疲れたら起きていて

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ステップに
パート1/5：感覚を刺激する
パート2/5：体に注意を払う
パート3/5：目を覚まし続けるために食べる
パート4/5：頭を覚醒させてください
パート5/5：あなたの生き方を変える
チップ
警告

あなたが眠くなってきた場合、それは通常、寝て帆を張る時が来たという兆候です。たとえば、夜勤がある、早朝のクラスがある、寝坊しているなどの理由で、起きている必要がある場合があります。あなたの最初の反応はカフェインに手を伸ばすことかもしれませんが、それは必ずしもすべての人に役立つとは限りません。幸いなことに、疲れたときに目を覚まし続ける方法は他にもたくさんあります。このwikiHowの記事では、その方法を説明しています。

ステップに

パート1/5：感覚を刺激する

あなたの感覚を刺激します。 目を覚まし続ける最も簡単な方法は、感覚を刺激することです。耳、目、さらには鼻を注意深くアクティブに保つためにできることはたくさんあります。警戒している体の部分が多いほど、睡眠に圧倒される可能性は低くなります。次のトリックを試すことができます。
- できるだけ多くのライトをオンにします。自分で光を制御できない場合は、できるだけ光源に近づけてください。
- ミントまたはチューインガムを吸って、口を注意深く保ちます。
- ペパーミントオイルを嗅いで、匂いを目覚めさせましょう。
- あなたが音楽を聴くことができる場所にいるなら、ジャズ、ヒップホップ、ロック、またはあなたを警戒させ続ける他のタイプの音楽を聴いてください。
- 目が痛い場合は、休憩して壁や窓の外を見てください。
- 冷水または温水で顔を完全に濡らします。
- 直立した状態で15分間瞑想します。

パート2/5：体に注意を払う

あなたの体に注意してください。 感覚を刺激するだけでなく、体をだまして、実際に感じるよりも注意深くすることもできます。時間をかけて歩き回ったり、耳たぶに触れたり、手をこすったりすると、より目覚め、アクティブに感じることができます。これがあなたの体をより注意深くするためにあなたがすることができるいくつかのことです：
- 冷たい水を顔にかけます。顔に冷たい水をたっぷりと注ぎながら、目を開いたままにしてください。目を傷つけないように注意してください。
- 耳たぶをそっと引き下げます。
- 前腕または膝のすぐ下で自分を圧迫します。
- 手を握りこぶしに握りしめ、もう一度開きます。これを10回繰り返します。
- 足で床を軽くたたきます。
- 手首、腕、脚を伸ばします。
- 肩を丸めます。
- 少し外に出て、肺を新鮮な空気で満たしてください。
- 手をマッサージします。
あなたの体をアクティブに保ちます。 アクティブでいることはあなたがマラソンを走らなければならないという意味ではありません。ほんの少しの身体活動があなたの体を目覚めさせることができます。学校や職場にいるときでも、体を動かす方法は次のとおりです。ほんの数分の運動でも、体の目覚めに大きな影響を与える可能性があります。運動は、まだ寝る時間ではないことを体に伝える方法です。あなたができるいくつかのことは次のとおりです。
- 機会があればすぐに、しばらく歩いてみてください。仕事をしている場合は、長い道のりでコーヒールームに行くか、外に出てコーヒーを飲みましょう。学校にいるときは、次の教室まで最長のルートをたどるか、カフェテリアを散歩してから座って食事をします。
- 可能であれば、エレベーターの代わりに常に階段を利用してください。 50階に行かなければならない場合を除いて、階段を上ると、エレベーターに少し立っているよりもエネルギーが増えます。あなたはあなたの心拍数を動かし、それはあなたを警戒し続けます。
- 可能であれば、散歩に行くのに10分かかります。
- 自分のいる場所で運動することはできないかもしれませんが、少なくとも1日30分は定期的に運動する習慣を身につけてください。毎日運動することは、エネルギーを増加させ、あなたをより注意深くすることが示されています。

