虐待的な父親への対処

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ステップに
方法1/3：すぐに助けを求める
方法2/3：安全を確保する
方法3/3：虐待の治療
警告

あなたは父親から肉体的、感情的、性的に虐待されたり、無視されたりしていますか？虐待は、不安、うつ病、アルコール乱用、恥、罪悪感、自尊心の低下、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、反社会的行動（攻撃性、他人への危害）などの長期的な結果をもたらす可能性があります。しかし、希望はあります。虐待を受けている父親に対処するには、危険にさらされているときにすぐに助けを求め、虐待から身を守り、過去の虐待から癒します。

ステップに

方法1/3：すぐに助けを求める

虐待の警告サインを知っています。 アルコールや他の薬物を使用し、衝動調節がほとんどない父親は、子供を性的に虐待する可能性が高くなります。怒りやストレス、人間関係の問題、家庭内暴力はすべて、児童虐待の予測因子です。
- 自宅の状況が悪化していることに気付いた場合は、安全計画を手元に用意し、必要に応じて状況から脱出する準備ができていることを確認してください。
- あなたの父親が次の場合、あなたは差し迫った危険にさらされる可能性があります：この時点であなたを傷つけたり暴行したりする危険がある、武器（重いものを含む）を持っている、あなたを攻撃する意図であなたを追いかけている、またはあなたが現在身体的に怪我をしている、または性的暴行。
外に出て、安全な場所に行きましょう。 現在（身体的または性的に）虐待される危険がある場合は、すぐに助けを求める必要があります。助けを求める機会がない場合は、外に出て安全な場所を見つけてください。
- あなたが家に帰ったら、逃げるための最良の方法を考えてそれをしてください。これは、窓、ドア、または裏庭を介して行うことができます。
- 行くのに良い場所には、信頼できる隣人の家、友人の家、またはあなたが電話をかけることができる公共の場所が含まれます。
- あなたの寝室に隠れないでください、あなたはそこで立ち往生して、何かがうまくいかない場合に簡単に逃げることができないかもしれません。
助けを呼びます。 差し迫った危険にさらされている場合、または現在身体的または性的暴行を受けている場合は、すぐに助けを求めてください。地域の緊急電話番号（112など）または警察や警察署に電話することができます。
- いくつかの児童保護サービスに電話することを検討してください。これらの人々は、虐待に対処するために特別に訓練されています。あなたのお父さんがいつ、どのようにあなたを虐待したかについての質問に喜んで答えてください。
- 法的に義務付けられている報告者（教師、セラピスト）に連絡することもできます。
当局に耳を傾ける。 あなたが警察や児童福祉サービスに電話した場合、彼らはあなたのところに来てあなたに質問するかもしれません。警察、ソーシャルワーカー、セラピスト、または他の人が状況についてあなたに話したいと思うかもしれません。彼らはまた、あなたの法定後見人または後見人（あなたの世話をすることを法的に許可されている親または他の人）と話す可能性があります。
- 虐待について質問があるときは正直に言ってください。これらの人々があなたを保護するために働くことができるように、状況をよりよく理解しようとしていることを知ってください。
- 児童保護はあなたに質問をし、仲介します。あなたのケースを処理する政府機関または社会福祉機関は、あなたとあなたの父親が治療や育児コースなどの心理的支援を受けることを要求する場合があります。非常に深刻なケースでは、虐待の状況が解決するまで、子供たちは家から移動されるか、親から離れることがあります。
- 警察はあなたとあなたの両親または法定後見人を調査して話すことができます。深刻な場合、そしてあなたが告訴することを選択した場合、あなたの父親は裁判に行くかもしれません。
治療またはカウンセリングを受けてください。 あなたが虐待の状況で経験したトラウマは、それ自体で消えることはありません。セラピストやカウンセラーの助けを求めることが不可欠です。治療を開始するのが早ければ早いほど、回復の可能性が高くなります。
- 頻繁な虐待を心配している場合、虐待を思い起こさせる特定の機会を避けている場合、または虐待に関連する罪悪感、恥、うつ病、または不安を過度に感じている場合は、セラピストがお手伝いします。
- 虐待の考えがあなたの日常の仕事を妨げる場合、またはそれらがあなたの個人的な関係を害する場合、治療は良い解決策です。セラピストと協力して、自分の安全を守り、健康的な方法で耐えてきたトラウマに対処することができます。
- まだ18歳になっていない場合は、スクールカウンセラーに治療について相談することができます。あなたの保護者があなたがカウンセラーまたはカウンセラーにあなたを訪ねることを明示的に禁止していない限り、治療を受けるために親の同意は必要ありません。ケア提供者は、既知または疑わしい児童虐待を報告する必要があります。
- 家族療法も試してみるのに便利なオプションです。あなた自身のセラピスト、または他のセラピストが家族と協力して安全を確保し、虐待を減らすことができます。これが可能かどうか、または彼または彼女があなたを紹介できるかどうか、あなたのセラピストに尋ねてください。

