拒食症への対処

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ステップに
方法1/3：拒食症に対処するのを手伝う
方法2/3：専門家の助けを借りる
方法3/3：家族や友人から助けを得る
チップ
警告

食欲不振症は、人が肉体的、心理的、文化的原因で餓死する可能性のある、生命を脅かす深刻な病気です。この病気は、15〜24歳の女性の死亡率が他のどの死因よりも高いです。さらに、食欲不振に苦しむ人々の大多数は女性ですが、10〜15％は男性です。この病気に対処するには、患者の力、勇気、そして粘り強さが必要ですが、正しい態度とサポートがあれば、回復への道を見つけることができます。

ステップに

方法1/3：拒食症に対処するのを手伝う

あなたの気持ちについて日記をつけてください。 自分の気持ちについて書いた回復ジャーナルを保管しておくと、自分の状態を常に把握するのに役立ちます。それはあなたが毎日どのように感じているかを追跡するのを助けます、特にあなたが栄養問題を扱っているとき。
- 「アンラッピング」テクニックを使用して、自分の気持ちを深く掘り下げることができます。たとえば、「大丈夫」と感じた特定の日に書いた場合、「大丈夫」という言葉の意味を自問してみてください。これは、自分の気持ちをより深く探求するのに役立ちます。
医師に相談してください。 食欲不振症は、貧血、骨粗鬆症、胃腸の問題、心臓の問題、さらには死などの深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。拒食症があると思われる場合は、回復するために必要な治療を受けることができるように、医療専門家に相談することが重要です。次の症状がある場合は、食欲不振について医師に相談してください。
- 食べないことによる大幅な体重減少。
- あなたの体が多くの人にとって薄すぎるときでさえ、脂肪の恐れ。
- 過度のダイエットとトレーニング。
- 不安、気分のむら、多動。
- 睡眠困難。
- 性的欲求を抑制します。
- 女性では、不規則なまたは行方不明の期間。
- 男性では、ウェイトリフティングへのこだわり。
達成可能な目標を設定します。 非現実的な目標は、達成するのが難しく、すぐに諦めるため、問題を引き起こします。むしろ、最初に小さな目標に焦点を合わせ、最初のマイルストーンに到達したらギアを上げます。あなたの目標が現実的であるならば、あなたはあなたの人生の他のものとそれらのバランスをとることができるでしょう。これは、目標が達成可能かどうかを確認するための良い方法です。あなたの目標があなたが楽しみまたはあなたの他の責任のために残された時間がないほど多くの努力と時間を必要とするならば、あなたはそれらを再考するべきです。
- たとえば、1日に1食しか食べない場合は、それに軽食を追加します。 1日3回の完全な食事からすぐに始める必要はありません。
- 別の例：1日に10回以上体重計を踏む場合は、これを8に減らしてみてください。体重を狙わないでください。 もう違います それは現実的ではないので、少しの努力でこれを行う頻度はおそらく少なくなります。
- 食欲不振により生命が危険にさらされている場合は、すぐに体重を増やし、生命を脅かす合併症を避けるために病院に入院する可能性があることに注意してください。ただし、一般的には、達成可能な小さな目標を通じて、健康的な体重に向けて作業を開始できます。
トリガーに注意してください。 トリガーは、あなたを動揺させ、摂食障害に関連する行動を活性化するものです。あなたの引き金が何であるかを知ることは、あなたが拒食症の行動に従事する原因となる状況や人々をコントロールするのに役立ちます。誰が、何があなたを動揺させているのかがわかれば、これらの引き金に間に合うように対処する計画を立てることができます。注意すべきいくつかのトリガーは次のとおりです。
- ストレスの多い家族の状況。
- ストレスの多い作業状況。
- 身体イメージの問題を引き起こす画像またはイベント。
- あなたがむしろ考えたくない特定の食品。
直感的な食事について読んでください。 Intuitive Eatingは、栄養士のEvelynTriboleと栄養療法士のElyseReschによって設計された栄養システムです。これにより、たとえば空腹時や満腹時など、体からの信号を聞くことを学ぶことができます。それはまたあなたが食物を含まないあなた自身を慰める別の方法を開発するのを助けることができます。直感的な食事があなたのためにできる他のいくつかのこと：
- あなたが楽しい活動として食べ物を評価するのを手伝います。
- あなたがあなたの体を尊重するのを手伝ってください、あるいは「遺伝的青写真」として。
- ダイエットの考え方を拒否します。
体の多様性を受け入れる。 この世界には多種多様で美しい体型がたくさんあります。あなたが自分の体を受け入れるのに苦労しているなら、世界中のすべてのカラフルな体型を見て、それぞれがどれほど特別でユニークであるかを見てください。人々が今日とは異なる体型を高く評価しているときに、美術館に行って古典絵画を見ると、この多様性を見ることができます。このリンクをクリックして、体の多様性に関するニュースを読むこともできます。
食欲不振が発生した場合は、肯定的な肯定を使用してください。 緊張を感じ、それに対処するために拒食症の行動に切り替えたいときは、マントラまたは前向きな声明を使用して感情をそらしてください。あなた自身のコーチになります。
- たとえば、「気分が悪いのに、新しくて健康的な方向を選ぶ」などと言うことができます。
- 「それはトリッキーで不快ですが、それは一時的なものです」と言うこともできます。

