罪悪感への対処

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ステップに
方法1/2：比例債務の処理
方法2/2：不均衡な債務への対処
チップ
警告

罪悪感は、誰もが人生のある時点で経験する自然な人間の感情です。しかし、多くの人にとって、罪悪感や恥の激しいまたは慢性的な感情は大きな苦痛を引き起こす可能性があります。比例する債務があります。他の人に悪影響を与える可能性のある、あなたが責任を負う行動、決定、またはその他の違反のため。これは、社会的結束と常識を生み出すために、あなたが間違ったことを正すためにあなたを駆り立てることができる健康的な罪悪感です。不釣り合いな罪悪感とは、他人の行動や幸福など、自分が責任を負えないことや、ほとんどの状況の結果など、自分がコントロールできないことに対する罪悪感です。この種の罪悪感は、想定される失敗についての思索を引き起こし、恥と恨みを生み出します。あなたの罪悪感が過去の不正行為によるものであろうと偶然によるものであろうと、これらの感情を取り除くためにあなたが取ることができるステップがあります。

ステップに

方法1/2：比例債務の処理

あなたが感じる罪悪感の種類とその目的を認識してください。 罪悪感は、自分自身や他の人に不快感を与えたり傷つけたりした行動から成長し、学ぶのに役立つときに役立つ感情です。他人を傷つけた結果として罪悪感が生じた場合、またはそれが防ぐことができる悪影響を及ぼしたために、私たちはこの行動を変える必要がある（または結果に直面する）という合図を受け取ります。この罪悪感は「比例的」であり、行動を修正し、何が受け入れられ、何が受け入れられないかについての感覚を調整するためのガイドとして役立ちます。
- たとえば、同僚の代わりに昇進を得るために同僚についてうわさ話をすることに罪悪感を感じた場合、あなたは比例罪悪感。あなたがより良い資格を持っていてあなたが まだ罪を感じている、それからあなたは扱っています 不均衡 債務。
自分を許して。 他人を許すのと同じように、自分を許すことは難しい。自分を許す上で重要なステップは次のとおりです。
- 何が起こったのかを誇張することなく、あなたが引き起こした苦しみを認識する または それを軽視する。
- この苦しみに対するあなたの責任を考えてください-あなたが別の方法でしたかもしれない何かがあるかもしれませんが、あなたもすべてに責任があるわけではないかもしれません。あなたの責任を誇張すると、必要以上に罪悪感を感じる可能性があります。
- 苦痛が引き起こされたときのあなたの心の状態を理解してください。
- あなたの行動の悪影響に苦しむ人に話しかけてください。心からのお詫びは多くを補うことができます。あなたと他の人は、あなたが与えられた損害を認識していること、そして謝罪する以外にあなたが何をしようとしているのか（何かすることがあれば）明確であることを知っていることが重要です。
必ずそれを補うか、できるだけ早く変更を加えてください。 必要な修理や補償をするのではなく、罪悪感に固執することは、私たちが自分自身を罰する1つの方法です。残念ながら、この振る舞いは、本当に役立つことを何もするのに恥ずかしすぎると感じることを防ぐだけです。是正作業を行うには、あなたのプライドを飲み込み、罪悪感を引き起こした問題を解決するためにあなたが行った努力に他の人が感謝することを信頼することが含まれます。
- 謝罪して償いをしようとしている場合は、自分がしたことを正当化したり、自分が責任を負わなかった状況のポイントを指摘したりすることは避けてください。他の人の痛みを認めるなし追加の説明の気晴らしまたは状況の詳細を読み直そうとする試み。
  - 誰かを傷つけたカジュアルなコメントについて謝罪する方がはるかに簡単です。しかし、あなたが何年もの間あなたの関係についてのあなたのパートナーの懸念を無視したときのように、この行動がしばらく続いているとき、それはより正直で謙虚さを必要とします。
ジャーナルから始めます。 状況の詳細、感情、記憶をメモしておくと、自分自身と自分の行動について多くのことを学ぶことができます。将来あなたの行動を改善するために働くことはあなたの罪悪感を和らげるための素晴らしい方法です。メモは次のような質問に答えることができます。
- イベントの前、最中、そして後に、自分自身やイベントに関わった他の人たちについてどう思いましたか？
- 当時のあなたのニーズは何でしたか、そしてそれらは満たされましたか？そうでない場合は、なぜですか？
- この行動の動機はありましたか？この行動のきっかけは何でしたか、誰でしたか？
- そのような状況を判断するための基準は何ですか？これらはあなた自身の価値観ですか、あなたの両親の価値観、友人やあなたのパートナーの価値観ですか、それとも立法府などの機関からのものですか？これらの適切な基準はありますか？もしそうなら、どのように知っていますか？
何か間違ったことをしたが、先に進みたいことを受け入れます。 私たちは過去を変えることは不可能であることを知っています。ですから、あなたの行動を学び、修正を加え、そして可能な限り物事を修正することに時間を費やした後、それらに長く留まらないことが重要です。罪悪感をやめるのが早ければ早いほど、人生の他のより最近の領域にもっと注意を向けることができることを思い出してください。
- 日記を使って罪悪感に対処するもう1つの例は、自分の気持ちを追跡し、注意を払うだけで罪悪感がどれだけ早く消えるかを示すことができることです。償いをし、状況から回復することが罪悪感をどのように変えたかに注意することは特に重要です。これはあなたの進歩とあなたが罪悪感をより良く使ってきた合法的な方法に誇りを持ってもらうのに役立ちます。

