著者:
Roger Morrison
作成日:
3 9月 2021
更新日:
21 六月 2024
コンテンツ
脊柱側弯症は、脊椎の異常な湾曲として定義されます。脊柱側弯症の3つの主な形態は、機能性、神経筋および特発性脊柱側弯症です。脊柱側弯症の種類、その重症度、および時間の経過とともに悪化する可能性によって、必要な治療の種類が決まります。
ステップに
方法1/2：症状を軽減するための練習
医師にご相談ください。 次の演習は、脊柱側弯症のC曲線とS曲線の両方に、左または右にずれているかどうかに合わせて調整できます。ただし、エクササイズを適切に調整していることを確認するために、常に医師に相談する必要があります。 - あなたの医者の助けを借りて、効果的な治療のために適切な脊柱側弯症の運動を選択してください。脊柱側弯症のエクササイズは、カーブパターンに固有のものでなければなりません。
- 一般的なバランスの取れた運動は、軽度から中等度の脊柱側弯症に関連する軽度の腰痛の症状を軽減する非外科的手段として広く支持されています。不均衡を修正することを期待して、体の片側だけを運動させないでください。
- これらのエクササイズは、より包括的なエクササイズプログラムの一部として使用できますが、体の片側だけをターゲットにすると、筋肉の不均衡が発生し、症状が悪化する可能性があり、脊柱側弯症を効果的に軽減または遅らせることは示されていません。
エクササイズボールでストレッチします。 エクササイズマットにひざまずいてください。背中の外側のカーブの上で、大きなエクササイズボールを腰に当てます。あなたの側があなたの腰と胸郭の底の間でボールに寄りかかるまで、ボールの上に横に寄りかかります。両足と下手でバランスを取り、上手で手を伸ばしてさらにストレッチします。 - この位置を20〜30秒間保持し、2〜3回繰り返します。この演習は毎日行うことができます。
フォームロールとタオルで体を伸ばします。 フォームロールにタオルを巻き、最も広い部分をエクササイズマットの上に置きます。それがあなたの体に垂直になるようにフォームロールの上に横たわってください。腰と胸郭の底の間のスペースに置く必要があります。上肢はまっすぐで、下肢は後ろに曲がっている必要があります。手が床に触れるまで上腕を伸ばします。 - ポーズを20〜30秒間保持し、2〜3回繰り返します。これは毎日行うことができます。
パートナーと一緒にストレッチ体操をします。 お腹を平らに寝かせます。つま先、前腕、ひじで支えられるように板の位置に移動します。あなたのパートナーはあなたの背中のカーブの凸面側であなたの隣にひざまずき、あなたの横隔膜に手を置き、あなたの横隔膜を彼の方にそっと引っ張って、素敵で深いストレッチを作ります。 - この位置を20〜30秒間保持し、3〜4回繰り返します。このエクササイズは毎日行うことができます。
階段でエクササイズをします。 先に述べたように、脚の長さの違いは脊柱側弯症の一因となる可能性のある一般的な異常です。足が一番長い階段に立つ。膝を曲げながら、もう一方の脚を床まで下げます。曲げながら、下げた脚と同じ側の腕をできるだけ高く持ち上げます。たとえば、左足を下げる場合は、同時に左腕を上げます。 - この演習を5〜10回繰り返して2〜3セット行います。短い方の脚の側面でのみこれを行ってください。この運動は毎日行うことができます。
「下向きの犬」をしなさい。 これは古典的なヨガのポーズであり、脊柱側弯症の治療にも効果的です。板の位置から始めます。お腹の上で、脚と腕を前に伸ばし、手のひらを床に向けます。バランスを取るために手を床に置き、腰と臀部をゆっくりと上に押し上げて、体が三角形を形成し、床が三角形のベースになるようにします。 - この位置を5秒間保持してから、ゆっくりと板の位置に身を下げます。 5〜10回の繰り返しを2〜3セット行います。この演習は毎日実行できます。
スプリットからストレッチを行います。 このストレッチは、不均等な脚の長さに起因する脊柱側弯症を治療するためにも変更されています。長い脚を前にして前に進みます。胴体を直立させてから、前脚と後脚の間で体重を前後に動かします。スライドしながら前膝を曲げます。前脚の反対側の腕をできるだけ高く上げます。その腕を持ち上げるときは、もう一方の腕で手のひらを上にして、適度に簡単に届く範囲で手を伸ばします。 - この動きにより、体幹と背骨が前脚の側面に回転します。
