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• ステップに
• 方法1/3：吃音を恐れないようにする
• 方法2/3：吃音への対処
• 方法3/3：吃音のある子供を助ける
• チップ
• 警告

ほとんどの人は面接の直前に人前で話すことへの恐怖やひどい緊張を経験しました。吃音や吃音は身体的な問題ですが、日常会話への恐怖を引き起こすことが多く、この恐怖が吃音をより顕著にします。吃音を完全に治す方法はありませんが、不安とストレスのサイクルを減らすことができ、この状態があなたの人生に与える影響を少なくすることができます。

ステップに

方法1/3：吃音を恐れないようにする

1. 吃音がどのように機能するかを理解します。 人がつまずくと、発話能力が完全にブロックされ、音が繰り返されたり、特定の音に引っかかったりする可能性があります。そのような閉塞の間、声帯は途方もない力で一緒に押し、緊張が解放されるまで人は話すことができなくなります。吃音を受け入れて次の演習を行うと、この緊張を和らげることができます。
   • 吃音の治療法はありませんが、これらのテクニックは、それがはるかに小さな障害になるまで、それを管理可能なレベルに減らすのに役立ちます。吃音の問題を抱える人々は、スポーツ解説、テレビジャーナリズム、演技、歌など、スピーチが重要な分野で賞を受賞しています。
2. 吃音を恥じるのはやめましょう。 吃音は、知性の低下、個人的な過ち、または不十分な育成とは何の関係もありません。それはあなたが特に神経質または不安な人であることを意味するのではなく、ただあなたが誰もが神経質になるような状況で吃音をすることを意味します。吃音は人としてのあなたについて何も言わないことを理解してください。恥を感じるのは普通のことですが、論理的な理由がないことを理解することで、恥ずかしさを感じにくくなり、痛みを和らげることができます。
3. あなたをサポートする人々のグループの前で話す練習をしてください。 あなたの友人や家族はおそらくあなたが吃音をしていることを知っているので、彼らの周りで心配する理由はありません。人前で話す練習をしたいという事実をオープンにして、声に出して読んだり、会話に参加したりしてみてください。これは良い一歩であり、あなたがそれで何を達成したいのかを明確にすれば、あなたをサポートしたい人々が同じことをすることを期待することができます。
4. あなたが話す状況を避けないでください。 吃音をする人の多くは、特定の音を立てないことによって、またはストレスの多い口頭でのコミュニケーションを完全に回避することによって、これを隠そうとします。いじめっ子と話すために自分を押す必要はありませんが、友人、あなたをサポートしている家族、見知らぬ人と話すときに、遠慮したり、安全な言葉に切り替えたりしないでください。吃音の会話が多ければ多いほど、それがあなたを妨げる必要がないことや、他の人を悩ませていることに気付くでしょう。
5. あなたをからかう人々の行動に対処します。 いじめっ子は特別な場合です。彼らは意図的にあなたを苛立たせたり怒らせたりしようとします。彼らを無視するか、あなたがいじめられていることをリーダーシップに示すのが最善です。一方、友達はお互いをサポートする必要があります。友人があなたを緊張させるような方法で吃音であなたをからかう場合は、その人にそれがあなたを悩ませていることを知らせてください。古い習慣に戻った場合はその人に思い出させ、やめない場合は一緒に過ごす時間を減らしたほうがよいかもしれないことを示します。
6. スタッターのサポートグループに参加してください。 お住まいの地域のサポートグループをオンラインで検索するか、オンラインフォーラムに参加してください。多くの問題と同様に、経験を交換できる人々のグループがあると、吃音は扱いやすくなります。これらはまた、吃音を管理する方法や吃音の恐れを減らす方法についてのヒントを得るのに最適な場所です。
   • オランダでは、オランダの吃音連盟のサイト（https://www.stotteren.nl）で詳細を確認できます。
7. 吃音を完全に取り除く義務​​を感じないでください。 吃音が完全になくなることはめったにありませんが、それはあなたがそれを制御しようとして失敗したという意味ではありません。緊張を最小限に抑えて一緒に話すことができれば、吃音が頻繁になっても慌てる必要はありません。吃音の恐れを減らすことは、吃音と一緒に暮らすことを学ぶのに役立ち、吃音が引き起こすストレスの量を最小限に抑えます。