方法2/3：専門家の助けを借りる

治療を受ける。 ほとんどの場合、食欲不振のような摂食障害からの真の回復には外部の助けが必要です。あなたはある程度自分自身を助けることができるだけです。医師に相談する以外の良い最初のステップは、セラピストを見つけることです。セラピーは、自分の人生についての考えや信念を調べることで、体や食べ物との関係を変えるのに役立ちます。ここにあなたが調べることができるいくつかの良い治療法があります：
- 認知行動療法。 CBTは、摂食障害に対して最も研究されている治療法です。あなたは食べ物との関係についてのあなたの考えや行動を変えることができます。
- 対人関係療法。 IPTは、食欲不振の症状が自然に消えるように、あなたの人生の関係を改善することを目的としています。あなたの社会生活がより健康でより支持的になるにつれて、それはあなたの食欲不振にプラスの影響を与えます。
- このリンクをクリックして、セラピストを見つけてください。
録音を検討してください。 食欲不振の重症度はさまざまであるため、専門的な治療にはいくつかの選択肢があります。入院治療には、より良いケアを受けることができるクリニックへの入院が含まれます。これには、あなたの栄養レベルを監視する医師、個人および集団療法、精神科の薬が含まれる場合があります。
- これは、栄養不良や低体重がひどい場合に特に重要です。
外来治療について学びます。 外来治療は入院ほど厳しくありません。あなたはクリニックで治療を受けていますが、あなたは独立して、または家族と一緒に暮らしています。外来治療の利点のいくつかは次のとおりです。
- 食欲不振の初期段階にある場合は、独立性を損なうことなく助けを求めることができます。
- あなたはまだ学校に行って、あなたの家族と一緒にいることによって家でサポートを見つけることができます。
- 外来治療の費用は、完全入院の場合よりもはるかに低くなります。
登録栄養士に行きます。 食欲不振には心理的な要素がありますが、栄養も同様に重要です。実際、食欲不振から完全に回復する前に、人々は最初に栄養失調から回復しなければならないことを示す研究があります。栄養士はあなたの体のニーズについてあなたに教え、あなたを正しい軌道に乗せることができます。
正しい薬について医師に相談してください。 精神科の薬は、日常的に食欲不振の症状に対処するのに役立ちます。抗うつ薬は気分を維持し、問題が原因でうつ病に陥るのを防ぐことができます。抗不安薬は、心配しすぎて強迫的な行動をとるのを防ぐことができます。これは、摂食障害のある人によく見られる不安やうつ病を繰り返している場合に特に役立ちます。

方法3/3：家族や友人から助けを得る

助けを求める。 これは回復に向けた重要なステップです。あなたが信頼し、信頼できるあなたの人生の誰かを見つけてください。摂食障害のために助けを求めるのは恐ろしくて苦痛かもしれませんが、信頼できる友人、家族、宗教指導者、学校の指導者、または同僚からの支援を得ることは、多くの人々にとって回復への道の第一歩です。研究によれば、社会的につながっていると感じることが回復の重要な要因であることが示唆されています。
- たとえば、栄養士が食事の計画を立てるのを手伝った場合は、友人や家族にそれを守るように頼んでください。
サポートグループを探します。 食欲不振から回復するためには、環境から多くの支援を受けることが不可欠です。あなたがつながることができる全国のサポートグループがあります、そこであなたはあなたがあなたが耐えなければならない苦労と同様にあなたの気持ちについて話すことができます。プロのセラピストが率いるグループとボランティアが率いるグループがあります。ボランティア主導のグループは通常、彼自身の摂食障害を持っている誰かによって率いられています。このリンクを使用して、お住まいの地域のグループを見つけてください。
- ここをクリック。
インターネットを使用します。 参加するサポートグループが見つからないが、食欲不振について人々と話したい場合は、インターネット上に好感の持てる人々を見つけることができるチャットルームやフォーラムがあります。摂食障害の回復のために社会的接触を維持することの重要性のために、これらのウェブサイトの使用を検討してください。これらの人々の多くは同じ問題を抱えています。ここにいくつかの異なるオプションがあります：
- 全国摂食障害フォーラム。
- 神経性食欲不振症および関連障害フォーラム。
家族や友人からのサポートを見つけてください。 摂食障害を持つ多くの人々は、通常、何かが間違っているという自分自身についての強い信念のために、自分たちの生活の中で人々から自分自身を孤立させる傾向があります。自分を孤立させてこのように食欲不振に対処するのは魅力的かもしれませんが、絶対に避けなければなりません。孤立はあなたの問題を悪化させるだけです。あなたの家族や友人があなたのためにそこにいることを許可することは、回復への鍵の1つです。
悪意のあるWebサイトは避けてください。 残念ながら、食欲不振やその他の摂食障害の蔓延を専門とするウェブサイトがあります。これらのウェブサイトは、ライフスタイルとして拒食症と過食症をサポートしています。彼らは、どれほど有害で、痛みを伴い、さらには致命的な摂食障害でさえあり得るかを理解していません。それらは通常「プロアナ」または「プロミア」ウェブサイトと呼ばれ、悪影響から身を守るためにそれらを避ける必要があります。