精神的虐待への対処

ビデオ: 【モラハラ/パワハラ/毒親】精神的虐待から抜け出す方法｜How To Get Out of Emotional Abuse

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ステップに
方法1/2：現在の状況に対処する
2の方法2：関係から抜け出す
チップ

精神的虐待は、意図的に他の人を傷つけるために、何かが絶えず言われたり、暗示されたり、行われたりする行動の一形態であり、これは長期間にわたって行われます。日常の罵倒、からかい、侮辱、またはその他の否定的な行動は、通常の関係で発生する可能性があります。しかし、感情的に傷つく行動のパターンは、最終的には1つに発展する可能性があります関係精神的虐待があります。あなたはあなたの関係において感情的な虐待行為を経験しているかもしれません、あなたがあなたが十分に良くないとあなたのパートナーによって感じさせられるならば、あなたは名前と呼ばれるか、下に置かれるか、脅迫されるか脅迫されます、またはあなたのパートナーが去ると脅すならば。あなたが有害な関係にある場合、あなたのパートナーを変えることは不可能であり、助けを求めて関係を離れることが最善であることを理解してください。

ステップに

方法1/2：現在の状況に対処する

精神的虐待の証拠に注意してください。 精神的虐待は、あなたを小さく感じさせ、あなたの独立性と自尊心を奪うことを目的としています。あなたのパートナーは、脅迫や威圧的な行動を通してあなたを孤立させようとするかもしれません。あなたのパートナーは身体的暴力を使用していないかもしれませんが、彼または彼女は暴力であなたを脅かすかもしれません。
- あなたのパートナーはあなたの自由を制限したり（特定の人と時間を過ごしたり、あなたがどこにいるのかを知ることを主張したりすることを許可しない）、あなたを拒否する（あなたが存在しないふりをする、あなたができないことであなたを責める）、または電話であなたを侮辱するかもしれませんあなたは名前を付け、あなたの家族やあなたのキャリアを侮辱します。
- 統制を伴う精神的虐待の行動パターンは、財政にまで広がる可能性があります。パートナーはあなたの費用をチェックすることができます、そこであなたは費やされたすべてのセントを説明しなければなりません、お金を差し控えるか、あなたの費用を制限します。
- 精神的虐待はまた、あなたの時間に焦点を合わせ、あなたの電話と電子メールをチェックし、家族との接触を制限することができます。
あなたの権利を知っています。 あなたには、パートナーと平等な関係で敬意を持って扱われる権利があります。あなたには、考えを変えたり、関係がうまくいかなくなった場合に関係を終了したりする権利があります。あなたのパートナーが同意しない場合でも、あなたにはあなた自身のアドバイスに従う権利があります。あなたには、重要な質問に対する明確で正直な回答を受け取る権利があります。性的接触をしたくない場合は、パートナーにノーと言う権利があります。
- これらはあなたの権利です。パートナーに他の方法であなたを説得させようとしないでください。
あなたのパートナーは変わらないことを理解してください。 パートナーがあなたを傷つけていることをあなたのパートナーに指摘することはあなたの責任ではありません。虐待者はあなたの思いやりを受け取ることによって変わるのではなく、思いやりを持って行動することを学ぶことによって変わります。
- あなたは関係を維持することによってあなたのパートナーを助けていません。あなたが「理解している唯一の人」であるか、「あなたが彼女を知るとき、彼女は良い人である」ように感じるかもしれませんが、この人があなたにどれほどの苦痛を与えたかを軽視しないでください。あなたを尊重しない人と一緒にいるのは英雄的ではありません。
報復については考えないでください。 虐待者は優れたマニピュレーターであり、あなたを壊し、すべてのことを非難するほどにあなたを刺激します。ベルトの下の刺し傷、侮辱、脅迫に対して報復しないでください。抑えるのは難しいかもしれませんが、それは罠であり、その結果に直面する可能性があることを自覚する必要があります。
- たとえ挑発されたとしても、決して身体的暴力で反応しないでください。立ち去ったり、深呼吸したり、話し合いを終了したりして、衝動を抑えてください。
虐待を伴う関係の長期的なリスクを認識します。 虐待的な関係は、片頭痛、関節炎、肉体的苦痛などの身体的問題、うつ病、心的外傷後ストレス障害、不安神経症、アルコール/薬物の使用または中毒などの精神的健康問題、および性的リスクの増加などの性的健康問題の一因となる可能性があります伝染病または望まない妊娠。
助けを求める。 家族や友人に自信を持って、彼らのサポートを求めてください。何が起こっているのか、そしてその状況から抜け出すために助けが必要であることを説明してください。ほとんどの場合、彼らはできる限りの方法であなたを助けたいと思うでしょう。
- コード化されたテキストなど、助けが必要であることを示す信号に同意することができます。「夕食にラザニアを作っています」は、「困っていて、あなたの助けが必要です」のコードかもしれません。
- 友人、家族、隣人、霊的指導者、またはあなたを助けることができる他の人に助けを求めてください。

