筋力増強エクササイズ。
物理的なスペースを変更します。 不安は、不快な場所に住んだり働いたりすることで悪化することがあります。あなたが一日のほとんどを過ごす場所はあなたの気分に大きな影響を与えます。毎日の不安を軽減するために、次の変更を加えてみてください。
- 散らかったものを取り除きます。本や郵便物の山、ガラスのゴミ箱、紙のゴミ箱など。それを取り除く必要があるか、またはクリーンアップする必要がある管理はあなたの不安をはるかに悪化させる可能性があります。家と職場は、すべてが自分の場所にあるように、できれば見えない場所に配置し、毎日時間をかけて片付けて片付けます。
- いくつかの部屋を再装飾します。それらをリフレッシュして、新しい視点を自分に与えてください。寝室や居間を別の色で塗り、新しいシーツを購入するか、枕をいくつか置いて、家具を動かします。
- 新しい場所で時間を過ごします。週末のお出かけを予約するか、町の反対側にある公園を散歩してください。それであなたは時々あなたのルーチンにいくらかの変化をもたらします。新しい視覚、音、匂いで脳を刺激すると、気分が大幅に改善されます。

方法3/3：投薬を検討する

自然な癒しの薬を試してみてください。 多くの人々は、心を落ち着かせる効果があることが証明されているハーブや他の天然物からすでに恩恵を受けています。あなたは近くの健康店に行き、これらの自然療法の1つを手に入れることができます：
- カモミールの花。この力強い花は心を落ち着かせる効果があります。カモミールティーの小袋を購入するか、カモミール抽出物またはサプリメントを服用してください。
- バレリアンルート。この根はリラクゼーション剤として非常に効果的です。
- カバカバ。このポリネシアの植物は麻薬効果があるため、不安神経症の治療に役立ちます。
処方薬を試してみてください。 場合によっては、自分で精神的および肉体的な変化を起こしても不安を取り除くことはできません。パニック発作がある場合、または不安障害があると思われる場合は、医師に相談することが重要です。彼/彼女は慢性的な不安に強い影響を与える薬を処方することができるかもしれません。