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• ステップに
• 方法1/5：人とのコミュニケーションを停止する
• 方法2/5：家族や友人からのサポートを受ける
• 方法3/5：自分の安全を守る
• 方法4/5：証拠を収集し、法的措置を取る
• 方法5/5：ストーカーの行動を認識する

ストーカー行為は、恐怖と無力さを感じる恐ろしい経験です。米国では、女性の約4人に1人、男性の13人に1人がストーカー行為を経験しており、通常、被害者は加害者を知っています。あなたがストーカー行為を受けていると思われる場合は、安全を確保するための措置を講じて、ストーカーに対する訴訟を開始することができます。差し迫った危険にさらされている、または追跡されていると思われる場合は、常に112に電話することを忘れないでください。

ステップに

方法1/5：人とのコミュニケーションを停止する

1. ストーカーとのコミュニケーションは避けてください。 ストーカーの振る舞いは、ストーカーにあなたに対する力の感覚を与えます。あなたが応答する場合、それがあなたが放っておかれたいというだけであっても、他の人があなたをうまく操作して応答します。その人には絶対に応答しないでください。
   • テキストメッセージ、電子メール、またはWebサイトのコメントには返信しないでください。これらすべての形式のコミュニケーションを証拠として保管してください。
   • ストーカーを見つけた場合は、応答しないようにしてください。ストーカーは、彼らがあなたを支配しているように感じてあなたに反応してほしいと思っています。ストイックで落ち着きを保つために最善を尽くしますが、できなくても心配しないでください。彼らの行動はあなたのせいではありません。
2. すべての脅威を真剣に受け止めてください。 ストーカーが直接的または間接的にあなたを脅迫した場合は、躊躇しないでください。すぐに警察に連絡し、安全を確保するための計画を立ててください。
   • 安全な場所に着いたら、すべての脅威情報を記録しておいてください。
   • ストーカーはまた、特にあなたが以前にその人との関係にあった場合、あなたを操作するために自殺を脅かす可能性があります。その場合は、すぐに警察に連絡してください。自分を操作させないでください。
3. テクノロジーリソースに変更を加えます。 ストーカーがあなたの電話やコンピューターにアクセスした場合は、新しいものを購入してください。古いものはスパイウェアやGPSトラッカーに感染している可能性があります。新しいメールアドレスと電話番号を取得します。
   • 新しいメールアドレスからメールを送信して、連絡先を選択します。次のような内容を含めてください。「現在、元カレにストーカー行為や嫌がらせを受けているため、メールアドレスを変更する必要がありました。私の許可なしにこのアドレスを他の人と共有しないことをお勧めします。」
   • 銀行、ショッピング、エンターテインメントのWebサイトを含む、すべてのオンラインアカウントのパスワードを変更します。
   • データを警察に転送しながら、ストーカーに対する証拠を収集するために、古い電子メールと電話番号をアクティブに保つことができます。

