クイックナシの使い方

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ステップ
チップ
警告

あなたが世界ボクシングチャンピオンになるためにトレーニングしている場合でも、単に健康を維持するためにトレーニングしている場合でも、スピードサンドバッグは必須のハンドトレーニングツールです。この小さなバッグでの作業には多くの利点があり、スピード、反応、動きの調整、持久力を発達させ、心臓血管系を強化します。当然のことながら、スピードナシは非常に人気があります。このタイプのサンドバッグを使ったトレーニングは、最初は難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて、あなたの友人やあなた自身をあなたの電光石火の速さで驚かせるでしょう。

ステップ

1 梨を正しく置きます。 梨の最も厚い部分は、口やあごと同じ高さにする必要があります。多くの人が洋ナシを高く吊るしすぎているため、不必要な筋肉のストレッチやテクニックの低下につながります。
2 標準のクイックバッグラックに立ちます。 両足を肩幅だけ離して、バッグの前に立ちます。頭からつま先まで、体は洋ナシの前にあり、肩は同じ高さにある必要があります。サンドバッグから数センチの距離を置いて、手を投げて打つようにし、サンドバッグが後ろに動いたときに頭に当たらないようにする必要があります。
3 拳をあごまたはその少し下に保ち、ひじを上げて地面とほぼ平行になるようにします。 腕は約90度曲げ、肩は地面とほぼ平行にする必要があります。
4 サイドキックをしてください。 サンドバッグを軽くパンチできるように、腕を伸ばすことができるはずです。鞄の前（手前の部分）を叩くには手を前に出す必要があります。叩くときに拳を正しく保ちたい場合は、小指の近くにある拳の部分で叩く必要があります。最初の関節の近く。
5 円を描くように、拳を下げて開始位置に戻します。すべて1回のスムーズな動きで行います。 サンドバッグに当たったらすぐに拳を戻します。円は小さくする必要がありますが、あごの近くの位置に拳を戻すのに十分な大きさである必要があります。
6 梨の後方への動きを数えます。 奇数回の戻り動作の後、バッグを再び叩くことができます。直接打撃を与えた後、バッグはプラットフォームの後ろで跳ね返ります（リバウンド「1」）。洋ナシがあなたの方に戻ると、再びプラットフォームで跳ね返り（「2」で跳ね返ります）、その後、梨はあなたから離れて、プラットフォームの反対側で再び跳ね返ります（「3」で跳ね返ります）。速くなると、跳ね返りが見えにくくなりますが、聞こえることは可能です。
7 バッグが手前に傾いたら、もう一度バッグを叩きます。 同じ手でも別の手でも使えます。サンドバッグが戻ってきたら、3回目のバウンド後にサンドバッグを叩きます。それがまだ反対側に傾いている間、理想的には傾きが垂直の約45度であるときに打つべきです。このショットはスコア「1-2-3」を再開し、このように続けて、必要な数だけヒットすることができます。
8 ストレートキックとサーキュラーキックを組み合わせます。 上記と同じ姿勢で開始しますが、肘を下げて、少し地面の方を向くようにしますが、それでも体から離します。これにより、正しいストレートキックを実行できます。ナックルでバッグを叩きます。手が胸を横切るように、サンドバッグを「貫通」してパンチします。まだあなたから離れて傾いている間にサイドキックで3番目または他の奇妙なリターンでサンドバッグに会い、それから手を開始位置に戻します。これは最も基本的なクイックパンチの組み合わせであり、片手または交互の手で何度も繰り返すことができます。
9 2、3ヒットごとに手を変えてください。 片手で側面衝突した後、もう一方の手でまっすぐに打撃を与えます。
10 足を動かして腰を回転させます。 組み合わせや交互の腕を行うときは、腕だけでなく全身を動かす必要があります。たとえば、右腕と左腕を交互に使って、ストレートキックとサイドキックを組み合わせているとします。右ストレートキックを着地すると、右足が少し前に出て、腰がストライクの方向に振れるはずです。右側のキックで腕を開始位置に戻すと、腰が後ろに回転し、右脚も元に戻ります。これにより、左足が前に動くなど、左パンチを快適に行うことができます。

チップ

梨の高さはとても重要です。吊り下げが高すぎたり低すぎたりすると、動きや衝撃が無効になります。
標準的なスタンスでは、最初は学習が簡単です。経験を積むと、ボクシングのスタンスや武道のスタンスをさまざまに使用できます。
軽い打撃で、バッグの跳ね返りを簡単に数えることができます。強く叩きすぎると、特に訓練を受けていない耳の場合、跳ね返りが聞こえにくくなります。
バッグを3回ヒットした後、ヒットに追いつくのが難しい場合は、最初に奇数回のバウンスをヒットしてみてください。初心者は通常、5回のリターンで十分だと感じています。経験を積むと、トレーニングの通常のペースである3回のリターンを使用します。
軽く、少しの力でパンチを開始します。初心者にとって、コントロールはスピードよりも重要です。
あなたの耳、リズム、タイミングがあなたの動きを導きます。すぐにペースを上げると、目が追いつかなくなります。
片手での繰り返しのストライキ中に手を下げると、プロセスが非常に難しくなるため、手と拳を正しい位置に保ちます。
基本的なパンチとリズムをマスターしたら、肘打ちなどのより高度なテクニックに進むことができます。
ボクシングのパンチの基本的な組み合わせは、（1）左側の拳パンチ（2）右側のまっすぐな拳パンチ、（3）右側の拳パンチ（4）左側のまっすぐな拳パンチの4つのパンチで構成され、ピンが繰り返されます。手は止まりませんが、動き続けます。
バッグの速度はあなたの動きに合わせて調整されます。梨を叩くのに立つ必要はありません。車いすに座って運動することもできます。
時間が経つにつれて、あなたはあなたの足を再配置し始め、すべてのキックに投資し始めます。あなたがそれを上手に手に入れるほど、それはより親しみやすくなります。
リラックス。多くの人は、できるだけ強く梨を殴りたいという衝動を持っています。あなたの動きは軽く、あなたの腕はリラックスしたままでなければなりません。