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• ステップに
• 方法1/3：失望の瞬間に対処する
• 方法2/3：パースペクティブを再設計する
• 方法3/3：続行

失望は人生の不可分の一部です。誰もが自分の個人的な生活やキャリアの中で時々挫折に直面するでしょう。失望にうまく対処できることは、成功と個人的な幸福のために重要です。失望した後、できるだけ早く対処戦略を開発するようにしてください。それからあなたの視点を再構成することに取り組み、あなたの人生を続けてください。

ステップに

方法1/3：失望の瞬間に対処する

1. あなたの感情を体験してください。 失望した直後にあなたの感情を体験することが重要です。人生で困難なことに対処するときは、たとえそれが苦痛や面倒であっても、あなたの感情的な反応を認識することが重要です。
   • 失望したときに感情が煩わしい場合でも、抵抗しないことが重要です。あなたの感情的な反応は、失望の処理と対処に関して重要なツールです。感情は、イベントがあなたにとって何を意味したかについての洞察を提供します。
   • あなたの感情は原則として否定的かもしれません。あなたは怒り、悲しみ、欲求不満、そして落胆するかもしれません。これらの感情を経験するのをやめないでください、しかしそれらが一時的であることをあなた自身に思い出させてください。あなたの考えを分析しようとしないでください。あなたの心の中で、彼らがそこにいることを認めて、ただ彼らを乱暴にそして静かに走らせてください。彼らが通り過ぎるときに考えに名前を付けるのを助けることができます。たとえば、「今は怒りを感じます。今は怖いです。」
2. 悲しむ時間を自分に与えてください。 失望した後すぐに立ち上がるのは不自然です。失望を処理するために、何があったのかを悼む時間が必要です。
   • がっかりした後、後悔するのはごく普通のことです。あなたが望むことと現実との間には不快なギャップがあります。このギャップを認識することが重要です。
   • あなたの気持ちをログに記録してください。解散や解雇などの挫折に対処しなければならない多くの人々は、彼らがそれらについて書くことによってそれらをすぐに捕まえるならば、彼らが否定的な感情からより早く回復することに気づきます。あなたの気持ちについて自由に書くために5から10分かかります。
   • あなたの気持ちや考えは、悲しんでいる間、必ずしも合理的である必要はありません。原則として、あなたは物事をかなり白黒の方法で見るかもしれません。 （あなたの感情に立ち向かうとき）それらは状況の客観的な分析ではないことを覚えておいてください。あなたが感じていることを感じても大丈夫ですが、それでもあなたの感情的な反応はあなたを人として定義しないことを思い出してください。
3. 自分に優しくしてください。 多くの人は、失望に直面したときに自分自身に苦労する傾向があります。拒否された後は、自分に優しくすることが重要です。自己非難と自分を憎むというループから抜け出してみてください。
   • たとえば、関係がうまくいかなかった場合、あなたの最初の本能は自分を責めることかもしれません。あなたが欠員のために雇われていないならば、あなたはあなたの欠点のためにそうしているかもしれません。事実は時々人々がちょうど一緒に合わないということです。資格のある才能のある労働者であっても、会社が必要としていることを満たさない場合があります。
   • 失望の余波で、自分を軽蔑する考えに頼らないことが重要です。自分に優しくするようにしてください。客観的な方法で状況を見て、どのように自分自身を変え、改善できるかを試してください。しかし、これは厳しい判断ではなく、思いやりのレンズを通して行います。この挫折はあなたを定義するものではなく、あなたは間違いを犯すことを許されていることを思い出してください。
4. 話してください。 失望した後に感情を台無しにすることは不健康です。あなたのことを気にかけている友人や家族を見つけて、あなたの気持ちについて話し合ってください。聞き上手で、すぐに判断できない人を選んでください。アドバイスを待っているのではなく、自分の気持ちをリストアップしようとしていることを強調します。