方法2/5：家族や友人からのサポートを受ける

1. あなたの状況を他の人に知らせてください。 あなたができる最も重要なことの1つは、あなたがストーカー行為を受けていることを他の人に知らせることです。あなたの懸念をあなたが信頼する他の人々と共有することはあなたをサポートする人々の切望された輪を構築するでしょう。これらの人々はまたあなたに目を光らせ、あなたが安全を保つのを助けることができます。
   • 家族、親しい友人、教師、同僚、宗教団体のメンバーなど、信頼できる人に伝えてください。
   • また、学校で保護的な役割を果たしている人々を教育したり、状況に対処したりすることもできます。例：必要に応じて、学校、教職員、または職場の警備会社の責任者に知らせてください。
   • ストーカーの写真を人々に見せたり、ストーカーの様子を詳しく見てもらいましょう。彼らがその人に会ったらどうするかを彼に知らせてください。例：「彼に会ったらすぐに警察に通報してください。そして、私が離れることができるように私にテキストメッセージを送ってください。」
2. ソーシャルメディアでプライバシーを求めます。 あなたがたむろしている場所についての情報を共有したり、あなたの写真を投稿したりしないように友達に頼んでください。アカウントを完全に削除するか、アカウントの使用を厳しく制限することを検討してください。
   • ストーカーは、ソーシャルメディアに投稿した内容を使用して、あなたを見つけ、日常の活動について学ぶことができます。
   • ストーカーとそのオンラインIDを知っている場合は、ストーカーがあなたのアカウントにアクセスすることを拒否します。
3. 計画を立てる。 脅迫されていると感じた場合にすぐに実行できる計画を考えてください。この計画の一部には、安全な滞在場所を見つけること、重要な書類と電話番号を手元に用意すること、緊急時に人々を引き付けることが含まれる場合があります。
   • 必要な書類や備品をすぐに残さなければならないことがわかっている場合は、緊急用バッグを用意してください。
   • 家族や友人に、あなたが危険にさらされて自由に話すことができないことを示すコードワードまたはフレーズを与えます。たとえば、「今夜はタイ料理が欲しいですか？」と示すことができます。これは、友達が警察に通報するための合図です。
   • 子供がいる場合は、安全な場所はどこか、あなたや子供が危険にさらされている場合はどの人に電話をかけるかを教えてください。

方法3/5：自分の安全を守る

1. あなたのルーチンを変えなさい。 日常生活を変え、パターンを避けるために最善を尽くします。常に別のルートで仕事をしたり、別の時間に出発したり、コーヒーを飲む場所を見つけたり、運動する日を変えたりします。
2. 人と交流するときは警戒を怠らないでください。 外出中は、携帯電話に頭を埋めたり、ヘッドホンをつけたまま音楽を聴いたりしないでください。 「一緒に強い」ということを忘れないでください。必要に応じて、友人や家族に特定の場所に一緒に来るように頼んでください。
   • 夜だけ歩き回らないでください。友達に家に連れて行ってもらいましょう。
   • 持ち物がすべて揃っていることを確認してください。たとえば、財布や上着を忘れないように注意してください。
3. 一人で運動しないでください。 グループで運動、ランニング、サイクリング。隔離されておらず、明るい場所でのみトレーニングしてください。
   • ヘッドホンは着用しないでください。唐辛子スプレーなど、身を守るために何かを運びます。
   • あなたと一緒に訓練する人を見つけましょう。たとえば、あなたがランナーの場合、友達の1人にあなたと一緒に競技のためにトレーニングするように頼んでください。
4. 自己防衛を学びます。 攻撃された場合に身を守る方法を知っていると、より力を与えられ、準備ができていると感じることができます。また、周囲の状況をよりよく知る方法を学ぶこともできます。
   • 護身術のレッスンを受けてください。多くの場合、体育館、コミュニティセンター、大学、武道学校で護身術のクラスを受講できます。
   • 唐辛子スプレーなど、身を守るための何かを持ち歩き、その使い方を知ってください。身を守るためにどの道具があなたに勧められているか警察に尋ねてください。
5. あなたの家を確保します。 あなたの家を保護し、家であなた自身を安全に保つための措置を講じてください。信頼できる隣人にあなたの状況を知らせて、彼らが目を光らせて疑わしい行動を報告できるようにします。実行できるいくつかの対策は次のとおりです。
   • 家にいるときでも、窓やドアは閉めておいてください。カーテンを引いたままにします。
   • 家の中や周りに鍵を隠すのではなく、隣人に予備の鍵を渡してください。
   • 防犯カメラまたは盗難警報器を設置してください。
6. ドアを開けるときは注意してください。 あなたが誰かを期待していない限り、あなたはドアを開けないことを決めることができます。失礼であることを心配しないでください。失礼である方が良いですが、安全である必要があります。
   • 友人や家族に、彼らがあなたのドアにいるときにあなたに電話するか、ノックして身元を明かすように頼んでください。例：「HeyJane！カルロスと！私はあなたの正面玄関にいます！」
   • 可能であれば、パッケージを職場、または友人や家族の家に配達してもらいます。
   • 彼らがあなたの財産で働くつもりであるかどうか、身分証明書のために当直職員に尋ねてください。
   • のぞき穴がない場合は、ドアにのぞき穴を取り付けます。