方法2/2：不均衡な債務への対処

債務の種類とその目的を認識します。 間違いを償うように私たちに合図する有用な「比例した」罪悪感とは対照的に、不釣り合いな罪悪感は通常、次のいずれかの原因から生じます。
- 誰よりも上手くやっている（サバイバーズ・ギルト）。
- あなたが誰かを助けるのに十分なことをしていないように感じます。
- あなただけの何か 考える あなたがそれをしたこと。
- あなたがしていないこと、しかしあなたがしたいこと。
  - あなたが得た昇進について罪悪感を感じる例を見てください。あなたがその昇進を得るためだけに同僚についての厄介な噂を広めた場合、その責任は確かに次のように見なすことができます比例アクションに比例して。しかし、あなたがそれに値するのであなたがちょうどこの昇進を得たならば、そして あなたはまだ罪を感じます、それからあなたは扱っています 不均衡 債務。このタイプの罪悪感は論理的な目的を果たしません。
制御できることとできないことを認識してください。 実際に完全に制御できるものをジャーナルに保管してください。また、部分的にしか制御できないものを書き留めます。自分が部分的にしかコントロールできなかった間違いや事件について自分を責めるということは、自分がコントロールできないことに対して自分自身に腹を立てていることを意味します。
- それはまた、あなたがあなたのために後悔していることについてあなたが責任を負わないことをあなたが理解するのを助けますないあなたがすることは不可能だからです その後 あなたが何を知っていた今よく知っています。あなたはおそらく、その時に利用できた知識を使って最善の決定を下しました。
- あなたが愛する人を含む他の人とは異なり、あなたは悲劇を生き延びたことを責めるべきではないことを思い出してください。
- あなたが他の人に対して最終的に責任を負わないことを知ってください。あなたがあなたの人生の特定の人々を愛し、気にかけているとしても、彼らは行動を起こし、それによって彼ら自身の幸福を守る責任があります（あなたがあなた自身のために行うように）。
パフォーマンスと他の人を助けるためのあなたの基準を調べてください。 自分で設定した行動の理想が野心的すぎるかどうかを自問自答して、日記にメモを取ります。多くの場合、これらの基準は外部から私たちに課せられ、それは私たちが若者の基盤を作るのに役立ちましたが、今では非常に厳格で達成不可能であるため、甚大な悲惨さを引き起こしています。
- これには、あなた自身の利益を擁護し保護するあなたの権利を認めることが含まれます。他の人が私たちに求めることを無差別に行わないこと、または私たちにとって大切なこと（自由時間や私たち自身のスペースなど）を犠牲にすることについて罪悪感を感じることがよくあるため、これは罪悪感を克服するための重要な部分です。人々の利益が衝突する可能性があることを受け入れることを忘れないでください。これは当然のことです。自分のニーズを真摯に満たそうとしていることを非難することはできません。
他の人を助けるときは、量ではなく質に焦点を合わせます。 罪悪感は、私たちが他人に十分な注意を払っていないと考えることから生じることがよくあります。そして、あなたはあなたができる以上のことをすることができないので、あなたが努力しすぎるとあなたの助けの質が低下することを覚えておく必要があります常に準備ができている、または あなたが気にするすべての人 何があっても、ずっと助けたい。
- この形の罪悪感を避けるために、あなたはそれが本当に必要であるときにそれらの状況をもっと意識する必要があるでしょう君は介入する必要があります。ポリシーと意識的にあなたの助けを提供することで、あなたはあなたが他人に対してどれだけの責任を持っているかについてより健康的な考えを与えるでしょう、それであなたは自動的に罪悪感に苦しむことが少なくなります。それはあなたが提供する援助の質を改善し、あなたが自分が良いことを認識できるようにします上手あなたがすることの代わりに になり得る やること。
マインドフルネスを通して受け入れと思いやりを求めます。 マインドフルネスと瞑想は、自己非難や過度の自己批判などの罪悪感を永続させる思考を含む、自分の精神的プロセスを観察することを学ぶのに役立ちます。これらのプロセスを観察することを学んだら、これらの考えを真剣に受け止めるか行動に移さなければならないことを知って、自分自身に対してより多くの思いやりを示し始めることができます。
- また、あなたをそのまま受け入れ、無条件の思いやりを持っていることを示す愛する人との緊密な連絡を維持するのにも役立ちます。他の人があなたをそのように扱っているのを見ると、あなたは自分自身に対してそのような態度を取りやすくなります。しかしながら、君は自分を受け入れ、自己同情を示す責任があり、これは助けの有無にかかわらず行うことができます。

チップ

あなたの罪について完璧主義者のように振る舞わないでください！あなたがこれらの感情に完全に夢中になっていない限り、少しの罪悪感はあなたが正直に、誠実に、そして他人を気遣うように努力するのを助けることができます。
ポジティブな考えだけを考えてください。あなたは他の人を傷つけたり自分自身を傷つけたりする多くのことをしたかもしれませんが、唯一の解決策は自分を許してそれを置き去りにすることです。あなたがすでにそれらの人々に謝罪し、彼らが彼らを受け入れたならば、あなたは彼らにスペースを与えるべきです。あなたが謝罪し続け、彼らがそれを受け入れないならば、それはあなたが気分を悪くするだけです。あなたの過ちから学びなさい。次回、人を傷つけたり傷つけたりする可能性のあることをしようとしているときは、行動を起こす前に考えてください。
気分が良くなることを許してください。