方法2/3：安全を確保する

虐待が再発した場合の対処方法を決定します。 安全計画があれば、虐待に対処しなければならない場合の準備が整います。あなたの家から出る方法、安全に行く場所、そしてあなたがそこに着いたら誰に電話するかを知ってください。
- 手元に緊急連絡先を用意します。連絡先リストは常に携帯してください。
- 安全計画を立てることができます。どこに行くか、誰と話すか、自分を安全に保つ方法、そしてどのような追加のリソースを使用できるかを含める必要があります。
- 虐待が発生すると思われる場合は、この安全計画を利用してください。
将来どのように脱出するかを決定します。 あなたの家の周りのあなたの方法を知ることはあなたが必要ならあなたが逃げるのを助けることができます。計画を立てることは、あなたが安全であると感じるのにも役立ちます。
- 特定の窓、ドア、非常口、エレベーター、階段などから家を出る方法を見つけます。集合住宅に住んでいる場合は、非常口とサイトマップが必要です。これを研究して、状況から抜け出すための最速かつ最も安全な方法を見つけてください。
- 家の中に鍵のかかった窓やドアがある場合は、鍵を持っているか、事前に開ける方法を知っていることを確認してください。
- 便利な窓やドアをふさいでいる場合は、オブジェクトを移動します。
どこに行くべきかを知っています。 友人や親戚の家、学校、病院など、将来訪れるのに安全な場所を特定します。
- 指定された安全な場所への最速ルートを見つけます。
- そこにたどり着くための最速の方法を考えてください。たとえば、走ったり、スケートボードをしたり、運転したりできます（運転免許証を持っている場合）。
- 誰も家にいないときは、行くのに十分な場所といくつかのバックアップ計画があることを確認してください。必要に応じて、ショッピングモールや店舗などの公共の場所に電話をかけることができます。
- あなたが行きたい場所を人々に彼らがあなたの安全計画の一部であることを伝えてください。彼らが通常家にいるときを知っていることを確認してください。
大人と話してください。 虐待が再び発生した場合は、誰に相談するかを知る必要があります。それは潜在的にもっと悪いものに変わる可能性があり、もしそうなら、誰かが知っていることが重要です。助けを求める。
- 話をする信頼できる人には、母親、祖父母、教師、スクールカウンセラー、セラピスト、友人の親、または別の信頼できる大人が含まれます。
- 痛みに打ち勝ったと感じた場合は、メンターまたはスクールカウンセラーに相談してください。
- あなたが話すことを選択した人があなたが信頼し、安心できる人であることを確認してください。
危険または危険な状況を避けてください。 虐待の被害者である人々は、危険、危険、または不快な状況に陥ることがあります。
- 将来の虐待を防ぐために働きます。虐待が行われたのはあなたのせいではありませんが、将来または繰り返される暴力の可能性を減らすために働くことができます。あなたがあなたの父の周りにいるとき、あなたと誰かを連れて行くようにしてください。父親と一緒に部屋に一人でいることは避けてください。これにより、虐待のリスクが高まる可能性があります。友達を招待したり、兄弟と一緒に過ごしたり、他の家族に来てもらいましょう。彼と一人でいることを避けられない場合は、必要に応じて出口または自分自身を守るための何らかの方法を用意してください。
- 薬物やアルコールを使用して虐待の状況に対処すると、深刻で壊滅的な結果を招く可能性があります（違法行為、判断力の低下、過剰摂取）。薬物やアルコールを使用して対処しないでください。代わりに、運動、執筆、ジャーナリング、または治療を試してください。