- この演習は片側でのみ行ってください。 5〜10回の繰り返しを2〜3セット行います。この運動は毎日行うことができます。
腰をかがめる。 このエクササイズは、膝をマットの上に置き、お腹を大きなエクササイズボールの上に置いて開始します。リラックスした位置でボールの上に少し前に倒れます。この位置から、背中がボール自体に垂直になるポイントまで立ちます。腕と脚を伸ばしたままにして、ボールに対しても垂直になるようにします。 - この位置を10カウント保持し、10回繰り返します。
「ハエ」を曲げてください。 バランスを保つために、足を床に平らに置いて大きなエクササイズボールに座ってこのエクササイズを開始します。胴体が床と平行になり、太ももの中央に腕を固定できるように曲げます。両手でダンベルをつかみ、肘を少し曲げたまま、腕を両脇に近づけてから、腕が地面と平行になるまでライトウェイトを横に持ち上げます。次に、ウェイトをゆっくりと下げます。 - この演習では、10回の繰り返しを3セット行います。軽量である限り、毎日運動をすることができます。
2の方法2：追加の治療を受ける
あなたが持っている脊柱側弯症のタイプを決定します。 脊柱側弯症には3つの主要な形態があり、それぞれが異なる治療を必要とする場合があります。これには、機能性、神経筋および特発性脊柱側弯症が含まれます。脊椎のCカーブまたはSカーブも患者によって異なります。医師は脊柱側弯症を診断し、最良の治療オプションを推奨することができます。 - 機能性脊柱側弯症は、体の他の場所にある何らかの形の構造的欠陥による脊椎の湾曲です。これが引き起こす一般的な偏差は、脚の長さの違いです。これは通常、整形外科用インソールで修正できます。これにより、脚の長さの違いを修正し、脊椎が異常に曲がるのを防ぐことができます。
- 神経筋脊柱側弯症は、脊椎自体の構造異常による脊椎の湾曲です。これは時間の経過とともに悪化することが多いため、手術で治療されることがよくあります。
- 特発性脊柱側弯症は、その名前が示すように、理由は不明ですが脊椎の湾曲です。多くの場合、この状態は小児期に自然に治りますが、監視する必要があります。学齢期の子供に発生した場合、悪化する可能性がはるかに高くなります。曲率が25度未満の場合、治療は必要ありません。
ブレース（コルセット）と手術の選択肢を調べます。 一般に、25〜40度の曲率にはブレースが必要な場合があります。 40度を超えるカーブには手術をお勧めします。医師は、特定の症例にバックブレース、手術、または別のオプションが最適かどうかを示すことができます。 
治療法については医師にご相談ください。 方法1の在宅運動に加えて、医師または理学療法士は、脊柱側弯症に対するシュロス、ニューシュロス、および科学的運動アプローチ（SEAS）を含む、主要な脊柱側弯症治療の1つに基づくより包括的な治療オプションを提案する場合があります。それぞれの方法は、特定の患者の正確な脊椎湾曲に合わせて調整された、異なる原理と技術を使用しています。 - シュロス法は、異常な姿勢を逆転させることを目的として脊柱側弯症を治療します。エクササイズでは、「回転角呼吸」の助けを借りて、体幹の筋肉を引き締め、可能な限り最良の姿勢を促進することにより、骨盤の位置を修正し、脊椎を伸ばし、可能な限り最良の姿勢を達成しようとします。
- Nu-Schroth法は、ここ数十年のこの病気の新しい知識と理解を反映しています。この方法の利点のいくつかには、定期的な運動を容易にする在宅トレーニングスケジュール、運動の進行とパフォーマンスを追跡するための定期的な写真の撮影、および運動の効果を向上させるためのカイロプラクティックと手技療法が含まれます。
- SEAS法は、自宅または理学療法を通じて週に2回行われる運動で構成されています。これらのエクササイズは、個々の患者に完全に合わせたアクティブな自己修正（ASC）、患者が最適に機能するのに役立つ位置に基づいており、神経運動の制御と安定性を向上させるためのエクササイズと組み合わされています。
警告
- 一部の医師はあなたの体の片側だけを運動させることを勧めていますが、これは整形外科の医療専門家の間で非常に物議を醸しており、これはいかなる形の脊柱側弯症の治療の規範の範囲内ではないと一般に認められています。したがって、バランスの取れたトレーニングではなく、体の片側だけに焦点を当てた運動プログラムには注意してください。
