著者:
Eugene Taylor
作成日:
10 Aug. 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
すべての虐待が体の一部の腫れや打撲傷につながるわけではありません。長期的な心理的虐待は、社会的および感情的な幸福、健康、発達に悪影響を与える可能性があります。あなたが両親に心理的に虐待されている場合、あなたができる最も賢明なことは、あなた自身の境界を設定し、可能であればあなたの距離を保つことです。また、あなたが信頼し、あなたが直面している困難な状況について話し合うことができるあなたの周りの人々を持つことも助けになります。ストレスに対処することを学び、自信をつけることは、短期的および長期的に状況に対処するのに役立ちます。
ステップに
4の方法1/4：助けを求める
あなたの経験を友達やあなたが愛する他の人々と共有してください。 あなたが家で心理的に虐待されているとき、あなたが頼ることができる誰かを持っていることは慰めになるかもしれません。あなたを愛している人々を信頼し、彼らにあなたをサポートするように頼んでください。彼らはあなたを前向きにサポートしたり、あなたの気持ちを真剣に受け止めたり、アドバイスをしたりすることができます。 - たとえば、「怖いかもしれませんが、私の場所の状況はかなり深刻です。お母さんは私を下に置き、何も私に届かないと言い続けます。言葉だけかもしれませんが、それは私に感じさせます。自分のことはとても悪いです。」
- 心理的虐待は、多くの場合、誰も気にかけない、誰も信じない、または真剣に受け止めていると人々を洗脳することで構成されていることを知ってください。ただし、他の人と共有すると、驚くほど多くのサポートが得られます。
信頼できる大人に状況を知らせましょう。 あなたが家庭で何らかの虐待の被害を受けた子供または青年である場合は、家族、教師、教会の誰か、または別の大人など、状況について信頼できる人に知らせてください。あなたを虐待している親があなたにすべてを秘密にしておくように圧力をかけさせないでください。大人は、子供や青年には不可能な状況で救助に来ることができます。 - 不快感や恥ずかしさを感じて、大人に何が起こっているのかを伝えるのが難しいかもしれませんが、虐待されていることを他の人に知らせることは依然として非常に重要です。 「最近、家で問題が発生しています。それについて話してもいいですか？」簡単な場合は、何が起こっているのかを書き留めることもできます。
- すでに教師やカウンセラーと話し合っていて、これらの人々から何の助けも受けていない場合は、学校のカウンセラーに予約を取り、状況を知らせてください。
- 虐待についてすぐに誰かに伝えたくない場合は、0800-0432のKindertelefoonなどの電話ヘルプラインに電話することができます。これは、無料で機密性が高く、24時間利用できる緊急サービスです。
あなたを治療できるセラピストまたは心理学者を見つけてください。 心理的虐待は多くの被害を引き起こす可能性があります。治療を行わないと、自尊心が低下するリスクが高まり、健全な人間関係を築くのに苦労することもあります。心理的虐待によって生み出された否定的な信念や思考パターンを打ち破ることは難しいかもしれませんが、心理学者やセラピストはこのプロセスを促進することができます。 - 虐待の被害者である子供や大人を専門とするセラピストを見つけましょう。セラピーの間、あなたはあなたの経験を共有し、徐々にセラピストをますます信頼します。セラピストは、セッション中に質問をし、洞察を提供します。
- あなたが子供であるならば、ほとんどの学校が無料のカウンセラーを持っていることを知ってください。カウンセラーのところに行って、「家に問題があります。父は私を殴りませんが、私を叱り、家族の前で私を軽蔑します。助けてくれませんか？」と言います。
- 成人の場合は、健康保険が療法士または心理学者の費用をカバーしているかどうかを確認してください。
- 多くのセラピストは、クライアントの収入に合わせた料金を請求します。
方法2/4：距離をとる
言葉による虐待を受けることを拒否します。 彼らがあなたを口頭で虐待しているなら、誰かの近くにとどまらないでください。誰かと一緒にいたり、誰かに電話したり、誰かを訪ねたり、あるいはあなたを虐待している誰かに自分をさらしたりする必要はありません。あなたの両親にあなたが悪いと信じさせないでください、そしてあなたは彼らの虐待を受けなければなりません。あなたの限界を設定し、それらに固執します。 - 彼らがあなたを虐待した場合、家に帰ったり電話をかけたりしないでください。
- 家に住んでいる場合は、両親があなたを怒鳴ったり侮辱したりしたらすぐに、自分の部屋や友人に行きましょう。
- 両親と連絡を取り合いたい場合は、境界を設定してください。 「週に1回電話しますが、私にとって意味のあることを言ったら電話を切ります」と言います。
