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• ステップに
• パート1/3：新しい視点を得る
• パート2/3：BDDの動作の変更
• パート3/3：専門的および社会的支援を求める
• チップ

身体醜形障害（BDD）は、何百万人もの人々に影響を与える精神疾患ですが、一般の人々からはほとんど注目されていません。 BDDは、強迫性障害（OCD）に関連する慢性精神疾患であり、軽度または想像上の身体的欠陥が十分な恥と不快感を引き起こし、患者の日常の機能に影響を及ぼします。なぜ自分の見た目に執着するのをやめられないのか、なぜ鏡を見るのをやめられないのか、なぜ肌を摘むのをやめられないのか疑問に思われるかもしれません。あなたの外見への揺るぎない関心があなたの人生を支配し、多くの惨めさを引き起こしていると感じるなら、あなたはBDDを持っているかもしれません。これは、障害に対処する方法を学ぶのに役立つ基本的なガイドです。

ステップに

パート1/3：新しい視点を得る

1. あなたの外見についてのあなたの信念を客観的で率直に見てください。 強迫観念の正確な内容を知らなければ、BDDに対処することはほぼ不可能です。これは、これらの考えが調査および変更されない場合、行われた行動の変更にもかかわらず、それらが持続するためです。
   • BDD患者が一般的に抱く外見に関連するいくつかの一般的な仮定は次のとおりです。
     • 「人々が私が本当に誰であるかを見るとき、彼らはこれが嫌なことに気付くでしょう。」
     • 「私が問題を見ることができれば、誰もが気付くはずです。」
     • 「基準を厳しくしなければ、手放します。」
     • 「私が完璧に見えなければ、誰も私を愛することはありません。」
     • 「私が魅力的に見えるなら、私は人生で成功するでしょう。」
     • 「私が醜いなら、私には価値がありません。」
2. 社会的状況で自分自身を前向きに評価するように心を鍛えましょう。 BDDに苦しむ多くの人々は、他の人が自分の外見に否定的に反応する可能性を過大評価し、これが発生した場合に対処する能力を過小評価し、予測されたほど悪くはないことを示す情報を提出する傾向があります。これらの偏見は、それらが一般的な思考の誤りであることを知ることによって修正することができます。
   • たとえば、社交イベントに参加している場合、あなたの外見について否定的なコメントをした人が少ないこと、イベントでのあなたの存在に人々がどれほど肯定的に反応したか、またはあなたが褒められた頻度に注目してください。
3. あなたの外見を理解するために他の方法をブレインストーミングします。 これは難しいかもしれませんが、悪魔の代弁者を演じて、自分の信念に挑戦してみてください。他の人があなたについてどのように感じているか、そしてより一般的にどのように外見が重要であるかを現実的に考えて、あなたが自分の外見を判断する方法を再考してください。
   • あなたの外見が人としてのあなたの価値を決定すると確信しているなら、その多くの資質を思い出してください 君は 他の人から。これらの他の資質は外見の影響を受けず、どのように見えても人々を評価する能力があることに注意してください。
4. あなたが貢献することに焦点を合わせなさい。 比較思考（つまり、「私は__よりも美しいのか、それとも美しいのか」）は、私たちが自分自身について非現実的な期待を抱く主な方法の1つです。 「あなた」に特有の資質と精神を十分に探求することによって、あなたが持っていないものに集中することははるかに困難になります。
   • 多くのBDD患者は、有益であるように見えずに、外観について定期的に安心感を得ることができるため、これは特に難しい場合があります。