2の方法2：関係から抜け出す

さよならを言う時が来たら気づきなさい。 時々関係はちょうど間違っていて、保存することができません。あなた自身とあなたの精神的健康のために、あなたは関係が機能しているかどうかをできるだけ早く見つけるために最善を尽くさなければなりません。虐待者が変わる可能性は低いことを忘れないでください。
- あなたが手放すことを恐れているので、あなた自身がこの関係に固執することを許さないでください。この人が引き起こしたすべての痛みについて考えてください、そしてあなたがこの絆を切る方が良いと思います。この関係のない人生を想像するのは難しいかもしれませんが、あなたは敬意を持って扱われるに値します。
- 虐待を続けさせたり、パートナーの行動の言い訳をしたりしないでください。
あなた自身の安全を第一に考えなさい。 虐待者が変わることはめったになく、時間の経過とともに虐待がエスカレートし、身体的暴力に変わる可能性があることを認識してください。これを念頭に置いて、あなたはあなた自身の安全を優先する必要があるでしょう。暴力を回避したり、反撃しなかったりするなど、暴力を恐れる場合は、脅威に対する対応が異なる場合があります。自分を守らないことは難しいか傷つく可能性がありますが、次の行動を起こすことができるまで、自分の安全を最優先することを忘れないでください。
- あなたが差し迫った危険にさらされており、あなたの安全や幸福を心配している場合は、緊急電話番号に電話して安全を確保してください。
- 家が安全でないと感じた場合は、兄弟、友人、または安全な場所に行ってください。
- お子様の安全を第一に考えてください。子供がいる場合は、子供を保護してください。友人の家などの安全な場所に送ってください。
常に手元に電話を持ってください。 あなたは助けを求めたり、警察に通報したり、あなたの安全に関連する緊急事態に対処したりしているかもしれません。安全を確保するために、スマートフォンが充電され、いつでも使用できる状態になっていることを確認してください。
- 友人、家族、警察など、緊急時に電話をかける可能性のある人の電話番号を電話のショートカットとして用意してください。
安全な場所へのフライト。 状況からの脱出を計画するときは、発生する可能性のあるすべてのリスクを考慮する必要があります。たとえば、子供と一緒に外出する場合は、パートナーが子供を追いかけたり、子供に危害を加えようとしたりしないようにしてください。自分自身と子供たちの安全を心配している場合は、子供たちとは別の場所に移動することもできます。安全でパートナーから保護された場所に移動します。これは、友人、あなたの両親、兄弟、または避難所の家である可能性があります。
- たとえそれが「単なる」精神的虐待であっても、虐待的な関係を離れることには常に注意してください。 0900-0101にVictimSupport Netherlandsに電話すると、安全計画の作成について支援を受けることができます。
- あなたがすぐに出るのを手伝ってくれる友人や家族に助けを求めてください。この人はあなたがあなたの物を集めるのを手伝ったり、子供たちを見たり、あなたのヘルパーとして行動してすぐに外に出ることができます。
- 多くの避難所には子供やペットのための宿泊施設があります。
連絡を取ります。 あなたが関係からうまく逃げたら、どんな状況でもあなたのパートナーをあなたの人生に入れないでください。彼または彼女はケーキを焼いたり、言い訳をしたり、物事が変わったと言うことができます。パートナーが二度と起こらないと約束したとしても、すべてが最初からやり直される可能性が非常に高いことを知っておいてください。パートナーがいなくても、自分の条件で回復する機会を自分に与えてください。
- パートナーの電話番号を削除し、ソーシャルメディアでそのパートナーとの接続をすべて切断します。電話番号の変更を検討することもできます。
- あなたが彼または彼女なしでより良いことをあなたのパートナーに見せようとしないでください。回復はあなたのためだけに、個人的なものでなければなりません。
自分を大事にして下さい。 虐待はあなたのせいではなかったことを思い出してください。虐待を受けるに値する人は誰もいませんし、あなたがしたことでそのような扱いを受けるに値する人は誰もいません。幸せになる方法を探してください。日記を書いたり、散歩に出かけたり、ハイキングやお絵かきなど、好きなことをしてください。
専門家の助けを求めてください。 この時間を介してあなたを助けることができるメンタルヘルスの専門家を見つけてください。セラピストは、離婚の感情的な側面を支援し、うつ病、不安、心的外傷後ストレス、または怒りの感情に対処するのを助けることができます。セラピストは、あなたがこの状況に対処し、あなたが経験しているかもしれない複雑な感情を処理するのを手伝うことができます。
- セラピストに会う方法の詳細については、セラピストが必要かどうかを確認するための記事について、wikiHowを参照してください。