- あなたがしたくない場合は、誰かと議論する必要は決してないことを知ってください。いかなる方法でも、自分自身に対応したり防御したりする必要はありません。
経済的に自立してください。 心理的にあなたを虐待している親と一緒に1つの屋根の下に住んではいけません。また、彼または彼女にあなたに対していかなる力も行使させないでください。他人を虐待する人々は、他人を彼らに依存させることによって誰かをコントロールしようとすることがよくあります。だから、あなた自身のお金を稼ぎ、あなた自身の友達を作り、そしてあなた自身で生きなさい。虐待的な両親から何も必要としないことを確認してください。 - 可能であればコースを受講してください。両親の同意なしに、学生の助成金を受け取ることができるか、特別な奨学金を受ける資格があるかどうかを検討することができます。これには通常、両親があなたを虐待したことを確認するセラピストまたは心理学者からの正式な手紙が必要です。
- 家を出て、経済的にできるだけ早く一人で暮らしましょう。
- 両親と同居することを余儀なくされている場合、または両親に勉強を頼っている場合は、自分のことをよく考え、境界を設定してください。
両親と別れることを検討してください。 あなたはあなたの両親と連絡を取り合う義務があると感じるかもしれません。ただし、両親があなたを虐待している場合、特に虐待が続く場合は、連絡を取り合うには多すぎる可能性があります。愛情よりも痛みを伴う関係を経験する場合は、絆を断ち切ることを検討してください。 - あなたはあなたを虐待した人々に何の心配もしていません。
- あなたの周りの人々があなたがあなたの両親と別れた理由を理解していないなら、あなたが彼らに説明を借りていないことを知ってください。
- 心理的に虐待している親と接している場合、「適切にシャットダウンする」ことが常に可能であるとは限りません。連絡を取りたくなくて、「自分で話し、締めくくる」機会を手放すことを心配している場合は、自問してみてください。彼らはあなたの話を聞いてくれることを示していますか？彼らは私の気持ちを認めていますか？そうでない場合は、連絡がない方がよいでしょう。
- ある時点で両親の世話をすることにした場合は、世話だけに会話を集中させてください。彼らがあなたを言葉で虐待したり侮辱したりした場合は、すぐに立ち去り、この種の行動を受け入れないことを明確にしてください。
あなたの子供を保護します。 あなたの子供があなたに起こったのと同じ虐待の犠牲にならないようにしてください。あなたの両親があなたの子供に対して不釣り合いに批判的または侮辱的であるならば、介入してください。会話を終了するか、二度とそこに行かないことを決定します。 - 「そんなエリとは話さない。食べ方に困ったら、話してくれ」と会話を終わらせることができる。ほとんどの大人の会話は子供の前で行われるべきではありませんが、虐待の場合にあなたが彼らを保護していることをあなたの子供が知ることは重要です。
- 彼らが祖父母の虐待に抵抗する必要がなければ、あなたの子供はおそらくより幸せな子供時代を過ごすでしょう。
方法3/4：自分の世話をする
あなたを虐待する人々を引き起こさないでください。 あなたはおそらく、どの「トリガー」（行われたり言われたりすること）が本当にあなたの両親を激怒させるかを今までに知っているでしょう。それらがどのようなトリガーであるかがわかれば、それらを回避したり、悪用が再開する前に解決したりするのが簡単になります。トリガーが何であるかを知る1つの方法は、それについて友人に話すか、ジャーナルに書き込んで、虐待を悪化させているものをよりよく理解することです。 - たとえば、お母さんが酔っ払っているときにいつもあなたに怒鳴っている場合は、お母さんがボトルを持っているのを見つけたらすぐに家を出てみてください。
- あなたのお父さんがあなたの業績を無効にし続けるなら、あなたが達成している業績を彼に話すのをやめてください。代わりに、あなたをサポートしている人に伝えてください。
家の中の安全な場所を見つけてください。 あなたにとって安全な避難所として役立つことができる場所（あなたの部屋のような）を見つけるようにしてください。図書館や友達と一緒に、たむろしたり、何かをしたり、時間を過ごしたりできる他の場所を探しましょう。このため、友達のサポートを得ることができるだけでなく、両親の告発や軽蔑からも安全な距離にあります。 - 虐待から身を守ることは賢明ですが、それがあなたのせいではないことを知っていることも重要です。あなたが何を言おうと、あなたの両親があなたを心理的に虐待する言い訳は決してありません。