方法3/3：虐待の治療

セルフコンパッションを持っています。 虐待を受けた人は、自分を責めたり、卑劣な気持ちになったりすることがよくあります。それは決してあなたのせいではなく、誰も虐待されるに値しないことを忘れないでください。
- 破壊的な内面の対話を思いやりのある対話に置き換えます。あなたが自分自身に意味のあることを言うなら、例えば、「それはすべて私自身のせいです。私は彼を怒らせるべきではなかった、「それなら、あなたが責任を負わないので、これは間違った考えです。これらの考えを、次のような状況のより現実的な評価に置き換えてください。「虐待は私のせいではありません。私はそれが起こることを望んでいませんでした。私は愛と尊敬に値するので、虐待されるべきではありません。」
- 自分を大事にして下さい。セルフケアは虐待に対処する上で重要な部分です。これは、あなたが思いやりと敬意を持って自分自身を扱うべきであることを意味します。健康的な食事をし、十分な睡眠を取り、セラピーセッションに参加し、健康的な活動（運動、教育、リラクゼーション、レジャー）に従事します。
あなたの健康な関係をお楽しみください。 虐待からの癒しは、他の人のサポートの助けを借りて達成することができます。相互に充実した協力関係を築くことが重要です。他の家族（お母さん、祖父母、兄弟、いとこ）、友達、先生など、あなたをサポートできる人がすでにあなたの人生にいる可能性があります。
- 恐れや悲しみから社交を避けた場合は、信頼できる他の人と再会してみてください。友達を招待したり、兄弟や姪や甥などの信頼できる家族と一緒に遊んだりできます。虐待を望まない、またはまだ準備ができていない場合は、必ずしも虐待について彼らと話す必要はありません。一緒に時間を過ごしたり、楽しい活動（ゲームをするなど）をしたりして、お互いに助けを求めるだけです。
- ソーシャルサポートを受ける1つの方法は、サポートグループに参加することです。スクールカウンセラーまたはセラピストに紹介を依頼してください。どちらも持っていない場合は、トラウマや虐待を生き延びた人々のためのサポートグループを持っている地元の組織をオンラインで探してください。
- あなたを虐待したり名前を付けたりする友人や他の人を容認しないでください。あなたは敬意を持って扱われるに値します。また、物理的な力を使って自分の主張を理解するのではなく、距離を置いて、虐待する人と過ごす時間を減らしてください。
あなたの感情を処理します。 トラウマと喪失を悼むことは、虐待からの癒しの重要な部分です。
- あなたはあなたの父に手紙を書くことができます、それはあなたが送る必要はありません。あなたが虐待についてどのように感じているか、そしてそれがあなたにどのように影響したかを彼に話してください。あなたの怒りを出してください。
- あなたの気持ちについて他の人と話すことも、すべてを処理するための良い方法です。これは、友人、家族、カウンセラー、またはサポートグループと一緒に行うことができます。
創造的に自分を表現します。 創造的な表現は、過去の虐待に積極的に対処する方法です。創造性は、自分自身を傷つけたり、他人に感情を奪ったりする代わりに、健康的な方法で感情を解放することを可能にします。
- 自助療法のための即興音楽を試してみてください。これは性的虐待の治癒に役立つことが示されており、他の形態の虐待にも有益である可能性があります。ハーモニカ（習得しやすい楽器）を演奏するか、音楽を作ることができるゲームやアプリをダウンロードしてみてください。
- それについて書く。あなたの虐待の物語を再構築することは、癒すのに役立つ方法です。これは、トラウマを解決するのに役立ちます。それが今あなたをあまりにも動揺させているならば、サポートを求めるか、それを脇に置いてください。
- アートを試してみてください-あなたは色を塗ったり、ペイントしたり、描いたり、彫刻したりすることができます。あなたが虐待についてどのように感じているか、そしてそれがあなたにどのように影響したかをあなたの芸術で表現するようにしてください。
ネガティブな処理メカニズムは避けてください。 虐待の生存者は、アルコールや他の薬物を使用するリスクが高くなります。さらに、虐待の状況に苦しんでいる人々は、自分自身を責め、虐待の深刻さを最小限に抑え（実際ほど悪くはないと考えて）、合理化することができます（虐待が必要または正常であると考えて）。
- 「私は虐待され、大丈夫ではなかった」と考えたり、自分に言い聞かせたりするなど、虐待の現実的な見方に集中してください。私は虐待のせいではありません。私は虐待を容認せず、必要に応じて助けを求めます。」
自分を強化します。 虐待を経験する多くの人々は、自分には力もコントロールもないと感じるかもしれません。あなたの力を取り戻してください！
- あなたの虐待の歴史についての犠牲者の態度ではなく、生存の態度を採用してください。あなたは生存の考え方をあなたのアイデンティティに統合することによってこれを行うことができます。考えてみてください：それは虐待でした、そして私は生き残りました。私は犠牲者ではなく、生存者です。私はこの大きな障害を克服するのに十分強いです。私は虐待を終わらせるために戦い続けます、私はそうすることを妨げるものは何も許しません。
- サバイバルミッションまたは目標を見つけます。おそらく、あなたの経験について話したり、他の生存者を助けたりすることによって。