パート3/5：目を覚まし続けるために食べる

健康的な朝食で1日を始めましょう。 たとえば、卵、七面鳥の切り身、パンやクラッカーを食べます。または、ミューズリーやオートミールと一緒にヨーグルトを取ります。また、ほうれん草、セロリ、青キャベツなどの野菜を朝食に追加します。朝はあまり食べたくない場合は、スムージーを作るか、通勤や通学の途中でスムージーを購入してください。
健康的に食べる。 適切な食品を選択すれば、より多くのエネルギーを手に入れ、より注意深く、さらに数時間続けるための追加の燃料を手に入れることができます。間違った食べ物を食べると、失神や膨満感を感じたり、ほとんど何も食べていない場合よりもさらに疲れたりすることがあります。健康的な食事をするのに役立つヒントをいくつか紹介します。これにより、エネルギーを増やし、倦怠感を軽減できます。
- 糖分や単純な炭水化物を多く含む食品は避けてください。
- 過度に手の込んだ食事を食べないでください。代わりに、空腹の場合は、1日に数回の少量の食事を食べ、1日を通して広がる軽食をいくつか食べてください。重い食事、でんぷんや脂肪を多く含む食品、アルコールは避けてください。そのような製品はあなたをより疲れさせるだけであり、あなたの消化を攻撃します。
- 食事を抜かないでください。疲れていてまったく食べたくない場合でも、食べない方が睡眠が増えるだけなので、食べたほうがいいでしょう。
アーモンドやカシューナッツなど、たんぱく質を含むものを常に持ってください。 どこかに行くときはいつも果物を持ってきてください。健康的であるだけでなく、代わりに高糖質のスナックを手に入れるのを防ぎます。
- にんじんやセロリをピーナッツバターやヨーグルトを挟んで食べる。
あなたがそれを必要とするならば、カフェインで何かを持ってください。 カフェインは確かに目を覚まし続けますが、飲みすぎたり、飲みすぎたりすると、頭痛がして倒れます。必要を感じたら、緑茶またはコーヒーを飲み、ゆっくりと水分を飲んでください。そうしないと、倒れたり、腹痛を起こしたりします。
- カフェインはビターチョコレートにも含まれています。
- エナジードリンクは避けてください。エナジードリンクはすぐに目覚めますが、最終的には飽きてしまいます。さらに、それらはあなたの睡眠能力を妨げ、翌日の夜にあなたをより疲れさせます。
冷たい水を飲む。 そしてたくさん飲む。十分な水分を摂取することで、目を覚まし続けることができます。

パート4/5：頭を覚醒させてください

あなたの考えを警戒してください。 あなたの心がいつもさまよっているならば、あなたの体を目覚めさせて警戒し続けることはあなたにあまり役に立ちません。会話をしているときでも、話している先生の話を聞いているときでも、心を目覚めさせるために積極的に考える必要があります。あなたはあなたの頭を警戒し続けるためにこれをすることができます：
- あなたが学校にいるなら、注意を払うために最善を尽くしてください。先生の言うことをすべて書き留めてから、心がさまようことがないように読み直してください。指を上げて質問に答えます。何かわからないことがあれば、質問してください。先生と話をしているときに眠りにつく可能性はそれほど高くありません。
- 仕事中は、仕事に関連する仕事について同僚と話したり、休憩中に歴史や政治、または必要に応じて子供たちについて会話を始めたりします。
- 家にいる間起きているのが難しい場合は、友人に電話したり、誰かにメールを送ったり、ラジオで面白いトークショーを聞いたりしてください。
- あなたがすることを交互に。あなたの考えを活発に保つために、できるだけ頻繁に何か他のことをするようにしてください。たとえば、学校にいるときは、別のペンで書き始めたり、蛍光ペンを使用したり、起き上がって水を飲んだりできます。仕事をしているときは、しばらく入力をやめて、ドキュメントのコピーや片付けを始めてください。
パワーナップを取る. 自宅や職場にいる場合は、5〜20分かけて短い昼寝をして、システムを継続的に強化する必要があります。長く眠ると、一日中倦怠感が増し、夕方に眠りにつくのも難しくなります。パワーナップの仕組みは次のとおりです。
- 快適な場所を見つけましょう。あなたが家にいるとき、ソファは理想的です。仕事をしているときは、椅子にもたれかかってください。
- 気を散らすものをできるだけ少なくしてください。電話の電源を切り、オフィスのドアを閉め、昼寝をしていることを地域の他の人に知らせるために必要なことは何でもします。
- 目覚めたらすぐに深呼吸をして、コップ一杯の水とカフェインを含む何かを飲んで、再び元気を取り戻してください。あなたの体を動かすために3分間歩き回ってください。
- パワーナップをするのに問題がある場合は、スマートフォンで特別なパワーナップアプリを試して、眠りにつくのを手伝ってください。
派手な色を見てください。 クリアで明るい色を表示するアプリをスマートフォンにダウンロードします。これにより、注意力と覚醒状態を維持する脳内のレシーバーがアクティブになる可能性があります。これが、就寝直前にiPadやタブレットなどを使用すると、きちんと眠れなくなる理由でもあります。