あなた自身の安全のために緊急時の計画を立ててください。 虐待はまだ物理的ではないかもしれませんが、物理的になる可能性があります。両親の虐待が肉体的になったとき、そして自分の人生を恐れたときに、自分を安全に保つ方法を考える計画を立ててください。 - 緊急時の計画とは、安全な場所があり、緊急時に誰かに電話をかけることができ、時が来たら両親に対してどのような法的措置を取るべきかを知っていることを意味します。学校のカウンセラーなどの大人と話をして、家庭での危機的状況に備えるための計画を一緒に立てることも考えられます。
- 緊急時の計画では、携帯電話は常に充電されており、携帯電話と車のキーを常に携帯している可能性があります。
快適に過ごせる人とできるだけ多くの時間を過ごしましょう。 自尊心の健康的な投与量は、単に心理的虐待の最善の治療法です。残念ながら、心理的虐待の被害者はしばしば否定的な自己イメージを持っており、彼らはしばしば彼らを心理的に虐待する人々との関係を築きます。低い自尊心の餌食にならないように、友人、心理的にあなたを虐待していない家族、そして自信を壊すのではなく、自信を深める他の人々と時間を過ごしましょう。 - 自分が得意なことをすることで自信をつけることもできます。あなたの学校またはあなたの近くのスポーツクラブ、またはあなたにアピールする別のクラブに行きます。これはお互いに有利な状況を作り出します：あなたは自分自身について気分が良くなり始め、あなたはより頻繁に家から離れることができるようになります。
あなたの両親とあなた自身の境界を設定します。 関係に境界を設定するのはあなたの権利です。十分に安全だと感じたら、心理的に虐待している両親との会話に腰を下ろし、好きな行動と嫌いな行動を伝えてください。 - 境界線を設定するときは、両親が境界線を無視した場合にどのような結果になるかを自分で決めてください。他人を虐待する人の多くは、他人の境界を尊重しません。これがあなたに起こった場合、あなたが自分で決めた結果を添付しても罪悪感を感じないでください。あなたが脅迫するだけだとあなたを虐待している人との信頼を失うので、あなたが実際にあなたの境界を越えることに結果を与えることが重要です。
- たとえば、「お母さん、酔って帰ってきて名前を呼んだら、おばあちゃんと一緒に住んでいます。私はあなたと一緒にいたいのですが、あなたがそのように振る舞うと私は怖くなります。」
ストレスにうまく対処する方法を学びましょう。 それについては疑いの余地はありません-心理的虐待は多くのストレスを引き起こし、PTSDやうつ病などの長期的な問題につながることがあります。ストレスに対処し、ストレスを管理し続けることができるように前向きな活動に従事する方法を開発します。 - 瞑想、深呼吸、ヨガなどのストレスに対処する健康的な方法は、落ち着いてバランスをとるのに役立ちます。重度の症状を経験している場合は、ストレスや感情に効果的に対処する方法を学ぶために、セラピストによる治療の恩恵を受ける可能性があります。
あなたのポジティブな資質を特定し、それらに焦点を当てます。 あなたを精神的に虐待した親があなたにいろいろなことを信じさせたとしても、あなたは美しい資質を持った価値のある人です。侮辱や嘲笑を真剣に受け止めないでください。これには時間がかかるかもしれませんが、それはあなたの自信を築き、あなた自身を愛することを学ぶので重要です-特にあなたがあなたの両親の一人からそれを得ないので。 - 自分の好きなところを考えてください。他の人の話を聞くのは得意ですか？あなたは寛大ですか？インテリジェント？自分の好きなことに集中し、愛され、尊敬され、世話をされる価値があることを忘れないでください。
- 自尊心と自信を築くために、自分を幸せにしたり、得意な活動をしたりするようにしてください。
方法4/4：心理的虐待があるかどうかを判断する
虐待のリスクをもたらす要因に注意してください。 心理的虐待はどの家族でも起こり得ます。ただし、心理的または身体的虐待のリスクを高めるいくつかの要因があります。アルコール依存症や薬物依存症の親がいる子供、境界性パーソナリティやうつ病などの未治療の精神障害がある子供、または子供として虐待されている子供は、虐待の犠牲になるリスクが高くなります。 - 子供を虐待する多くの親は、自分が子供を傷つけていることにさえ気づいていません。彼らはより良い子育てスタイルを持っていないかもしれません、あるいは彼らは彼らの子供たちに感情を取り除くことが虐待の一形態であることに気づいていないかもしれません。
- あなたの両親は善意を持っているかもしれません、それでも彼らはあなたを虐待することができます。
あなたの両親があなたを屈辱したり、あなたを小さくしたりするときは注意を払ってください。 子供を虐待している親はそれを冗談として却下するかもしれませんが、このタイプの虐待は面白くありません。あなたの両親がしばしばあなたをからかったり、他の人の前であなたを小さくしたり、あなたの考えや懸念を重要ではないと却下したりするなら、あなたは虐待の状況にあります。 - たとえば、あなたのお父さんが「あなたは敗者だ。誓う、あなたは本当に何も正しくできない」と言った場合、それは心理的虐待です。