方法2/3：吃音への対処

1. 吃音がないときは、のんびりと話してください。 吃音がないときは、話す速度やパターンを変更する必要はまったくありません。吃音なしで数語しか連続して出せない場合でも、吃音を避けないように、通常のペースで表現するようにしてください。緊張して言い方に対処するよりも、リラックスして言いたいことに集中する方が効果的です。
2. 吃音の瞬間を乗り切るために必要なすべての時間をかけてください。 緊張の大きな原因であり、人々が吃音を起こし始める主な理由は、言葉が詰まった場合、すぐにそれを突破しなければならないという感覚です。実際、口頭での障害に遭遇したときに減速したり一時停止したりすると、実際には、より流暢に話し、緊張を和らげるように訓練することができます。
3. 息を止めないでください。 言葉にとらわれたときの最初の反応は、息を止めて言葉を絞り出そうとすることです。これは状況を悪化させるだけです。あなたが話すとき、あなたは呼吸に集中しなければならないでしょう。立ち往生している場合は、一時停止し、穏やかに息を吸ってから、穏やかに息を吐きながらもう一度言葉を言ってみてください。呼吸すると、声帯がリラックスして開き、話すことができます。これは口で言うほど簡単ではありませんが、練習すれば簡単になります。
4. 吃音のふりをします。 逆説的ですが、難しい音を意図的に繰り返すことで、スタッターをより細かく制御できます。話す能力を制御できない頻度に不安がある場合は、意図的に吃音を出して制御を取り戻します。 「d.D.D.犬」と言ってください。 「d-d-d-thedog」の吃音とは違った感じがします。だから今、あなたは自分自身に単語全体を言わせようとはしていませんが、あなたはただ音をはっきりとゆっくりと作り、準備ができたら単語に移っています。吃音が再開する場合は、再試行する準備ができるまで音を繰り返します。
   • これは、特に吃音を受け入れるのではなく隠すことに慣れている場合は、簡単にうまくいくために多くのトレーニングが必要になる可能性があります。最初は安全な環境で練習し、最終的には公共の場で試してください。
5. 音がしやすい障害物をご紹介します。 吃音のある人によくある問題は、声の障害が来ていることを知っていることです。問題が発生しないことがわかっている音でこの障害を導入することで、この障害に対処しやすくします。たとえば、鼻の「mmmm」または「nnnnn」の音を作成して、kやdなどの難しい硬い母音を「過去」に滑らせることができます。十分に練習すれば、難しい音を普通に言うのに十分な自信が持てるようになり、ストレスの多い状況でもこのトリックを手元に置くことができます。
   • mとnの音に問題がある場合は、「ssss」または「aaa」の音を試してください。
6. 言語聴覚士に相談してください。 あなたを助けるために言語聴覚士を雇うことはあなたの人生への吃音の影響を大いに減らすことができます。ここで説明する他のテクニックと同様に、言語聴覚士が提供するエクササイズとアドバイスは、吃音を完全に減らすのではなく、吃音を管理し、吃音や感情への影響を最小限に抑えるのに役立つように設計されています。現実の世界でこれらのテクニックを使用するには多くの練習が必要ですが、ある程度の忍耐と現実的な説明があれば、スピーチは大幅に向上します。
   • 提供されたアドバイスやエクササイズがうまくいかない場合は、別のセラピストを探してみてください。古い学校のセラピストは、多くの現代の研究者や吃音のある人が逆効果であると感じる速度を落とすか、他の運動を提案するかもしれません。
7. 音声改善ツールを使用することもできます。 吃音がまだひどく悩んでいて、多くのストレスや不安を引き起こしている場合は、自分の話し方を遅らせて違った声で聞くことができる電子フィードバックデバイスを検討することをお勧めします。ただし、これらのデバイスは数千ユーロの費用がかかり、保証された、または完璧なソリューションではありません。また、特に懇親会やレストランなどの公共の場所では使用が困難です。これらは単なる補助であり、治療法ではないことを忘れないでください。吃音の恐れを減らすためのテクニックを練習するか、言語聴覚士を雇うことを常にお勧めします。

方法3/3：吃音のある子供を助ける

1. 吃音を無視しないでください。 多くの子供は話すことを学んだ最初の年に吃音を発症しますが、多くの場合これは一時的であり、1、2年以内に消えますが、これで子供を助けるのが賢明です。現在の進展を知らない言語療法士はしばしば「それは自然に消えるだろう」と言いますが、子供の吃音に気づき、以下の手順に従う方がはるかに良いです。
2. 少しゆっくり話してください。 あなたが速い話者である場合、子供が子供の言語スキルが許すよりも速く話すことによってあなたの話し方を採用することが起こるかもしれません。少しゆっくり話して、自然なリズムを維持し、はっきりと明瞭に表現するようにしてください。
3. 子供の話す環境が安心できることを確認してください。 邪魔されたりからかわれたりすることなく、子供に単語や文章を作る時間を与えます。子供があなたに伝えたいことに興奮している場合は、あなたがしていることを一時停止して聞いてください。話すことが許されていないと感じている子供は、言語障害を起こしやすいか、口を開ける可能性が低い可能性があります。
4. 子供を終わらせましょう。 子供が支持的な方法で言わなければならないことを聞くことによって、子供をより自信を持ってください。子供のために文章を終わらせようとしたり、物事が行き詰まったときに立ち去ろうとしたりしないでください。
5. フィードバックの提供の詳細をご覧ください。 子供の吃音に対する比較的現代的な治療法は、1980年代に開発されたリッドコムプログラムのように、親がフィードバックを与えるシステムです。このプログラムでは、セラピストが親/世話をする人を訓練して、専門家に引き渡すのではなく、子供を助けます。お住まいの地域で適切なプログラムを見つけることができなくても、このプログラムの基本のいくつかを利用することができます。
   • 子供が望む場合にのみ吃音について子供に話します。
   • しばらく吃音が出ない場合や、吃音の頻度が少ない日がある場合は、子供を褒めましょう。絶えず褒め言葉を与えることで大騒ぎするのではなく、一貫した時間に1日1〜2回これを行います。
   • 吃音があるときを示すことによって批判することはめったにありません。子供が怒ったり欲求不満を感じているときは、これを行わないでください。

チップ

• あなたの間の会話に問題がなくなったが、それでも電話の不安に苦しんでいる場合は、それを練習してください。見知らぬ人や組織よりも友達に電話することを恐れない人もいます。
• 緊張している場合は、話す前に深呼吸してください。
• 家で練習し続けてください。聴衆の前に立ってスピーチをしているふりをします。これはあなたの自信を高め、またあなたがより大きなグループでより快適に感じるようになります。ただし、これには時間がかかる場合があるため、あきらめないでください。

警告

• 吃音は、神経質やうつ病を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。うつ病の疑いがある場合は、できるだけ早く医師またはセラピストに相談してください。