パート5/5：あなたの生き方を変える

将来的に問題を防ぎます。 これらのトリックは緊急時にあなたを助けることができますが、あなたはとても疲れているのであなた自身が目を覚まし続けることを強いることを避けるのを助ける生き方を開発するほうがよいでしょう。これを支援するためのヒントは次のとおりです。
- あなたの体のための健康的なルーチンを作成するために、毎日同じ時間に寝て起きてみてください。
- おはようの儀式で一日を始めましょう。それはあなたが一日の残りの準備ができるようにあなたが警戒していると感じさせるでしょう。
- 賢明であること。学校や仕事に行くために数時間後に起きなければならないことがわかっている場合は、朝の3時まで起きないでください。
- テストのために一晩中起きていなければならなかったために疲れている場合は、次回一晩中起きている必要がないように、自分で勉強のスケジュールを立ててみてください。ほとんどの人は疲れていると情報を吸収することができません。
- 入眠に問題があり、日中は常に睡眠と戦わなければならないと感じている場合は、医師に相談して、睡眠障害があるかどうかを確認してください。

チップ

自分に言い聞かせないでください。私は少しの間目を閉じています。そうすると、ほぼ確実に眠りにつくでしょう。
冷たいシャワーはあなたが目を覚ますのを助けることができますが、熱いシャワーはあなたを眠くすることができます。警戒を怠らないために冷たい水のしぶきに行きましょう！
ベッドやお気に入りの椅子やソファなど、快適すぎるものの上に横にならないでください。むしろ、金属製の椅子に座るか、必要に応じて床に座ります。
あなたが本当に楽しんでいることをしてください。何かに夢中になればなるほど、あなたの心がさまよって眠りに落ちる可能性は低くなります。
読まないでください。読書はあなたの考えをとても落ち着かせます。
携帯電話やタブレットを手に取り、お気に入りのゲームをプレイしてください。
テレビを見るためにあまり考える必要がないので、早く眠りにつくことができます。起きたままにしたい場合は、テレビの代わりにラジオをオンにしてください。
おやつを食べる。食べ物はあなたの心を働かせます。
果物を取り、冷たい水を飲みます。さわやかな効果があり、より注意深く感じさせます。
目を覚ましておきたい場合は、角氷をつかんで顔にこすりつけるか、肌に当ててください。寒さはあなたを目覚めさせます。

警告

あなたが道路で眠りに落ちるならば、 車を道路の脇に駐車します。 眠りにつくときの運転は、飲酒中の運転と同じくらい危険であり、その結果は致命的となる可能性があります。
あなたが気絶する傾向があるならば、派手な色を見ないでください。
毎晩眠りにつくのに問題があり、日中は常に起きているのに問題がある場合は、医師の診察を受けてください。
いつも眠れない夜を過ごすことはあなたの健康に良くありません。睡眠不足が長引くと、幻覚、発話の鈍化、めまい、機嫌の悪さを引き起こす可能性があります。