方法2/3：パースペクティブを再設計する

1. 個人的に失望をとらないでください。 人々は当然、個人的な欠点の結果として人生のネガティブな出来事を見る傾向があります。あなたはあなたの性格の欠陥のためにあなたの同僚があなたと一緒に出かけたくないと思うかもしれません。あなたは悪い作家だったので、雑誌があなたの短編小説を拒否したと思うかもしれません。実際には、特定の状況に影響を与える要因は無数にあります。
   • 幸運は幸運に根ざしています。特定の状況をある程度制御することしかできません。あなたがすべてを正しくやったとしても、物事はまだうまくいかない可能性があります。自分を責めると、状況の見方が制限されます。個人的に失望を感じている場合は、特定の状況のすべての変数を知ることはできないことを忘れないでください。 「わからない。わからない」と自分に言い聞かせることもできます。
   • たとえば、姪が土壇場で訪問をキャンセルしたために不満があるとします。あなたの最初の傾向は、あなたが彼女に反応させるような何か間違ったことを言ったかどうか疑問に思うかもしれません。しかし、あなたの姪は300 km離れた都市で2つの仕事をしていて、彼氏がいて、社交的な生活を送っていて、近所でとても活発です。彼女が旅行をすることを不可能にすることができる多くの異なった要因があります。彼女が来られない明確な理由をあなたに与えていないのなら、あなたはこのイベントがあなたに有利にならなかった理由を知りません。関係している可能性のあるすべての要因を検討し、この失望はおそらく個人的なものではないことを思い出してください。
2. あなたの個人的なルールを新しいフレームに入れてください。 多くの場合、人々は自分で作成したルールを持っています。たとえば、満足、幸せ、成功を感じるために満たす必要のある要件のリストを頭に入れているかもしれません。あなたがあなたの人生で何を望んでいるのかを考えることは良いことですが、時には状況があなたにとって不利であり、あなたがそれらを制御することができないことがあります。失望が生じたときは、自分に課す要求を再考し、それが本当に現実的かどうかを自問してください。
   • あなたは幸せになるために何が必要だと思いますか？あなたは満足するために仕事、完璧な社会生活、そして人生のパートナー（できればすべて同時に）が必要ですか？実際には、これらすべての要素を制御することは不可能かもしれません。幸せになるためには一定の基準を満たさなければならないと確信している場合は、失望に対してより強く反応する可能性があります。
   • 人々はしばしば、幸福と満足の尺度として、自分のコントロールを超えた要求をします。たとえば、個人的な成功の尺度として、ボーイフレンドやガールフレンドがいることがわかります。ただし、ロマンスを制御することは非常に困難です。適切な人を見つけるように強制することはできません。
   • あなたの要求のいくつかを手放してみてください。人生とは、理想的とは言えない状況で生活することが多いことを意味します。あなたがコントロールできるあなたの個人的な幸福を要求するようにしてください。たとえば、「頑張れば幸せ」など。
3. あなた自身の期待を調べてください。 特定の状況でのあなたの期待を見てください。その状況の中で、非現実的な目標や要件を設定した可能性があります。これは簡単に失望につながる可能性があります。
   • あなたはあなた自身のために非常に高い基準を設定するかもしれません。一定の年齢までに夢の仕事に就いたり、別の都市に引っ越してすぐに健康的で活発な社会生活を送ることが期待できるかもしれません。あなたはまたあなたの周りの人々に不当な要求をするかもしれません。ほんの数分であっても、友達が映画館に遅れることは決してないはずです。彼女が友達と計画を立てているとしても、あなたのガールフレンドは週末にいつもあなたと一緒に出かけるべきであることに気付くかもしれません。状況についてのあなたの期待が現実的であるかどうかを検討するために少し時間を取ってください。
   • 失望に対処するためにあなたの期待を調整します。あなたの友人が交通渋滞のために映画館の外出に5分遅れたのであなたが失望したとしましょう。少し時間を取って、状況をより客観的に見てください。実は私たちは他人の行動をコントロールすることはできません。あなたが活発な社会生活をしたいのなら、人々は時々遅れるでしょう。次回一緒に映画を見に行くときは、遅刻するのは危険だということを受け入れてみてください。でも、楽しい時間を過ごすのに邪魔になる必要はありません。
4. 楽観的になるよう努めます。 特に深刻な失望に対処しなければならない場合、楽観的であり続けることは非常に困難な場合があります。しかし、失望の余波で楽観的に努力することが重要です。これは、逆境が世界の終わりではないことを認識し、継続するのに役立ちます。
   • 状況が提供する新しい機会を探してください。状況を学習体験として見るのも良いことです。この経験からどのような教訓を引き出すことができますか？次回は何が上手くできますか？人生はあなたの経験に基づいた成長、変化、そして適応のプロセスです。失望はイライラしますが、彼らはあなたが成長するのを助けます。
   • 悪い時は悪い人生を意味しないことを忘れないでください。ネガティブなことから学ぶことで、物事を保証するチャンスを増やすことができます。たとえば、経験不足のために仕事を辞められたとします。これは、履歴書の改善に取り組む機会と見なすことができます。ボランティア、フリーランスの仕事、自分の分野に関連するブログの設定など、独自のプロジェクトを開始します。たぶん、あなたは3ヶ月かそこら以内に、より良い、より良い給料の仕事を提供されるでしょう。最初の仕事のために断られたのは失望でしたが、その失望が起こらなければ、あなたは自分自身を改善するための努力をすることは決してなかったでしょう。
5. 全体像を見てください。 内省はあなたの心理的健康に不可欠です。あなたが失望を経験した後、そのイベントの周りで何が起こったのかを見てください。その経験に基づいて、どのように成長し、変化していますか？それはあなた自身について何を学びましたか？瞬間そのものを超えて見てみてください。むしろ、それを人としてあなたを形作っている一連の出来事と考えてください。
   • 全体像を把握するのに苦労している場合は、セラピストに相談することを検討してください。資格のあるセラピストは、あなたがあなたの感情を理解し、健康的で生産的な方法で物事を評価するのを助けることができます。