- あなたの両親は、彼らがあなたと一人でいるとき、または他の人の前にいるときにこれを行うことができます。どちらの場合も、あなたは自分自身について気分が悪くなります。
あなたの両親があなたに対して権力を行使しているとあなたがしばしば感じるかどうかを決定してください。 あなたの両親がすべての小さなことをコントロールしようとしたり、あなたがあなた自身の決定をするときに腹を立てたり、自立して自律する権利を持っているあなたの能力を尊重しない場合、あなたは暴行される可能性があります。 - このように振る舞う人々は、しばしば犠牲者を劣ったものとして扱い、良い選択をしたり自分自身に責任を負ったりすることができない人々として扱います。
- あなたの両親はあなたの個人的な選択を損なうかもしれません。たとえば、あなたのお母さんはあなたの高校に行き、あなたが特定の大学に出願しなかった理由をあなたの学部長に尋ね、それによってあなたを弱体化させる可能性があります。
- あなたの両親自身は彼らが「ただの両親」であると強く感じるかもしれませんが、それは虐待です。
すべてが間違っていると非難されたり非難されたりすることがよくあるかどうかを自問してください。 他人を虐待する人の中には、犠牲者に非現実的に高い期待を抱いている人もいますが、自分が間違っていることを認めることを拒否しています。 - この種の虐待の罪を犯した人々は、普通の人が決してあなたに話さないことを含め、あらゆる種類のことであなたを責めるあらゆる種類の方法を見つけることがよくあります。彼らはおそらくあなたが彼らの問題の原因であると言うので、彼らは彼ら自身と彼らの感情に対して責任を負う必要はありません。彼らはまたあなたに彼らの感情に対して個人的に責任を負わせます。
- たとえば、あなたの母親が歌のキャリアを終わらせなければならなかったためにあなたが生まれたと非難した場合、彼女はあなたのせいではない何かについてあなたを非難します。
- あなたの両親が彼らの結婚が「子供たちのために」解散したと言うならば、彼らは彼らの結婚を救うことができないことであなたを非難します。
- 彼らがしなかったことで誰かを非難することは、誰かを心理的に虐待するテクニックです。
あなたがしばしば無視されるかどうかを検討してください。 子供から距離を置き、子供に必要な感情的な暖かさを与えない親は、何らかの形の児童虐待の罪を犯します。 - あなたが彼らを怒らせた何かをした場合、あなたの両親はあなたを無視しますか、彼らはあなたの活動やあなたの気持ちにあなたに興味がないかほとんど興味がありませんか、それともあなたの間に距離を作ったことであなたを責めようとしますか？
- 愛とケアはあなたが稼ぐべきものではありません。それは虐待です。
あなたの両親が実際にあなたのために最善を望んでいるかどうかを考えてください。 一部の親、特に自己陶酔的な傾向のある親は、あなたを自分自身の延長として見ているかもしれません。たとえ彼ら自身が善意を持っていると思っていたとしても、これらのタイプの親があなたのために最善を望んでいることは不可能です。 - 自己愛的な親からの兆候のいくつかには、あなたの境界を軽視すること、彼らが「最善」と考えることをするようにあなたを操作しようとすること、そしてあなたがあなたについての彼らの非現実的な期待に応えない場合にあなたに腹を立てることが含まれます。
- これらのタイプの親は、子供が注意を引くことを望まず、すべての注意を自分で得るために最善を尽くします。
- 親に育てられていると、「友達とパーティーに行ったから、一人で家にいた。いつも一人でいる」などと罪悪感を覚える。罪を感じさせることは虐待の一形態です。
通常の子育てスタイルが何であるかを知っていることを確認してください。 子供や10代の若者は時々間違いを犯します。それは成長して人間であることの一部です。あなたが指導、支援または規律を必要とするときはいつでも、これを手伝うのはあなたの両親の仕事です。通常の子育てのルールと虐待を構成するものを区別できることが重要です。 - 一般に、親がどの程度怒っているか、親が子を育てているかどうか、または親が子を虐待しているかどうかによってわかります。ルールを破ると、両親が怒りや欲求不満を感じるのは普通のことです。
- ただし、ルール違反や罰の適用に怒りが含まれている場合は、親があなたを虐待している可能性があります。虐待は、とりわけ、他者を傷つけることを目的とした意識的な言葉や行動で構成されています。
- 両親があなたにルールを教えるときは気に入らないかもしれませんが、あなたが安全を経験し、前向きに成長できるように、両親には子育てのルールがあることを理解し、それらに結果を添付するようにしてください。
- 親に近い仲間を考えてみましょう。それらの関係はどのように見えますか？自宅の両親からどのようなサポートやルールが受けられますか？