パート2/3：BDDの動作の変更

1. あなたの外見の周りのあなたの儀式と行動をリストしてください。 完全な明快さが残っていない あなたの外見についての繰り返しの考えに応えてあなたは何をしますか 介入するのは非常に難しいでしょう。多くの場合、痛みを伴うプロセスとなる可能性のある行動の変更を行う前に、状態とその頻度に追跡可能な日常の行動を書き留めてください。日常生活に支障をきたすほど頻繁に発生する行動（ソーシャルワーク、学校、パーソナルケア）のみをリストしてください。
   • BDDに関連する最も一般的な習慣は次のとおりです。
     • 鏡や窓の外観を確認します。
     • 指で肌に触れて自分をチェックします。
     • 髪を切ったり、そわそわしたりして、常に完璧にしようとします。
     • 肌を引き抜いて滑らかにします。
     • 雑誌のモデルや街頭の人々と自分を比較する。
     • あなたの外見について他の人とよく話し合ってください。
     • カモフラージュまたはその他の方法であなたの外観を隠すため。
2. あなたの個人的なトリガーを知っています。 あなたの個人的な引き金は、BDDに関連する強迫的な思考や行動につながる状況、人、物、そして記憶です。広汎性の思考や行動に引き継がれる瞬間に注意を払うことで、（1）完全に避けたい経験と（2）認識に役立つ感情的な「手がかり」についてより明確なアイデアを得ることができますBDDに関連する恐れと信念のルーツ。
   • 状態の重症度に基づいて、トリガーに関する知識を慎重に使用することをお勧めします。あなたがBDDに苦しんでいる、家に閉じ込められている、または24時間年中無休の強迫神経症モードにある場合は、敏感すぎて問題の根源を探り始めることができないかもしれません。痛みを伴うトリガーを回避することで、距離をとるのが少し簡単になります の前に あなたは深く掘り下げるつもりです。
3. あなたの信念を損なう現実の状況に身をさらしてください。 リアリティチェックに自分自身を提出する方法はいくつかありますが、そのほとんどは、怖くて不快なことをすることを含み、BDDの考えや行動に関連しています。この瞬間は、恐ろしい行動が思ったほどひどいものではないことに気付くのに役立ちます。さらに、あなたはあなたの知覚された欠陥の疑わしい性質を見るでしょう。
   • たとえば、小さなおなかが心配な女の子は、タイトなTシャツを着て人前に出て、実際におなかを見つめている人の数を観察するように求められることがあります。その間の直接の違いに気づく 君は 何を見て その他 あなたの信念を変えるための強力な動機になることができます。
     • それを念頭に置いて この演習の目的は、あなたに深く触れることです。とは言うものの、あなたを著しく悩ませることなく、このように自分自身を暴露することができると期待しないでください。ほとんどの心理療法士によると、このレベルの曝露と不快感は、治癒過程の必要な（しかし不快な）部分です。
4. 安定した日常生活を送ってください。 特に朝に行うことのなじみのあるルーチンは、何をすべきかについて小さな選択をする手間を省きます。朝のコーヒーを最初に楽しんだ直後に植物に水をやるなどのささいなことに気を配ることで、特に安心できることを忘れないでください。
5. さらによく自分の世話をします。 これらの闘争の間にあなた自身との関係を改善するためにあなたがすることができる多くのことがあります。以下は、あなたが自分自身を気にかけていること、そしてあなたが自分自身の幸福に積極的に関心を持っていることをあなた自身に知らせるためのすべてのことです：
   • 栄養価の高い食べ物を食べる。
   • 十分な休息をとってください。
   • ガーデニングや料理などの新しい趣味を始めましょう。
   • 文学クラブやその他のグループ志向の活動に参加してください。
6. あなたの人生により多くの活動を導入してください。 運動と運動は、うつ病、ストレス、不安などのBDD症状の管理に役立ちます。散歩、ジョギング、水泳、庭に行く、またはあなたが楽しむ他の種類の身体活動に従事してください。
7. 日記をつける。 ジャーナルは、恐怖、怒り、その他の感情を表現するための信頼できる方法です。

パート3/3：専門的および社会的支援を求める

1. あなたの話を他の患者や親しい友人や家族と共有してください。 恥、嫌悪感、恐れはBDDの対応する感情的な部分であるため、隔離はこれに対処するための最大の障壁の1つになる可能性があります。
   • あなたが人生の人々に門戸を開くと、晴天の友人は十分なサポートを提供しないことに気付くかもしれませんが、無条件にあなたを受け入れる人々はあなたが同じようにあなた自身を受け入れるのを助けることができます。問題について話す前に、自分が最も満足していると思う人だけでなく、自分が最も満足していると思う人についても慎重に考えてください。
   • 同じ問題を抱える人々のコミュニティを見つける目的は、それがメンバーの不安を楽しんだり、自分の外見に対する既存の不満を確認したりするためのプラットフォームとして使用される場合は役に立たないことに注意してください。アイデアは 気持ち 評価、判断、または他の同様の考えを共有するのではなく、共有すること。人々が対処スキルではなく、自分の好きな自己批判の方法を誤って共有していることに気付いた場合は、そのようなコミュニティへの参加を再検討することをお勧めします。
2. BDDの根底にある根本的な社会問題について学びます。 確かに、BDDは人に依存しますが、なぜここにあるのでしょうか。なぜ今なのか？体の形、大きさ、体の特徴に大きな重点が置かれているのは、これらの懸念に対する社会的背景がなければ現れません。これらの規範が進化する理由と方法を理解することで、多くの安心感を得ることができ、これらの問題の内面化から生じる罪悪感、疑い、恥をさらに減らすことができます。 BDDに関する文献はここにあります：[1]。
   • これは、社会の世界の仕組みにすでに興味を持っている人に最適な高度な対処スキルです。場合によっては、社会におけるこの問題の存在を人とは別のものとして認識し、人の中に存在することを超えて、自分の症状をさらに否定することにつながる可能性があることを知ってください。
3. 心理カウンセラーを探す。 BDDに精通している、または同様の状態（OCD、摂食障害など）を治療するセラピストは、BDDに関連する症状を克服し、自分の対処スキルを大幅に向上させるのに役立ちます。クリニックとセラピストのリストは[2]などのウェブサイトで見つけることができます。
   • あなたのセラピストが認知行動療法と薬物療法の組み合わせを処方する可能性が非常に高いです。 SSRIは、BDDに最も一般的に処方されている医薬品です。 SSRIは、うつ病、不安神経症、強迫性障害の治療にも使用されます。

チップ

• 整形手術を受けたいという衝動に抵抗するようにしてください。すべてのBDD治療計画が示唆しているように、問題は どのように見えます、 だが あなたはあなたがどのように見えると思いますか。それが理由です 可能性は非常に低い その形成外科はBDDの決定的な解決策です。
• すべてのBDD患者が同じというわけではありません。一般的な対処ツール（訓練を受けたセラピストがあなたに合わせて調整していないツール）を適用する場合、いくつかのアイデアは非常に役立つ一方で、他のアイデアはあなたが処理できる以上のプレッシャーを生み出すことに注意する必要があります。