方法4/5：証拠を収集し、法的措置を取る

1. 被害者のサポートに相談してください。 ヘルプラインに電話して、ストーカー行為に関して取るべき法的措置について支援できる人に相談し、安全を維持し、他の緊急サービスを紹介するための戦略を立ててください。電話番号は、0900-0101経由のVictim SupportNetherlandsです。
2. 警察に連絡してください。 ストーカーは法律に違反し、家を傷つけるなどの他の犯罪を犯した可能性があります。何をすべきかについて警察に相談してください。彼らはファイルを作成し、取るべき最善の予防策と彼らにとって最も役立つデータについてアドバイスします。
3. 抑制命令を求めます。 ストーカーの身元がわかっている場合は、エリア禁止とも呼ばれる拘束命令をリクエストすることもできます。これについては、警察または被害者のサポートと話し合うことができます。
   • ストーカーに関する法的規制のリストについては、https：//www.huiselijkgeweld.nl/dossiers/stalking/wetgevingを参照してください。
4. すべての証拠を保存します。 録音を含め、脅迫的なテキスト、電話からの電子メールなどを追跡します。あなたの事件に割り当てられた警察官にそれらを渡してください。ストーカーがあなたに与えたアイテムを捨てないでください、しかしそれらを警察に報告してください。
   • オンラインでの嫌がらせのスクリーンショットを撮り、警察に送ってください。ウェブサイトの所有者に嫌がらせを報告することもできます。所有者は、あなたや法執行機関が犯人を見つけるのを手伝うことができるかもしれません。
   • ストーカーがあなたの家に損害を与えたと思われる場合は、警察の報告書を作成し（保険と証拠の両方について）、損害の写真を撮ります。
5. インシデントログを作成します。 ストーカーとのすべての出会いをメモします。日時、何が起こったのかをメモし、警察に通報してください。
   • 同僚やルームメイトなど、あなたの人生の誰かがストーカーと頻繁にやり取りする場合は、追加の証拠を得るために、イベント/遭遇のログを保持する用意があるかどうかを尋ねます。
   • インシデントログの例については、https：//victimsofcrime.org/docs/src/stalking-incident-log_pdf.pdf？sfvrsn = 4を参照してください。

方法5/5：ストーカーの行動を認識する

1. あなたの本能を信頼。 状況が不快に感じる場合は、誇張として書き留めないでください。ストーカーは犠牲者を支配し、状況をコントロールしているため、犠牲者に恐怖を引き起こします。誰かが何らかの形であなたの人生に現れ続け、それが不快に感じ始めた場合、あなたはストーカーに対処している可能性があります。
   • ストーカーは、定期的にやって来てあなたを悩ませる人ではありません。繰り返される接触は、そのような出会いがあなたを引き継いで怖がらせ始めたときにのみストーカー行為と見なされます。
2. その人があなたをストーカーしているのかどうかを判断します。 ストーカーの警告サインと典型的な行動を認識することを学びます。一般的に認識できる動作は次のとおりです。
   • あなたをフォローしてください（あなたが知っているかどうかにかかわらず）
   • 定期的に電話をかけてから電話を切るか、不要なテキストメッセージやメールを大量に送信してください
   • あなたの家、学校、職場に現れるか、そのような場所であなたに会います
   • あなたに贈り物を残します
   • あなたの家や他の財産に損害を与える
3. ストーカーを特定します。 通常、ストーカーは被害者に精通している人です。これは、かつての愛する人、知人、または家族である可能性がありますが、見知らぬ人である場合もあります。
   • ストーカーを知っている場合は、電子メールアドレスやユーザー名などの電子情報など、その人物に関する情報を警察に提供してください。できれば警察に写真を渡してください。
   • その人がわからない場合は、安全な方法でその人のビデオや写真を撮るようにしてください。彼または彼女のナンバープレートを書き留めて、ストーカーの可能な限り最高の説明を与えてください。