方法3/3：続行

1. 別のアプローチを試してください。 失望は、生産的な変化の方向にあなたを押し進める可能性があるため、重要です。何かがあなたにとって不利であることが判明した場合、この失望をあなたのアプローチを再評価する機会と考えてください。
   • 成功または失敗に寄与する可能性のあるいくつかの要因がありますが、どの要因を制御できるかを理解することが重要です。このようにして、成功を達成するためのアプローチを変えることができます。あなたが仕事でもっと売ることができないならば、あなたはあなたの対人コミュニケーションスキルに取り組む必要があるかもしれません。必要に応じて、オンラインマーケティングコースに従ってください。新しい都市で新しい友達を見つけるのに苦労しているなら、ネットワークを拡大する時が来たのかもしれません。あなたの近所にもっと関与するようにしてください。あなたにアピールする組織のボランティアとして登録してください。
   • 物事を視野に入れ続けることを忘れないでください。与えられた状況に対してあなたがどれだけのコントロールを持っているかを知るのに十分な自己認識を持つことが重要です。ただし、自分で制御できないものも認識してください。あなたはあなたの新しい面接のためにより良く準備するために努力することができます、しかしこれはあなたが仕事を得るということを自動的に意味しません。
2. あなたの目標に自分自身を再献身します。 失望を災害ではなく挫折と見なします。あなたの目標と情熱を思い出すために数日かかります。これは、意思決定を強化し、失望を手放すのに役立ちます。
   • あなたは最終的に人生に何を望んでいますか？あなたの目標を書き留めるか、あなた自身にそれらを大声で宣言してください。これらのことがあなたにとって重要である理由を思い出してください。彼らはあなたの価値観と情熱をどのように反映していますか？
   • 失望は貴重なものになる可能性があります。あなたが特に落ち込んでいると感じているなら、これはあなたの目標があなたにとってどれほど重要であるかを思い出させるのに役立ちます。達成されていない目標があなたにとって大きな意味を持たなければ、あなたは本当に失望することはないでしょう。
3. 決心することを学ぶ。 決意は、純粋な才能や知性と同じくらい成功にとって重要です。失望は、自分自身をアウトパフォームさせる機会と考えてください。永続性はあらゆる分野で成功するために不可欠であることを思い出してください。失望が生じたときは、一生懸命働き、より大きな成功を目指して努力する戦略を立ててください。失望を悼むために数日かかり、それからあなたの目標に向かってより集中的に働くことを約束します。